Если эти две части конфликтуют, мы отходим от пути выравнивания.

Мы выполним упражнение для выравнивания частей. Далее старайтесь замечать части, которые конфликтуют между собой, и используйте упражнение для интегрирования этих частей. Задание:

• Закройте глаза. Поставьте руки прямо перед собой. Если вы стоите, то просто поднимите руки как я. Если сидите, то займите удобное положение, положите руки на колени;

• В левой руке представьте часть, которая ищет безопасности, которая стремится делать то, что мы делали всегда, оставаться в зоне комфорта, придерживаться того, что привычно работало в прошлом. И вы можете посмотреть на эту руку с закрытыми глазами. Посмотрите сквозь руку, постарайтесь представить цвет, форму и движения этой части. И вы заметите, как проявляется эта форма — она может быть непостоянной, временной, но это что-то, что представляет эту часть вашей личности;

• Сейчас я хочу, чтобы вы в правой руке представили себе другую часть личности, которая предпочитает делать новые вещи, инновации, творить, отбрасывать старое, рисковать, выходить из зоны комфорта. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру, движение. Вы можете заметить также временность, форму этой части;

• Возьмите эти две части и приближайте друг к другу, пока не объедините эти две части в одно целое;

• Нарисуйте новую интегрированную комбинацию этих частей прямо перед грудью и потом впитайте их прямо в грудь. Почувствуйте, как она двигается внутри вас и распространяется по телу;

• Заметьте, что эти две части интегрировались друг в друга. По мере выполнения этого упражнения вы можете почувствовать себя странно — это нормально.

Обратите внимание, что эти две части имеют совершенно позитивные намерения. Они обе пытаются вас защитить и помогают вам развиваться. И сейчас, когда вы интегрировали их и увидели, что их намерения позитивны, вы можете начать понимать, что они могут помогать друг другу. Та часть, которая предпочитает не оставаться в безопасности, может помочь другой части создавать новые продвинутые вещи, потому что она может использовать более правильный подход. Вы также можете заметить, что та часть, которая предпочитает безопасность и отсутствие риска, может обслуживать и помогать той части, которая желает перемен, хочет творить, хочет избавляться от старого. Эти две части могут сотрудничать в отличной команде после того, как вы их интегрируете и выровняете.

Хорошо. А сейчас напишите свои инсайты, полученные во время упражнения интегрированных частей. Вы можете делать его так часто, как захотите. Вы можете делать это каждый раз, когда будете чувствовать внутри себя конфликты. Посмотрите, сможете ли вы определить две части в себе. Посмотрите, сможете ли вы их интегрировать и обязательно узнайте их намерения. Вы можете посмотреть, какой долгосрочный результат они вам принесут. Объедините их и посмотрите, как они могут друг другу помочь. И делая это простое упражнение, вы получите огромный прорыв.

Не забудьте во время выполнения ритуалов этой недели уделять внимание данной информации. Вам нужно продолжать определять отсутствие выравнивания и думать, как восстановить это выравнивание. Вам нужно выравнивать все свои действия в направлении общей картины.

Вы можете начинать каждый день, смотря на то, что важно для вас в жизни. И потом, инвестируя свое время на эти вещи, вам нужно определить незавершенные дела и начать их закрывать. Иногда вам придется прилагать для этого большие усилия. Иногда это будет вызывать боль, смущение, вину. Обращайте внимание на свои чувства — как с вашего тела сбрасываются оковы, когда вы начинаете закрывать дела. Потом, наконец, используйте упражнение для интегрирования частей. Обращайте внимание на конфликтующие части. Интегрируйте их, впитывайте в себя, определите их намерения, потому что они всегда имеют позитивные намерения. Потом посмотрите, как эти две части могут помогать друг другу, как они могут сотрудничать и помогать друг другу для создания желанного вами результата. Хорошо. Используйте эти упражнения. Мы встретимся на следующей неделе.

Неделя 11 – Обновление.

— Добро пожаловать в 11-ю неделю тренинга Wake Up Productive. Название этой сессии — «Восстановление». Возможно, это самое важное и сильное слово в сфере максимальной продуктивности — восстановление. Вы можете записать это слово.

Предыдущие два месяца программы мы готовились к достижению этого момента. Это высочайшая точка, точка кипения. Это самый интенсивный материал и самый проблемный материал, который вы изучите. Вы можете считать все, что мы изучали до этого момента, как подготовку к этой сессии.

