История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2022-12-20 | 34 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Считайте от десяти до ноля и представляйте, что на каждый счет вы словно по лестнице опускаетесь в глубины расслабления. Если совместить обратный отсчет с ослаблением «струны напряжения» то эффект релаксации возрастет многократно. Итак, упражнение…
Десять... Мысленно вы опустились на одну ступеньку в глубину расслабления. Оно кажется мягким, обволакивающим, теплым и манящим. «Струна напряжения» стала чуточку слабее, а глаза и веки наполнились мягкой приятной тяжестью...
Девять... «Струна напряжения» ослабла еще немного, а приятная тяжесть струится от головы по позвоночнику вниз, к копчику и оттуда течет по ногам. Сначала расслабляются мышцы ног, а потом исчезают внутренние зажимы. По ногам течет тепло и приятная тяжесть...
Восемь... Нижняя часть тела наполнена приятной тяжестью и теплом. Эти ощущения разливаются по животу, спине, плечам... Руки тоже наполняются теплом и мягкой приятной тяжестью...
Семь... Тепло и тяжесть заполняют пространство внутри тела. Нет больше пустот, где могли бы остаться напряжения. Расслабляются шея, затылок, лоб, лицо... Все тело изнутри наполняется мягкой приятной тяжестью и теплом...
Шесть... В волнах внутреннего тепла и тяжести постепенно растворяются ноги и руки. Они тают, становятся рыхлыми как кусочек сахара в стакане воды... Растворяется туловище... Исчезают мышцы, тают кости и остается только слабое ощущение былых контуров тела....
Пять... Сконцентрируйте внимание на переносице. У большинства людей она непроизвольно напряжена. Мысленно расслабьте кожу переносицы, затем костную ткань... Расслабьте носовые ходы и почувствуете, как от переносицы к затылку, внутри головы туго натянута горизонтальная «ниточка напряжения». Мысленными руками оглаживайте ее, и воображаемое прикосновение растворит «ниточку напряжения». Появится чувство глубинного расслабления внутри головы...
|
Четыре...Тело растворилось, как сахар в воде. Расслабляется голова. Сначала тают кожа и мышцы, затем кости черепа, внутренние структуры. Когда растворится мозг, на месте возникнет ощущение легкости и пустоты. Вы почувствуете, как внимание опускается из головы на плечи, в грудь... Там гораздо свободнее и комфортнее, чем в тесном пространстве черепной коробки. Назойливые мысли о суетных делах и проблемах отступают, растворяются вместе с ощущениями головы...
Три... Вы полностью расслаблены. Внутри тишина и спокойствие. Тело растворилось настолько, что все ощущения исчезли...
Два... Лучом внутреннего внимания пройдите по своему организму. В разных частях ещё остаются небольшие очаги напряжений.... Волевыми усилиями уберите их. Когда почувствуете очажок напряжения, разгладьте его мысленными ладонями и почувствуете, что появляется блаженное тепло и приятная тяжесть...
Один... Чтобы снять остатки напряжений, нужно избавиться от внутренней «занозы», которая у разных людей может находиться в разных местах. У кого-то она совмещается с «ниточкой напряжения» в переносице, у кого-то проявляется в области почек, а у кого-то в крестце. Словом, вариантов множество. Но ощущения, независимо от расположения «занозы», похожие. «Прислушайтесь» к ним. Там, где осталась «заноза» остается и напряжение.
«Заноза» -
это стойкий психологический зажим, вызывающий локальное мышечное и психическое напряжение. Представьте в глубине напряженного участка стержень, мысленными руками ухватитесь за него, и выдерните. Можно медленно вытянуть «занозу» из тела. Важно убрать ощущение психоэнергетического блока... Как только вы уберете «занозу», напряженный участок расслабится, а потом глубокая релаксация заполнит пространство внутри и снаружи. Вместо тела только облако покоя, внутренней тишины и расслабления...
|
Ноль... Мысленно распространите расслабление во все стороны. Ощущения физической оболочки исчезли, остается покой и тишина, а также чувство свободы.... Вы избавились от внешних и внутренних напряжений... Вы свободны!..
