Упражнение 14. «Усталый старик»

 

Среди множества разноцелевых упражнений цигун существует группа упражнений, которые просты в исполнении и могут использоваться с высокой эффективностью для лечения, оздоровления, а то и омоложения людей, которые делают лишь первые шаги в этом древнем загадочном искусстве.

Именно к этой группе упражнений относится дыхательная техника «Усталый старик». Как и все упражнения цигун, эта техника таит в себе потенцию к развитию и усложнению практики, позволяя манипулировать мыслеобразами и ощущениями.

В самой простой версии упражнение выглядит следующим образом.

Сделайте спокойный и глубокий вдох. Медленно и равномерно выдыхая, как можно более образно представьте себе состояние пожилого человека, уставшего физически и духовно, который дожидается наступления желания глубоко вдохнуть воздух.

Как только такое желание возникнет, с началом вдоха ментально отслеживайте путь воздуха-ци, проходящего через левую и правую ноздри и середины бровей и далее вверх. Загибаясь к затылочной части головы энергетические потоки проходят к точкам Фэн-чи, расположенным симметрично с двух сторон от основания черепа под затылочной костью выше задней границы роста волос на 1 цунь, в ямках у наружного края трапециевидной мышцы, где пальпируются углубления.

Далее энергетические потоки следуют вниз по шее, через спину вдоль позвоночника прямо к области почек, вернее, к условной проекции этих органов на области спины. Потоки дыхания-ци могут перемещаться под или над кожей, или в глубине мышц. Вне зависимости от расположения потоков относительно тела при подходе к проекциям органов они определяют некий центр, через который устремляются вглубь тела и спиральным движением снизу вверх от передней части тела к спине, закручиваются в несколько витков, полностью заполняя представляемый объем.

Сейчас самое время сделать несколько замечаний по тонкостям исполнения упражнения. Чувственное представление траектории движения потоков и спирали должно сочетаться с визуальным, то есть мыслеобраз движения потоков энергии должен быть как можно более ярким и насыщенным. В мыслеобразе насыщения ци и манипулирования спиралью энергии лучше ориентироваться на определенные объемы тела, на конкретные анатомические структуры, в частности потому, что объемы тела легче представить, чем внутренние органы, что облегчает выполнение упражнения.

Воображаемые объемы, как правило, вмещают в себя не только органы, но и прилегающие к ним объемы других тканей. В некоторых случаях речь может идти только об объемах без чувствования какой-либо анатомической составляющей. Тем не менее, в описаниях упражнений мы будет указывать именно анатомические ориентиры, чтобы осуществить более конкретную привязку воображаемых объемов к телу.

Объемов для вдоха всегда будет два. Они всегда будут симметричны, и начало вдоха будет всегда проходить через голову, шею, вниз по спине, причем в случае работы с серединой тела, даже если симметричные объемы будут соприкасаться друг с другом, исполнитель должен будет ощущать связь между ноздрей и одноименным ей объемом.

В случае работы с руками вдох выполняется до уровня шестого-седьмого шейных позвонков и далее направляется прямиком к области рук, выбранной для упражнения, куда и входит по траектории аналогичной уже описанной, т. е. спиральным движением снизу вверх от передней части тела к спине, закручиваюсь в несколько витков, так, чтобы целиком заполнить воображаемый объем.

Выдох производится по обратной траектории. При этом исполнитель в своем воображении как бы раскручивает спираль, постепенно вынимая ее из объема, а вместе с ней выбрасывая на выдохе из организма патогенную энергию.

В каждой зоне должно проводиться не менее трех циклов вдоха-выдоха. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Продолжительность упражнения определяется, основываясь на интуитивных ощущениях исполнителя.

Количество подходов к упражнению в день – не более трех, при условии, что прошло не менее часа от исполнения предыдущего цикла упражнений.

Обрабатывать спиральными потоками ци можно как больные, так и здоровые зоны, за одно дыхание можно обрабатывать одну или несколько зон. По мере роста вашего мастерства года через два, при условии что упражнение выполняется не реже трех раз в неделю и включает в себя не менее шести позиций, вы научитесь выполнять полный объем этой омолаживающей техники.

Рекомендуется следующий порядок обработки зон:

1. Область почек.

2. Область тазобедренных суставов.

3. Область коленных суставов.

4. Область бедра.

5. Область голеностопа.

6. Область голени.

7. Область пальцев ног.

8. Область подъема ног, включая подошвенную часть.

9. Область ягодиц.

10. Область поясницы.

11. Область лобка.

12. Область гениталий.

13. Область правой и левой сторон живота (шириной в ладонь и распространяющихся от лобка до пупка).

14. Два-три объема, уходя от предыдущих областей в стороны к бокам.

15. Область полосы между пупком и мечевидным отростком.

16. Область поясницы между вершиной ягодиц и зоной прогиба в пояснице.

17. Три яруса спины.

18. Область, разбитая на соответствующие зоны от мечевидного отростка до уровня ключиц.

19. Область плечевых суставов рук.

20. Область локтей.

21. Область плеч.

22. Область суставов кистей рук.

23. Область предплечий.

24. Область пальцев рук.

25. Объем кисти, заключенный между суставом и пальцами руки.

26. Область задней части шеи до основания черепа.

Возможны и другие варианты разбивки объема тела в сторону увеличения или уменьшения составляющих. Также допустимо изменение порядка упражнения. Но в любом случае не следует работать с областью горла, щитовидной железы и с головой.

