Пашчимотанасана - Поза вытягивания ягодиц

Выполнение. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой так, чтобы тело по отношению к ногам составляло прямой угол. Затем вытяните перед собой руки параллельно земле. Начинайте наклоняться вперед и опускайте вытянутые руки таким образом, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Продолжайте наклонять туловище вперед и вниз до тех пор, пока лбом не коснетесь ног. При выполнении полной позы голова должна лежать на коленях, а указательные пальцы обеих рук наподобие крюка охватывают пальцы ног, в то время как локти обеих рук немного согнуты внутрь и даже касаются земли по бокам. Глаза держите открытыми, дышите нормально. Посидите немного в этой позе, затем возвращайтесь в обычное положение, то есть чтобы тело опять находилось под прямым углом к ногам, руки лежат на коленях или бедрах, и расслабьтесь.

Для начинающих может оказаться сложным довести эту позу до совершенства на первых порах. Это не должно обескуражить их настолько, чтобы перестать практиковать ее, так как, даже выполненная небезупречно, она принесет большую пользу.

Терапевтическое воздействие. Это упражнение растягивает спину на максимальную длину. Поэтому его вклад в кровообращение, в повышение тонуса спины, спинных мышц и нервов спины очень важен.

Оно уменьшает жировую подушку на животе, избавляет от негибкости мышцы спины и придает эластичность и гибкость нижней части спины. Также оно облегчает мышечную боль, особенно в поясничной и спинной областях и ногах. Некоторые йоги пропагандируют эту асану в качестве контроля при повторяющейся икоте и астматических приступах. Это упражнение полезно для общего состояния организма. Особенно внимательно следите за тем, чтобы выполнять его ритмично; наклоняясь вперед, делайте выдох, возвращаясь в вертикальное положение, делайте вдох.

Бхуджангасана - Поза змеи

Выполнение. Лягте на пол лицом вниз, грудь и живот прижаты к полу; теперь положите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти оказались на полу, на уровне плеч, поднимайте как можно выше грудную клетку, опираясь на руки, а голову отклоните назад. Тело от талии и до пальцев ног не должно отрываться от земли, ноги и ступни держите вместе. Дышите медленно и глубоко.

Терапевтическое воздействие. Это превосходное упражнение для уменьшения ожирения живота и избавления от запоров и метеоризма. Кроме того, при простоте выполнения оно обладает замечательной способностью устранять боль в спине. Если практиковать его терпеливо и прилежно, то можно преодолеть даже застарелую боль в спине, даже.если она вызвана остеоартритными изменениями. Оно благотворно влияет на весь позвоночный столб по всей его длине, а именно на шейный, грудной, спинной и крестцовый отделы позвоночника (то есть на шею, верхнюю, среднюю и нижнюю части спины соответственно), а также копчик. Кроме того, оно увеличивает тонус мышц, сухожилий и связок, а также нервов и кровеносных сосудов области спины.

Дханурасана - Поза лука

Выполнение. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Выполняя это упражнение, держите ноги и ступни прижатыми друг к другу. Поднимите ступни и ноги вверх, по направлению к спине, продвигая их к голове, пока вытянутыми назад руками не возьметесь за лодыжки - левой рукой за левую лодыжку, правой рукой за правую лодыжку. Голова должна быть высоко поднята. Грудь приподнимите над землей так, чтобы только живот и область таза касались земли. В этой позе надо пребывать устойчиво, совершенно неподвижно, в движении находятся только дыхательные пути. Перед тем как поднять ноги и грудь, сделайте вдох. Если, находясь в этой позе, глубокое дыхание делать трудно, продолжайте дышать обычным способом. Ноги могут съезжать вниз к талии, но, если вы будете крепко держать позу, то сможете прочно держать их. Глаза должны быть открыты. Возвращаясь в исходное положение, сделайте глубокий вдох.

Когда привыкнете к этой позе, учитесь качаться вперед - назад (как кресло-качалка).

Терапевтическое воздействие. Это упражнение также тренирует все тело. Оно укрепляет как поверхностные, так и более глубокие мышцы всей спины, устраняя окоченелость, неподвижность, разные виды боли, чувство жжения и слабость спины и прилегающих к ней областей, снабженных ветвями спинного мозга. Оно повышает тонус и развивает мышцы груди, а также улучшает работу печени, почек, мочевого пузыря, половых органов и других внутренних органов области таза и брюшного отдела. Его можно делать профилактически против образования камней в почках и желчном пузыре. Вы избавитесь от скудного, болезненного и сопровождающегося чувством жжения мочеиспускания. Если регулярно практиковать это упражнение в зрелые годы, оно оказывает оздоравливающее воздействие на простату и предупреждает увеличение и воспаление этой железы. Оно также облегчает состояние при геморрое, потере аппетита, метеоризме и дурном запахе изо рта, если это не последствия пиореи. Эту асану нельзя выполнять людям, страдающим от смещенного позвоночного диска.

20. Эка-Пада Шалабхасана - Поза саранчи 1

Выполнение. Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, максимально близко к телу. Подбородок и верхняя поверхность вытянутых ног должны касаться земли. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите левую ногу по возможности выше, но так, чтобы не было слишком утомительно или неприятно. Затем медленно выдохните и сделайте пять глубоких вдохов. Теперь еще раз наберите полную грудь воздуха и медленно опустите ногу в первоначальное положение. Все то же самое повторите с правой ногой. Выполняя упражнение, не сгибайте коленей и следите за тем, чтобы нога продолжала прямую линию тела.

Терапевтическое воздействие. Поза саранчи придает колену обтекаемую форму, убирая излишки жира с коленей, бедер, талии и живота. Оно тонизирует мышцы грудного, поясничного и крестцового отделов спины, а также противостоит склонности организма к запорам и геморрою. Кроме того, оно улучшает кровообращение в нижних отделах кишечника и.устраняет метеоризм. Оно также устраняет боль и даже продолжительную тупую боль в вышеперечисленных областях. Преподаватели йоги особенно рекомендуют эту асану практиковать женщинам.