Практика «трех шагов» Шаг первый: осознать готовность.

1.Руки держи перед собой. Теперь подними левую руку вверх, а правую опусти вниз. Ладони обеих рук обращены друг к другу. Установи их так, чтобы они располагались строго одна над другой, и держи какое-то время. Скоро почувствуешь связь между ладонями, будто жилка пульсирует. Медленно сближай руки, а потом разводи. Жилка будет пульсировать то слабее, то сильнее. Чем ближе ладони одна к другой, тем ярче пульс в невидимой жилке. Но стоит ладоням сойтись слишком близко, жилка пропадет. Самый сильный пульс, когда левая рука у кончика носа, а правая у пупка. Когда держишь руки долго(минуты три) в сердце теплеет и появляется радость…

2.Сядь на скамью и начинай отрывать от нее,  то одну половинку седалища, то другую. Голова остается неподвижной, зато тело и хребет изгибаются как молодое дерево под ветром. Делай так раз 50. И когда в центре(тела) появится тепло и жилкой протянется от шеи до копчика и станет тебе ласково и приятно, то достиг результата. Думай при этом, что внутри у тебя все распрямляется и становится свободным…

 

Шаг второй: открыть наследство

Опусти свой мысленный взор в сердце и представь, что из него во все стороны истекает свет. А когда свет наполнит тебя изнутри, вверху живота увидишь сокровище силы. Если оно твое, то сердце отзовется теплом и радостью, если чуждо тебе, поймешь вкус силы в себе и сможешь разжечь ее огонь, как костер в темноте ночи

Шаг третий: В Путь!

Встань на утренней заре, лицом к восходу и когда первые лучи солнца коснутся тебя, шагни навстречу свету и подумай, что оставляешь за собой все, что привязывало тебя к миру, а ты входишь сейчас в новый, светлый и яркий поток былого…

Все эти иносказания к тому, что надо двигаться, развиваться… А начинать нужно с простого и конкретного: что и как делать…

Общие рекомендации Китаро, Клаудерман, Шульц – важно послушать музыку и почувствовать – приятна она вам или нет! Каждому дана свобода выбора: идти ли путем, ведущим в безмыслие, равнодушие, жестокость и тупость, либо же ступить на неизведанную тропу и двигаться по ней, еже­минутно открывая себя для себя. Начните с пробуждения Первое, что нужно сделать, — растереть пальцами ушные раковины, словно перетираете тонкое полотно. Затем несколько раз на­жмите на бугорки, прикрывающие ушные отверстия.

Подушечками пальцев сквозь закрытые веки мягко помассируйте глаза. А после этого… …Встаньте и потянитесь...

 

 

НАЧАЛО Упражнение 1

 Упражнение 1 Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Чуть согните колени, таз подайте вперед, округлите спину в грудном отделе позвоночника. Руки свободно висят вдоль тела. Со­гните их в локтях, ладонями вверх и начните мед­ленно поднимать ладони к плечам, одновременно двигая таз назад, разворачивая и оттягивая назад плечи. В конечной фазе этого движения тело про­гнется по всей длине позвоночника, голова отки­нется назад, корпус будет напоминать туго натя­нутый лук, с тетивой между затылком и копчиком.

Выполните это упражнение 5 — 7 раз и вы почувствуете, как в спине появилась приятная усталость. Добавьте к движению еще и мысленный об­раз. Вы окружены твердой, но хрупкой оболоч­кой. Попеременно округляя спину и сильно прогибаясь, напрягая и растягивая мышцы, вы разламываете обо­лочку. После включения мыслеобраза, ощущения становятся ярче. Воображаемая корка вокруг вас трещит, разламывается, свежий воздух проникает к телу, и кожа пьет его... Увеличивая число повторений упражнения до 20 — 25, вы почувствуете, как тело очищается от скорлупы и свободно ды­шит каждой клеточкой. Появляется внутренняя свежесть, чистота, укрепляются мышцы.

Это упражнение нельзя сразу повторять много­кратно. Нужно тщательно отработать движение, создать яркий, ощущаемый мыслеобраз скорлупы. Техника ис­полнения движения показана на рисунке 1.

 

Упражнение 2.

