Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2021-06-30 | 28 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. Построение. Объяснение содержания и задачи урока. Осмотр внешнего вида. | ||
2. Повороты на месте: налево, направо, кругом. | ||
3. Ходьба ускоренная, бег различными способами: правым, левым боком вперёд; спиной вперёд; бег с поворотами на 180°. | Выполняются по командам и сигналам преподавателя. | |
4. Упражнения, выполняемые по внезапным командам или сигналам. Выполняются при ходьбе или беге. По команде или сигналу — остановка, прыжок вверх, (в длину); переход в положение упора лёжа спереди и т.д. | Повторяются 3-4 раза в составе всей группы одновременно. | |
5. Общеразвивающие упражнения с гантелями. | ||
а) Упражнения для мышц рук: |
| Пояснить занимающимся, что дыхание должно быть равномерным, ритмичным, без задержки. После выполнения 3-4-х упражнений дать упражнения на глубокое дыхание без гантелей. Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. |
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч. | ||
«Раз» — согнуть руки к плечам; «два» — опустить руки в и.п. | ||
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч. | ||
«Раз» — согнуть руки к плечам через стороны; «два» — выпрямить руки вверх; «три» — согнуть руки к плечам; «четыре»— опустить руки через стороны в и.п. | Локти прижимать к туловищу. | |
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч руки в стороны. | ||
«Раз, два, три, четыре» — вращение рук в плечевых суставах вперед; «раз, два, три, четыре» — вращение рук в плечевых суставах назад. | Вращение в плечевых суставах выполняется с прямыми руками. | |
б) Упражнения для мышц туловища: | Наклоняясь вперёд, не сгибать ноги. | |
И.п. — строевая стойка, ноги врозь (пошире), руки за головой. | ||
«Раз, два, три» — три наклона вперёд, «четыре» — в и.п. | При выполнении наклонов туловища ноги не сгибать. | |
И.п. — строевая стойка, ноги врозь (пошире), руки за головой. | ||
«Раз» — наклон туловища влево; «два» — в и.п.; «три» — наклон туловища вправо; «четыре» — в и.п. | ||
в) Упражнения для мышц ног: | ||
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. | ||
«Раз» — присесть, «два» в и.п. | Приседая, не наклоняться вперёд. Приседать на всей ступне. | |
И.п. — выпад правой ногой вперёд. | ||
«Раз, два, три» — пружинистые приседания; «четыре» — прыжком вверх смена положения ног. | Смену положения ног можно выполнять на каждый счёт. | |
И.п. — строевая стойка. | ||
«Раз, два» — подскоки на правой ноге; «три, четыре» — подскоки на левой ноге; «раз, два, три, четыре» — подскоки на двух ногах. | Подскоки выполняются на носках. | |
6. Приёмы страховки и самостраховки. | Совершенствуются приёмы падения на спину, на бок, вперёд на руки из различных положений. |
|
II. Основная часть — 32 минуты
Защита от нападения вооружённого и ответные приёмы — 28 минут. |
| Совершенствование выполнения приёмов проводится в следующей последовательности: повторение изученных приёмов самостоятельно (7-10 мин.). Выполнение приёмов по командам или сигналам преподавателя. Например, по сигналу (свисток, хлопок) первые номера обозначают удар ножом сверху, а вторые — защищаются и применяют ответный приём с сопровождением (доставлением) партнёра на 5-8 метров и возвращаются в исходное положение. Выполняется 4-6 раз, потом замена ролями. Затем подаются сигналы для выполнения неожиданного нападения со стороны партнёров (выполняются, как указано в теме 5, уроке 4). Выполняются в быстром темпе со сменой партнёров в парах. |
1. Защита от удара ножом сверху — предплечьем или «вилкой» из пальцев и рычаг руки внутрь. | ||
2. Защита от удара ножом сбоку — предплечьем или «вилкой» из пальцев и рычаг руки внутрь. | ||
3. Защита от удара ножом наотмашь — «вилкой» из пальцев и рычаг руки внутрь. | ||
4. Защита от удара ножом снизу — предплечьями скрещенных рук и загиб руки за спину. | ||
5. Защита от удара ножом снизу-сбоку — предплечьем и загиб руки за спину. | ||
6. Упражнения в лазании по канату — 4 минуты. | Выполняется без помощи ног. |
|
III. Заключительная часть — 3 минуты
1. Спокойная, медленная ходьба. Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание. | Строй — в колонну по одному, дистанция 2-3 шага. | |
2. Подведение итогов занятия. | Указываются успехи и недостатки занимающихся. Даются индивидуальные задания на самоподготовку. |
Тема 8. ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ ВООРУЖЁННОГО
И ОТВЕТНЫЕ ПРИЁМЫ
Й УРОК.
Содержание. Защита от нападения вооружённого и ответные приёмы:
1. Преступник навёл пистолет в грудь — отбив и рычаг руки внутрь или выбивание пистолета руками и рычаг руки наружу.
2. Преступник навел пистолет в спину — поворот кругом и рычаг руки внутрь или рычаг руки наружу.
3. Защита от удара предметом сверху — узел руки и задняя подножка с переходом к загибу руки за спину или предплечьем и рычаг руки внутрь.
Задача. Ознакомление и разучивание.
Время. 2 часа (90 минут).
Подразделение. Учебная группа.
Форма одежды. Повседневная (спортивная).
Материальное обеспечение. Ковёр для борьбы — 1. Куртки самбо — на каждого занимающегося. Макеты пистолетов — на полгруппы. Секундомер — 1. Гири — 6. Различные предметы — на полгруппы (палки, кирпичи и др.).
Ход урока
Содержание урока | Организационно-методические указания |
|
|
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!