Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
 2021-06-30 |
 27 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
| 1. Построение. Осмотр внешнего вида. Объяснение содержания и задачи урока. | Подготовительная часть проводится в составе учебной группы в спортивном зале или на местности. Особое внимание уделять быстроте и чёткости выполнения строевых приёмов. Требовать соблюдения однообразной формы одежды и личной гигиены всеми занимающимися. | |
| 2. Повороты на месте: налево, направо, кругом. | Совершенствовать строевую выучку занимающихся в составе учебной группы. | |
| 3. Ходьба обычная, на носках, пятках, носками вовнутрь и наружу, выпадами, спортивная. |
| Ходьба и бег проводятся в колонне по одному. Обращать внимание на правильность выполнения упражнений и дыхание, а также на энергичный толчок ног и взмах рук с последующим мягким приземлением на носки. |
| 4. Бег с изменением скорости и направления движения, с прыжками вверх — поочерёдным толчком одной или двух ног одновременно. | ||
| 5. Упражнения в движении: | ||
| — правая рука поднимается вперёд-вверх, левая — отводится назад; заканчивается движением прямых рук назад рывком; | Смена положения рук на каждый шаг. Выполняется 6-8 раз. | |
| — поднимание рук вперёд-вверх и опускание вниз с отведением их назад; заканчивается движением прямых рук назад; | Поднимание и опускание рук производится на каждый шаг, повторяется 6-8 раз. | |
| — руки впереди — правая над левой скрестно, разведение рук в стороны, ладонями вверх и сведение их перед грудью; | При сведении рук стараться как бы обхватить себя; положение рук чередуется правая над левой, левая над правой и т.д. Выполняется 6-8 раз. | |
| — круги прямыми руками назад и вперёд; | Упражнение выполняется с вращением рук в плечевых суставах. Повторяется 8-10 раз. | |
| — повороты туловища вправо и влево, руки перед грудью, пальцы сцеплены в «замок»; | Повороты делаются в сторону выставленной вперёд согнутой ноги на каждый шаг. Выполняется 10-12 раз. Периодически напоминать занимающимся о необходимости правильного дыхания. Во всех случаях, когда грудная клетка расширяется, — вдох, сжимается — выдох. | |
| — наклоны туловища влево — левая рука согнута назад за спину, правая согнута над головой; вправо — левая рука согнута над головой, правая согнута за спину. В конце каждого наклона рывок руками; | Наклоны выполняются в сторону выставленной вперёд ноги на каждый шаг. Пальцы рук сжаты в кулак. Выполняется 8-10 раз. | |
| — повороты на 360° в каждую сторону по три раза подряд с продвижением вперёд. | Ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки на пояс. Выполняется 2-3 раза влево и вправо. После выполнения упражнений произвести перестроение группы. Перестроение и размыкание производятся согласно командам строевого устава и наставлению по физической подготовке. | |
| 6. Упражнения на месте. | ||
| Исходное положение (и.п.)* — ноги врозь, руки на пояс. «Раз, два, три» — наклон туловища вперёд, «четыре» — прогнуться назад. * Исходное положение обозначается и.п. | Упражнение выполняется не сгибая ног. Повторяется 4-6 раз. | |
| И.п. — стоя ноги врозь (пошире), туловище наклонить вперёд, руки за голову. «Раз, два, три, четыре» — вращение туловища влево-назад, вправо и в и.п.; «раз, два, три, четыре» — вращение туловища вправо-назад, влево и в и.п. | Упражнение выполняется 3-4 раза в каждую сторону по команде преподавателя или самостоятельно занимающимися. При вращении туловища назад добиваться от занимающихся сгибания ног и подачи бёдер вперёд. | |
| И.п. — строевая стойка. «Раз» — упор присев, «два» — упор лёжа спереди на согнутых руках, «три» — упор присев, «четыре» — и.п. | При выполнении этого упражнения обращать внимание на то, чтобы локти рук прижимались к туловищу. Упражнение повторяется 4-5 раз. | |
| И.п. — сидя на ковре. Сгибая и разводя ноги в коленях, соединить ступни подошвами, захватив носки руками, стремиться коснуться головой носков ног. | Обратить внимание занимающихся на необходимость плавного выполнения всех упражнений на гибкость во избежание травматических повреждений. Выполняется 4-6 раз самостоятельно. | |