Но свободны ли? Одним из эффективных путей внутреннего движения является единение с миром живой природы. Я не предлагаю отделяться от реальной жизни барьером искусственных запретов и самоограничений, созданием личного придуманного мира. Живая природа асоциальна и все в ней развивается по высшим, не всегда понятным нам законам.
Именно в медитации в ментальном творчестве вы можете воображать любые уголки природы, чувствовать их и сливаться с ними. Да, это будет иллюзия! Но она улучшит ваше самочувствие, поможет создать положительный жизненный настрой.
Постепенно эффект ментальных погружений накапливается и появляется внутренняя свобода, раскрепощенность, которые и освободят вас от груза жизненных проблем, создадут потенциал бодрости, оптимизма, здоровья.
Прежде чем перейти к практикам: Предупреждения!
После начала занятий у вас могут возникнуть отрицательные ощущения: вялость, разбитость, беспричинная раздражительность, повышенная утомляемость. У женщин возможны разовые нарушения менструального цикла. Если подобные состояния связаны с началом активных занятий — не тревожьтесь. Это пройдет бесследно: временное ухудшение самочувствия неизбежно и его надо просто пережить. Ведь длится оно пару дней – не более!
Одним из характерных признаков благотворных энергетических изменений в организме становится постоянная жажда. Пить нужно много, но мелкими порциями. В период обострения суточная доза воды должна доходить до 10 — 12 стаканов общего потребления жидкости(чай, суп и т.д.). При этом пить надо мелкими глотками, растягивая один стакан минут на пятнадцать. Лучше всего постоянно держать рядом с собой стакан воды и регулярно отпивать из него мелкие глоточки.
Такой вариант питья дает и оздоравливающий эффект. Уже на третий день кожа начнет разглаживаться, повысится общий тонус, стенки сосудов станут более эластичными, и т. д.
Первое время придется заставлять себя медитировать и выполнять другие упражнения. Но уже через пару недель появится нетерпеливое ожидание предстоящей работы. А еще через пару недель возникнет потребность в упражнениях и энергетической накачке организма. Кто-то может посчитать такую потребность своеобразной зависимостью и определенной несвободой. Она обусловлена тем, что организм интенсивно восстанавливает былой силовой и энергетический уровень и ощущение физической потребности в занятиях говорит вам: физкультура, энергетическое насыщение и дыхание важны для быстрого восстановления растраченного здоровья.
|
И еще одно предупреждение: вскоре после начала занятий может возникнуть ощущение здоровья: эйфория, мышечная радость, телесное счастье. Но человек быстро привыкает к хорошему. Здоровье становится нормой и кажется, что так было всегда, а болезни, упадок сил приснились в дурном сне. Для того чтобы можно было сравнивать свои состояния, лучше описать их до начала занятий. Не поленитесь сделать это. Опишите свое самочувствие так, как можете. Через несколько месяцев будет интересно сравнить свое новое состояние с тем, которое вы описали в начале занятий. Полагаю, что изменения к лучшему станут заметными.
Но наступит день, когда появится внутреннее равновесие, чувство гармонии и здоровья. Вот тут и появляется соблазн бросить тренировки, ибо все наладилось, и самочувствие стало прекрасным... Но стоит прекратить занятия, как начнется медленный откат назад. Появятся новые недомогания, которые заставят вас вспомнить полученные знания и начать работать. Поэтому, лучше не останавливаться вовсе, тем более что со временем занятия станут образом жизни. Начав заниматься, каждый делает серьезную заявку на изменение себя, своей жизни. И всякая уступка своей лени означает шаг назад. Стоит ли возвращаться к тому, с чего начали?
