Схема построения микроцикла на специальном подготовительном этапе

 

Схема построения микроцикла на предсоревновательном этапе

 

 

Выбор секретного оружия

 

Совершенствование техники и тактики бокса проходит на базе профессиональных познаний тренера в отношении сильных и слабых сторон своего боксёра. Только в том случае, когда тренер отлично знает особенности ученика, он может квалифицированно определить то направление, в котором следует вести работу по совершенствованию индивидуального мастерства боксёра. Тренер должен тщательно проанализировать технико‑тактические особенности боксёров, определить тактический тип каждого из них и выявить их конкретные недостатки.

Содержание специальных тренировок в Америке принципиально отличается от занятий в нашей стране. Основное отличие, как я уже отметил, – это отсутствие групповых занятий. Именно в связи с этим обстоятельством ежедневные тренировки профессионалов характеризовались повышенной интенсивностью и высоким объёмом специальных средств подготовки.

Все боксёрские упражнения выполнялись нашими спортсменами на высоких скоростях, с высокой техникой ударов, защит и передвижений, высокой плотностью боевых действий на средней и ближней дистанциях.

 

В атаке Виктор Фесечко

 

Однако, следует сказать, что только благодаря отличной физической подготовке, проведённой в домашних условиях, наши профессионалы переносили непривычные и довольно сложные для них нагрузки, а это, в свою очередь, позволяло более эффективно и качественно овладевать новыми навыками, всем разнообразием приёмов и комбинаций.

Стойка – это первый приём техники. В американской школе профессионального бокса стойка характеризуется следующей позицией: ноги полусогнуты в коленях, боксёр хорошо защищает подбородок перчатками обеих рук, предплечьем и плечом, 70 процентов собственного веса приходится на переднюю ногу. В таком положении боец ищет выгодную позицию для собственной атаки или контратаки.

Передвижения по рингу диктуются техническими соображениями и играют решающую роль как при защитных, так и атакующих действиях. По рингу профи в основном передвигаются приставными шагами на полной ступне. Прыжки (челнок) редки, движения экономны и, самое главное, – целенаправленны и осмыслены; передвижения без необходимости американским боксёром‑профи не применяются.

Удар в боксе имеет в своей основе вращательное, поступательное или же вращательно‑поступательное движение не только рукой, но и туловищем. Удары наносятся лишь по назначению – коротко, резко и только от подбородка. При нанесении ударов кулаки от подбородка не отводятся ни на долю секунды, так как соперник постоянно ищет цель для своего сокрушительного удара. При каждой атаке, левой или правой рукой, боксёр обязательно страхует подбородок другой рукой. Все части тела при ударе расслаблены.

Одной из главных сторон мастерства профессионала является защита. На какие же способы защиты обращают внимание американские тренеры? Практически на все! Защита уклоном, нырком, подставкой, блокировкой перчатками и предплечьем с вращением туловища, отбивом, не поднимая локтей и не отрывая кулаков от подбородка, приседанием.

 

Работа на лапах: Михаил Завьялов тренирует Анатолия Климанова

 

Контрудар – мощное оружие любого боксёра, и поэтому эти виды атаки очень популярны в США. При этом в основе контрудара лежит защита. Контрудары наносятся одновременно сильно и точно. Важно заметить, что контрудары в американском профибоксе применяются в основном после уклонов, нырков и отбивов короткими прямыми, затем боковыми ударами. Также весьма эффективно контрнападение, когда боксёр, сближаясь с соперником, атакует серией апперкотов.

Бой с тенью на ринге украинскими боксёрами проводился двумя способами:

При многократном повторении одного и того же приёма, приобретая правильную форму движения;

Чётко представляя воображаемого противника, проводя каждый раунд, как в настоящем бою. Так упражнения быстрее закрепляют двигательный навык.

Совершенствование техники бокса на лапах. Боксёр в закрытой стойке находится около тренера, а тот двигается в разных направлениях с лапами и имитирует удары, заставляя боксёра применять различные защиты как на средней дистанции, так и в ближнем бою, а затем быстро переходить к контратакующим действиям. Тренеру, работая с подопечным на лапах, нужно постоянно создавать обстановку, близкую к боевой. В то же время, чтобы боксёр хорошо защищался, тренер должен активно, быстро и резко отвечать лапами на его действия, в связи с чем боксёр вынужден оставаться начеку и совершенствовать мастерство защиты.

