Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2022-11-14 | 22 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно – 5-8 раз.
2. Тыльное сгибание ног вместе – 6-8 раз. Попеременное сгибание – 6-8 раз.
3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием другой стопы – 5-8 раз.
4. Ноги в коленях выпрямлены – сгибание и разгибание стоп – 10 раз.
5. Дыхательное упражнение – 1-1,5 мин.
6. Ноги согнуты в коленных суставах – «поиграть на пианино» - 20-30 с.
7. Ноги согнуты в коленных суставах, пятки на месте. Сгибательные движения пальцами к пятке – «песок подгребаешь» - 30 с.
8. Ноги согнуты в коленных суставах – «гусеница»; пятки подтянуть к носкам и вернуть в И.П. – 30 с.
9. Захватить пальчиками стоп маленький предмет (карандаш, палочки): перекатывать, поднимать, бросать, передавать – 1-2 мин.
10. Дыхательное упражнение – 1-1,5 мин.
11. Скользящее движение внутрь края свода одной стопы по голени другой.
И.П. – лежа на спине (в одной плоскости)
1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края – 5-10 раз.
2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны, возвращение в И.П. – 5-8 раз.
3. В том же положении поочередное приподнимание пяток от опоры – 5-8 раз.
4. Лежа на спине: круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнить – те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колено другой полусогнутой ноги – 4-5 раз каждой ногой.
5. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой – 2-4 раза каждой ногой.
6. Самовытяжение с одновременным наклоном головы (подбородок к грудной клетке), пятки на себя – 5-8 раз.
7. Дыхательное упражнение – 1-1,5 мин.
8. Из исходного положения «лежа» перейти в И.П. «сидя по-турецки», подогнуть пальцы стоп, наклонить туловище вперед. Встать с опоры на тыльно-наружную поверхность стоп – 4-5 раз.
|
И.П. – стоя
1. И.П. – стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки, вернуться в И.П. – 6-8 раз.
2. Стоя на наружных сводах стоп, выполнить полуприсед – 6-8 раз.
3. Стоя, руки на поясе, ходьба на месте на наружных сводах стоп – 30-60 с.
4. Стоя сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху, вернуть в И.П. – 10-15 раз.
5. Дыхательное упражнение – 1-1,5 мин.
6. Стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны, присед на всей ступне – вернуться в И.П. – 6-8 раз.
7. Стоя, носки вместе, пятки врозь, подняться на носки вверх, вернуться в И.П. – до 10 раз.
8. Стоя, нога перед носком другой ноги (след в след). Подняться на носки и вернуться в И.П. – 6-8 раз.
9. Стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны. Покачиваться на голеностопных суставах, приподнимаясь на носки, опускаясь на пятки – 6-10 раз.
10. Стоя на носках, повернуть пятки наружу, вернуться в И.П. – 5-8 раз.
11. Стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы – 5-8 раз.
12. Дыхательное упражнение – 1-1,5 мин. Упражнение на расслабление стоп и снятие утомления.
13. Стоя на четвереньках, передвигаться вперед – 30-40 с.
14. Стоя, поднять ногу. Разгибание и сгибание стопы каждой ноги (носок вниз, на себя, в быстром темпе – до 10 раз).
15. И.П. – то же. Поднять ногу, повороты стопы наружу/внутрь – 4-5 раз.
16. И.П. – то же. Круговые движения стопой – 4-6 раз.
17. Дыхательное упражнение, включая упражнение на расслабление мышц стопы.
18. Хождение по гимнастической палке вдоль и поперек – 4-5 раз.
19. Ходьба по специально приготовленному инвентарю:
- гимнастическая скамейка, палка, обруч, ребристые дорожки, различные тренажеры, мешочки с галькой;
- на носках по наклонной поверхности спиной вперед (угол 10-15 градусов),
- один конец гимнастической скамейки находится на гимнастической стенке;
- на носках по наклонной плоскости вниз.
|
ЗАНЯТИЕ № 5
РАЗМИНКА
1. Обычная ходьба на месте.
2. Проверка осанки перед зеркалом: встать прямо, голову держать прямо, губы спокойно сомкнуты, дыхание через нос. Плечи опустить и отвести назад, грудную клетку развернуть. Ноги прямые, носки слегка разведены.
3. Ходьба на месте без задания на носках, на пятках.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК
«ПРОЩАЙТЕ, РУКАВА»
Вариант 1
Возьми гантели по 2 кг каждая или пластиковые полутора литровые бутылки с водой. Займи исходную позицию, как показано на рис. 1.
Разведи руки в разные стороны. Не поднимай их выше уровня плеч. Затем вернись в И.П.. Повтори упражнение как минимум 15 раз.
Вариант 2
Для усложнения программы задерживай руки в разведенном положении на несколько секунд и только после этого опускай их.
Вариант 3
Разведя руки в стороны, приподнимай их на пару сантиметров выше уровня плеч, а затем опускай чуть ниже уровня плеч. Повтори эти движения, не возвращаясь в И.П., 8 раз, а упражнение целиком – 15 раз.
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ДВИЖЕНИЙ
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!