Сосредоточение и периферийное осознавание

Сознательный опыт может принимать две формы: сосредоточение и периферийное осознавание. Когда мы сосредотачиваем на чем-либо свое внимание, тот объект становится основным в поле сознания. Но одновременно мы можем в общем осознавать присутствие чего-либо на заднем плане. Например, сейчас ваше внимание сосредоточено на чтении текста. В то же время ваше периферийное осознание замечает другие образы, звуки, запахи и ощущения.

_________________________________________________________________________

Заметка 4. Из всего того, что вы переживаете в данный момент, складывается ваше сознание.

_________________________________________________________________________

То, как сотрудничают сосредоточение и периферийное осознавание, во многом похоже на отношение между прямым и боковым зрением. Попробуйте сфокусировать взгляд на каком-либо внешнем объекте. Вы заметите, что одновременно боковое зрение впитывает информацию о других, окружающих объектах. Сходным образом в вашей повседневной жизни работают сосредоточение и периферийное осознавание: ваше внимание сосредоточено на определенных вещах, но на периферии сознания вы также замечаете другие вещи. Например, вы можете внимательно слушать чью-то речь. Одновременно вы замечаете вкус своего чая, звуки машин на улице, удобный стул, на котором вы сидите. Как и в случае зрения, мы четче осознаем объект, на котором сфокусировались, но также осознаем множество других объектов на периферии. Когда мы сдвигаем фокус внимания, то, что было в центре, уходит на периферию. Когда внимание перемещается с одного объекта на другой — с беседы на чашку чая — мы поочередно лучше осознаем каждый из объектов, а все остальные находятся на периферии осознавания.

Важно понять, что сосредоточение и периферийное осознавание — два разных способа «познания» мира.[6] У каждого из них свои достоинства и недостатки. Сосредоточение выделяет из поля сознания какую-либо маленькую часть, чтобы исследовать и истолковать ее. Напротив, периферийное осознавание более целостно, открыто и всеохватно, оно дает познанию общий контекст. Оно в большей степени связано с отношениями объектов между собой и с их местом в общей картине. Когда в этой книге используется термин осознавание, всегда имеется в виду периферийное осознавание, и никогда — сосредоточение. [7] Их крайне важно различать. Если этого не делать, может возникнуть серьезная путаница.

_________________________________________________________________________

С сосредоточением и периферийным осознаванием работают, чтобы развить устойчивое внимание и осознанность — две главные цели медитации.

_________________________________________________________________________

В медитации мы будем работать как с сосредоточением, так и с периферийным осознаванием, чтобы развить устойчивое внимание и осознанность — две главные цели медитации.

_________________________________________________________________________

Заметка 5. Можно внимательно слушать человека и одновременно краем сознания замечать что-либо еще.

Когда вы переключаете внимание с разговора на свой чай, вы поочередно лучше осознаете каждый из объектов, пока все остальные находятся на периферии осознавания.

_________________________________________________________________________

 

Заметка 6. Сосредоточение и периферийное осознавание — два разных способа познания мира. Сосредоточиваясь, вы выделяете из поля своего внимания маленькую часть, анализируете и интерпретируете ее. Периферийное осознавание создает общий контекст познания.

_________________________________________________________________________

 

Стартовый рывок

Хотя крайне важно разобраться до конца, что такое сосредоточение и осознавание, вероятно, некоторые хотят уже начать практику. Для них я привожу краткую базовую версию инструкций по медитации.

1. Поза.

a. Можно сидеть на стуле или на подушке на полу. Главное, чтобы вам было максимально удобно и чтобы вы держали спину прямо.

b. Держите ровно спину, шею и голову. Проверьте, что вы не сутулитесь и голова не наклоняется вбок.

c. Я рекомендую начинать медитировать с закрытыми глазами, но если хотите, можно держать их открытыми.

2. Расслабление.

a. Расслабьте все зажимы в теле, но продолжайте держать спину прямо.

b. Расслабьте сознание. Уделите время на размышление о том, что вы дарите себе передышку от повседневных задач и волнений.

3. Намерение и дыхание

a. Примите решение усердно практиковать с начала и до конца сессии медитации, что бы ни было.

b. Дышите носом максимально естественно, не пытаясь контролировать дыхание.

c. Обращайте внимание на ощущения, вызываемые дыханием в районе ноздрей или верхней губы. Или можно сосредоточиться на ощущении дыхания в животе. Проверьте, какой вариант для вас проще, и практикуйте его по крайней мере в течение целой сессии: это и будет ваш объект медитации.

d. Пусть ваше внимание остается на объекте медитации, в то время как периферийное осознавание будет расслаблено и открыто всему происходящему (например, окружающим звукам, физическим ощущениям в теле, фоновым мыслям).

e. Постарайтесь удерживать сосредоточение на объекте медитации. Ваш ум неизбежно отвлечется и начнет блуждать. Как только вы заметите это, порадуйтесь, что вспомнили о своем намерении медитировать, похвалите себя. Многие склонны к самокритике и разочаровываются, когда теряют сосредоточение, но это только мешает делу. Блуждание естественно для ума, поэтому неважно, что вы отвлеклись. Важно вспомнить о том, чтобы вернуть внимание к объекту медитации. Поэтому давайте этому действию позитивное подкрепление, обязательно поощряя себя всякий раз, когда будете вспоминать о медитации.

f. Снова мягко верните внимание к объекту медитации.

g. Повторяйте третий шаг, пока не закончится сессия медитации, и помните: плохо только одно — пропускать сессии!