На лапах отрабатывались варианты защиты блоками, нырками, уклонами и приседами, после чего боксёр оттачивал контратаки короткими ударами от подбородка. Плечевой пояс при этом расслаблен, удары наносились жёстко и точно.

Наши ребята в этой работе на лапах очень тщательно отрабатывали один и тот же удар, приём или комбинацию, в связи с чем качественно закреплялся двигательный навык. Перчатки применялись только весом 12–14 унций.

Удары по лапам наносились коротко, и каждый удар был обязательно взаимосвязан с последующей комбинацией. Так, например, после того как удар или приём заканчивался, боксёр мгновенно совершал уклон, нырок или приседание и продолжал развивать атаку серией ударов. После окончании серии следовал нырок влево‑вправо, и боксёр уходил за плечо соперника, тем самым снова раскрывая у него уязвимые места, наносил очередные удары или серии ударов и выходил из сферы боя.

Этот методический приём в обучении боксёров технике и тактике профибокса в Америке занимает ведущую роль не только в работе на лапах, но и на снарядах, и в спаррингах.

После работы на лапах спортсмен переходил к тяжёлому мешку. Совершенствование техники ударных движений на мешке боксёр выполнял в боксёрских перчатках 12, 14, 16 унций, и лишь по мере приближения сроков соревнований (3‑й этап) применялись снарядные перчатки.

В совершенствовании скоростно‑силовых качеств на боксёрском мешке (при достаточно высокой плотности нанесения ударов) американские тренеры, помогавшие нам в подготовке, требовали максимальной быстроты и силы ударов, мощности и взрывчатости ударных усилий.

 

Джеймс «Бастер» Даглас – первый победитель Майка Тайсона

 

При этих действиях тренер внимательно следил за выбором необходимой дистанции, требовал от боксёра рационального распределения веса тела, часто просил повторять одни и те же удары, приёмы и комбинации в высоком темпе, сильно бить с обеих рук, что позволяло боксёру закреплять устойчивый двигательный навык и качественно овладевать техникой новых ударов, приёмов и комбинаций. Время работы на мешке занимало примерно 20–25 минут.

После работы над скоростносиловыми качествами на мешке боксёр переходил к следующему снаряду – мячу на растяжках. При работе на этом снаряде он совершенствовал, прежде всего, защиту уклонами, блоками и отходами. Вместе с тем, здесь же совершенствуется дистанция ближнего боя, мгновенно наносятся прямые, боковые и серии ударов снизу со сменой позиции. В то же время боксёр находится в постоянном передвижении перед снарядом, оставаясь готовым к эффективным ударным, защитным и контратакующим действиям.

Здесь важно ни на секунду не оставаться в одной и той же позиции. Удары наносятся жёстко и только на средней и ближней дистанциях. После коротких прямых ударов боксёр приседает и делает быстрые уклоны влево‑вправо, а затем моментально контратакует короткими апперкотами и боковыми ударами.

Очередным снарядом специальной тренировки по совершенствованию физических качеств служила настенная подушка, которая применялась в тренировочном процессе наших боксёров только со 2‑го этапа подготовки. Боксёр занимал фронтальную по отношению к снаряду позицию в собранной стойке и максимально сильно, жёстко и резко наносил отдельные удары и серии ударов в течение 3–4 раундов по 3 минуты, не опуская кулаки от подбородка и локти от туловища.

Удары по пневматической груше в американском профибоксе считаются одним из основных специальных упражнений на тренировке. С первых занятий в «Глиссонс» американские тренеры рекомендовали этот снаряд, способствовавший хорошей мышечной координации, совершенствующий чувство удара, дифференцированно лёгкого и сильного. Вместе с тем совершенствовалась точность нанесения прямых ударов в сочетании с боковыми и апперкотами.

Всего на пневматическую грушу у боксёров уходило от трёх до пяти раундов по 3 минуты.

 

Джо Луис работает на пневматической груше

 

Надо сказать, что этот снаряд полюбился всем с первой же тренировки.

