Пранаямы, повышающие чувствительность (сенситизирующие)

Йога — это наука, и пранаяма представляет собой приложе­ние этой науки. Одни дыхательные техники, как чисто ме­ханические операции, оказывают должное воздействие на те­ло, ум и дух. Однако было замечено, что действие этих техник можно значительно усилить, если применять их с чувствитель­ностью и осознанием, и с более глубоким пониманием взаимо­связи между этими тремя человеческими аспектами.

Применение техники без осознания приносит результаты. Например, многие люди управляют автомобилем, не осознавая механических принципов его работы. Однако, когда включает­ся осознание, не только процесс становится более эффектив­ным, но и начинает пробуждаться знание. Если мы можем по­высить свою чувствительность к функции дыхания с грубого до более тонких уровней, то можем начать понимать тайны внут­ренних взаимосвязей в цикле жизни. Как только начинает про­буждаться это знание, с ним приходит овладение собой.

В повседневной жизни большинство вещей происходят ме­ханически или автоматически. Мы едим без осознания; рабо­таем, играем, испытываем гнев, радость, ревность и так далее — все это без осознания того, что мы делаем, чувствуем и пережи­ваем. Мы можем переносить это и на наши занятия йогой, как можно быстрее выполняя как можно больше асан в отведенное для них время, затем проделывая несколько механических циклов пранаямы, чтобы успеть закончить до завтрака.

Но чего мы добиваемся? Ощущаем ли мы растяжение и со­кращение своих мышц в различных асанах, осознаем ли мы другие части тела и ум, на которые оказывается воздействие? Чувствуем ли мы, как наша диафрагма опускается при вдохе; как наши легкие наполняются воздухом; как прана, или жиз­ненная сила проникает в каждую клетку? Останавливаемся ли мы, чтобы поразмышлять над состоянием своего ума после пранаямы? Чувствуем ли мы себя беспечными, энергичными, спокойными или расслабленными? Где наше осознание?

Следующие техники предлагаются в качестве метода повы­шения чувствительности к дыханию не только на физическом уровне, но и на более тонких уровнях существования. Они предназначены для пробуждения восприятия тех аспектов ды­хания, праны, тела и ума, которые обычно остаются за преде­лом нашего повседневного осознания. Хотя они считаются предварительными техниками, их можно практиковать и на любом уровне садханы.

Повышение осознания дыхания

Сперва нам необходимо быть чувствительными к своей дыха­тельной системе и развивать осознание всего дыхания. Тогда мы сможем разбираться в тонкостях процесса дыхания, и, ис­ходя из этого, начать понимать эффекты пранаямы.

Осознание дыхательной системы

Лягте в шавасану, или сядьте в удобную позу, чтобы ваши голо­ва и позвоночник располагались на одной прямой линии, а плечи, мышцы спины, шея и руки были расслаблены. Осознайте все свое тело.

Затем осознайте область тела от живота до носа; сосредоточьте свое осознание только на этой области; старайтесь ощущать ее как единое целое.

Это область дыхания, от живота вверх и до носа. Продолжайте осознавать дыхание только в этой области. Теперь перенесите свое осознание на свой нос и на дыхание в ваших ноздрях.

Мысленно представляйте себе волоски в носовых проходах, образующие фильтр для пыли и грязи, и чувствительную сли­зистую оболочку, которая выстилает полости носа, согревая и увлажняя входящий воздух, чтобы сделать его приемлемым для легких.

Ощущайте, как воздух и прана проходят над волосками и чрез­вычайно важной оболочкой, с ее нервными связями с мозгом, которые оказывают тонкое влияние на всю нервную систему. Затем перенесите свое осознание на полость, находящуюся за носом. Внутри нее имеются завитые косточки и сложные воз­душные ходы. Ощущайте, как дыхание течет через эту полость. Верхняя область позади межбровного центра — это обонятель­ная область, где воспринимается ощущение запаха. Какой за­пах вы ощущаете, вдыхая воздух? Усильте это осознание. Двигайтесь через носовые пазухи вниз, в глотку; выходы этих пазух находятся над мягким нёбом в задней части свода рта; от­сюда начинается глотка, которая идет вниз к гортани, где нахо­дятся голосовые связки.

Чувствуйте, как дыхание проходит вверх и вниз вдоль задней части горла, через голосовые связки и в трахею.

Далее эта трубообразная структура спускается в грудную клетку позади гру­дины и перед пищеводом. Затем она делится на две трубки, на­зываемые бронхами, одна из которых входит в левое, а другая в правое легкое. Каждая бронхиальная трубка делится на не­сколько ветвей, или бронхиол, которые, в свою очередь, делят­ся на все более и более тонкие трубочки. Зрительно представляйте себе, как воздух течет вниз по трахее, разделяясь в месте стыка бронхов, и далее растекаясь по все меньшим и меньшим бронхиолам. Вокруг самых тончайших трубок собраны крохотные воздушные ячейки, называемые альвеолами. Их опутывают тончайшие кровеносные сосуды; все это образует губчатую субстанцию, которая называется лег­ким.

Чувствуйте, как дыхание и прана достигают этих воздушных ячеек, и поглощаются в них. Кислород фильтруется в крове­носные сосуды, которые доставляют обогащенную кровь к сердцу, перекачивающему ее ко всем частям тела. Кроме того, кровеносные сосуды приносят нечистую кровь, содержащую углекислый газ, который с выдохом удаляется из легких. Зрительно представляйте себе и этот процесс обмена. В течение следующих нескольких минут прослеживайте каж­дый вдох от ноздрей до легких, а затем выдох от легких до ноз­дрей. Тонко настраивайтесь на каждую деталь дыхания, от по­тока воздуха в дыхательных путях до обмена кислорода и угле­кислого газа в альвеолах.

Теперь еще больше расширьте свое осознание. Дыхание проис­ходит не только в легких, но и в каждой клетке тела. Чувствуйте, как свежая кровь, обогащенная праной и кислоро­дом, вытекает из легких и затем прокачивается через все части тела, к самым глубоким внутренним органам и самым дальним частям конечностей. В вашем теле нет ни одной части, не по­лучающей этот оживляющий поток.

Расширьте свое осознание на каждую клетку. Воспринимайте дыхание в самой полной степени, и на грубом, и на тонком уровне.

Спустя некоторое время вернитесь к осознанию тела, и затем постепенно осознайте внешнее окружение.