| И.п. — сидя на ковре, вытянуть левую ногу вперёд, правую отвести бедром вправо согнутую в колене; левая рука упирается в ковёр, правая поднята вверх. «Раз, два, три» — наклонять туловище вперёд и стараться достать рукой до носка левой ноги, «четыре» — и.п. И.п. — то же, но поменять положение рук и ног. | При наклонах вперёд носок ноги взять на себя и стремиться грудью коснуться вытянутой вперёд ноги. Выполняется 4-6 раз к каждой ноге. Требовать от занимающихся максимального отведения бедра согнутой ноги вправо-назад. | |
| И.п. — лёжа на спине, руки вверх. «Раз» — поднимая ноги вверх-назад, коснуться носками ног ковра за головой, «два» — опустить ноги в и.п. | Обратить внимание на быстроту опускания ног по счёту «два». Упражнение выполняется с высоко поднятым тазом над головой. Повторяется 4-6 раз. | |
| И.п. — стоя на коленях, ступни ног развести в стороны (пошире), носками наружу, руки на пояс. «Раз, два, три» — стараться сесть на ковёр, сгибаясь в тазобедренных суставах, руки вперёд, «четыре» — в и.п. | Упражнение выполняется плавно по команде преподавателя или самостоятельно занимающимися 4-6 раз. | |
| И.п. — стоя на коленях носки оттянуты, руки вперёд, пальцы сцеплены в «замок». Поворачивая туловище и отводя руки вправо, сесть на ковёр влево от левой голени; поворачивая туловище и отводя руки влево, сесть на ковёр вправо от правой голени. | Упражнение выполняется самостоятельно, без счёта, ноги держать вместе. Повторяется 4-6 раз в правую и левую стороны. | |
| И.п. — упор лёжа спереди. «Раз» — согнуть руки, «два» — разогнуть. | При сгибании и разгибании рук локти прижимаются к туловищу. Выполняется 8-10 раз. | |
| И.п. — упор присев. «Раз» — прыжок вверх прогнувшись, руки вверх в стороны, «два» — в и.п. | Обращать внимание занимающихся на необходимость выполнения высокого прыжка, удержания прямых ног вместе в момент прогибания в пояснице и чёткое приземление в упор присев. | |
| И.п. — строевая стойка, руки на пояс. «Раз, два, три» — подскоки на месте, «четыре» — поворот на 180° влево (вправо). | Выполняется 5-6 раз. После выполнения подскоков произвести перестроение учебной группы в колонну по одному для спокойной ходьбы и выполнения упражнений на дыхание. | |
7. Акробатические упражнения
а) Кувырок вперёд в группировке.
И.п. — упор присев (рис. 1). Опираясь руками впереди стоп на 40-45 см, наклонить голову вперёд и согнуть руки. Оттолкнуться носками ног, перевернуться на лопатки (рис. 2), перекатиться на спине и, сохраняя группировку, прийти в и.п.
Рис. 1
Рис. 2
| Показ кувырка вперёд и назад в группировке производится перед одношереножным строем, а для опробования упражнения занимающимися перестроить учебную группу в колонну по два. Указать занимающимся на положение головы, необходимость группировки, своевременный толчок ногами. Разучивание кувырка вперёд и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные упражнения целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки — поточно. По мере усвоения техники выполнения кувырка вперёд в группировке, из упора присев, отрабатывать с занимающимися выполнение кувырка вперёд из положения полуприседа, стоя, с прыжка вперёд, с разбегу — через спину партнёра, стоящего в положении партера и др. | |
| Подготовительные упражнения: — группировка в приседе, группировка сидя, группировка лёжа на спине; — из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев; — из упора стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперёд в группировке в упор присев. | ||
б) Кувырок назад в группировке.
И.п. — упор присев (рис. 1). Падая назад, сесть ближе к пяткам, прижать голову к груди, рывком подтянуть колени к плечам и, перекатываясь на лопатках, поставить руки на уровне головы ладонями на ковёр пальцами к плечам, (рис. 3), опираясь на них, сделать кувырок назад в упор присев.
Рис. 3
| ||
| Подготовительное упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковёр, сгруппироваться и перекатом вперёд вернуться в и.п. | После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!