В конце урока боксёры в обязательном порядке применяли скакалку (3–5 раундов по 3 минуты), и в заключение 10–15 минут уходили на укрепление мышц шеи и брюшного пресса.

Такое построение специальных тренировок регулярно осуществлялось американским тренером на протяжении первых двух недель. Затем мы систематически начинали участвовать в спаррингах с американскими профи (3–4 спарринга в неделю, от 4 до 8 раундов за спарринг), в связи с чем структурное содержание и построение специальной тренировки видоизменялось.

Следует подчеркнуть, что спарринги в домашних условиях и в условиях США имеют довольно резкий контраст. Если в наших залах спарринг является, прежде всего, способом технико‑тактической подготовки, то в Америке спаррини сродни официальным боям, где совершенствуются все необходимые качества.

В этих боях ребята демонстрировали неплохую технику исполнения приёмов и комбинаций, отличались индивидуальным стилем и манерой ведения боя, а самое главное – во всех поединках удерживали высокий моральный дух и психологическую устойчивость.

Особенно хорошо себя проявили Сергей Деваков, Андрей Синепупов, Виктор Фесечко и Александр Гуров, которые впоследствии завоевали престижные европейские и межконтинентальные чемпионские титулы.

 

Подойди поближе!

 

Бой на средней и ближней дистанциях занимает основное место в технико‑тактическом арсенале американских боксёров‑ профессионалов. Хотя, на средней дистанции они обычно долго не задерживаются: создав момент для нанесения удара (особенно джебом), они быстро развивают атаку уже в ближнем бою.

Обострённая остановка боя на средней и ближней дистанциях заставляет боксёра действовать активно, решительно. Преимущество на этих дистанциях обычно получает тот боксёр, который обладает высокими физическими и волевыми качествами – быстротой, смелостью, отличной реакцией.

Американский боксёр‑профи, предпочитающий тактику боя на средней дистанции, отлично чувствует расстояние до противника и постоянно избегает попадания в невыгодные для него позиции ближнего боя. Придав своей боевой позиции собранное фронтальное положение тела (подбородок постоянно прижат к груди, руки прикрывают голову и туловище), боксёр активно маневрирует туловищем влево и вправо, уклоняется от ударов противника, приседает и выбирает момент для атаки и контратаки.

 

Андрей Синепупов мастерски уходит от атаки соперника

 

Защищаться от ударов на средней дистанции гораздо труднее, чем на дистанции дальнего боя. И, пожалуй, труднее, чем в бою на ближней дистанции. Находясь на расстоянии прямого удара, боксёр должен реагировать на каждое движение соперника и принимать решительные меры в выборе прочной защиты.

Ближний бой в арсенале американских профи – активная форма ведения поединка, состоящая из комплекса применяемых на ближней дистанции технико‑тактических приёмов и комбинаций. Устойчивое положение тела на дистанции ближнего боя позволяет боксёру в нужный момент принимать решение, связанное с атакой, защитой, контратакой и выходом из ближнего боя.

Для ближнего боя американского боксёра характерна сгруппированная позиция, но без мышечной напряжённости. Она позволяет, не затрачивая излишней энергии и времени, в нужный момент успешно атаковать, контратаковать, защищаться или выполнять любое тактическое действие.

В ближнем бою американские профессионалы умеют сочетать расслабление мышц с мгновенным напряжением. При выполнении любого приёма атаки, защиты или контратаки они включают в работу только те мышцы, которые выполняют данное движение. Они умеют координировать движения, умеют наносить акцентированные удары без подготовки, но создав при этом удобное исходное положение, позволяющее включить в работу нужные группы мышц.

Техника приёмов ближнего боя американских боксёров является очень экономной и эффективной по форме движений и даёт максимальный эффект при минимальной затрате сил. Она складывается из многочисленных приёмов, состоящих из ударов снизу, боковых, коротких прямых, различных защит от них и контрударов. Ближний бой американских профи составляет значительную часть технических средств в мастерстве боксёров. В принципе, от умения правильно действовать в бою на ближней дистанции и зависит успех в поединках.