В этом состоянии можно легко войти в контакт со своим внутренним миром и получить доступ к спящим психоэнергетическим возможностям, активизировать их и применить в реальной жизни.
Шаги в расслабление
Лягте поудобнее. Найдите удобное положение. Вообразите, как мысленные ладони скользят по телу, соскребают с него накопленную за день грязь отрицательных эмоций и психологической агрессии. Несколько раз сделайте мысленное оглаживание, и ощутите, как дыхание замедляется, становится поверхностным и почти незаметным, уходят непроизвольные напряжения, стихают эмоциональные всплески «Прислушайтесь» к своему новому состоянию. Ощущения изменились: ваше тело стало послушным и легким, боли и недомогания отступили и почти исчезли.
|
«Я вдыхаю... ЖИЗНЬ!»
«Я выдыхаю…, что не мое».
Для углубления концентрации внимания одновременно со вдохом, повторяйте про себя мысленную формулу: «Я вдыхаю...». А с выдохом — «Я выдыхаю...». Произносите мысленные формулы и фиксируйте ощущения: вдох легко и свободно вливается в легкие, а выдох также легко вытекает из тела. Постепенно внимание полностью сконцентрируется на простых формулах: «Я вдыхаю...», «Я выдыхаю...».
Их многократное повторение погрузит вас в состояние, напоминающее легкое забытье, когда все внешние раздражители исчезли, а сознание балансирует на тончайшей грани яви и сна. Внутреннее напряжение отпускает.
Переведите внимание на ступни ног, и несколько раз мысленно прикажите себе: «Мои ступни полностью расслаблены...».. «Мышцы ступней расслабляются, исчезают напряжения. Скомандуйте себе: «Расслаблены икры и голени...». Послушайте, как из ног уходят напряжения.
«Полностью расслаблены бедра... Расслабляются ягодицы и мышцы таза... Расслабились крестец и поясница... Расслаблены мышцы живота... Спины... Расслаблены, мышцы груди... Плечи... Расслабляются руки от плеч до локтей... Расслаблены предплечья и кисти рук... Расслаблены пальцы... Расслабляется шея... Мышцы затылка и головы... Расслабляются лоб и лицо... Губы, язык...».
Теперь переведите концентрацию внимания на переносицу, и ощутите внутри головы ниточку напряжения, связавшую переносицу и затылок. «Мысленными ладонями» разглаживайте ее. С каждым прикосновением ниточка становится все тоньше и, наконец, исчезает... Не рвется, а именно исчезает, растворяется… Напряжения в костной ткани переносицы уходят.
Когда расслабление станет глубоким, можно провалиться в сон. Если это случится — не переживайте: значит, сейчас сон более важен для вашего организма...
Может возникнуть и еще одно состояние, когда вы, словно на качелях, то проваливаетесь в глубины забытья, то вновь возвращаетесь в реальность. Это продуктивное состояние и пребывая в нем, можно плодотворно работать...
Расслабление – это не самоцель, но мощное вспомогательное средство для предстоящей работы. Но даже если вы добьетесь только расслабления, не переживайте. Релаксация поможет приоткрыть дверь во внутренний мир. И в следующий раз вы обязательно испытаете те состояния, которые помогут войти в мир.
|
Мир медитативного покоя
Все, что вы прочитаете сейчас – это образы, которые создаются в мысленной реальности. Расслабление помогает войти в мир иных состояний и законов, вашу психическую Вселенную. Схема первого ментального упражнения описана подробно, но у каждого из практикующих могут быть свои, неповторимые видения. Не стоит драматизировать ситуацию, если ваши личные переживания не совпадают с описанными. Это свидетельствует о сильном творческом начале. Различия в описании упражнения и в ваших видениях отражают индивидуальные особенности восприятия человека. Важно, чтобы во время исполнения упражнения сохранялся общий настрой на покой, равновесие, благость и внутреннюю тишину.