Надеюсь, к этому моменту вы уже выполняете утренний ритуал успеха каждое утро, с самого начала делаете себя сильным. Также вы должны работать в отрезках времени 60-60-30 и заниматься в этом конкретном формате хотя бы половину своего рабочего дня. Самые важные вещи вы делаете в первую очередь, без отвлечений или прерываний. Также в течение пары последних недель вы изучили инструмент визуализации своего идеального дня. Надеюсь, вы делаете ее ежедневно, вы визуализируете свой идеальный день, сравниваете со своим днем и начинаете видеть связь между своим воображением и реальностью и то, как выполнять вещи так, чтобы они были максимально близки к идеалу. Также вы изучили выравнивание разных частей себя и стараетесь решать внутренние конфликты.

Итак, мы говорим про восстановление, потому что я думаю, что это на самом деле самый важный фундамент для достижения огромного успеха и продуктивности.

Что такое восстановление? Почему я о нем рассказываю, и как оно работает? Что ж, впервые я узнал о важности восстановление примерно 10 лет назад, когда мой наставник Джерри Белленджер сказал прочитать книгу «Парадокс успеха» Джона О'Нила. И в этой книге Джон рассказывает о темной стороне успеха. Он рассказывает о том, как иногда, стремясь к успеху, мы становимся наркоманами работы, мы становимся трудоголиками. Мы становимся настолько ослеплены идеей успеха, что не столько достигаем успеха, сколько следим за ошибками других людей и конкурируем с ними. Это темная сторона успеха. Джон рассказал о том, что нужно делать для того, чтобы уберечься от этого. Вам необходимо сконцентрироваться на создании сбалансированной, поддерживающей вас жизни, в которой вы можете достигнуть успеха и получить удовольствие от своих достижений. И все сводится к... догадайтесь сами! Восстановлению! Восстановление тела, разума, эмоций, духа.

За многие годы использования этой концепции и более глубокого ее изучения, я понял, что есть определенный аспект восстановления или точка зрения на него, которую раньше не понимал ни я, ни люди, с которыми я встречался и говорил. Я думаю, что это настоящий ключевой момент восстановления. И вот что это такое. Наше тело, наши эмоции, наш разум, наш дух на самом деле имеют встроенные системы самовосстановления. У них есть внутренние, встроенные системы, которые:

• убираются и выкидывают весь мусор;

• вводят новые строительные блоки на нужные места и заменяют сломанные связи;

• устраняют старые клетки и вводят новые.

Это происходит на всех уровнях. И инсайт заключается не в существовании этих процессов, а в том, что сознательно на них повлиять невозможно. Вы не можете сказать своему телу «Хорошо, я хотел бы, чтобы ты сейчас устранил раковые клетки». Вы не можете сказать своим эмоциям «Я хотел бы, чтобы вы перестали депрессировать, перестали чувствовать себя паршиво. Прямо сейчас мы должны начать чувствовать себя лучше». Вы не можете сделать это и получить ответ. В большинстве случаев люди вообще не могут контролировать свои мысли. 

Как мы уже говорили, у нас есть мозг животного, внутренние бабочки, когда наш разум, наши эмоции просто слетают с катушек и мы понимаем это только через несколько часов. И когда вы это действительно понимаете, что вы не можете контролировать эти уровни в конкретный момент через свое сознание... Это могут делать йоги, которые десятилетиями учились определенным техникам. И пока вы этого не поймете, вы не сможете понастоящему понять суть процесса восстановления.

Итак, в этой конкретной сессии я помогу вам получить это понимание, чтобы вы могли дать своему телу, эмоциям, мыслям, духу базовые строительные блоки, которые им необходимы, чтобы они могли самовосстанавливаться. Это требует принятия на себя обязательств, это требует дисциплины, это требует действий, чтобы ввести в себя эти базовые строительные блоки. Чтобы перестать делать вещи, которые мешают этим процессам, действительно нужна дисциплина и принятие обязательств.

С одной стороны, мы прекращаем делать вещи, которые вредят и мешают нашим внутренним процессам, и с другой стороны, мы сознательно вводим в себя строительные блоки, чтобы эти процессы могли функционировать самостоятельно. Давайте немного об этом поговорим.