Объемы внутри тела могут заходить на территорию других объемов, дыхание в которых проводилось до работы с ними или будет проводиться после работы с ними. Если ваша задача заключается в том, чтобы поддержать какой-то конкретный орган, и он не имеет пары, то вы, заключая этот орган в некий объем, обязательно представляете и обрабатываете точно такой же абсолютно симметричный объем на другой половине тела.

Первоначально сосредотачиваясь только на факте вдоха и выдоха в соответствии с описанной выше техникой, по мере роста мастерства вы можете увеличивать эффективность упражнения, добавляя в процессе его выполнения с помощью мыслеобразов следующие ощущения и представления: ощущение тепла на вдохе и холода на выдохе; представление желтого и/или голубого цвета энергии на выдохе, представление красного цвета энергии на вдохе; представление фиолетового цвета энергии на выдохе; ощущение целительной энергетической массы, проникающей в ваш организм и т. д.

Ваша главная задача – тем или иным способом насыщать свое тело, дух и сознание постепенным приливом бодрости, молодости и здоровья, которые вытесняют состояние усталости и расслабленности, лени и застоя, заменяя их ощущением свежести, энергичности и жизнерадостности.

После окончания упражнения его эффективность поддерживается дозированным фоном «облака переживаний», которое уже было описано выше.

На рис. 40–131 приводятся примеры различных траекторий движения энергии при вдохе и выдохе и обработка спиралями определенных объемов тела.

Упражнение желательно выполнять при температуре не ниже 25 градусов, хотя возможен вариант выполнения ограниченного количества вдохов и выдохов тепло одетым человеком даже при морозе.

На рис. 40–41 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область седьмого шейного – первого грудного позвонков, вид со спины.

 

Рис. 40

 

Рис. 41

 

На рис. 42–43 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область седьмого шейного – первого грудного позвонков, вид сбоку.

 

Рис. 42

 

Рис. 43

 

На рис. 44–47 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область ахиллова сухожилия, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 44

 

Рис. 45

 

Рис. 46

 

Рис. 47

 

На рис. 48–51 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область нижней части бедра, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 48

 

Рис. 49

 

Рис. 50

 

Рис. 51

 

На рис. 52–55 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область точки гао-хуан, одной из важнейших общеукрепляющих точек организма, вид со спины и сбоку. Точка гао-хуан располагается на уровне промежутка между остистыми отростками IV и V грудных позвонков на 3 цуня в сторону от средней линии спины. Точку следует определять с раздвинутыми в стороны лопатками.

 

Рис. 52

 

Рис. 53

 

Рис. 54

 

Рис. 55

 

На рис. 56–59 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область икроножных мышц, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 56

 

Рис. 57

 

Рис. 58

 

Рис. 59

 

На рис. 60–63 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в симметричные объемы надбрюшья, вид спереди и сбоку.

 

Рис. 60

 

Рис. 61

 

Рис. 62

 

Рис. 63

 

На рис. 64–67 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область запястья, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 64

 

Рис. 65

 

Рис. 66

 

Рис. 67

 

На рис. 68–71 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в межлопаточную область, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 68

 

Рис. 69

 

Рис. 70

 

Рис. 71

 

На рис. 72–75 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в симметричные объемы брюшной полости, вид спереди и сбоку.

 

Рис. 72

 

Рис. 73

 

Рис. 74

 

Рис. 75

 

На рис. 76–79 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область ключиц, вид спереди и сбоку.

 

Рис. 76

 

Рис. 77

 

Рис. 78

 

Рис. 79

 

На рис. 80–83 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область коленного сустава, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 80

 

Рис. 81

 

Рис. 82

 

Рис. 83

 

На рис. 84–87 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область копчика, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 84

 

Рис. 85

 

Рис. 86

 

Рис. 87

 

На рис. 88–91 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область ладоней, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 88

 

Рис. 89

 

Рис. 90

 

Рис. 91

 

На рис. 92–95 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в объемы легких, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 92

 

Рис. 93

 

Рис. 94

 

Рис. 95

 

На рис. 96–99 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область голеностопного сустава, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 96

 

Рис. 97

 

Рис. 98

 

Рис. 99

 

На рис. 100–103 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область локтевого сустава, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 100

 

Рис. 101

 

Рис. 102

 

Рис. 103

 

На рис. 104–109 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в симметричные объемы нижней части живота у женщины и мужчины, вид спереди и сбоку.

 

Рис. 104

 

Рис. 105

 

Рис. 106

 

Рис. 107

 

Рис. 108

 

Рис. 109

 

На рис. 110–113 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в симметричные объемы, проецирующиеся на области нижних ребер, вид спереди и сбоку.

 

Рис. 110

 

Рис. 111

 

Рис. 112

 

Рис. 113

 

На рис. 114–117 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область плечевого сустава, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 114

 

Рис. 115

 

Рис. 116

 

Рис. 117

 

На рис. 118–121 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область верхней части руки, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 118

 

Рис. 119

 

Рис. 120

 

Рис. 121

 

На рис. 122–125 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в область пятки, вид со спины и сбоку.

 

Рис. 122

 

Рис. 123

 

Рис. 124

 

Рис. 125

 

На рис. 126–131 показаны траектории ментального вдоха и выдоха в симметричные объемы половых органов у женщины и мужчины, вид спереди и сбоку.

 

Рис. 126

 

Рис. 127

 

Рис. 128

 

Рис. 129

 

Рис. 130

 

Рис. 131