Как полюбить ЗОЖ самой и подсадить всю семью

Смолоду нужно беречь не только честь, но и объемы тела.

 

Исследования доказывают: в семьях, где у одного или обоих родителей есть лишний вес, ребенок с большой вероятностью тоже будет страдать от лишнего веса.

 

Советую задуматься как можно раньше над тем, чтобы полюбить пресловутые ЗОЖ и ПП. Ведь именно от нас дети учатся пищевым привычкам и только по образу и подобию хватают или вредные, или полезные из них.

 

Вывод: начинай с себя и приучай детей к правильному питанию с раннего детства!

Чтобы все прошло гладко, я подготовила для вас несколько советов.

1. Не нужно спешки!

Лишний вес набирается не один месяц, и невозможно сбросить его за пару недель (а если и возможно, то такие изменения будут недолговечными и вернуться сторицей и пагубно отразятся на вашем здоровье).

Меняй привычки постепенно.

Начни с чего-нибудь одного, и только усвоив эту привычку настолько, что она дойдет до автоматизма, переходи к следующей пищевой привычке. Помни — если поставишь себя в жесткие рамки новых непривычных требований, то срывы и плохое настроение неизбежны.

Пересмотри перечень продуктов, которые употреблять.

При этом не забывай о предыдущем правиле — меняй рацион медленно и постепенно.

Схема может быть, например, такой:

· Шаг 1. Добавь свежих фруктов и овощей.

· Шаг 2. Замени очищенные крупы цельными (коричневый рис, пшеничные и овсяные каши, никаких каш быстрого приготовления).

· Шаг 3. Добавь бобовых (горох, фасоль, нут) — в виде гарнира, супов, салатов.

· Шаг 4. Добавь клетчатки, но осторожно. В норме мы должны съедать от 25 до 40 г клетчатки в день. Но имей в виду, что людям с хроническими болезнями кишечника, синдромом повышенной кишечной проницаемости, пищевыми аллергиями, метеоризмом повышение уровня потребления клетчатки только повредит. К тому же грубая пища (цельнозерновые продукты, отрубные булочки и т.д.) снимает со стенок тонкого кишечника слизистые оболочки, которые играют роль естественной защиты от вирусов и бактерий. Поэтому даже здоровым людям повышать уровень клетчатки нужно осторожно и постепенно.

4. Внимательно читай этикетки!

Особенное внимание обращай на состав продуктов. Они не должны быть многосоставными. Ведь чем проще продукт, тем легче и точнее вы сможете потом считать КБЖУ. О том, как это сделать правильно — смотрите в моём вебинаре «Фитнес-математика стройности»

Список покупок поможет удержаться от соблазна.

Приходи в супермаркет со списком продуктов и покупай только по нему, особенно пока правильное питание не вошло в привычку. Иначе выйдешь из магазина с полной тележкой «запрёщенки».

Откажитесь не только от сахара, но и от сахарозаменителей.

Они не так уж безопасны для фигуры, как кажется. Замена сахара сахзамами не избавит вас от пагубной тяги к сладкому и не изменит вредную пищевую привычку. К тому же сахзамы негативно влияют на микрофлору кишечника.

Если у тебя совсем не получается отказаться от сладкого, то выбирай меньшее из зол, а именно — самый горький шоколад.

В малых количествах он почти не повредит (главное — знать меру!), зато настроение улучшиться, и к сладкому будет тянуть гораздо меньше.

8. Не мори себя голодом!

Дело в том, что голод — это практически гарантия срыва: мы не способны думать ни о чем, кроме еды, и в какой-то момент не выдерживаем и нарушаем ограничения. Поэтому на случай голода всегда носи с собой варианты полезного перекуса:

· какие-нибудь орешки,

· протеиновый батончик (не переусердствуйте с ними),

· банан (можно откусить, а не только понюхать, как это делают зацикленные на еде бикиняшки),

· несколько ягод.

Всегда носи с собой воду — ее потребление, кстати, тоже нужно будет постепенно увеличить.

Если уж вредная еда, то микроскопическими порциями.

Не все способны раз и навсегда отказаться от любимой вредной еды. Что ж, тогда позволяй себе ее, но порциями, размер которых стремится к нулю. В конце концов, одна чипсинка или рафаэлка погоды не сделает, а настроение точно повысит (хотя как наладите питание и без них оно будет всегда отличное, как и фигура). Но! Способ не подходит тем, кто не умеет останавливаться. Так что если знаешь, что с силой воли у тебя проблемы и что одна конфетина закончится тем, что съешь всю коробку, то лучше не подвергай себя соблазну.