На физическом уровне большинство людей говорят: «Я хочу лучше себя чувствовать. Я хочу иметь больше энергии. Я хочу чувствовать больше энергичности, как будто я могу повернуть целый мир и достигнуть своих целей. Я хочу чувствовать, но у меня нет ни малейшего понятия о том, как это сделать». Что ж, поймите, ваше тело тоже хочет это чувствовать. Оно хочет чувствовать себя энергично, великолепно. И на самом деле в нем уже имеются все системы, которые могут помочь вам постоянно чувствовать себя великолепно, энергично и готовыми действовать. И если вы не чувствуете себя так, это может означать, что вы не даете своему телу естественные строительные блоки, которые требуются для достижения таких чувств.

Итак, мы об этом много говорили в программе, так что, надеюсь, вы уже получили от этого какие-то преимущества. Например, вашему телу требуется вода. Почему? Около 70–80% всего нашего тела состоит из чистой воды. Вода используется вашими клетками на клеточном уровне для очищения, растворения питательных веществ и выполнения множества других вещей. И если вы не будете регулярно давать своему телу много свежей воды, то ваши органы и клетки не будут иметь нужных строительных блоков для выполнения своей работы. Они не могут себя очищать и восстанавливать. Например, возьмите свой автомобиль и не заливайте в него масло и бензин, и потом попробуйте куда-то выехать. Представьте, насколько сложно будет вашему автомобилю и насколько быстрее он мог бы ехать, если его заправить.

Внутри нашего тела имеется потрясающая система, которая называется иммунная система. Многие люди думают, что иммунная система работает только когда мы болеем, чтобы быстрее выздороветь. На самом деле иммунная система предназначена совсем не для этого. Иммунная система в первую очередь предназначена для того, чтобы вы вообще не болели, для того, чтобы бороться с врагами и поддерживать наши системы в идеальном здоровье, чтобы мы не болели. И конечно, если мы заболели, то иммунная система активируется вдвойне. Иммунная система повышает температуру и проводит множество других изменений внутри вас, чтобы побороть болезнь.

Но на самом деле, если вы заболели, то вы уже допустили ошибку. Вы допустили ошибку еще до того, как заболели. Дело не в том, чтобы заболеть и потом пытаться понять, как выздороветь, дело в понимании того, как поддерживать свой иммунитет в идеальной форме, чтобы вообще не болеть. Это одна из множества удивительных систем нашего тела на базовом, фундаментальном уровне, о котором мы даже не задумываеся и к которому не обращаемся и не даем базовые строительные блоки.

Ваша эмоциональная система имеет множество естественно встроенных в нее, удивительных процессов, которые помогают вам. Она возбуждает вас, запускает химические процессы и делает вас более оптимистичным, более энергичным, мотивированным и вдохновленным. В нее также встроены естественные процессы, чтобы если вы что-то потеряли, то ваше настроение находилось в упадке и вы проходили естественный цикл восстановления. Все это — естественные процессы, которые в нас уже встроены.

Что делают многие люди? Они блокируют внутри себя эмоции и не позволяют им работать, а потом испытывают напряженность в какой-то части своего тела — и это на самом деле эмоциональное напряжение, а не физическое. Психологические, ментальные процессы, которые у нас есть. Только об этой одной области мы можем говорить целую неделю.

В мозге имеется очень много сложных, специализированных процессов, которые поддерживают ваше здоровье. Большинство из них мы даже не понимаем. Существует теория про то, что происходит, когда мы спим и видим сны. Что в это время ваш мозг работает над тем, что изучил в течение дня. В это время ваш мозг берет все сложные вещи, которые вы даже осознанно не замечаете, обрабатывает их и переводит в другой формат или концепцию, может быть, проигрывает определенную драму и т.д., чтобы вам было проще ее понять.

В нашем мозге происходит множество разных процессов, которые поддерживают наше здоровье и правильное функционирование. И если вы не знаете, что делать для того, чтобы поддержать эти процессы, то они не смогут продолжать свою работу и правильно функционировать.

Итак, восстановление — это не просто отдых, хотя это действительно отдых. Это не просто перерывы, это не просто здоровое питание. Это проактивное предоставление своему телу, эмоциям, разуму, духу базовых строительных блоков, которые нужны им для правильного выполнения своих функций, чтобы они могли поддерживать ваше здоровье, вашу энергию, оптимистичность, счастье и четкое мышление.

