Дыхание при выполнении рывка

Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Все движе­ния обязательно должны сочетаться с дыханием. Дыхание будет свободным и непринужденным при условии, если все движения классического упражнения выполняют легко и непринужденно, если мышцы, не участвующие в подъеме гири, максимально рас­слаблены. Любые отклонения в технике выполнения классичес­ких упражнений ведут к нарушению ритма дыхания, что в свою очередь ведет к кислородному «голоданию» организма и его преждевременному утомлению.

Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и более трех циклов на один подъем и опускание гири в рывке.

Наиболее практичным и эффективным считается трехциклич-ное дыхание: во время подъема до полуподседа — вдох. Начина­ют вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта, и заканчивают одновременно с окончанием подрыва. По сравнению с началом, окончание вдоха выполняет­ся более мощно и быстро — в такт движению. Полное выпрямле­ние туловища и подъем груди в конце подрыва способствуют до­статочно глубокому и быстрому вдоху. Во время выполнения полуподседа и выпрямления руки вверх — выдох. Одновремен­но с началом сбрасывания гири — быстрый вдох. Заканчивают вдох одновременно с захватом дужки (примерно на уровне гру­ди). Опуская гирю, делают полный и непринужденный выдох. За­канчивают выдох одновременно с окончанием движения гири на­зад—за колени.

В первые минуты подъемов не следует дышать слишком глу­боко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксация) надо делать кратковременные остановки и дополни­тельно выполнять один или несколько вдохов и выдохов. Это сни­жает темп выполнения рывка, но в то же время позволяет спорт­смену полностью выработать отведенное правилами время (10 ми­нут), реализовать свои физические возможности.

Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в сле­дующем: во-первых, три цикла на один подъем и опускание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом; во- вторых, дыхание удачно сочетается с движениями, что способ­ствует непринужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и техники рывка, можно легко уменьшать или до предела увеличивать темп выпол­нения упражнения. Когда возрастает темп, соответственно уско­ряется ритм дыхания. Все это очень важно для реализации физи­ческих возможностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке.

Ошибки при выполнении рывка

Ошибки при выполнении классических упражнений встре­чаются даже у высококвалифицированных спортсменов.

У одних они возникли в результате неправильного разучивания техники и прочно закрепились в процессе тренировок. Исправить такие ошибки бывает очень трудно. У других спортсменов появля­ются временные ошибки. Иногда они предпринимают попытки ко­пировать технику у более именитых атлетов; в результате «лома­ется» своя техника и не приживается чужая. Или, выполняя в больших объемах вспомогательные упражнения, которые по струк­туре движений отличаются от классических, закрепляют ненужный навык, что впоследствии отрицательно сказывается на технике тол­чка или рывка (отрицательный перенос навыка). Поэтому в про­цессе тренировок необходимо постоянно контролировать техни­ку классических упражнений. Причиной ошибок может быть и состояние организма спортсмена (переутомление, болезнь, пе­ревозбуждение, легкие травмы).

Прежде чем приступить к исправлению ошибок, необходимо определить причину их появления. Причем вначале следует ис­править основную ошибку, так как она часто является причиной других второстепенных ошибок.

• Ошибка: слишком глубокий захват дужки гири кистью. Это приводит к излишнему напряжению и быстрому утомлению мышц-сгибателей пальцев. Быстро натираются мозоли.

Причины ошибки:

1. Слабые мышцы-сгибатели пальцев рук.

2. Скользкая дужка.

Исправление:

Для развития мышц-сгибателей пальцев рекомендуются сле­дующие упражнения:

1. Упражнение с кистевым эспандером.

2. Удерживание штанги (гири) в висе.

3. Махи тяжелой гири с различной амплитудой.

4. Махи легкой гирей на кончиках пальцев.