Урок для гармонизации тонуса сгибателей и разгибателей шеи и туловища за счёт улучшения взаимодействия головы и глаз.

1. Встаньте прямо. Ничего не делайте специально, не надо выпрямлять спину или поднимать голову. Просто понаблюдайте за своей обычной позой стояния. Как расположена голова? Куда направлен взгляд, когда вы просто стоите? По линии горизонта? Выше или ниже её? Теперь попробуйте легко наклониться вперёд, а потом назад. Хорошо, если кто-то понаблюдает за вами со стороны, чтобы тоже заметить изменения, если они будут. Такое наблюдение иногда более объективно, хотя внутренние ощущения всегда очень важны.

2. Теперь лягте на спину. Понаблюдайте за тем, как ваше тело взаимодействует с полом, как лежат ноги, таз, как чувствует себя поясница. Если пояснице некомфортно, согните ноги в коленях и поставьте их на стопы. Продолжайте сканировать тело. Обратите внимание на нижние рёбра, лопатки, руки. Как чувствует себя шея? Голова лежит ровно или повёрнута в какую-то сторону? Куда направлен ваш взгляд, когда вы лежите? Прямо в потолок или куда-то на стену? Попробуйте легко повернуть голову направо и налево. Куда голова поворачивается легко? Верните голову в центр.

3. Представьте, что у вас нос, как у Буратино, он направлен прямо в потолок и такой длинный, что упирается в него. Представьте, что вам нам надо этим длинным носом нарисовать на потолке небольшую линию в направлении ваших ног и вернуться обратно. Какое движение делает голова? Она немного перекатывается вниз так, что подбородок приближается к груди, верно? И возвращается обратно в центр. Что в это время происходит с глазами? Они двигаются вместе с головой, или в обратную сторону, или остаются на месте? У разных людей это может быть по-разному. Просто наблюдайте за тем, как ведут себя глаза, возможно, что раньше вы никогда не обращали на это внимание.

4. Нарисуйте носом на потолке небольшую линию вниз, голова тоже немного перекатится вниз. Оставьте её там. Теперь начните мягко перекатывать только глаза ещё немного вниз и потом обратно вверх. Мягкое плавное движение. Глаза круглые и они мягко катятся немного вверх и вниз. Несколько простых лёгких движений. Чувствуете, что что-то происходит в области затылка? Шеи? Как будто у головы тоже есть импульс двигаться вместе с глазами? Оставьте это всё, расслабьтесь, вытяните ноги и отдохните. Глаза можно прикрыть руками так, что левая ладонь накрывает левый глаз, правая — правый, а пальцы перекрещиваются на переносице. Когда глаза защищены веками и руками и им не нужно ничего видеть и никуда смотреть, они могут расслабиться и отдохнуть.

5. Снова поставьте ноги на стопы. Представьте, что у вас длинный нос, и он упирается в потолок. Теперь начните носом рисовать линию на потолке от центра вверх, голова перекатывается и подбородок удаляется от груди. Маленькое удобное движение. Что делают глаза? Что было удобнее — перекатывать голову вниз или вверх? Ваши поясница и таз как-то реагируют на движение головы? Перекатите голову немного вверх и оставьте её там. И теперь только глаза двигаются ещё немного дальше вверх и потом вниз. Следите за тем, чтобы глаза перекатывались плавно и мягко. Если вы чувствуете, что получается прерывистое движение, похожее на пунктир, сделайте его меньше и медленнее. Помните — важно качество движения, а не то, насколько оно большое или быстрое. Обратите внимание на область под затылком. Чувствуете, что там тоже есть небольшое движение? Как будто мышцы шеи тоже участвуют в движении глаз? Оставьте всё, вытяните ноги, прикройте глаза руками и отдохните.

