Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2021-06-30 | 27 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
(тренировка зоны 2, 3 и 4 в зависимости от интенсивности)
Цели: - развитие экстенсивнойвыносливости(аэробнаямощность)
- интенсивныевыносливости
- специфичныевыносливости
- сваливание анаэробного порога
- увеличение ВО2 мах
Формы: промежуточный бег (средний и кратки)й, те-та упражнения, игры в маленьких группах 3:3, 4:4, 4:3, 5:4...) игры с ограниченным количеством контактов
Продолжительность: 15-30 минут или 3-6 км бега
3-12 минут продолжаются промежутки (интервалы), т.е. периода упражнения
Интенсивность: высокая 80-90 % МСЧ
пульс 160-180 в минуте
Поправка: в зависимости от напряжения между повторениями может быть активная или пассивная, а пульс надо спуститься на 120-130/мин. Чтобы игроки былиспособныевключиться из периода упражнений одной в другую зону (из зоны 3 в зону 4) надо 4-8 минут поправки, и это зависит от степени до которой игроки построили себя.
Фартлек тренировочн ый метод
(тренировка зоны 2 и 3, тоже 4)
Фартлек принят во внимание чтобыбыл предшедственик переменному тренировочному методу, так как он включаетбыстрый,умеренный и медленный бег в природе и другими пространствами. Она стихийнная промежуточная тренировка котораяиспользуется для развитияаэробной и анаэробноймощности в зависимости от подчеркнутыхцелей. В футболе практическая игра и тренировка это умелость где упражняется бег различнымискоростями (изменчивый темпо бега) могут приравнятся с фартлек методом, где рутина упражненийпрерывается изменением темпа (например: 1 минута умеренное напряжение + 2 минуты низкое +15 минут высокое+2 минуты низкое...)
Цели: - основная специфичная тренировка
|
- развитие аэробноймощности и аэробной силы
Форм ы: бег с мячом и без мяча на разнообразных дорожках или площадке с препятствиями или без них и с изменениями скорости бега
Продолжительность: 15-30 минут с 2-3 части продолжения (7-15 мин.)
Интенсивность: в зависимости от целейпульс идет с 150-180/мин.
Переменн ый тренировочн ый метод
(тренировка зоны 3 и 4)
Переменный тренировочный метод предствляет изменение (вариант) промежуточной тренировки с чередованием между высоким и низким напряжениями, но где пульс во время поправки не спускается ниже 150 сердцебиений в минуте между каждым повторением высокогонапряжения. ЭТот специфичный метод вблизи настоящего матча и используется в периодах которыепредшествуют соревнования и в самом соревновании.Этим методом влияется на поднятие качества у игроков для их аэробнуюмаксимальную скорость или их скоростьанаэробного порога.
Цели: - аэробная сила и максимальнаяаэробная сила
- улучшение аэробно-анаэробнойвыносливости и увеличение ВО2 мах
- стимулирование дорог энергии и быстростягивающихмускульных волокон
- улучшение аэробной скорости (скоростнаявыносливость)
Формы: - переменная беговая тренировка
- переменная техническая тренировка
- смешанная переменная тренировка
Продолжительнос ть: 12-20 минут совокупно в частях (между 4 и 8 минутами) при активном отдыхе 5-6 минут между повторениями
Интенсивность: пульс 165-180 в минуте
Аэнаробная лактатна я тренировка
(тренировка зоны 4 и 5)
Цели: -создание привычки тела терпеть кислоту
- развитие лактатныханаэробных дорог
- тренировка со снижением кислорода
- анаэробная лактатная скорость
- умственная тренировка
Формы: - шаттл-бег (вперед-назад) и спринт
- ТЕ-ТА упражнения в которых игроки под давлением 1:1, 2:2 со строгой маркировкой (человек-человека)
Продолжительность: совокупное продолжение 8-15 минут, напряжение с повторениями с 20 секунд по 2 минут (в среднем 1 минута), 1-2 серии, 3-5 повторений в зависимости от формы степени напряжени
|
Интенсивност ь: высокая до интенсивной, пульс между 175-200/мин
Поправка: недостаточная между повторениями,пульс около 140/мин, полная поправка между сериями 110-120/мин.
Программа работ ы на выносливости в подготовительном периоде
Фаза | Базисная | Специфичная | Ситуационная | ||||
|
| ||||||
Выносливость | метод | Постоянный | Непостоянный Экстенсивный Промежуточный | Интенсивный Промежуточный | |||
Интенситет | 50-70% ФС 130-150 | 60-90% ФС 160190 | 80-90% ФС 160-180 | ||||
Период | Аэробная выносливость (од 3-40 мин.) | Анаэробная- лактатная (3-5 мин.) | Анаэробная- алактатная (15-20 сек.) | ||||
Табел ь: Выносливость через фаз ыподготовительного периода
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!