Занятие 2: музыкальная медитация на чакру

Звук - чрезвычайно эффективное и привлекательное средство

пробуждения чакр. Поэтому нада йога столь популярна. 7 нот му-

зыкальной гаммы соответствуют 7 вибрациям чакр от муладхары

до сахасрары, которые лежат в основе музыкальной медитации.

Известно, что из всех музыкальных инструментов лучшим явля-

ется человеческое горло с голосовыми связками. Звук голоса мож-

но украсить звучанием органа или каким-либо другим инстру-

ментом.

Латинская гамма Чакра Санскритская гамма

ДО Муладхара СА

РЕ Свадхистана РЕ

МИ Манипура ГА

ФА Анахата МА

СОЛЬ Вишуддха ПА

ЛЯ Аджна ДХА

СИ Бинду НИ

ДО Сахасрара СА

Стадия 1. Музыкальная гамма восходит очень медленно, пока

наше сознание разместится в муладхаре и также начнет восхож-

157

дение в сушумне от одной чакры к другой, ощущая вибрацию

каждой ноты в позвоночном столбе, на уровне соответствующих

чакр. Когда достигнута сахасрара, сознание с музыкальной гам-

мой нисходит вниз, через сушумну к муладхаре. Это восхождение

и нисхождение продолжается неоднократно, постепенно увели-

чивая скорость по мере того, как обнаружение чакры становится

все более быстрым и совершается без особых усилий.

Стадия 2. Теперь голос сливается с нотными звуками. Назва-

ния чакр поются отчетливо, превращаясь в мантры, если модули-

руются с правильной нотой и произношением, вследствие чего в

каждой чакре может возникнуть соответствующая вибрация. В

этом случае сушумна и все тело могут сотрясаться от вибраций.

Эту весьма эффективную практику можно продолжать до 10 ми-

нут и более.

Стадия 3. На данной стадии сознание все еще поднимается и

опускается по сушумне с музыкальной гаммой, но голос издает

непрерывный звук "а-а-а-а", как бы успокаивая. В конце стадии

сила голоса понижается, а энергетический потенциал значитель-

но возрастает.

Занятие 3: ЧАТУРТХА ПРАНАЯМА

Эта практика сочетает дыхание, мантру и осознание чакры.

Хотя это упражнение менее популярно, чем нада йога, оно все же

достаточно эффективно уже потому, что совмещает пранаяму и

медитацию. "Чатуртха пранаяма" означает "пранаяма четвертого

состояния", или трансцендентальное сознание, когда слова и оп-

ределения размываются за пределом досягаемости. Эта психотех-

ника в значительной степени углубляет и расширяет наши пред-

ставления о природе чакр и является преддверием к крийя йоге.

Техника. Сядьте в любую удобную позу. Позвоночник прямой,

глаза закрыты, дыхание глубокое. Постепенно оно становится бо-

лее глубоким и утонченным. Сосредоточьте внимание на его рит-

мичном потоке и выполните несколько циклов, мысленно синх-

ронизируя мантру ОМ с дыханием. Звук "О" появляется со вдо-

хом, звук "м-м-м-м" - результат выдоха. Звуки должны быть

только мысленными. Дышите носом, рот закрыт. Продолжайте

практику, осознавая поток дыхания и мантру. Теперь сконцент-

рируйте внимание в центре межбровья, прочувствуйте, что вы

вдыхаете как бы сквозь этот центр с ментальным звуком "О" и

выдыхаете, мысленно распевая "м-м-м". Продолжайте осознавать

дыхание, мантру и чакру. Теперь сосредоточьтесь на муладхаре. Со

вдохом и ментальным звуком "О" прочувствуйте дыхание, подни-

158

мающееся по позвоночнику и пронизывающее все чакры: мулад-

хару, свадхистану, манипуру, анахату, вишуддху, аджну, сахасрару.

С выдохом и ментальным звуком "м-м-м-м" прочувствуйте прод-

вижение дыхания и звука вниз вдоль позвоночника сквозь чакры:

сахасрара, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистана, му-

ладхара. Выполните несколько раундов. Вновь зафиксируйте свое

внимание в центре межбровья, продолжая мысленно повторять

ОМ синхронно с дыханием, но не концентрируйтесь на нем. Кон-

центрируйтесь лишь на мантре ОМ и чакре. Продолжайте упраж-

нение как можно дольше.

Занятие 4: ЧАКРА ЙОГА НИДРА

Йога нидра предлагает визуализацию чакр и вращение созна-

ния вокруг них.

