Рассказ о том, как движения глаз, направление взгляда связаны с общим тонусом мышц шеи и туловища, осанкой и движением, и как эту связь можно использовать в обучении.

Курс для самостоятельной работы "Здоровая осанка" онлайн.

Красивая осанка и правильный взгляд

Прошедшей зимой я ходила на каток, где тренировались юные фигуристы. Наблюдать, как шустрые мальчишки и девчонки носятся по катку, прыгают, крутятся, катятся задом-наперёд, никогда не сталкиваясь друг с другом, было бы сплошным удовольствием, если бы не постоянные грубые окрики их тренеров. Одна сцена произвела самое тяжёлое впечатление: девочку лет семи-восьми тренировала мама. Не получался прыжок. Терпение мамы заканчивалось: «Держи голову! Голову выше! Куда смотришь?!» — в голосе появлялось всё больше раздражения и злости. Губы девчонки дрожали, глаза наполнялись слезами, и в какой-то момент её просто стошнило прямо на лёд. Тренировка была закончена, а маме так и не удалось добиться от дочери гордо поднятой головы.

Может, средства были не те?

Попробуем разобраться.

Мышцы шеи, определяющие положение головы в пространстве, чрезвычайно насыщены рецепторами. Мощный сенсорный поток, возникающий в области шеи при повороте или наклоне головы, вызывает перераспределение мышечного тонуса в конечностях, туловище и самих шейных мышцах. Этот рефлекторный ответ тела на изменение положения головы в пространстве хорошо изучен физиологами: наклон головы вперед вызывает сгибание верхних конечностей и увеличение тонуса мышц передней стороны тела, а наклон назад — разгибание конечностей и увеличение тонуса мышц-разгибателей туловища. Похожим образом реагирует тело и на произвольное движение глаз. Попробуйте наклоняться назад и одновременно смотреть вниз — вы непременно почувствуете сопротивление вначале в области шеи, а потом и во всём туловище. Но стоит только поднять глаза вверх и прогиб назад тут же станет более лёгким. То же и с наклоном вперёд — начните наклон с того, что опустите вниз сначала глаза, а за ними голову — спина расслабится и наклон будет лёгким.

И получается, что от нашей девочки требовался всего-то пустяк — поднять глаза и посмотреть чуть выше... маленькое движение глаз и за ним выстроится сначала шея, а потом и всё туловище...

Но оказывается, что привычка смотреть вниз совсем не простая, формируется и закрепляется в очень раннем детстве и зависит, в очень большой степени, от эмоционального фона ребёнка, от того как и в какой среде он рос. Опущенные вниз глаза часто свидетельствуют о наличии психологических защит, с помощью которых маленький человек справляется с эмоциональными стрессами и страхами. Эмоции — это всегда и движение тоже, и именно через движение эмоциональный опыт сохраняется в мышцах. Привычка опускать глаза, втягивать голову, сутулить спину — это проявленные в теле страхи и психологические проблемы, когда вместо любопытства, желания познать и исследовать мир вокруг себя, потребности смотреть и видеть есть желание спрятаться, закрыться, замкнуться внутри себя. Вместе с этим мы будем наблюдать ригидность или вялость мышц глаз, шеи и туловища. А это значит, что проблема зрения является только звеном в общей цепочке психологических и двигательных реакций человека на окружающий его мир и решать эту проблему также нужно целостно, имея в голове как можно более полную картинку происходящего.

Что же можно сделать, когда мышечный паттерн сформирован и закреплён? Ответ простой — переобучить те мышцы, которые участвуют в образовании нежелательной мышечной реакции. И первое условие такого переобучения — комфортный эмоциональный фон. Если мы говорим мышцам — всё в порядке, можно расслабиться, мы должны это подкрепить действием, т.е. реально создать ситуацию, в которой человек (ребёнок) может чувствовать себя в безопасности, когда не надо строить защиты и барьеры. Другими словами — нужен хороший эмоциональный контакт ученика и учителя, тренера и его подопечного. Это первая и важнейшая задача всего процесса переобучения. Всё остальное уже гораздо проще, потому что есть простые и доступные каждому техники, с которыми я и хочу познакомить читателя.

Для этих техник требуется две вещи: время и внимание. Когда у человека есть время, он способен учиться. Это значит, что не важно, сколько времени в вашем распоряжении. Что действительно важно — это никуда не торопиться, даже если у вас в запасе всего 5 минут. И если эти 5 минут вы потратите на внимание к тем ощущениям, которые возникают во время движения — результат точно будет.