Целенаправленное перемещение и удержание внимания

Термин «целенаправленное перемещение внимания»[8] прозрачен: вы сознательно принимаете решение о том, на что направить свое внимание. Например, на работе вы должны сознательно перемещать внимание с одной задачи на следующую, чтобы довести какое-либо дело до конца. Когда вы отвлекаетесь и теряете сосредоточение, вам приходится целенаправленно возвращать себя к текущей задаче.

_________________________________________________________________________

Способность целенаправленно перемещать и удерживать внимание подразумевает, что оно больше не движется самопроизвольно.

_________________________________________________________________________

Начиная с ранних этапов (второго и третьего), вы будете тренировать и укреплять способность управлять своим вниманием. Но это только полдела. Вы направите внимание на дыхание, а вскоре заметите, что отвлеклись. Поэтому вам также потребуется навык удержания внимания. [9] Для этого нужно будет пресечь все самопроизвольное перемещение внимания.

Удерживать внимание сложнее, чем направить его куда-либо. Почему? Направить внимание на какой-либо объект по собственной воле возможно. Однако та часть ума, которая отвечает за удержание внимания более чем на несколько секунд, действует совершенно бессознательно. Невозможно силой воли контролировать длительность сосредоточения на объекте. Мы бессознательно сравниваем данный объект сосредоточения с другими возможными объектами, определяя их важность. Если данный объект достаточно важен или интересен, внимание устойчиво. Если что-либо другое оказывается важнее или интереснее, чаша весов склоняется в его пользу и внимание перемещается на него.[10]

Хотя сравнение проводится бессознательно, мы в состоянии повлиять на этот процесс, сознательно удерживая определенные намерения. Просто намереваясь созерцать объект и возвращаться к нему в случае отвлечения, мы тренируем бессознательный ум, чтобы он помогал нам дольше сохранять сосредоточение. Это похоже на то, как учатся играть в дартс. Чтобы бросать дротики, необходимо развить сложную систему моторных навыков, и в том числе необходимо довести процесс до бессознательного уровня, используя намерение и повторение. Удерживая намерение попасть дротиком в цель, мы тренируем бессознательную, непроизвольную координацию движения и зрения, пока не разовьем меткость.

Вся информация, находящаяся в сознательном уме, попадает и в бессознательный ум. Формулируя сознательное намерение сосредоточиться на объекте медитации, мы добавляем в ум информацию, которую должны будут учесть бессознательные процессы. Сохраняя это намерение и возвращаясь к дыханию после каждого очередного отвлечения, мы сообщаем бессознательному, что удерживать внимание на дыхании важно. Можно сказать, что на втором этапе мы начинаем бросать дротики в цель, в роли которой выступает устойчивое внимание. К четвертому этапу мы стабильно можем удерживать внимание на объекте медитации.

На четвертом этапе внимание кажется непрерывным и устойчивым, но его фокус по-прежнему быстро переключается между объектом медитации и отвлечениями, которые мы воспринимаем как объекты, выделяющиеся из фона периферийного осознавания. Чтобы по-настоящему научиться направлять и удерживать внимание, необходимо преодолеть склонность переключаться на посторонние объекты. Однонаправленное сосредоточение [11] на объекте, или исключительное внимание, значительно отличается от переключающегося внимания. Однонаправленное сосредоточение не переключается между целью и отвлечениями. На первых пяти этапах мы сильно разовьем способность к сосредоточению, но однонаправленности сможем достичь только на шестом этапе.

_________________________________________________________________________

Повторяя простые действия с ясным намерением, мы можем перепрограммировать бессознательные умственные процессы. Таким образом возможно кардинально изменить себя как личность.

_________________________________________________________________________

Мы только что рассмотрели, как сознательное намерение влияет на бессознательные механизмы внимания, но это только начало. Проходя этапы практики, мы будем применять сознательное намерение, чтобы самыми разными способами тренировать бессознательный ум. Верно используя намерения, можно избавиться от дурных привычек и ошибочных воззрений и развить более здоровый подход. Вкратце, умело обращаясь с сознательными намерениями, мы можем в корне перестроить ум и преобразовать самих себя.[12] В этом заключена суть медитации: повторяя простые действия с ясным намерением, мы перепрограммируем бессознательные умственные процессы. О том, как эти простые действия меняют бессознательные процессы, мы поговорим более подробно, когда в пятом дополнении я объясню модель системы сознания.

Поле охвата внимания

Научившись направлять и удерживать внимание, вы будете развивать контроль над полем его охвата: расширять или сужать фокус внимания. Чтобы выполнять множество повседневных задач, нам бывает нужно расширить или сузить поле охвата внимания. Вдевая нитку в иголку или прислушиваясь к разговору в шумной комнате, мы должны очень постараться сосредоточиться и уделять внимание деталям. Когда мы смотрим футбольный матч, то сначала следим, например, за нападающим, но, когда мяч у него, мы начинаем смотреть шире, охватывая вниманием происходящее на всем поле. Хотя мы в состоянии немного управлять полем охвата внимания, обычно оно изменяется самопроизвольно под влиянием бессознательных импульсов.[13]

Внимание с расширенным полем охвата во многом похоже на переключающееся внимание, поскольку они оба могут охватить множество объектов. И оно тоже может пригодиться для работы в режиме многозадачности. Однако, когда мы стараемся придать вниманию устойчивость, самопроизвольно расширяющееся поле охвата поспособствует всевозможным отвлечениям. Внимание не обретет настоящей устойчивости, пока мы не научимся сознательно устанавливать поле охвата и удерживать его таким.

Этот навык развивают в основном на шестом этапе, когда внимание обрело некоторую устойчивость. Вы научитесь контролировать его, выполнив ряд упражнений на целенаправленное сужение и расширение поля охвата. Как на шестом, так и на седьмом этапе особый упор делается на однонаправленном сосредоточении на объекте медитации. На восьмом этапе вы в полной мере освоите навык контролирования поля охвата и сможете расширять его настолько, что в него попадет весь сознательный ум, причем это будет единое, открытое и расширяющееся «не-сосредоточение». Обычно с таким широким полем охвата люди просто смутно осознают множество вещей одновременно.[14] К счастью, силу сознания также можно повысить, так что ясность сохранится. Это подводит нас к обсуждению следующей цели медитации — осознанности.