Когда человек сделал что-то приятное для вас.

Когда вы сделали человеку приятное.

Больше энергии получает не тот, кому дарят, а дарящий. Теперь

понаблюдайте за человеком, которому вы сделали приятное в

течение дня: есть ли какие-то изменения?

Контрастный душ

О здоровой пользе контрастного душа написано во многих

источниках, он невероятно полезен для организма: улучшает

терморегуляцию организма, укрепляет иммунную систему,

улучшает кровообращение, снимает стресс, тонизирует

мышцы и имеет еще множество полезных свойств.

Казалось бы, при чем тут саморазвитие?

Удивительно, но, как показывает практика, люди, которые

начали принимать контрастный душ, стали проявлять себя

как более дисциплинированные и ответственные, они стали

успевать делать больше работы за меньшее время, перестали

опаздывать и стали более жизнерадостны.

Объясняется это тем, что, подвергая свой организм шоковым

перепадам температур, люди находятся в состоянии

тотального самоконтроля.

Чтобысразуневыскочитьиз-подструиледянойводытребуется

большая сила воли, а чтобы простоять под резко меняющимися

температуру потоками продолжительное количество времени,

нужно этой силой воли очень хорошо управлять.

 

 

55 https://vk.com/projectarmy1

Стакан воды

Вода - основной составляющий элемент нашего организма.

Мышцы состоят из воды на 75%, мозг - на 90%, кости - на 22%,

кровь - на 83%.

Для правильного функционирования все наши органы

нуждаются в воде. Возьмите за правило выпивать стакан

чистой фильтрованной воды каждое утро.

Во время сна наш организм непрерывно работает,

восстанавливает клетки, очищает себя от всевозможных

токсинов. 200 мл воды помогут вашему организму проснуться,

быстрее запустить все жизненно важные процессы и вывести

вредные вещества во время утренних ритуалов.

Вода способствует сжиганию жира в организме и притупляет

чувство голода. Хотите привести свое тело в порядок - пейте

воду.

Сокращайте до сути

Правду говорить легко и приятно. Примените это правило в

деловой переписке и общении с коллегами. Если вы привыкли

лить много воды в сообщениях, в попытках скрыть свои

ошибки, или слишком издалека подходите с вопросом к своим

коллегам или руководителям - то перестаньте это делать.

Сокращайте до сути. Напишите письмо и перечитайте его. Если

что-то можно из него убрать, а суть не поменяется - удаляйте.

Проделайте эту операцию несколько раз, пока сообщение не

будет предельно конкретным.

 

 

Будь верен своей мечте 56

Идеальная длина письма - не более пяти предложений,

включая приветствие. Спрашивайте прямо, будьте честны и

открыты. Это только сэкономит вам время и репутацию.

Закон Парето

Эмпирическое правило, названное в честь экономиста

и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде

формулируется как «20% усилий дают 80% результата, а

остальные 80% усилий - лишь 20% результата».

Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно

быстро получить значительную часть от планируемого полного

результата, при этом дальнейшие улучшения неэффективны и

могут быть неоправданны.

К большому сожалению, приблизительно 80% совершаемых

нами действий - рутина и цикличные действия, которые

необходимы только для поддержания текущего уровня нашей

жизни или компании. И только 20% наших действий ведут

к росту: профессиональному, карьерному, финансовому,

личностному.

Очень сложно сразу определить, какие именно действия лежат

в диапазоне 20%, поэтому в течение дня выпишите все, чем вы

занимались, а после подумайте, от каких действий вы можете

безболезненно отказаться, чтобы двигаться вперед.

80

20

 

 

57 https://vk.com/projectarmy1

Прогресс +/-

Как помочь своему мозгу проще относиться к сложностям и

сильнее желать результата?

Когда мы ставим перед собой большие и амбициозные

цели, нередко случается так, что достижение определенных

результатов начинает нас тормозить, а не двигать вперед.

Яркий пример - марафонский забег. На каждом километре

трассы стоят флажки с указателями пройденного расстояния.