Руки на спинке стула, стоящего перед вами. Чуть согните колени и начните вращать тазом впра­во. Голову, плечи, корпус держите пря­мо, старайтесь не двигать ими. Работают только косые мышцы живота, поясницы и брюшного пресса. Сделайте двадцать вращений в одну сторону, затем столько же - в обратную. Возникает ощущение, что внутренние органы в животе вибрируют и дрожат, как если бы их активно перебалтывали, к органам малого таза приливает тепло. Источник мно­жества болезней органов малого таза, как для муж­чин, так и для женщин - застойные явления. Регулярное исполнение описанного упражнения поможет избавиться от застоев.

Мыслеобраз: представьте, что стоите в зеленой, скользкой воде. При враще­нии таза от интенсивного перемешивания вода постепенно светлеет. Увеличьте скорость вращения тазом, и выполняйте дви­жение до тех пор, пока не появится чувство, что зе­леная, застойная вода с каждым новым круговым движением таза очищается, становится прозрачной. Добивайтесь полного «очищения» воды, ее теку­чести и прозрачности. Когда мыслеобраз заработает в полную силу, появятся реальные ощущения свежести и чис­тоты, вокруг тела...

 

Упражнение 3.

Встаньте подальше от стула и, наклонив­шись вперед, вытяните руки и положите их на спин­ку. Внешне движение выглядит так: после нескольких повторений упругого покачивания корпусом вверх-вниз (разбивание льда), упритесь руками в спинку стула, локти под животом, сильно прогнитесь в пояснице, вытя­нитесь вверх вперед (выныривание). Ноги при этом напряжены, вытянуты и опираются на носки, голова запрокинута назад. Далее, пред­ставьте, что вы оказались подо льдом, спиной вверх. И, чтобы не погибнуть, надо пробить во льду дыр­ку, высунуться в нее, глотнуть воздуха. Раскачивая корпус вверх-вниз, вы давите на «лед», спиной пробиваете в нем отверстие. Движение усиливается, увеличивается амплитуда и, наконец - лед взломан, открылось пространство чистой воды. Человек, долго пробывший под во­дой, выныривает и с жадностью дышит. Так и вы, опираясь руками о спинку стула, имитируете выныривание на поверхность воды, осво­бождение из «ледяного плена» Вынырните из «воды» по пояс, сильно прогнитесь в пояснице, опираясь руками на спинку стула, тянитесь каждой мышцей корпуса и ног вверх, и пейте кожей живительный воздух.

 

Упражнение 4.

Вращение стоп в положении сидя. Сядьте на краешек стула, одну ногу положите на бед­ро другой так, чтобы стопа висела свободно. Противоположной рукой (правая стопа — левая рука) возьмите стопу за пальцы и начините медленно вра­щать расслабленную ступню. Внимание сконцентрируйте на ощущениях голе­ностопного сустава. Сочетайте движение с дыханием. Пред­ставляйте, как вдох впитывается тканями суставов, наполняет суставную сумку, костные ткани... Когда сустав наполняется вдо­хом, появится ощущение идущего из глубины костей, тепла. Если на пер­вых порах, сочетать дыхание и действие не удается, не огорчайтесь. Со вре­менем все получится...

Для начала достаточно сделать 50 оборотов в одну сторону и столько же в другую. С каждым разом количество оборотов нужно прибавлять. Общее количество повторений определяет сам человек. При этом скорость вращения вначале должна быть очень медленной — ра­зогревающей, а в конце - быстрой, разминаю­щей.

Для освоения упражнения в полном объеме примените мыслеобраз: Представьте, что одновременно с враще­нием стоп, в голеностоп­ном суставе появляется теплый свет. По мере увеличения скорос­ти движения, тепло и свет разливаются по всей стопе, поднимаются по голени до колена и выше. Это упражнение пригодится вам во время работы с «огневыми жилами», поэтому отрабатывайте его особенно тщательно.

