Тренировка поправлени я (возобновление -регенерация)

Процесс полного поправления такой период в котором спортсмену в как можно корочем времени надо свое тело привести в состояние в котором будет готов к следущемунапряжению, т.е. к так называемою суперкомпенсацию(состояние надпоправки). Суперкомпенсацияэто состояниеповышенной рабочей способности, которая наступает как последствие заранее выполненнойработы, когда рабочая способность снижается и компенсации (возмещении) когда рабочая способностьвозвращается и переходит в начальныйуровень.

Поправление в тренировочном процессе имеет тоже такую важную роль как и напряжение. Обеспечение свободного и успешного поправления после большихнапряженийважнейшее условие чтобы ритм работы в рамках микроцикла нормальновыполнялся. Очень важно для спортсменов чтоб поысле„ударных“ тренировок поправилися и пришли в состояние суперкомпенсации дляследующей„ударной“ тренировки. В тренировочном процессе применяютсяразличные пособия поправки и они распределення в три группы:тренировочные, психологические и медицинско-биологические пособия.

Тенировочные пособи я поправленияосновные пособиякоторыепомогаютнормальному поправлению спортсменов. Их применение представляетправильную комбинациюнапряжений в течение тренировочного процесса и правильную планировку отдельных тренировок в которых предусматриваетсяиспользованиеотдельных упражненийнаправленых как к подстреканиюбыстрой поправки, так и к контролированию успешности процесса поправки.

Психологические пособи я помогают когда надо снизить нервно-психическуюнапряженность после периода трудных тренировок и после серии тяжелыхсоревнований. Их применение помогает созданиюподходящих условий для применениятренировочных пособий поправки.

Медицинско-биологические пособи я распределяются на рациональное питание спортсменов, дополнительные пособия в питании и физиотерапевтические пособия.

1. В ден ь после матча или после усилено й тренировки

- бег полегоньку, 50-60% МСФ (пульс 120-140) в продолжении 20-30 минут. Этот бег может замениться какой-нибудь полегче техническойработой. В зависимости от физического и психочогического состояния команды бег можно заменит свободно игрой с маленьким рабочим напряжением.

Пример: 15-20 минут бега и 15 минут игры.

- вытягивание(подвижность) нормализирует тонус мускулов которыевращаются в начальную форму, кровообращение лучше, процесс регенерации (возобновления) идет еще легче. Срок вытягивания здесь длиннее чем 15-30 секунд на выносливость.

- массаж следует после активной фазы поправки и купанья если возможно в теплой воде. Это длится около 20 минут и искльчаетмискульную сжатость и регулирует мускульный тонус.

1. Непосредственно после тренировки

- после тренировки в зависимости от условия и интенсивности в ней, обязательноебеганье 6-12 минут с пульсом 120/140 сердцебиений в минуте.

- после бега обязательно умереное или сильнеевытягивание тоже в зависимости от тренировки.

- другие активности тоже надо упражнять, например, битьпенальти, потому что эти заданияпомогают игрокам вернутся в нормальноеэмоциональноесостояние и, тоже, снижают их психологический стресс.

1. Активна я поправка в течение тренировки

- Эта фаза поправки, непосредственно после упражнения или игры, исключаетвредных продуктов обусловленных упражнением (нпр. Лактатная кислота) и помогает регенерации (возобновлению)энергетических уровней.Обычная прогулка вокруг, бег полегоньку, жонглирование и упражнениявытягиванияэто формы поправлениякоторые рекомендутся после упражнения скорости, ударов в ворота (сила) и других упражненийаэробнойсилы.

ФИЗИЧЕСКА Я ПОДГОТОВКА

Время специализации (15-16 лет) представляет самый критический период в развитии молодых футболистов. Заданияэтого периода обеспечитьмолодым игрокам осуществитьмаксимальныерезультаты, потверждение их качеств и создать перспективу для их дальшегофутбольногоразвития. Характеристики этого периода: развитие специальных способносте й которое получает первичное значение и характер и развитие физических способносте й которое получает особенно специальный характер до максимальных возможностей возраста.

Основное задание тренировки подразумевает оптимальное развитие, усовершенствование или сохранение раньшевыученыхфутбольных техничесо-тактических элементов. Принимая во внимание что футболисты между собойразличаютсй как по уровню подготовлености, так и по отношению к телосложению, тогда и методы работы должныбыть различными. Значит, тренировку надо упражнять в рамках однородных групп. Тренировка должна основыватся на диагностификовании, планировке, прграммировании и анализе. Только таким способом игрок легче и быстрее получит высокую степень специализации.

За достижение высокой специализации в футболе, кроме отдельной подготовки нужна и общая подготовка и они в течение тренировки переплетаются.Общая подготовка направлена к резвитию, усовершенствованию или сохранению таких свойствкоторые специфичны не для футбола, но они необходимы и служат как основа для развития специфичной подготовки. Специфическая подготовка футболистов направлена к развитию, усовершенствованию или сохранению таких способностейкоторые специфичны дляфутбольнойигры.Это, прежде всего, элементыкоторые по устройству и характеру близкие активностями в футболе. Это, прежде всего, устройство движения с мячом. Когда сегодня создаем физическую форму, мяч нужно употреблятьсколько ни возможно больше, так как она основной колокол каждого футболиста. Но, в зависимости от целей данной тренировки важно создатьправильное равновесие между сложной физической тренировкой (с мячом) и отдельной физической тренировкой (без мяча). Атлетические и физические качества игрока создали блок для всех других элементов их работы. Согласованность и методологическое усовершенствование этих элементов обеспечить что футболисты будут подходяще построены.