Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2020-12-06 | 118 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
· Все молочные продукты, кроме небольшого количества белого сыра и творога (едим его не вечером)
· Желтые сыры (разрешены только белые виды: сулугуни, моцарелла, буррата, несоленая брынза)
· Йогурты
· Молоко (только для кофе или омлета можно 40-50 мл)
· Варенье, джем, мед, выпечка, конфеты, шоколад, пастила, мармелад, зефир
· Естественно, весь фаст-фуд, колбасы, сосисоны, ветчины и прочие сервелатные творения
Питание на 1 650
План питания: меню на 7 дней
Важные моменты
· Расхождение в 50 ккал не является страшным преступлением и катастрофой. Все посчитано через сайт calorizator.ru.
· Вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Требуется готовка.
· Порция салата примерно размер ваших 2 ладоней (или объем граненного стакана).
· Все продукты в меню вы можете менять по своему вкусу. Что можно, что нельзя, указано в уроке «Продуктовая корзина». Например, банан вы можете заменить на любой фрукт 150 г или горсть ягод. Рис можно менять на булгур, киноа, перловку, овсянку, гречу, ц/з пасту. Индейку на курицу, белую рыбу, тофу и так далее. Овощи на стручковую фасоль, брокколи, спаржу и так далее.
· Едим овощи в течение дня любые без ограничений, вечером же предпочтение отдаем зеленым овощам и листовым, лучше в тушеном виде или на пару.
· Вы можете есть строго по дням неделям, как указано в меню. А можете выбрать 1-3 варианта и следовать только им. Также вы можете миксовать разные приемы пищи из разных дней, составим тем самым свое разнообразное меню.
· Чтобы избежать проблем с поджелудочной железой (в ней вырабатывается инсулин, гормон, который влияет на все виды обмена веществ, глюкагон, который способствует мобилизации жира из жировых депо, то есть похудение, и соматостатин, который подавляет высвобождение глюкагона и всасывание глюкозы в кишечнике), мы не должны угнетать нашу железу сладостями с утра. Фрукты натощак, ягоды, даже в сочетании с кашей и творогом, способны привести к гипофункции поджелудочной железы. Как минимум, гипергликемия. Как максимум преддиабет и последующий диабет, не говоря уж о внешнем виде. Поэтому завтрак всегда белок и жиры, овощи. И потом уже можно поесть кашу с фруктом/ягодами (например, чрезе 30 минут).
|
Как долго следовать плану:
Данный план питания не рассчитан на пожизненное использование, потому что цели и пропорции могут меняться. И образ жизни тоже.
Перерасчет калорий имеет смысл делать, когда ты:
· теряешь 7-10 кг
· меняешь образ жизни кардинально (беременность, смена активности, сильный стресс, форс-мажорные обстоятельства)
Предложенный план питания или тот, что ты рассчитала себе исходя из своих данных), ты можешь использовать спокойно около 6-12 недель, а потом с учетом периодизации перейти на поддержание (если целью является похудение).
Ккал / Всеядные
Вариант 1
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ БЖУ:
Б 115 Ж 75 У 145
Завтрак
· 2 яйца в любом виде
· Руккола (примерно в размере суповой пиалы)
· Овсянка 50 г
· Груша 150 г
· Семечки льна 10 г (можно добавить в кашу)
Перекус
· Греча 55 г
· Белая рыба 140 г
· Овощной микс (примерно в размере суповой пиалы)
Через полчаса после перекуса
· Апельсин
· Миндаль 30 г
Обед
· Греча 55 г
· Белая рыба 120 г
· Любые овощи (примерно в размере суповой пиалы)
· Оливковое масло 15 г
Ужин
· Креветки 120 г
· Любые овощи (примерно в размере суповой пиалы)
· Масло 15 г
Вариант 2
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ БЖУ:
Б 130 Ж 73 У 116
Завтрак
· Ржаной хлеб 100 г
· Яйцо 1 шт
· Слабосоленая рыба 100 г
· Авокадо 20 г
· Руккола (примерно в размере суповой пиалы)
Перекус
· Киноа 40 г
· Куриные голени 150 г
· Любые овощи (примерно в размере суповой пиалы)
Через полчаса после перекуса
|
· Яблоко 100 г
· Грецкие орехи 10 г (через полчаса)
Обед
· Киноа 40 г
· Грудка 120 г
· Любые овощи (примерно в размере суповой пиалы)
· Оливковое масло 15 г
Ужин
· Творог 120 г
· Миндаль 20 г (можно 10 г сметаны добавить или йогуртом полить)
Вариант 3
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ БЖУ:
Б 100 Ж 86 У 120
Завтрак
· Творог 5% 120 г
· Семечки подсолнечника 10 г
· Овсянка 50 г
· Ягоды 200 г
· Семена льна 10 г (можно добавить в кашу)
Перекус
· Паста 50 г
· Говядина (любой вид готовки) 120 г
· Любые овощи (примерно в размере суповой пиалы)
Через полчаса после перекуса
· Банан 1 шт
· Фундук 20 г
Обед
· Паста 50 г
· Говядина 120 г
· Любые овощи (примерно в размере суповой пиалы)
· Оливковое масло 10 г
Ужин
· Омлет из 3 белков (куда девать 3 желтка, решайте сами – сделайте маску))
· Любые овощи (рекомендую на ужин тушеные или запеченые)
· Авокадо 40 г
|
|
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!