Кстати, иногда цена за поддерживание энергичности, чувства счастья, вдохновения и четкого мышления – это:

• перерывы;

• расслабления;

• физические упражнения со своим телом;

• близкие отношения с другими людьми, когда вы рискуете остаться с разбитым сердцем или потерять человека;

• учиться концентрироваться на одной вещи за раз; • устранение отвлечений и прерываний;

• недопущение негативного влияния.

Например, чтение желтой прессы, просмотр ТВ-новостей или общение с негативными людьми, которые умеют только жаловаться — иногда отказаться от этого оказывается очень сложно, но это того стоит. Потому что когда вы даете вашему телу, эмоциям, разуму и духу базовые строительные блоки, которые им требуются, они сами будут знать, что им делать и будут делать то, что вы сознательно просто не сможете делать.

Итак, я упоминал про важную часть восстановления — чистое расслабление и отдых. Ранее, в предыдущих сессиях, мы говорили про выделение регулярных перерывов, отстранение от дел, выделение себе времени и т.д. Это очень важно.

• Вам обязательно нужно делать в течение дня регулярные перерывы;

• Каждую неделю вам обязательно нужно выделять один день на отдых, в идеале — два;

• Вам нужно раз в неделю брать и полностью выходить из своего бизнеса. Это очень важно.

Я хочу немного больше поговорить про отдых, потому что если вы не отдыхаете, если вы не научились расслабляться, если вы не делаете этого на регулярной основе, то вы постоянно будете находиться в напряжении. И даже если будете стараться давать своему разуму, духу, телу, эмоциям базовые строительные блоки, оно не сможет ими пользоваться. Если вы не высыпаетесь, если вы спите по 2 часа в сутки, тогда то, что вы пьете много чистой воды, питаетесь здоровой пищей и находитесь в хороших отношениях, не будет иметь никакого значения. Ваше тело все равно будет находиться в сильном напряжении и не сможет использовать эти вещи для вашего восстановления.

Я хочу поговорить здесь про две концепции. Первую я называю «Сопротивление отдыху», а вторую – «Беспокойство из-за отдыха». Вы можете их записать.

Что это за концепции? Я обнаружил, что когда говорю людям:

• Вам нужно больше отдыхать;

• Вам нужно полностью высыпаться;

• Попробуйте поспать 3-4 часа и 8-10 часов и посмотрите, как это повлияет на уровень вашей продуктивности;

• Попробуйте полностью выйти из бизнеса на два дня.

мне отвечают:

• Я не могу это сделать;

• Знаете, когда я беру выходной, то целый день беспокоюсь о работе.

Это сопротивление отдыху. На самом деле это происходит на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Мы чувствуем беспокойство, даже когда думаем об отдыхе. Если мы пытаемся отдыхать, то появляются новые эмоции, потому что мы чувствуем, будто должны чем-то заниматься и чувствуем вину за то, что отдыхаем. Или на физическом уровне — и это очень показательно — мы пытаемся расслабиться и отдохнуть, но так как мы неосознанно напрягаем свои мышцы, они не расслабляются и мы не знаем, что сделать для того, чтобы их расслабить.

Итак, у нас сначала есть беспокойство об отдыхе, когда мы просто сопротивляемся это делать, и потом у нас есть сопротивление отдыху, когда мы пытаемся отдохнуть и не можем расслабить мысли, эмоции. Мы чувствуем вину, мы не можем расслабить тело. 

В этой сессии мы поговорим про несколько упражнений для правильного отдыха, но сейчас я просто хочу, чтобы вы осознали следующую идею: если вы ощущаете сопротивление или беспокойство, когда хотите отдохнуть, это вполне обычное явление и через это проходят многие люди. Но вам нужно пройти через это и принять на себя обязательство перейти на другую сторону и брать время для отдыха в течение дня, каждую неделю, каждый квартал и полностью отдаляться от своего бизнеса. 

Вы должны полностью отправляться в место, где вы можете расслабить тело, разум, эмоции, не чувствуя вины или беспокойства. И пока вы не будете регулярно делать перерывы, расслаблять тело и восстанавливать себя на физическом, эмоциональном и логическом уровнях, не испытывая вины, не думая «Сейчас я должен быть на работе», вам нужно продолжать над этим работать. Это очень важно!

Одна из вещей, о которой мы говорили ранее в Wake Up Productive — это идея о постоянных циклах, которые проходит наше тело. Каждые 90–120 минут ваше тело говорит: «Знаешь, я просто хочу расслабиться, пришло время взять 20–30 минутный перерыв». Вам нужно полностью расслабиться, поесть, подремать, помедитировать, просто лечь и отпустить свои мысли. Вам нужно делать это регулярно.

