Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2020-12-06 | 106 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Как и творог, содержит молочный белок, кальций, и является вкусным и легким перекусом перед сном.
Рыба с салатом.
Еще один замечательный вариант позднего перекуса. Рыба очень легко усваивается, а помимо белка содержит ценные жирные кислоты Омега-3. Они ценны тем, что предотвращают атеросклероз, нормализуют уровень холестерина, жировой обмен, а также благоприятно влияют на общее самочувствие. Салат из волокнистых не крахмалистых овощей станет идеальным дополнением.
Нежирный сыр с волокнистыми овощами.
Существует много видов нежирного сыра, который можно добавить в салат из волокнистых сырых овощей. Вот только следует воздержаться от соли во избежание отеков. Как бы я ни любила брынзу 0%, но есть ее вечером я бы не рискнула.
Яичные белки с овощами и без.
Белки куриных яиц еще один продукт, который можно съесть на диете вечером. Они малокалорийны, легко усваиваются и их можно по-разному приготовить – сварить, запечь, сделать безе или омлет. Надо будет порадовать тебя подборкой блюд из яиц.
Тунец в собственном соку.
Отличный вариант для тех, кто не хочет ни минуты своего свободного вечернего времени проводить на кухне.
Протеиновый коктейль.
А еще из порошкового белка можно приготовить желе, его можно добавить в творог. Некоторым удается даже сделать протеиновые булочки без муки. Все хочу попробовать, но руки не доходят.
Кажется, что из списка продуктов, которые можно съесть вечером и не потолстеть потерялся другого важный источник белка – куриная грудка. Я не включила ее специально, т.к. за день страшно надоедает.
Оказывается нормально кушать, не казнить себя за переедание или пропуск тренировки можно. Даже нужно. Если так будем упорываться, то жить, то когда?
|
Вот и я не знаю, поэтому в принудительном порядке заставляю всех очистить свою оперативку от заблуждений около переедания и разгрузочных дней. Хватит, натерпелись!
Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов
Чек лист продуктов
Самое страшное, чего мы должны бояться, – это голодовка. Часто люди убирают из рациона вредности, и количество калорий у них резко падает. Люди начинают худеть и радоваться, но это СТРАШНО. Потому что через какое-то время начинается откат, и вот вы ночью у холодильника….
Именно поэтому, исключая что-то, мы будем немедленно заменять «дыры» цельными продуктами для тела и суставов. Главный принцип – убрал что-то? Замени! Организм не может сидеть на 1 200 калорий без тяжелых последствий. Даже 2 недели идиотских диет и ограничений могут нанести непоправимый вред организму. Мы так не будем рисковать!
Список рекомендованных продуктов на время курса.
Советую на будущее сохранить этот список и использовать его при походах в магазины. Это основа сбалансированного рациона.
Белки
· Рыба (форель, семга, горбуша, хек, тилапия, пикша, тунец, треска, дорадо)
· Все морепродукты
· Мясо и птица (куриная грудка, ножки куриные, грудка индейки, бедро индейки, субпродукты, говядина, баранина, утка)
· Яйца
· Протеин-изолят
· Творог 2-5 % (не вечером)
Жиры
· Семена (лен, подсолнух, тыква, чиа, кунжут)
· Орехи (кешью, фисташки несоленые, макадамия, фундук, миндаль, грецкий, кедровый, пекан, арахис несоленый)
· Масла (кокосовое, оливковое, кунжутное, льняное, сливочное, виноградной косточки)
· Кокос
· Какао
· Оливки
· Авокадо
· Желток
· Сыр белый (сулугуни, моцарелла, несоленая брынза)
Углеводы
· Сложные углеводы (перловка, бурый рис, овсяная каша, греча, полба, киноа, цельнозерновые макароны)
· Бобовые (нут, маш, чечевица, фасоль, соевые бобы)
· Батат
Овощи
· Листовые (петрушка, укроп, кинза, шпинат, щавель, салат листовой, китайская капуста)
|
· Томат
· Морковь невареная в составе салатных смесей
· Свекла невареная в составе салатных смесей
· Редис
· Перец
· Тыква
· Баклажан
· Огурцы
· Сельдерей
· Брокколи
· Спаржа
· Капуста (брюссельская, цветная, белокочанная)
· Зеленый горошек (не консервы)
· Стручковая фасоль
Грибы
Грибы (Белые, Опята, Лисички, Вешенки, Шампиньоны)
Фрукты
Все, что можете найти. И не бойтесь бананов и винограда:)
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!