Еще раз про плюсы работы стоя

 

 

1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ)

 

2. Уменьшается нагрузка на спину

 

3. Повышается активность

 

4. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, – «сильная поза».

 

 

5. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.

6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

 

 

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

 

1. Стоять на коврике, босиком или в очень удобной обуви! (см. ниже)

 

2. Оптимальная высота столешницы - начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным (чтобы не давило на к

 

3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в следующей статье про динамическую позу.

4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15–17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.У работы за конторкой есть ряд особенностей, на которые должны обращать внимание учителя и родители.

На чем стоять при работе стоя?

 

1. На коврике против усталости! Коврики против усталости ног помогают сотрудникам легче переносить долгую стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Сделанные из прочной резины, они состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам. Такие коврики помогают принять наиболее комфортное, устойчивое удобное положение.

 

2. На беговой дорожке. Это продвинутый вариант. Конечно, идеального внимания трудно достичь, но выполнять рутинные действия с помощью беговой дорожки вполне можно.

 

 

Коврик против усталости ног.

Осложнения, связанные со стоянием.

 

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции)) Ничего нового.

 

Часто упреком для такого стиля является якобы риск венозных расстойств. Дело в том, что никто не заставляет вас сидеть все время, важно менять ритм: стоять, сесть, полежать. Про работу лежа мы еще напишем))

 

Когда вы начнете работать, ноги начнут болеть. Это нормально. Первые 3-4 для вы можете чувствовать боль, поэтому приседайте каждый час. Потом будет значительно легче. Когда вы приляжете отдохнуть – закидывайте ноги выше головы (например на стул) на 15 мин. До варикоза и тромбов вряд ли кто-то достоится. Этот страх из разряда, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.

 

 

Кто работает стоя?

 

 

Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

 

 

Работает стоя больше людей среди айтишников. Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.

 

Примеры рабочего стола при работе стоя

 

 

 

Что неправильно? Нет опоры рук!!

 

Обратите внимание на коврик!

 

 

Типичная школьная конторка

 

 

Продвинутый вариант с беговой дорожкой

 

 

Вариант для школы. Подвижная подставка для ног!

 

 

 

http://megamozg.ru/post/4562/

http://habrahabr.ru/post/151201/

http://siliconrus.com/2014/10/stand/

Поделиться

• 
  телесность
• физическая активность

четверг, июня 04, 2015

МОЖНО ЛИ РАБОТАТЬ ЛЕЖА?

Поза лежа (и полулежа) в настоящее время практически полностью изгнана из рабочей жизни человека, работать лежа считается неприемлемым. Лежащий человек представляется нам бездеятельным и ленивым. Однако более пристальный анализ, показывает, что в позе лежа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и наиболее полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса.

 

Можно ли работать лежа?

 

Поза лежа менее всего изучена по причине низкого интереса исследователей к этой форме двигательной активности. Положение лежа — самое экономное в энергетическом отношении. Моно лежать на спине, на животе, на боку и в эмбриональной позе. Эмбриональная поза (поза спящего) – это поза, в которой голова приведена к груди, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Эта поза обусловлена преобладанием тонуса мышц-сгибателей.

 

Ее польза (позы для того, чтобы работать лежа) заключается в том, что суставы конечностей находятся в физиологическом положении, то есть в том положении, при котором обеспечивается максимальный покой и разгрузка суставных поверхностей. Такое положение, как правило, положение легкого сгибания суставов в англоязычной литературе называют положением отдыха (rest position).

 

 

Поза отдыха

Исторически люди достаточно часто применяли позу лежа или полулежа. Например, в такой позе ели, читали и писали во всем античном мире. Можно вспомнить и современных известных личностей. Например, Черчилль, который просыпался обычно около 8 часов утра и лежа в постели работал, принимал министров, читал телеграммы и документы. И так могло продолжаться до полудня. Известный сочинитель басен Крылов зачастую вторую половину дня он проводил лежа на диване (который стоял в читальном зале библиотеки).