Что ж, на самом деле это делает каждая система, которая у нас есть. Я читал книгу, в которой говорилось о том, что тело проходит примерно 200 разных циклов. 200 разных циклов, начиная с сердцебиения, скорости дыхания для суточных циклов, мигания глаз — сотни циклов. И все эти вещи находятся в нас и беспрерывно сменяют друг друга. Вам нужно начать:

• осознавать циклы, которые вы проходите;

• ценить их;

• принимать их;

• замечать их; • приветствовать их.

Если вы каждый день чувствуете усталость в конкретное время суток, может быть, это время, когда вам нужно немного подремать. Если вы начинаете в определенное время дня чувствовать потерю концентрации, может быть, это время, когда вам нужно прекратить работать и поделать что-то совершенно другое. Если есть время, когда вы чувствуете максимальную концентрацию и энергичность, возможно, это время, когда нужно поработать над вещами, которые требуют максимальной концентрации и энергичности.

И начав ценить эти вещи, вы начнете выравнивать свое тело, мысли и эмоции и действовать в соответствии со своими природными ритмами. Только одно это может поднять ваше удовольствие от жизни на совершенно новый уровень. Я хотел бы обратиться к ключевым системам вашего тела, которые большинство людей просто не замечает и не уделяет им внимания. Циклам, движениям, тому, как их использовать и как давать им базовые строительные блоки. Я расскажу про несколько ключевых систем и как их оптимизировать, дать им нужные базовые вещи, чтобы они могли дать вам энергию, концентрацию, оптимизм.

Первая система — это ваша пищеварительная система. Она очень важна, потому что это именно та система, которая позволяет вам принимать пищу и воду, превращает это в топливо, питательные вещества, базовые строительные блоки, нужные вашему телу для обновления, получения нужных химических элементов, для формирования эмоций, создания новых клеток мозга и нейронных связей. Все это происходит с помощью вашей пищеварительной системы.

Большинство людей даже никогда не задумывается о том, как работает их пищеварительная система. Вот пара подсказок. При приеме пищи прожевывайте ее хотя бы 25–30 раз, потому что пищеварение начинается буквально в вашем рту. Ваша слюна начинает проникать в пищу. Но что более важно, когда вы пережевываете пищу, ваше тело определяет, что это за еда. В вашем рту на самом деле имеется несколько рецепторов, и они оценивают, что это за пища. И потом желудок начинает создавать идеальные химические составы, которые лучше всего переваривают данную пищу, что позволяет оставшейся части пищеварительной системы извлечь максимум питательных веществ из этой пищи.

Итак, ваше тело создает уникальный химический раствор каждый раз, когда вы принимаете пищу, основываясь на конкретных ингредиентах в вашей еде. И потом происходит переваривание пищи за счет этого химического раствора. Многие люди даже не понимают этого. Когда они принимают пищу, то быстро проглатывают ее и потом принимают новую пищу, и снова чуть ее пережевывают и проглатывают и т.д., даже не думая о том, что происходит в их желудке. Они даже не думают о том, какие питательные вещества имеются в пище, и есть ли они вообще. Практически ни одна еда, которая продается в супермаркетах, не содержит вообще никаких питательных веществ. И они не думают о том, что происходит в пищеварительной системе после того, как там появляется еда.

Итак, практика, которая отлично работает для меня и которую следует использовать вам — это принимать пищу каждые 2,5 часа и делать это маленькими порциями. И я делаю это, потому что для пищеварения требуется примерно 2,5 часа на то, чтобы переварить порцию в 300–400 калорий. И я стараюсь перекусывать между этими периодами времени, потому что, если вы приняли порцию 300–400 калорий, она попала в желудок, и потом через час вы приняли другую пищу, ваш желудок переваривает предыдущую порцию только наполовину. А когда вы вводите туда новую пищу, для нее требуется иной набор химических элементов. Желудок начинает удивляться — что ему делать, добавить новые химические элементы? И он пугается и нарушает функционирование системы. С этим сталкиваются люди, испытывающие проблемы с пищеварением. Они принимают разные типы еды в разных комбинациях и не позволяют телу полностью их переварить.

Пищеварительная система очень важна. И примерно за полчаса до еды я стараюсь выпить пол-литра воды. Потому что мой желудок почти закончил переваривание и потом в него попадает вода, и она не сбивает функционирование процессов, и мое тело мгновенно может использовать эту воду.