6. Снова поставьте ноги на стопы. Представьте, что нос у вас длинный-длинный и упирается в потолок. Остановите свой взгляд в той точке, куда упирается нос. И начните носом рисовать на потолке линию, немного вверх и немного вниз. Небольшой удобный перекат головы, а глаза не двигаются и смотрят всё время в одну точку. Теперь голова перекатывается относительно глаз. Можете сделать это движение таким маленьким, чтобы оно оставалось лёгким? Неподвижные глаза создают сопротивление движению головы? Не преодолевайте это сопротивление, если чувствуете его, найдите такой диапазон, где сопротивления ещё нет. Почувствуйте, как голова может мягко перекатываться относительно глаз. Затем вытяните ноги и отдохните.

7. Снова поставьте ноги на стопы. Нос длинный и упирается в потолок. Оставьте в этой точке только левый глаз, правый глаз вместе с носом будет двигаться немного вверх и вниз. Не спешите, это может быть трудным вначале. Можно просто представлять себе это движение в уме. Что происходит в области под затылком с левой и правой стороны? Разные ощущения? Остановите правый глаз, пусть теперь пусть левый двигается вместе с носом. Это труднее или легче? Можете делать так мало, чтобы это было легко? Оставьте всё и отдохните. Прикройте глаза руками, пусть глазные яблоки расслабятся и тоже отдохнут. После непривычного действия расслабление особенно приятно, потому что отдыхают не только мышцы, но и мозг.

8. Снова поставьте ноги на стопы. Длинный-длинный нос упирается в потолок, взгляд скользит вдоль носа. Начните небольшое движение носом вверх-вниз, в то время как глаза будут двигаться в обратном направлении. Два-три таких движения, после чего голова и глаза двигаются вместе. Потом снова в разных направлениях, потом снова вместе. Чем отличаются эти возможности? Какое движение для вас проще? Можете ли вы легко переключаться с одной стратегии на другую, без паузы и обдумывания? Посвятите некоторое время именно способности переключаться. Отдохните.

9. Снова обратите внимание на то, как ваше тело лежит на полу. Пояснице стало удобней? Возможно, и пол стал мягче? Попробуйте легко повернуть голову налево — направо. Движение стало больше по амплитуде? Или, может, просто немного легче и мягче? Куда теперь направлен взгляд? Выше или ниже, чем было вначале? Перекатитесь на бок, сначала сядьте, а потом встаньте. Попробуйте легко наклониться вперёд, потом осторожно назад. Стал наклон легче, удобнее? Куда направлен взгляд, когда вы просто стоите, поворачиваетесь? Некоторое время наблюдайте за собой и отмечайте изменения.

То же самое полезно проделать, сидя на стуле и стоя. Во всех случаях позные мышцы работают по-разному и получают разный опыт.

Заключение.

Часто говорят, что неспособных людей не бывает. На практике всё оказывается по-другому. Человек сталкивается с трудностями и навсегда отказывается от музыки, если слух не очень хороший, или от танцев, если не хватает координации и т.д. и т.п. Исключения редки, но именно они не просто говорят — кричат нам о том, что развитие способностей возможно, но нужно знать, на что обратить внимание. Очень часто трудности возникают из-за недостатка какой-то простой базовой функции. И тогда бесполезно тренировать сложный навык без отдельной тренировки именно этой функции. Педагогу очень важно понять: где, на каком уровне произошло нарушение, какая функция оказалось неразвита. Очень показателен в этом смысле опыт М. Фельденкрайза, который обучал чтению женщину после инсульта (М. Фельденкрайз. Случай с Норой.) Женщина хорошо видела, но читать не могла. Педагоги, в течение двух лет пытавшиеся заново обучить её чтению, оказались бессильны. Фельденкрайз обратил внимание на её слова «я не вижу», которые производили странное впечатление — ведь она видела... но оказалось, что была нарушена функция фокусирования зрения. Через несколько недель специальной тренировки женщина снова могла читать.

Спускаясь вниз, к простым базовым движениям, которые обеспечивают способность смотреть и видеть, мы получаем ключ к развитию большой и сложной функции — функции зрения.