Тревога из-за выполнения работы

Вы можете попасть в ловушку тревоги из-за выполнения работы, когда полагаете, что должны преуспеть во всем, что предпринимаете. Не может быть никаких ошибок. Писатель продолжает переписывать книгу. Работа никогда не завершается, потому что она никогда не совершенна. Изобретатель отказывается от многообещающей идеи, потому что у него нет гарантии успеха.

Для того чтобы выбраться из этой ловушки, научитесь признавать, что развитие сложных идей – это процесс. Например, великое изобретение редко начинается идеально.

Затем вы можете делать все, что в ваших силах, и продолжать улучшать результат, пока он не будет соответствовать разумным стандартам качества.

Требования и стремление

Перфекционизм служит различным целям – например, он может выступать компенсаторным стимулом для преодоления чувства несоответствия требованиям путем установления жесткого контроля для защиты от угрозы. Однако эта иллюзия безопасности и важности дает обратный результат. Любых успехов, которых вы добиваетесь для достижения безошибочности, всегда недостаточно.

Если вы попали в ловушку совершенного человека, вы действуете с точки зрения требований, и желание быть правильным превращается в необходимость, необходимость превращается в требование, а требование – в принуждение. Этот процесс сопровождается чувствами тревоги и собственной никчемности. Подход на основе требований – это путь к тревоге, когда угроза исходит изнутри. У этого подхода есть свой язык, состоящий из слов, обозначающих требования, например, «должен», «следует» и «обязан», и их эквивалентов.

Находясь в ловушке совершенного человека, вы определяете себя в рамках дихотомии: вы правы или ошибаетесь, сильный или слабый, хороший или плохой. Вы видите все в черно-белом цвете, и эти полярности затуманивают окно, через которое вы смотрите на реальный мир, и приводят к страданиям (Egan et al., 2007). Вероятно, вы будете чувствовать угрозу и тревогу, если не оправдаете собственных ожиданий. Теперь перед вами стоит задача попытаться быть тем, кем вы не являетесь, и вы, вероятно, будете беспокоиться, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо.

Напротив, подход на основе стремления предполагает более гибкое отношение к жизни. При использовании этого подхода вы мыслите в понятиях предпочтений, ожиданий или желаний. Вы реализуете свои позитивные интересы и желания, добиваясь того, чего хотите.

Вы можете стремиться к совершенству, что означает делать все возможное, используя имеющееся у вас время и ресурсы. Вы можете предпочитать качественно выполнять работу. Это вполне естественно. Однако качество работы не говорит о том, что вы очень успешный человек или полный неудачник!

Мышление в понятиях предпочтений

Мысля в понятиях предпочтений, вы можете с большей вероятностью выработать более спокойный и толерантный подход к жизни. Проявляя большую терпимость, вы сможете более внимательно относиться к тому, что действительно считаете важным. Вероятно, у вас также будет меньше приступов паразитической тревоги.

Упражнение: обратите внимание на слова, которые вы используете

Посмотрите на списки слов, связанных с этими двумя противоположными подходами. Какой язык кажется вам более знакомым?

Если вам нравится подход на основе стремления, в следующий раз, когда вы будете использовать слово из подхода на основе требований, остановитесь и подумайте, сможете ли вы поменять его на слово из подхода на основе стремления.

Хотя нет правила, согласно которому вы должны выбирать подход на основе стремления вместо подхода на основе требований, возможно, это даст позитивные результаты.

Ожидания и надежды

Для того чтобы избавиться от перфекционистских требований, рассмотрим различие между ожиданиями и надеждами. Ожидания – типичная часть перфекционистского мышления. Здесь вы действуете исходя из того, что жизнь должна, вынуждена или обязана идти так, как вы предполагаете. Если вы поверите в эту бессмыслицу, то реальность будет все время опровергать ваши предположения.

Напротив, надежды – это утверждения о вероятности. Если жизнь заполнена вероятностями и есть лишь несколько абсолютных истин (например, «солнце встает по утрам»), то имеет смысл мыслить в понятиях вероятностей. Так вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку дихотомического мышления. Скорее всего, вы будете чувствовать себя увереннее, если у вас будет меньше необоснованных требований и нереалистичных ожиданий, с которыми нужно бороться. Когда вы мыслите в понятиях надежд, вы открываете свой ум для целого ряда результатов, которых вы можете стремиться достичь.

Конечно, вряд ли кто-то достигнет абсолютной целеустремленности. В конце концов, мы все ошибаемся. Маловероятно всегда быть последовательным. Но успех вероятен.