Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2022-10-10 | 33 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Для исправления этой ситуации дыхание должно стать частью постоянного осознания. Первый шаг к достижению этой цели состоит в простом осознании дыхательного процесса. Без такого осознания нельзя ничего достичь. Несмотря на то, что дыхание спонтанно продолжается круглые сутки, мы зачастую не осознаем этот процесс, равно как и не имеем над ним никакой власти. Для развития повышенного осознания процесса дыхания можно использовать следующие техники.
Счет дыхания
Примите удобную сидячую позу или лягте в шавасану, и в течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям — полную неподвижность тела.
Осознайте свое естественное дыхание. Не пытайтесь менять свой ритм дыхания; просто осознавайте свое естественное входящее и выходящее дыхание. «Наблюдайте этот естественный процесс, который происходил на протяжении всей вашей жизни и который вы всегда воспринимали как нечто само собой разумеющееся. Вы дышите днем и ночью, и в то же время не осознаете ни одного вдоха-выдоха.
Теперь осознавайте каждый вдох-выдох, который вы делаете. Не вмешивайтесь в естественный ритм своего дыхания — просто осознавайте каждый вдох-выдох как свидетель. Дышите все более сознательно; позвольте себе отдаться постоянному плавному притоку и оттоку дыхания. Присмотритесь к своему дыханию и наблюдайте его течение. Какое оно — быстрое или медленное, поверхностное или глубокое, равномерное или неровное? Быть может, вам иногда не хватает дыхания?
Не изменяйте свое дыхание и не пытайтесь им управлять; просто будьте молчаливым свидетелем и замечайте как вы дышите. Внимательно следите за каждым вдохом и выдохом, не упуская ни одного вдоха-выдоха. Мысленно произносите: «Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох», и продолжайте действовать таким образом.
Затем начните считать свое дыхание от двадцати семи до нуля. Мысленно произносите: «Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать семь. Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать шесть» и так далее. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до нуля, но если вы пропустите один вдох-выдох, то снова начинайте с двадцати семи. Цель состоит не в том, чтобы досчитать до нуля, а в том, чтобы фиксировать осознание на каждом вдохе-выдохе. Когда вы досчитаете до нуля, осознайте все свое тело. Постепенно переведите осознание на внешний мир, а затем медленно откройте глаза.
Механика дыхания
Примите удобную сидячую позу или лягте в шавасану, и в течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям. Осознавайте свой естественный процесс дыхания, никак его не изменяя.
Полностью осознавайте спонтанное и ритмичное течение своего дыхания.
Теперь сосредоточьте свое внимание на движении дыхания в ноздрях.
Осознавайте, что вы дышите носом.
Чувствуйте, как дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. Дыхание вызывает ощущение холода, когда входит в ноздри при вдохе, и ощущение тепла, когда оно выходит наружу при выдохе.
Продолжайте наблюдать это как беспристрастный свидетель. Затем ощутите движение воздуха в глотке за ноздрями; осознавайте ощущение, которое вызывает это движение. Кроме того, ощущайте дыхание в задней части рта над горлом. Переведите свое осознание на область горла. Ощущайте, как дыхание течет в горловом проходе. Ощущайте, как воздух входит в горло при вдохе, и выходит из него при выдохе.
Затем сосредоточьте свое осознание на грудной клетке и легких.
Осознавайте, как легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом.
Делая вдох, чувствуйте, как кислород входит в ваше тело и поглощается легкими.
Выдыхая, ощущайте, как все отходы, весь углекислый газ, собираются в легких и выбрасываются ими наружу. Осознавайте расширение и сокращение грудной клетки при каждом вдохе-выдохе.
Не форсируйте ни одно из этих движений, пусть все происходит спонтанно.
Перенесите свое осознание на диафрагму, которая представляете собой мышечную пластину, отделяющую легкие от органов брюшной полости.
Старайтесь осознавать движение диафрагмы; вы будете ощущать, как она движется вниз при вдохе, и вверх при выдохе. Сосредоточьте свое осознание на этом движении. Вы заметите, что движение диафрагмы также создает ритмичное движение в области живота.
Осознавайте весь дыхательный процесс от ноздрей до диафрагмы; осознавайте каждую составную часть процесса дыхания. Продолжайте действовать таким образом в течение некоторого времени.
Затем перенесите осознание на все свое тело. Осознайте внешнюю окружающую среду, а потом откройте глаза.
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!