Следующее — не пейте во время приема пищи. Для многих людей это сделать сложно, но когда вы пьете жидкость, она изменяет состав раствора в желудке. Это простые вещи, которые вы легко можете сделать для поддержки базовых, самых фундаментальных процессов вашего тела. Это прием пищи и воды, прием питательных веществ. Они используются в клетках вашего тела, в создании эмоций и клеток мозга, нейросвязей.

Итак, вы можете это попробовать.

Следующая система, о которой многие не задумываются — это дыхательная система. Система, которая принимает кислород и избавляется от углекислого газа. Это наши легкие. Люди не знают о том, какие вещи в них происходят. Оказывается, что наши легкие являются просто волшебными устройствами, которые берут всю нашу кровь и проводят ее через маленькие капилляры, отправляют их через воздух, чтобы кровяные клетки могли получить кислород и распространить его по телу. Большинство людей даже не знают, что такое кровяные клетки, и о том, что они проходят через наши легкие, и не понимают, что легкие позволяют нам накапливать кислород в своей низшей части. Большинство людей сутулятся или дышат поверхностно, используя только верхнюю часть легких, в которых не накапливается кислород.

Эндрю Уайл, написавший знаменитую книгу «Питание для оптимального здоровья», очень уважаемый доктор наук, сказал, что, если бы он мог обучить человека всего одной технике, которая бы сделала его здоровее лучше — это было бы дыхание. После использования дыхательных техник я узнал, что Как я начал это делать? Что ж, начните дышать глубже. Вместо дыхания верхней частью легких, начните дышать диафрагмой. Посмотрите на то, как дышат маленькие дети, потому что дети знают, как правильно дышать. Они еще не испорчены культурой и имиджем. Учитесь дышать глубже и делайте это осознанно. В течение дня я осознанно останавливаюсь и начинаю медленно и глубоко дышать. Я обнаружил, что делая всего 5–10 глубоких и медленных вдохов, я могу почувствовать, как в мое тело поступает кислород и полностью меня заряжает. Это прочищает мои эмоции, мой разум. Это удивительно.

Итак, начните дышать. Давайте своему телу кислород, который ему требуется для восстановления и наполнения вас энергией.

Давайте поговорим о вашей мышечно-скелетной системе. Это ваши мышцы и скелет. Однажды я узнал кое-что очаровательное: ваше тело самобалансируется во время движения. Ваше тело на самом деле знает, как себя сбалансировать. Оно знает, как себя выравнивать, как исправлять ошибки. Но оно делает это во время движения, а не простого сидения. Я подумал «О, это очень интересно». И если просто посмотреть на тело человека, то вы поймете, что тело создано для движения. Наше тело было разработано для использования, для прогулок, для хватания, для поднимания вещей, для объятия других людей, для выполнения множества разных вещей. Если вы не тратите по крайней мере 30–40 минут в день на движение своего тела естественным, природным путем, то вы не даете своему телу базовые строительные блоки, которые ему нужны для восстановления.

Я рекомендую вам заниматься хотя бы 20–30 минут в день аэробикой, работая над всеми группами мышц. Это также поможет вам глубже дышать и получать больше кислорода. Это поможет вашей дыхательной системе, вашему сердцу, циркуляции крови. Я начинал тренироваться примерно пару лет назад. До создания своего ритуала успеха я занимался физическими упражнениями нерегулярно и непоследовательно. После этого — и для меня это ключевая часть ритуала — сразу после пробуждения, первые 20–30 минут, я занимаюсь хорошей аэробикой. Я занимаюсь весами и другими вещами, но это ключевые упражнения, которые поднимают мой пульс и помогают мне. Примерно 2,5 года назад я прошел анализ крови, потому что у меня есть хороший друг, который изучает мой план питания, изучает анализ крови и решает, какие продукты нужно принимать больше, какие меньше и что делать для достижения баланса. И я сдал кровь на анализ, и доктор сказал: «О, ты перестал заниматься?». И я сказал: «Что?». Он сказал: «Да, у тебя ослабли сосуды, пропали вены». Я сказал: «Это интересно». Недавно я снова прошел анализ крови. И когда мне в вену ввели иглу, я увидел, что руки и все тело оплетают крепкие вены. Сейчас я понял, что, выполняя упражнения и давая телу движение, мое тело волшебным образом создает большие и эффективные сосуды. Это позволяет крови лучше обслуживать мое тело. Это одна из самых чудесных вещей, которые я видел в своей жизни. Это странно, это круто и даже завораживает!