Проявлением наивысшего мастерства в американской профессиональной школе бокса является умение спортсменов применять в боях на средней и ближней дистанциях контратакующую форму. Контратакующий бой как в ответной, так и во встречной форме требует мгновенной реакции, незаурядной решительности и смелости, умения владеть своей нервной и мышечной системами, идеально техники исполнения, наконец.

 

Чего ты стоишь?

 

Раздел психологической подготовки в системе тренировочного процесса американских боксёров‑профессионалов чрезвычайно важен.

Уже в начале нашего совместного сотрудничества Тедди Атлас направлял внимание боксёров на осознание собственной мощи, неповторимости, укреплял их душевный настрой на высокий спортивный результат.

Большим положительным потенциалом обладает ежедневное развитие у спортсменов творческого мышления, в связи с чем регулярно проводятся беседы с последующей практической реализацией всевозможных технико‑тактических задач в работе с тренером на лапах и снарядах, в бою с тенью и в спаррингах.

Для того, чтобы подготовить психику профессионалов к трудному предстоящему поединку, американские тренеры с первых же занятий предлагают непривычно высокие нагрузки на снарядах и в спаррингах. Наши боксёры постоянно тренировались в тяжёлых перчатках 12, 14 и 16 унций, а также в закрытых, хорошо защищающих боксёрских шлемах. В спаррингах с нашими профессионалами участвовали только известные на профиринге боксёры. Эти усложнённые тренировки, несомненно, позволяли лучше адаптироваться.

Важным моментом психологической подготовки признан весовой режим спортсмена. В отечественной литературе (да и в практике тоже) о любительском боксе под тренировочным весом понимается вес боксёра в период регулярных тренировок. Обычно он на 2–3 кг выше соревновательного веса.

В американских же условиях этот показатель является весьма завышенным. Все американские профи тренируются в границах своей весовой категории, что позволяет боксёру совершенствовать физические качества и техническое мастерство, не думая о сгонке веса. Его вес настолько выдерживается в тренировках и спаррингах, что боксёр‑профессионал, попадая в условия официального боя, спокойной выдерживает высокую работоспособность и плотность боя, а также способность эффективно вести многораундовый бой.

 

Мухаммед Али и Анджело Данди

 

С точки зрения психологической подготовки следует подчеркнуть одну очень важную и существенную, на мой взгляд, деталь. На всех без исключения специальных тренировках американских профи после окончания любой проделанной работы (читай – упражнения) тренер из полиэтиленовой бутылки даёт своему подопечному боксёру чистую прохладную воду. Во‑первых, это необходимо для регуляции водно‑солевого режима. Во‑вторых, позволяет в определённой степени восстановить силы боксёра.

Регулярное применение указанных приёмов эмоциональной закалки на всех этапах предсоревновательного периода позволяет повысить индивидуальное технико‑тактическое мастерство боксёра без лишних стрессов.

Уже с первых же спаррингов наши боксёры завоевали личные симпатии не только работающих в зале тренеров, но и самих американских боксёров, так как впоследствии те находили помощь и поддержку у коллег при подготовке к официальным поединкам.

Конечно, можно утверждать, что такая последовательность в построении специальной тренировки и обучении элементам техники и тактики американского профибокса присутствует и в любительском боксе. Однако, в США при проведении специальной тренировки каждому конкретному разделу обучения посвящается строго определённое время, и обучение проходит довольно скрупулёзно, индивидуально, с каждым боксёром в отдельности и ровно столько, чтобы тот в совершенстве овладел ударом, защитой, контрударом или другими элементами.

С целью дальнейшего повышения специальной тренированности профессионалов широко применялись разнообразные формы и методы тренировок, так как изменение характера и напряжённости нагрузок вызывало новые процессы в организме боксёров. Применялась круговая тренировка, интервальный метод для развития максимального темпа и мощности серийных ударов боксёра, а также повторный метод и применение средств нетрадиционной подготовки (специальные снаряды и тренажёры).

Умелое использование закономерностей построения тренировки, разумное сочетание больших, средних и малых нагрузок в специальных тренировках положительно сказывались на росте индивидуального технико‑тактического мастерства боксёров‑профессионалов.

 

Всё познаётся в сравнении

 

Анализ тренировок наших и американских мастеров ринга за этот период позволил установить некоторые закономерности в различии технико‑тактической, функциональной, физической и психологической подготовленности спортсменов двух континентов.