 

Упражнение 5

Руки лежат на бедрах. Опуститесь в полный присед. Руки мед­ленно перенесите на спинку стоящего перед вами стула. В полном приседе ноги раз­ворачиваются вправо, левая нога встает на коле­но, а правая остается стоящей на стопе. Корпус и плечи неподвижны, руки держатся за спинку сту­ла. Вернитесь в положение приседа прямо и раз­верните ноги влево. Теперь уже правая нога опус­кается на колено, а левая остается стоять на полной стопе. Корпус неподвижен, руки лежат на спинке стула. Возвратитесь в положение приседа прямо, и медленно встаньте в исходную стойку. Выполнять это упражнение вначале надо 3—4 раза. Постепенно доводить количество повторений до 10, а затем 15 — 20. Далее, вообразите, что от ступней до пояса ноги стянуты липкими нитями. Когда вы делаете упражнение, нити сначала растягиваются, а потом рвутся. В идеале нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не исчезнет ощущение липких нитей на ногах. Такой результат возможен после нескольких недель тренировки. Не надо перенапрягаться, лучше делать упражнения, постепенно доводя количество повторений до 30-40 и более…

Вы познакомились с психофизическими уп­ражнениями. Для их освоения требуется примерно две-три недели. Вместе с упражнениями можно проводить расслабления, но основное внимание нужно уделить именно гимнастике. Расслабление необходимо для полноценного отдыха, поэтому в следующей главе вы познакомитесь с эффективными и действенными приемами …

Релаксация

Действием, обратным расслаблению, является напря­жение. Не испытав сильного напряжения — не ощу­тишь и глубокого расслабления.

Нужно напрячься. Сядьте на стул, руки поднимите над головой и соедините ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В таком положении сильно сожмите ладони и коле­ни: сначала медленно считая до трех, затем, считая от трех до вось­ми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия. На счет восемь — максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются. На смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление. Но то, что вам удалось пережить, — лишь внеш­няя мышечная релаксация. Чтобы сочетать мышеч­ное и глубинное энергетическое расслабление, нуж­но научиться расслаблять внутреннюю ось тела.

Разогрейте подушечки пальцев. Подушечками пальцев правой руки энергично по­трите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично потрите правую ладонь. Постучите подушечками паль­цев обеих рук друг о друга, снова потрите ладони и т. д. Повторяйте это действие до тех пор, пока не почувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые подушечки пальцев обеих рук накла­дываете на макушку головы, и «слушаете» свои ощущения. Тепло от пальцев проникает внутрь головы, и течет вниз. Это напоминает медленное струение теплой воды сверху вниз. По мере рас­пространения тепла появляется чувство внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на голову, затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз — до кончиков паль­цев ног. 

Начните оглаживать голову от макушки вниз. Этим дви­жением вы помогаете теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками сверху вниз, не прикасаясь к телу. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней и постепенно тело расслабится. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом. Из глубины тела поднимается блаженная истома и покой.

Побудьте в этом состоянии, «послушайте» ощущения глубинного расслабления и покоя, насладитесь ими.

А теперь прогрейте руками область пупка Для этого прижмите ладони к животу и «слуша­йте» тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости. Тепло в животе усиливает общее расслабление.

Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук кожей груди. Сердцебиение успокаивается, дыхание замед­ляется и становится поверхностным, еле слышным.

Поднимите руки к затылку и «прислушайтесь» к теплу, проникающему от ладоней внутрь головы. Голова расслабляется, мысли затихают, ста­новятся вялыми, тягучими, медленными и ленивыми.

Прижмите подушечки пальцев к закрытым веками глазным яблокам. Появляется тепло, и глаза расслабляются. Прохо­дит напряжение, усталость глазных мышц отступает, глаза отдыхают. Дер­жите пальцы прижатыми к глазам до наполнения глазных яблок теплом. После расслабления глаз, подушечками пальцев, круговыми движениями мягко помассируйте виски, стараясь не сдвигать кожу.

От висков руки опускаются вниз и подушечки паль­цев скользят возле ушей, огибают мочки и останавливаются в заушных впадинах. Задер­жите там пальцы, затем медленно проведите ими по нижней челюсти, огибая челюстной угол, и далее - до подбородка. Короткая задержка пальцев на подбо­родке и начинается обратное движение по кромке нижней челюсти вверх к заушным впадинам.

Проделайте так несколько раз, до появления приятного расслабления костной ткани челюсти.