Обязательно двигайтесь, используйте свое тело для повышения пульса. Работайте над крупными группами мышц — ногами, грудью, руками и т.д.

Делайте это каждый день, потому что это делает ваши мышцы, связки и кости намного сильнее. А также каждый день занимайтесь стретчингом, растягивайте мышцы, все основные группы мышц. И используйте их, потому что если вы будете просто их тренировать, без растяжки, то столкнетесь с проблемой, которая имеется у многих бодибилдеров. Они теряют гибкость, их мышцы слишком напрягаются, и они не могут двигаться и выглядят как роботы.

Итак, используйте упражнения, это даст вашему телу базовые блоки для выстраивания мускульно-скелетной системы.

Я уже упоминал иммунную систему. Она очень важна, потому что поддерживает ваше здоровье. Сейчас у вас есть миллион, а может миллиарды клеток, которые двигаются по телу, которые могут содержать вирусы, бактерии и т.д. Они постоянно находятся в нашем теле. Тонны клеток — больше, чем вы можете себе представить. Суперздоровый человек также не отличается от нас в этом плане. В чем же разница? У человека, который не болеет, имеется сильная иммунная система.

Кстати, частью иммунитета является лимфатическая система. По нашему телу на самом деле двигается жидкость, которая поддерживает иммунную систему, очищает нас и устраняет деформированные клетки, вирусы и бактерии, устраняет их из тела. Но я также узнал, что в отличие от кровяной системы, лимфатическая система не имеет такого насоса, как сердце. Эта система двигается во время нашего движения. Так что, когда вы встаете и начинаете двигаться, работать, ваши мышцы напрягаются и расслабляются. Вы двигаетесь, наклоняетесь, и в теле начинает двигаться лимфа. Если вы двигаетесь, а также, например, работаете стоя, садитесь — встаете или ложитесь — встаете, меняете наклон тела и используете разные мышцы, эти вещи двигают лимфу. И если вы это не делаете, то ваша лимфа не может выводить вирусы и бактерии из вашего тела. И если ваша лимфатическая система не может позаботиться о проблематичных клетках, бактериях и других вещая, выводя их из тела, то что произойдет? Они начнут встраиваться в тело. И что тогда произойдет? Правильно, они наберут критическую массу, и потом ваше тело больше не сможет с ними бороться. Потом вы заболеете, и ваше тело будет сжигать ваши ресурсы. Тогда вы на пару недель вылетите из игры, пока будете болеть и стараться выздороветь.

Итак, вам нужно поддерживать свою иммунную систему. Такие вещи, как достаточный отдых, сон — это очень важно. Ложитесь спать пораньше, чтобы можно было проснуться вовремя выспавшись. Вам нужно пить достаточно воды, питайтесь здоровой пищей. Все, что содержит обработанную пищу, сахар, муку, что-то белое, например, белый рис и т.д. – в этом нет питательных веществ, которые могло бы использовать ваше тело. Когда вы видите слово «обогащено», это означает, что что-то вложено в форму, которую вы обычно не можете использовать.

Мое правило: питаться максимально сырой и органической пищей. Она содержит максимальный объем питательных веществ, которые ваше тело может использовать. И вашей иммунной системе эти вещи нужны для создания базовых строительных блоков, которые будут поддерживать ваше здоровье. Я знаю, это может звучать слишком фантастично, но я действительно в этом убежден. Если вы начнете так питаться, то будете чувствовать себя гораздо лучше, ваша иммунная система пробудиться и ваши результаты возрастут.

За последние два года, с тех пор, как я начал работать над своим телом и системами и правильно питаться, я не болел. Произошло чудо. Бывало, что я тяжело работал, и даже перерабатывал и много болел. Потом я сел и решил «Пришло время что-то с этим сделать». Я начал использовать многие принципы, которые в конечном счете легли в основу Wake Up Productive. И сейчас, может быть 6–12 месяцев, я начал заранее чувствовать, что скоро могу заболеть. И потом, на следующий день, эти сигналы просто проходили, мое тело полностью с ними справлялось.

Итак, вам нужно поддерживать свой иммунитет питательной пищей, водой, отдыхом и движением тела, которое поддерживает лимфатическую систему. И, конечно, все остальные вещи, о которых мы говорим.