Стадия I. Подготовка. Положите на пол шерстяное одеяло и ло-

житесь в шавасану. Одежда не должна вам мешать. Если она сковы-

вает вас, лучше ее снять. Можно укутаться в шерстяное одеяло, что-

бы сохранить тепло тела, или в простыню, чтобы вас не беспокоили

насекомые. Рот и глаза закрыты на протяжении всего занятия. Убеди-

тесь, что позвоночник - прямой, на одной линии с головой и шеей, и

что бедра и плечи полностью расслаблены. Держите ступни и ноги

слегка врозь. Руки лежат вдоль туловища, не касаясь его, ладони об-

ращены вверх. Устройтесь поудобнее. Твердо скажите себе, что на

протяжении всего занятия вы не пошевелитесь.

Стадия 2. Погружение тела. Мысленно просмотрите все окру-

жающее пространство, в которое погружено ваше тело, такое лег-

кое, словно оно - лист, падающий с дерева. Ваше тело медленно

погружается в бесконечное пространство. Следите за этим ощу-

щением несколько минут.

Стадия 3. Осознание ритмического дыхания. Вы - ритм ваше-

го дыхания. Прочувствуйте, как поднимается и опускается пупок

при каждом вдохе и выдохе. Представьте себе, что воздух всасы-

вается через пупок при вдохе и выталкиается из него при выдо-

хе. Отождествите себя с этим ритмом.

Стадия 4. Санкальпа (или духовное намерение). Повторяйте внут-

ренне свою санкальпу в форме краткого позитивного заявления. Эта

санкальпа должна представлять квинтэссенцию вашего духовного

кредо. Повторяйте ее от всего сердца, но не губами, 3 раза.

Стадия 5. Визуализация своего тела. Представьте, что вы со-

зерцаете себя снаружи, что ваше тело - некий посторонний объ-

ект. Если вы испытываете трудности, представьте, что над вашим

телом подвешено зеркало, в котором отражается ваше тело.

159

Смотрите на свое отражение. Созерцайте каждую часть тела от-

дельно, друг за другом: ступни, колени, бедра, живот, грудь, обе

кисти рук, руки, плечи, шея, голова, рот, нос, уши, глаза, центр

межбровья, все лицо, все тело в целом. Сочетайте вращения соз-

нания с визуализацией соответствующей части тела. Продолжай-

те несколько минут.

Стадия 6. Вращение внимания вокруг чакр. Теперь вы должны

обнаружить каждую чакру психическим образом. Начните с ос-

нования позвоночника и продвигайте сознание вверх. Сконцент-

рируйтесь на муладхаре. Вспомните, что в мужском теле она рас-

положена в промежности, между анусом и гениталиями, а в жен-

ском - в шейке матки, в ее отверстии. Мысленно локализуя вни-

мание на этой точке, повторяйте про себя: "муладхара, муладхара,

муладхара". Теперь продвигайтесь к свадхистане, которая распо-

ложена у основания позвоночника, в копчике. Повторяйте мыс-

ленно: "свадхистана, свадхистана, свадхистана". Продвигайтесь к

манипуре, которая находится в позвоночнике, на уровне пупка.

Мысленно повторяйте: "манипура, манипура, манипура". Переме-

щайте внимание в анахата чакру, которая размещена в позвоноч-

нике, на уровне центра грудины. Повторяйте мысленно: "анахата,

анахата, анахата". Переместите внимание в вишуддха чакру, рас-

положенную в позвоночнике, на уровне углубления в горле. Про-

чувствуйте ощущения, возникающие в этой точке, и мысленно

повторяйте: "вишуддха, вишуддха, вишуддха". Продвигайтесь к

аджне, к самой вершине позвоночника, в область шишковидной

железы на уровне межбровья. Зафиксируйте свое внимание в

этой области, мысленно повторяя: "аджна, аджна, аджна". Пере-

мещайте внимание в бинду, к вершине затылка. Попытайтесь

прочувствовать эту мельчайшую точку как можно отчетливее,

мысленно повторяя: "бинду, бинду, бинду". Теперь входите в са-

хасрару на макушке головы, мысленно повторяя: "сахасрара, са-

хасрара, сахасрара".

Наконец повторите весь процесс в нисходящем порядке: са-

хасрара, бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистана,

муладхара.

Один полный круг вращения сознания в чакрах завершен. На-

чинайте второй раунд, за ним - третий, постепенно убыстряя

ритм. Фиксируя внимание в каждой точке чакры, постарайтесь

прочувствовать там легкую вибрацию, пульс. При каждой удаче

(большой или малой) мысленно пропойте ликующее ОМ. Выпол-

ните 5 раундов или больше, если позволяет время.

160

Стадия 7. Видение чакр. Постарайтесь увидеть символы каж-

дой чакры. Хоть это и нелегко, но - попытайтесь. Здесь вы може-

те использовать свои представления или личную систему симво-

лов чакр, если традиционная символика для вас затруднительна.

Акцентируя внимание на чакре, постарайтесь прочувствовать ее

точку, одновременно визуализируя символ.

