Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2021-01-30 | 95 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Разминка. Наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении; наклоны в стороны; скрутки туловища; отжимания; полная растяжка тела; прыжки на носках по кругу.
Бой с тенью. 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда).
Работа на скоростной груше. 16 минут (перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между потолком и полом. 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд).
Скакалка. 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута).
Работа на мышцы пресса. 4 подхода по 100 подъёмов туловища из положения лёжа (после каждого подхода перерыв 30 секунд); 4 подхода по 100 подъёмов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд); 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд).
Завершение тренировки. Массаж, душ, выпить воды.
В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.
ЛЕННОКС ЛЬЮИС (годы выступлений: 1989–2003, титулы: чемпион мира в супертяжёлом весе)
– Во сколько вы вставали утром?
– В шесть утра.
– Вы растягивались перед пробежкой?
– Да, всегда проводил основательную растяжку.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 5–7 миль.
– Во сколько вы приходили в зал?
– В половине второго дня.
– Во сколько вы уходили из зала?
– В четыре часа дня.
– Во сколько вы ложились спать?
– В десять часов вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работа на тяжёлом боксёерском мешке.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть дней.
Тренировочная программа Леннокса Льюиса.
Разминка. 15 минут растягивающих и разогревающих упражнений.
Бой с тенью. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
|
Спарринг. 4‑15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа на скоростной груше. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между потолком и полом. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения).
Упражнения на полу. 2–8 подходов по 25 подъёмов туловища из положения лёжа; 6 подходов по 25 подъёмов ног с удержанием в конечной точке.
Завершение тренировки. Массаж, душ, отдых.
РИКАРДО МАЙОРГА (годы выступлений: 1993–2015, титулы: чемпион мира в полусреднем и 1‑м среднем весе)
– В котором часу вы просыпались?
– В 4:45 утра.
– Вы растягивались перед утренней пробежкой?
– Да, проводил полную растяжку тела.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 10–14 километров в день.
– В котором часу вы приходили в зал?
– В 2 часа дня.
– Во сколько вы заканчивали тренировку?
– В 4 часа дня.
– В котором часу вы ложились спать?
– В половине десятого вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работать на скоростной груше.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть, воскресенье – выходной день.
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!