Теория собственной значимости и теория «Я»

Если в настоящее время вы придерживаетесь теории зависимости от собственной значимости, которая способствует возникновению тревоги по поводу самого себя, вам может быть полезно сравнить определение «Я» на основе зависимости от собственной значимости с плюралистическим представлением о себе. Здесь вы сталкиваетесь с парадоксом. Если вы полагаете, что ваша самооценка зависит от того, что вы делаете и что другие думают о вас, но вы также считаете себя сложным, многогранным человеком с бесчисленными качествами и переживаниями, как вы примирите эти два представления о себе?

Когда вы тревожитесь по поводу себя, задумайтесь над следующим вопросом: как может сложный, многогранный человек быть никчемным из-за того, что совершил ошибку, или кого-то разочаровал, или не сделал что-то так хорошо, как вам хотелось бы? Если вы ставите свою ценность в зависимость только от нескольких из тысяч своих качеств, которые определяют, кто вы такой, то на каком основании вы уменьшаете ценность остальных ваших свойств?

Нет жесткого правила, по которому вы должны выбирать между теорией зависимости от собственной значимости и плюралистической теорией «Я». Но что для вас имеет больший смысл – определять себя с помощью теории собственной значимости или теории «Я»?

Полезный совет: объективно оцените свое эго

Писатель, адъюнкт-профессор и психотерапевт из Шарлотсвилла (штат Вирджиния) доктор Расс Григер предлагает использовать комплексное представление о собственном «Я», чтобы избежать тревоги из-за своего эго.

«Тревога по поводу эго проистекает из ошибочного убеждения, что ваше „Я“ станет хуже или менее неадекватным, если вы не будете хорошо выполнять работу или если другие вас не одобрят. Вы считаете успех и одобрение не просто полезными, но необходимыми. Вы заставляете себя тревожиться, когда полагаете, что должны идеально выполнить работу, иначе будете никчемным человеком. Если вы попадете в эту ловушку, следующие три шага помогут освободиться из нее.

1. Покажите себе, что, хотя ваше поведение и черты характера можно определить, вас самих определить нельзя. Вы действуете по-разному (например, ходите, жуете жевательную резинку, пишете статьи), но вы не являетесь ни одним из этих действий. У вас есть внутренние качества (например, IQ, ценности, черты характера) и то, чем вы обладаете во внешнем мире (например, дом, тело, семья). Все это существует, но не определяет вашу сущность.

2. Покажите себе, что, хотя вы можете оценивать свои действия и то, чем вы владеете, как нечто хорошее или плохое, нелогично оценивать себя в целом как хорошего или плохого человека.

3. Выясните, как соединяются эти точки. Подумайте о круге, состоящем из такого количества точек, что они сливаются друг с другом. Круг символизирует все ваши действия, качества и то, чем вы владеете. Хорошая точка может приносить свои плоды, но она не делает вас хорошим человеком. Плохая точка может вызвать негативные последствия, но она не делает вас безусловно плохим. Отделяя эго (точки) от круга („я“), вы поймете, что можете их оценить. Оценка собственного „Я“ на основе некоего набора точек достаточно произвольна».

Ролевые конструкты Келли

Создатель теории личностных конструктов Джордж Келли описал, как мы конструируем реальность с помощью сценариев, которым следуем. Если сценарий связан с проблемами, мы можем его отредактировать (Kelly, 1955). Мы в состоянии это сделать благодаря нашей способности предвидеть, что будет дальше: «Мир продолжает двигаться вперед и показывает, что эти предсказания либо верны, либо вводят в заблуждение. Этот факт дает основание для пересмотра конструктов» (Kelly, 1955).

Способность предвидеть дает вам большое преимущество. Вы можете использовать эту способность, чтобы улучшить самоконтроль, контролировать окружающую обстановку, реагировать на смену событий и инициировать изменения в своей жизни, когда полагаете, что двигаетесь в неправильном направлении.

Келли отмечает, что большинство людей действуют как ученые. У них есть теории о себе, о других и об окружающем мире. Они наблюдают. Собирают факты. Делают обобщения. Предсказывают события. Но этот процесс может быть наивным и ошибочным. Скажем, что произойдет, если вы то и дело предвидите угрозы, которых не существует?

Келли предлагает реконструировать эти ожидания. Реконструкция может осуществляться, например, с помощью опровержения преувеличенных ожиданий и создания ожиданий, более соответствующих реальности. Он полагает, что изменения в восприятии происходят посредством эксперимента с новыми действиями. Келли подчеркивает значение готовности идти на риск, предприимчивости и креативности. Он рассматривает развитие личности как процесс расширения возможностей и перестройки действий на основе результатов.

Подход Келли применяется для изменения негативных оценок и преувеличений, которые способствуют формированию представления об уязвимом «Я». Действуя так, как будто вы можете добиться большего успеха, вы, скорее всего, добьетесь большего успеха и освободитесь от тревоги по поводу самого себя.

Создание новой роли

Практически каждый человек может найти сценарии, которые отражают его внутреннюю дисгармонию. Келли говорил, что было бы разумно изменить эти паттерны. Его идея состояла в том, чтобы переписать наши негативные сценарии, создать новый сюжет, опробовать новый сценарий и сохранить то, что работает.

Для того чтобы поменять сценарий, вызывающий тревожные мысли, на позитивный, вы можете придумать человека, дать ему имя и использовать его. Этот вымышленный человек может делать то, что эффективно делают другие люди в подобных обстоятельствах; возможно, такие действия окажут позитивное влияние.

Дав вымышленному человеку имя, вы создаете новый сценарий, описывающий измеримые и достижимые изменения в вашем поведении. Например, вместо того чтобы неметь от страха перед начальником, вымышленный человек может говорить естественно, будто разговаривая с другом. Вместо того чтобы привычно брать вину на себя, вымышленный человек оценивает ситуацию, чтобы выяснить, на ком лежит ответственность. Вымышленный человек признает конфликт и разрешает его.

При создании сценария вы можете превратить проблему зависимости от собственной значимости в конструктивную альтернативу. Вместо того чтобы определять вашу значимость на основе зависимостей, вы можете превратить эти зависимости в значимые цели. Например, улучшение оценок может оставаться целью, если вы уже не считаете, что ваша самооценка привязана к учебе только на «отлично». Если вы хотите улучшить отношения со значимыми людьми в вашей жизни, работайте над достижением этой цели. Смотрите, чего может достичь ваш вымышленный человек!