1, 2, 3, 30, 40…

Если в начале пути это еще хоть как-то мотивирует, то ближе

к финальному отрезку трассы наш мозг начинает неверно

трактовать сигналы. Ему приходится тратить больше энергии,

анализировать данные и проводить обратный отсчет:

«Так, 30 километров уже пробежали, еще бежать 42-30=12,

ага, 12 километров, скорей бы финиш».

Удивительно, но результаты спортсменов стали улучшаться

после того, как, начиная с середины пути, флажки стали

отмечать не пройденное расстояние, а остаток дистанции.

Теперь работа мозга занимала меньше времени и была

позитивно настроена: «Так, осталось всего 12 км, ура!».

Видите разницу? Применяйте эту технику в момент движения

к своим  целям. Обязательно отмечайте процент достижения

и экватор. Настраивайте себя на более быстрое достижение

конечного результата и знайте, что у вас все получится!

20

 

 

Будь верен своей мечте 58

Тест 10 лет

Некоторые события вызывают у нас стресс и переживания.

Раздумывая над произошедшим, мы кусаем локти и наполняем

себя негативом. Но стоит ли это того?

Спросите себя, будет ли это событие через 10 дней вызывать

столько же эмоций, как и сейчас? А через 10 месяцев? А через

10 лет?

Интересный факт: действительно важные события даже не

подразумевают таких вопросов. Но если вы все же задали

себе первый вопрос, то уже понимаете - это событие не стоит

того, чтобы о нем переживать.

Этот же тест можно применять не только к событиям, но

и к решениям. Если вы сомневаетесь в принятии решения,

воспользуйтесь квадратом Декарта, и к каждому варианту

задайте дополнительные вопросы: поступите вы так через

10 месяцев или 10 лет?

90/90/1

Крутое правило от Роберта Шарма соответствует всем трем

правилам тайм-менеджмента. Оно простое, эффективное и

доступное.

Не успеваете за дедлайнами, с огромным количеством

рабочих задач совсем не двигаетесь к личным целям? Тогда

это правило именно для вас.

Решение этих проблем лежит на поверхности. На протяжении

90 дней выделяйте первые 90 минут рабочего времени на

 

 

59 https://vk.com/projectarmy1

реализацию одного, самого важного дела. И не отвлекайтесь

ни на что другое. Выйдите из социальных сетей и электронной

почты,отключитетелефон,отложитевседругиемелкиезадачи,

даже если они займут всего одну минуту вашего времени.

Для большинства из нас утренние часы - самые продуктивные.

Мы выспались, сделали зарядку, позавтракали и подышали

свежим воздухом по пути на работу. Мозг и тело максимально

готовы к работе, поэтому ничего не должно вас отвлекать от

самоговажногодела.90минут- этооченьмалодлядостижения

вашей мечты, но, следуя этой технике, вы выделяете

2 700 минут в месяц, а это уже прилично больше.

Принимайте поддержку

Прочитайте книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют

люди», в ней простым и понятным языком американский

психолог объясняет, почему абсолютно все люди хотят

получать поддержку.

Любая реакция на вас - это акт подтверждения вашего

существования. Вспомните - хуже всего не тогда, когда вами

недовольны, а тогда, когда вас не замечают вовсе.

Принимайте и дарите любого рода поддержку. Любое

социальное одобрение помогает вам и вашему подсознанию

добиваться желаемого и справляться со стрессом.

Ритуал общения заключенных перестукиваниями описан во

многих фильмах и книгах, этому процессу всегда уделялась

особая роль. Общение такого рода помогало героям не

падать духом. Они понимали, что не одиноки и что за стеной

их поддерживают.

 

 

Будь верен своей мечте 60

Наука объясняет важность этого события выработкой

окситоцина - гормона, который уменьшает активность

миндалевидного тела и снижает стресс. Вот почему поддержка

окружающих так важна.

Не забывайте делиться поддержкой со своим окружением

и незнакомцами. Дейл Карнеги писал: «За два месяца вы