Когда нужная степень расслабления будет достигнута, представьте, что перед вами, словно на фотобумаге проявляются контуры двери. У кого-то она может стать реальной и осязаемой, а у кого-то расплывчатой, словно сотканной из зыбких потоков тумана. Это — вход в мир ментальной реальности, гармонии и покоя. Откройте дверь и шагните за порог...
Вы вошли в приветливый и теплый мир. Возникший в воображении пейзаж — ваш и только ваш. Никто не может вторгнуться туда без вашего позволения.
От порога вверх плавно поднимается длинная ровная дорога. Она ведет к верхушке холма. Солнце высоко над горизонтом и все вокруг наполнено тишиной, безмятежностью... Шагните по дороге и ощутите, как она мягко пружинит под ногами, подталкивая вас дальше — к гребню холма. Считайте про себя до десяти и на каждый счет делайте шаг к вершине холма. Один... Два... Три... Четыре... Пять... Шесть... Семь... Восемь... Девять...
Остался последний десятый шаг, отделяющий вас от гребня холма. Шагните — «десять»... Там за гребнем — обрыв. А по вершине холма проходит черта, граница... Нужно преодолеть ее и шагнуть с обрыва вниз... Возможно, что при переходе черты вы почувствуете сопротивление. Это стереотипы обыденного восприятия противятся последнему, решительному шагу, отделяющему вас от погружения в новый мир медитативной реальности. Смелее и решительнее — вперед! Шагните с обрыва вниз... Но вместо стремительного падения, вы плавно, медленно, как осенний лист в безветренную погоду, опускаетесь вниз. В мире гармонии и покоя не может быть травм, и полет ваш напоминает полет паутинки тихим солнечным утром бабьего лета. Вы медленно опускаетесь вниз, к волнам тумана, клубящегося у подножия обрыва.
Вас заботливо и осторожно, как руки матери, подхватывают теплые и упругие струи тумана, и опускают на поверхность моря покоя, отдыха, блаженства.
Волны бережно и нежно принимают вас. Вы покачиваетесь в пенных гребнях, наполняетесь теплом и чистотой. Волны ласкают кожу, проникают внутрь, вымывают все темное, ненужное и заполняют внутреннее пространство звенящей хрустальной чистотой. Появляется сладкая истома.
Последние ощущения тела растворяются в искрящихся струях радуги моря. Словно кусочки сахара в воде, тают руки, исчезают ноги, туловище, голова... Физическая оболочка полностью растворилась, исчезла. Остается упоительное состояние освобождения от физического тела. Сознание – само по себе, тело – само по себе. Пусть оно отдохнет от сознания, а сознание от тела.
Посмотрите вверх. Прямо над вами висит светящийся белый матовый шар. Он медленно приближается к вам и пульсирует в такт дыханию. Шар втягивает вас внутрь. Войдите и почувствуйте, как растворяетесь в светлом тумане, наполнившем шар. Вы становитесь туманом в который вошли! Ощутите себя шаром. Я — это шар, шар — это Я!
Мысленными усилиями из светлого тумана создайте новое тело таким, каким хотели бы видеть. Вылепите ноги, туловище, руки, шею, голову... Кожа светится нежным золотистым светом. Вы скульптор своего тела. Вы создали настоящее произведение искусства. Войдите внутрь, как в новый, построенный для себя дом. Ваше тело — это первый шаг в вашей мысленной работе. Оно такое, каким вы его представили. И пусть изменения пока только воображаемые. Важно начать и тело изменится, когда вы сами начнете меняться.
В новом теле океан энергии, силы, бодрости! Сравните это состояние с тем, что было до начала работы.
А теперь отдохните. Можно походить, полежать, посидеть, словом, любое медленное и плавное действие поможет вам окончательно вернуться из медитативного расслабления. Появились внутренние перемены, пока незаметные, но с каждым повторением, они будут усиливаться и скоро станут яркими отчетливыми.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!