Боксёры‑профессионалы США резко отличаются от наших техникой и, особенно, тактикой ведения боя, которая рассчитана на сильный удар и быструю решительную победу. Это обстоятельство и диктует характерный набор приёмов.

Американские профи плотно стоят на всей ступне, опираясь главным образом на стоящую впереди ногу. Передвижения мягкие, мышцы расслаблены, темп боя невысок. Подготовку атаки они ведут точными прямыми ударами, наносят их сильно, резко, жёстко. Финты и обманные действия просто обязательны. Прекрасно используются финты и обманные движения туловищем (особенно у канатов ринга), руками (наносятся лёгкие удары по воздуху, а затем следует мощный боковой удар левой в голову), глазами и, в меньшей степени, с помощью ног. Важно, что активно идут на сближение, пользуясь защитами, чтобы выйти на расстояние сильных ударов; бьют в основном на средней и ближней дистанциях.

Вместе с тем, нельзя говорить о том, что если они имеют сильный удар и настроены только на решительную победу, их действия на ринге однообразны. Американцы только внешне медлительны, но едва соперник где‑то промедлит с защитой, атакой или откроется, как боксёр моментально проводит длинную атаку во взрывном режиме, да так, что бой вполне может быть остановлен.

Очень сильны американские профи нанесением первого удара – прямым передней рукой в голову, так как после этого удара они стремятся сблизиться с соперником и завладеть инициативой. Работа передней рукой у американских боксёров‑профессионалов является основным техническим средством ведения боя.

 

Один из величайших американских боксёров всех времён Шугар Рэй Робинсон

 

Прямой удар левой в голову (прямой правой – для левши) – джеб – эффективно применяют все американские профессионалы от уровня среднего класса до большого мастера как в спаррингах, так и в официальных поединках. Хороший американский профи очень тонко и точно подбирает нужный момент для нанесения джеба. Этот удар наносится без всякой подготовки (в отличие от техники нанесения прямого удара передней рукой советскими боксёрами), но быстро, точно и резко, с минимальной затратой сил. При этом в каждый удар они вкладывают максимум силы и стремятся использовать в этот момент всю тяжесть своего тела.

Следует, однако, заметить, что при нанесении ударов боксёры‑профи почти не «проваливаются» и создают своему телу устойчивое положение, даже когда соперник атакует и, вроде бы, навязывает удобный для себя бой. Это – свидетельство их высокого мастерства. Атака джебом используется не только для набора очков, но и, прежде всего, для проверки устойчивости противника, его координации, умения защищаться и держать удары.

При совершенствовании ударов американские профессионалы сначала изучают защиту от них, а затем проводят контрудар в сочетании с защитой. Защита – основа мастерства, чем выше техника защиты, тем выше техническое разнообразие и тактическое мастерство. Это аксиома. Каждый изученный удар и защита от него прочно закрепляется в работе на лапах, на снарядах, в бою с тенью и в проводимых ежедневно (!) спаррингах.

При нанесении ударов американские боксёры рационально переносят вес тела как на одноимённую удару ногу, так и на противоположную, при этом хорошо сохраняют равновесие и отличную устойчивость. Передвигаясь, американские профи отходят назад, поворачивая туловище влево‑вправо, а при отходе шагом левой ногой назад поворачивают туловище справа налево. Таким образом, они постоянно создают исходное положение для атаки боковым ударом в голову, который в бою исполняют классически, ладонью к себе, а не вниз.

В то же время, отходя назад небольшими шагами, американцы вызывают соперника на атаку и одновременно сами наносят боковой удар левой на скачке в голову. Этим техническим средством сильны почти все заокеанские мастера.

Особое внимание, как уже подчёркивалось, уделяется защитам. Наиболее распространённые – движениями рук, предплечий, уклонами, нырками, приседанием и комбинированно. Отходы редки, и это легко объяснимо, если учесть их стойку.

Большинство американских профессионалов удачно владеют защитой туловищем в области таза в средней и особенно ближней дистанциях, с большим успехом и высоким мастерством применяют отбивы и блокировки. Каждую защиту они делают активной, то есть после защиты сами быстро переходят в нападение.