Психический смысл муладхары - проникновенно-красный

четырехлепестковый лотос, внутри которого расположен дымча-

того цвета лингам, обвитый в три с половиной оборота змеей, го-

лова которой обращена вверх. Постарайтесь представить этот

символ, приложив все свои способности, и связать его с тем, ко-

торый расположен в вашем теле. После этого переходите к свад-

хистана чакре.

Психический символ свадхистаны - шестилепестковый ярко-

красный лотос, внутри которого сверкает звездная ночь над мо-

рем. Главная часть символа - полумесяц. Постарайтесь увидеть

его в вашей чакре. Переходите к манипура чакре.

Психический символ манипуры - десятилепестковый желтый

лотос, в центре которого горит яркий огонь. Постарайтесь предста-

вить этот символ лотоса, действительно растущего из манипуры.

Психический символ анахаты - двенадцатилепестковый голу-

бой лотос, в центре которого одиноко сияет в ночи свет. Предс-

тавьте его в анахате.

Психический символ вишуддхи - шестнадцатилепестковый

лилово-фиолетовый лотос, в середине которого искрится белос-

нежная капля нектара. Представьте этот символ в вашей чакре и

приступайте к следующей.

Психический символ аджны - двухлепестковый серебристо-се-

рый лотос, на левом лепестке которого - полная луна, а на правом -

раскаленное солнце. В центре - черный лингам и знак ОМ. Воссоз-

дайте этот символ в вашей аджна чакре и переходите к бинду.

Психический символ бинду - белая капля нектара. Представь-

те ее существование внутри верхней части затылка на уровне

межбровья и переходите к сахасраре, первоисточнику всех чакр.

Психический символ сахасрары - тысячелепестковый лотос, в

центре которого - белый лингам. Прочувствуйте этот образ на

макушке головы.

А сейчас визуализируйте все эти символы в обратном поряд-

ке: сахасрара, бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свад-

хистана, муладхара. Закончился первый раунд.

161

Проведите визуализацию каждой чакры в течение несколь-

ких секунд. Если располагаете временем, выполните еще нес-

колько раундов.

Стадия 8. Фиксация на межбровье. Сконцентрируйте внима-

ние на центр межбровья и прочувствуйте пульс в этой точке, его

ритмичное непрерывное биение. Мысленно синхронизируйте

повторение мантры ОМ с этим пульсом. Продолжайте эту психо-

технику несколько минут.

Стадия 9. Санкальпа и завершение. Повторите свою санкальпу

3 раза с проникновенным чувством и воодушевлением. Прочувс-

твуйте свое естественное дыхание, свое физическое тело, способ-

ность ваших чувств к внешнему восприятию. Начинайте медлен-

но двигать частями тела. Когда вы полностью вернетесь к внеш-

нему сознанию, медленно сядьте и спокойно откройте глаза.

Занятие 5: УНМАНИ МУДРА

Слово "унмани" означает "без мыслей" и выражает состояние,

которое обычно возникает в процессе медитации. Поэтому, "ун-

мани мудра" означает "жест безмыслия". Унмани мудра - превос-

ходное средство пробуждения чакр по всему позвоночнику, от

бинду до муладхары. Так как унмани мудра является неотъемле-

мой частью крийя йоги (нада, паван и шабда санчалана, маха муд-

ра и маха бхеда мудра), ею следует овладеть прежде, чем практи-

ковать все эти техники. Хотя унмани мудре несложно научиться,

ее не так уж легко усовершенствовать.

Техника. Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Ши-

роко откройте глаза, ничего вокруг не рассматривая. Зафиксируй-

те внимание на бинду и глубоко вдохните. Выдыхая, представляй-

те, как выдыхаемый воздух углубляется вниз, вдоль позвоночни-

ка, увлекая за собой ваше внимание, соскальзывающее по чакрам:

аджна - вишуддха - анахата - манипура - свадхистана - муладха-

ра. По мере снижения выдоха и внимания синхронно постепенно

закрываются ваши глаза. Помните, что ваши открытые во время

практики глаза не должны рассматривать внешние объекты -

они смотрят как бы внутрь, а внимание сосредоточено лишь на

чакрах и дыхании. Когда внимание достигает муладхры, глаза зак-

рываются полностью. Это - один цикл. Вдохните и начинайте сле-

дующий. Выполните 11 циклов.

Примечание: Практикуя - не переусердствуйте! Сохраняйте

непринужденность, работайте более на ментальном плане, чем

на физическом. Медленно закрывая глаза, мысленно отслеживай-

те стадии процесса. Открывая глаза, не рассматривайте что-либо

162

извне: пусть ваши формально открытые глаза фактически ниче-

го не видят. Это возможно лишь при максимальной концентра-

ции внимания на внутренних "объектах" - дыхании и чакрах.