Последнее, о чем я хотел бы поговорить — это ваша эмоциональная система. Что такое «здоровая эмоциональная система» и как она работает? Я этого не знаю и не думаю, что у большинства людей есть какие-то идеи, но мы уже начали понимать важность наших эмоций. Эмоции используются во время принятия решений. Эмоции показывают, насколько вы счастливы, оптимистичны, пессимистичны.

Пара моментов для поддержания эмоциональной системы в порядке. Некоторые люди обладают высокорационализированным и логическим мышлением. И я знаю, что в их число входят многие бизнесмены. Они убеждены, что здоровые эмоции — это управляемые эмоции. Они также убеждены, что эмоции — это простые мысли, которые можно отодвинуть вглубь разума и избавиться от них.

Что ж, ваши эмоции на самом деле обладают очень большой силой. Эмоции – это прежде всего химические процессы, которые могут вызвать привыкание сильнее, чем какие бы то ни было вещества на этой планете. Многие из нас привыкли к нездоровым эмоциям. Так что, если мы можем попасть в ситуацию, в которой чувствуем себя жертвой, можем обвинить другого человека и пожалеть себя, то можем делать это на протяжении всего дня. Это не совсем полезно и это отравляет вашу эмоциональную систему. Поэтому вам нужно замечать, когда вы переходите к негативным эмоциям, придумыванию оправданий и объяснений, и перестать это делать. Потому что когда вы это делаете, то воруете у себя три важные вещи. Вы вредите эмоциональной системе, вредите себе, создавая привычку, а также вредите своей парадигме, общей точке зрения как жертвы.

Есть множество способов работы с негативными эмоциями. Мы не будем углубляться в них. Вы можете изучить их в терапии, я рекомендую вам обратиться на Форум. Это поможет вам замечать появление негативных эмоций, уделять им внимание или, как я сказал, замечать, когда вы начинаете себя жалеть. Но вам нужно поработать над устранением негативных эмоций и избавиться от зависимости к негативным эмоциям. С другой стороны, вы можете попробовать вдохновляться позитивными эмоциями. И сюда входят вещи, которые помогают вам почувствовать себя лучше изнутри: связаться с бытием других людей, помогать другим людям подниматься на нулевой уровень.

Итак, обучать людей, делать что-то для других людей, не ожидая ничего взамен, делать взносы в благотворительные организации. Эти вещи позволяют чувствовать настоящее благосостояние, чувствовать, что вы оказываете влияние, делаете свой вклад. И я думаю, что они позитивно влияют на вашу эмоциональную систему.

Наконец, не забывайте — эмоции подвержены колебаниям. Так что когда вы испытываете эмоции, обратите внимание на то, как они взлетают и потом падают — это нормально, не беспокойтесь. Если вы находитесь в середине негативной эмоции, не заморачивайтесь над этим, испытайте ее, позвольте ей пройти через ваше тело. Обратите внимание на ощущения тела, что происходит дальше, и не беспокойтесь. И если вы прошли эту эмоцию, испытали ее, поприветствовали и просто прошли ее, вы обнаружите, что ваша эмоциональная система стала еще здоровее, она лучше работает. А если вы пытаетесь остановить эмоции или испытываете негативную эмоцию и расстраиваетесь из-за того, что испытываете негативную эмоцию, потом испытываете беспокойство и расстраиваетесь из-за того, что испытываете беспокойство, они накладываются друг на друга, и все становится гораздо сложнее.

Итак, позвольте своим эмоциям протекать. Уважайте их и цените в той форме, в которой они находятся. И не заморачивайтесь, если испытываете чтото, но не привыкайте к этому. Просто испытывайте ее, пусть она протечет сквозь вас.

Это небольшая подсказка для достижения эмоционального здоровья, поддержки эмоциональной системы в здоровом состоянии и ее самовосстановления, так сказать.

На этой неделе будет несколько упражнений. Мы сделаем две разные вещи. Первое: мы постараемся устранить напряжение в наших ключевых системах. Второе: мы постараемся ввести в себя как можно больше базовых строительных блоков для восстановления, чтобы наши системы могли самовосстанавливаться. Потому что наши системы уже знают, что нужно делать. Мы не можем делать это осознанно, и самое лучшее, что мы можем сделать — это просто ввести как можно больше базовых строительных блоков. Упражнение:

• Возьмите два листа бумаги. Составьте три списка. Что ва<