Ошибки, встречающиеся при выполнении команды «на старт»

1.Большой прогиб спины в поясничном отделе Поднята голова Голову опустить вниз, спину выпрямить 2.«Сед на ногах», плечи далеко от стартовой линии. Недостаточная сила мышц рук Туловище «подать» вперед, голову опустить вниз, ось плеч вывести за стартовую линию. 3.Голова поднята вверх. Занимающийся смотрит вперед. Не достаточное развитие координационных способностей Голову опустить вниз, ось плеч вывести за стартовую линию

По команде «внимание» могут быть следующие ошибки:

1.Таз поднят слишком высоко. При этом сзади стоящая нога почти выпрямляется в коленном суставе, и полноценного отталкивания не получается Недостаточное развитие силы, мышц передней поверхности бедра, не правильное представление, положения по команде внимание Согнуть ноги в коленных суставах, опустить таз. Методический прием: для устранения ошибки необходимо введение ограничителя амплитуды подъёма таза. (Чаще всего преподаватель держит руку, ограничивая амплитуду движения вверх, это не позволяет ученику излишне выпрямить ноги и поднять таз слишком высоко). 2.Таз поднят недостаточно высоко Низкое расположение стоп на стартовых колодках. Углы в коленных суставах меньше оптимальных Разогнуть ноги в коленных суставах, поднять таз. Методический прием: тот же (см. предыдущую ошибку). 3.Туловище слишком выведено вперед, плечи далеко за линией старта, большая нагрузка на руки. Слишком высокое расположение стоп в стартовых колодках, углы в коленных суставах больше оптимальных Туловище «подать» назад, но ось плеч оставить за линией старта. Распределить тяжесть между стопами и кистями рук. Стопы упираются в колодки. Проверить углы сгибания в суставах ног 4.Плечи находятся до стартовой линии, вся тяжесть тела расположена на ногах. Слишком большая нагрузка на ноги Угол между бедром впереди стоящей ноги и туловищем,больше оптимального Туловище подать вперед. Тяжесть распределить равномерно между стопами и кистями рук. 5.Голова поднята вверх. Эта ошибка исправляется с помощью тех же методических приемов, что и такой же ошибке на старте. Недостаточное развитие координационных способностей, боязнь смотреть на дорожку при выбегании Эта ошибка исправляется С помощью тех же методических приёмов, что и такая же ошибка на старте

После стартового сигнала могут появиться следующие ошибки:

1.Резкое движение головой вверх   Занимающийся не может выбегать, не видя направления бега. Недостаточное развитие координационных способностей. Излишнее напряжение мышц шеи. Подбородок взять на себя и удерживать его в таком положении на первых шагах разбега, смотреть вниз на свои колени или на 1 -2 метра вперед, расслабить мышцы шеи и плечевого пояса. •Из исходного положения; «низкий старт» без опоры на колодки, руки опираются о дорожку на расстоянии 30-40 см впереди стартовой линии. Подняться до положения «внимание» и выполнить не сколько раз подряд быстрое движение маховой ногой вперед-назад по низкой траектории, почти касаясь дорожки носком ноги. 2.Бедро маховой ноги в первом шаге поднимается слишком высоко. несоответствующая физическому развитию установка стартовых колодок и выполнение стартовых положений, направление отталкивания из колодок (вверх).   Тянуться бедром вперед-вверх, стопу нести низко над дорожкой. •Выбегание из положения «низкий старт» под наклонной планкой, которую держит тренер, стоящий сбоку от ученика •Выбегание из положения «низкий старт» в «ворота» (на две стойки натягивается веревка или резинка). Расположение «ворот» от линии старта и высота размещения резинки (веревки) на стойке может варьироваться. 3.Резкое выпрямление туловища на первом шаге Отталкивание вверх из стартовых колодок 3.Резкое выпрямление туловища на первом шаге •Выбегание из положения«низкий старт» с партнером. Партнер располагается впереди стартующего, лицом к нему, и руками давит на плечи выбегающего бегуна, немного сдерживая его движение вперед и задавая нужный наклон туловища. •Выбегание из и.п. «низкий старт» с ограничением подъема ступни вверх рукой партнера в первом шаге. •Выбегание из и.п. «высокий старт», туловище параллельно дорожке, при этом два партнера удерживают стартующего за отведенные назад выпрямленные руки. 4.Обе руки при старте отводятся назад Недостаточное развитие координации движений Исправляется с помощью следующих упражнений: •Выбегание из и.п. «низкий старт» с опорой на одну руку, другая - отведена назад за спину. •Выбегание из и.п. «низкий старт», рука, одноименная впереди стоящей ноге, смещена назад по отношению к стартовой линии на расстояние 25-30 см. •Выбегание из и.п. «высокий старт» с опорой на одну руку 5.Неполное (недостаточно сильное) отталкивание из колодок. Непонимание техники отталкивания из стартовых колодок Методическое указание Выпрыгнуть из колодок, стопами упереться в колодки. Исправляется с помощью следующих упражнений:  Выполнить отталкивание из колодок и приземлиться на высокий поролоновый куб (выполняется в условиях зала). l И.п. то же, перед приземлением на мат сделать один шаг. И.п. то же, выпрыгивание со стартовых колодок с последующим переходом в бег. 6.Чрезмерное сгибание сзади стоящей ноги в коленном суставе или «захлест», или закидывание пятки назад Несоответствующая физическому развитию установка стартовых колодок и выполнение стартовых положений, направление отталкивания из колодок.   Методическое указание Стопу проносить низко, почти задевая дорожку (относится ко всем ниже перечисленным упражнениям по исправлению данной ошибки). -Выбегание из и.п. «высокий старт» с опорой на одну руку, маховая нога почти выпрямлена. (В этих упражнениях выпрямленная в и.п. маховая нога не позволяет спортсмену сделать «захлест»). -Выбегание из и.п. - упор лежа на прямых руках. -И.п. - упор лежа на согнутых руках. 1.Разогнуть руки и одновременно подтянуть маховую ногу коленом к груди. 2. И.п. (5-10 повторений). -Выбегание из и.п. «низкий старт», на сзади стоящую ногу прикреплен резиновый жгут.   7.Слишком длинный первый шаг.   Непонимание техники отталкивания и выполнения первых шагов На дорожку в месте постановки ноги положить отметку (кусочек пластыря, поролоновый кубик и т.д.) при этом дать указание: ногу поставить на грунт до отметки. 8.В стартовом разгоне спортсмен делает короткие первые шаги Непонимание техники отталкивания и выполнения первых шагов Выполнение стартового разгона по отметкам. • Выбегание из и.п. «низкий старт» прыжками на расстояние 10-15 метров с постепенным переходом в обычный бег. • И.п. то же. Выбегание с подсчетом количества шагов на расстоянии 15-20 метров. Дать установку: сделать наименьшее количество шагов на данном расстоянии. И.п. то же, за плечи стартующего закреплен резиновый жгут, который удерживает партнер сзади. Дать указание: бежать широкими шагами, проталкиваться стопой.