Завершите расслабление головы поглаживанием гор­ла и боковых мышц шеи. В очередной раз, прове­дя пальцами от заушных впадин к подбородку, продолжите движение пальцев от подбородка вниз по горлу к межключичной впадине, а оттуда по клю­чицам до боковых мышц шеи и по ходу мышц вверх — к нижней челюсти.

Завершив весь цикл движения рук и расслабления, медленно опустите руки на бедра. Оставайтесь в состоянии глубокого покоя до тех пор, пока не почув­ствуете, что тяжесть и усталость ушли...

В завершение приятной процедуры отдыха, с удовольствием потянитесь и обя­зательно улыбнитесь, ибо улыбка рождает импульс хо­рошего настроения...

 

 

Болеть или не болеть?

Нужно обычное мытье тела превра­тить в очищающий ритуал. Запомните основное правило: с каким настроем вы встаете под душ, таким ваше настроение будет в течение дня.

Предлагаю один из вариантов утреннего ритуала омовения…Перед его началом представьте, что все заботы и тревоги собрались на макушке головы в тугой комок. Они стянулись туда из тела, мозга, отовсюду...

Верующие люди могут прочитать молитву, чтобы превратить мыть­е в омовение, сделать эту процедуру ритуалом очищения. Но читать надо не скороговоркой, а сердцем чувствуя каждое произнесенное слово. Или воспользоваться древним приговором, который создает нужный настрой:

«Вода, водица, смой дурницу,

Болезни всяки — сними как накипь.

И солнца лучик — ко мне как ключик.

Пусть добро вскроет, а зло — запрет!» Запомните простое правило:

«Обжигающий хо­лод и проникающее тепло — лечат, проникающий хо­лод и обжигающее тепло - убивают».

Отсюда и вывод: кратковременное, но интенсивное воздействие холода способно «обжечь» тело, активизировать приток кро­ви к внешним покровам, заставить сосуды работать в тонусе.

После обливания не спешите хвататься за полотенце, дайте возможность термо-регуляторам организма разогнать кровь и тепло. Для этого постойте, прислушиваясь к своим ощущениям. Возникает чувство, что из глубины тела к коже поднимается волна жара, кожа горит, каналы и меридианы активизируются, энергия мощной волной прокатывает­ся от ног к голове и обратно. Можно даже управлять этой громадной силой. Соедините ладони перед грудью, локти разведите в сто­роны, предплечья параллельно полу. Глаза закрыты, все внимание сосредоточено на внутренних ощущениях. Скоро почувствуете, что волна внутрен­него жара и силы подчиняется вашей воле, и вы мысленными усилиями направляете ее в тот или иной участок тела.

Можно мысленно проговорить тексты самовнушений типа: «Сейчас я почувствую при­косновение к коже обжигающего холода, и это принесет мне радость и здоровье... Сосуды станут чисты­ми и упругими, сердце будет работать уверенно и устойчиво, тело наполнится внутренней силой и энер­гией, я почувствую себя здоровым и бодрым». Можно сочетать внутренний настрой с молитвой, можно создавать свои комбинации... Словом, пробуйте, ищите свой, неповторимый вариант настроя. Далее, достаточно 20 — 25 минут ходьбы быстрым шагом, и тепло разольется по телу и сохранится на весь день. Кро­ме того, появится удивитель­ное ощущение, как будто вы промыли себя изнутри.

Если утренние обливания сочетать с гимнастикой и психофизическими упражнениями, очень скоро вы ощутите стойкое улуч­шение состояния, повышение тонуса и прилив жизненной энергии. Даже небольшие усилия по изменению образа жизни приводят к положительным переменам в здоровье, самочувст­вии.

 

Представьте себя подушкой.

Если изо всех сил нажать на нее с одной стороны, то ее содержи­мое просто переместится в другую. Как только почувствуете себя подушкой, сразу станет легче. Вам будет смешно смотреть, как люди воюют за место в автобусе, злятся друг на друга, ругаются. Вам лично места хва­тает и, как ни странно, толкать и давить вас станут меньше. Вы — подушка и вам все равно, кто и как пытается на вас надавить. Ощущение физического дискомфорта пройдет.

Представить себя кирпичом.

Вообразите, что вокруг вас возникают грани искусственного камня, а между ними плотный монолит…

Ле­жит кирпич, и хоть обкричись…