Необходимо также добавить, что после удачной атаки одиночным ударом наши профи в большинстве случаев не продолжают атакующих действий, а отходят назад и тем самым теряют контроль над ходом поединка. Этого понять зарубежные тренеры не могут.

 

Американские легенды: Шугар Рэй Леонард и Томас Хёрнс

 

Американские же профессионалы после эффективного удара молниеносно наносят сопернику серию мощных боковых и апперкотов, благодаря этому часто заканчивая поединок в свою пользу.

Как уже отмечалось, главным направлением в тактике боя американских профи является безудержный напор и стремление нанести завершающий удар в любой фазе раунда и боя. В связи с чем они стремятся к активному обмену сильными ударами.

Можно также добавить, что американские профессионалы самое серьёзное внимание в тренировках уделяют совершенствованию специальных физических качеств, особенно выносливости, так как от боксёров требуется активное ведение многораундового боя.

 

Итак, к чему мы пришли?

 

Практический опыт подготовки к соревнованиям и личные наблюдения за тренировочным процессом украинских боксёров‑ профи в условиях США позволили прийти к таким выводам:

Наши бойцы владеют богатым арсеналом технико‑тактических средств: легко передвигаются по рингу; перед началом атаки хорошо маневрируют, чем создают определённые трудности для соперников; удачно атакуют передней рукой прямым в голову с дальней дистанции.

Они лучше выглядят в атаке и значительно отстают в контратакующей фазе; более грамотно ведут поединок на дальней дистанции и хуже – на средней и ближней.

Существенным недостатком является отсутствие жёсткости, остроты атакующих и контратакующих действий. Нет фиксации удара при соприкосновении кулака с целью как в одиночных, так и в сериях.

При нанесении ударов редкие наши профессионалы используют толчковую ногу, в связи с чем в удар не вкладывается масса.

После успешно проведённой собственной атаки или ответной контратаки отдыхают и оставляют подбородок открытым, тем самым давая сопернику восстановиться, да и для себя создавая опасную ситуацию.

Одним из недостатков в тактике ведения боя является неумение развивать атакующие действия после удачного удара или серии.

Недостаточно используется наступательная форма защиты: наши боксёры не могут продолжительное время защищаться от бурных атак соперников; не умеют быстро избрать необходимые действия в бою с напористыми, не техничными, но агрессивными боксёрами.

Практические рекомендации для прогресса украинского профессионального бокса:

Нужна, прежде всего, стройная система тренировочного процесса. В связи с этим следует рекомендовать тренерам профессиональных клубов специальные тренировки с боксёрами строить с учётом совершенствования индивидуального технико‑тактического мастерства, а не групповым методом, как это принято в любительском боксе.

Нашим боксёрам‑профи необходимо усилить атакующие действия передней рукой за счёт жёсткости, резкости и силы ударов; для эффективности и качества ударов следует всегда включать толчковую ногу, а также, по возможности, больше вкладывать в удар массу тела.

 

Олицетворение «Золотой эпохи» супертяжёлого веса: Джо Фрэзер, Джордж Форман и Мухаммед Али

 

В основе прямых ударов сильнейшей рукой (правой – для правши, левой – для левши) лежат три элемента такой последовательности:

• толчок стоящей сзади ногой;

• поворот туловища с тазом одновременно с поступательным движением туловища вперёд, а также выдвижением вперёд плеча бьющей руки;

• разгиб бьющей руки.

Учитывая возросший уровень агрессивности американских профессионалов, нашим также необходимо систематически совершенствовать скоростно‑силовые качества.

Важно, чтобы тренеры профессиональных клубов увеличили общее время занятий по совершенствованию техники и тактики бокса на средней и ближней дистанциях, что позволит значительно повысить мастерство наших боксёров.

Для развития специальной работоспособности следует чаще применять интервальный метод с использованием средств общей и специальной физической подготовки, отражающих специфику бокса по физиологической и ритмо‑скоростной направленности, что будет способствовать развитию мощности атакующих действий.

На заключительном этапе подготовки предсоревновательного периода следует разумно чередовать специальные нагрузки (например, спарринги), имеющие высокую психологическую напряжённость, с упражнениями ОФП, которые сняли бы это напряжение и служили бы активным средством восстановления.