Урдхва Сарвангасана - Стойка на плечах

Выполнение. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища касаются боков. Поднимите ноги и туловище таким образом, чтобы весь вес ног и тела держался на плечах. Локти лежат на земле, руки и предплечья поддерживают спину в вертикальном положении. Все тело от кончиков пальцев ног и до плеч должно находиться на вертикальной прямой под прямым углом к земле. Подбородком надо упереться в нижнюю часть шеи. Локти должны находиться не слишком близко и не слишком далеко от тела. Постарайтесь вытянуть ступни и пальцы ног по возможности вертикально. Колени не сгибайте, стойте спокойно, мышцы расслаблены. Взгляд сосредоточен на пальцах ног. Если из глаз потекут слезы, закройте глаза и расслабьтесь. Выполняя эту асану, дышать надо медленно и глубоко.

Тучным людям, может, не удастся выполнить эту позу полностью. Возможно, им удастся поднять только ноги, но не туловище. Это не должно обезоруживать. В этом случае надо поднять ноги по возможности выше, до появления чувства неудобства и неудовольствия.

Терапевтическое воздействие. Стойка на плечах улучшает циркуляцию крови и нервно-мышечный тонус глаз и мозга. Она также улучшает функцию кровеносных сосудов горла и голосовых связок, голоса певцов. Экспериментально доказано, что она улучшает работу печени, пищеварение и повышает тонус нервов и мускулатуры всех коммуникационных каналов, связывающих голову с туловищем. Практика этой асаны является профилактикой против многих заболеваний. Йоги придают ей большое значение как вспомогательному средству для пробуждения Кунда-лини, мистической силы, способной привести Садха-ку (Устремившегося) к состоянию Абсолютного Совершенства. Тем не менее вы и я, обычные обитатели этого мира, тоже можем получить большую пользу от этого великолепного упражнения, одинаково подходящего и для мужчин и для женщин. Оно оказывает практически такое же благотворное воздействие, что и стойка на голове (Ширсана), и не имеет никаких побочных воздействий, иногда свойственных последней.

14. Халасана - Поза плуга

Выполнение. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, затем поднимите спину с помощью обеих рук, пока не достигнете положения Урдхва Сарвангасана (Стойки на плечах). Теперь медленно опускайте ноги, пока не коснетесь пальцами пола позади головы. Держите ноги прямыми, не сгибайте колени. Затем, опустите руки на пол и выпрямите их так, чтобы они были вытянуты в противоположном ногам направлении. Руки должны лежать на полу параллельно друг другу, ладонями вниз. Тело теперь опирается на плечи, шею и голову. Эта асана напоминает плуг, потому так и называется. Глаза держите открытыми. Если, находясь в этом положении, трудно продолжать глубокое дыхание, дышите как обычно.

Терапевтическое воздействие. Эта асана еще известна под названием Сарвангасана, что буквально означает «поза для всех частей тела». Она упражняет и растягивает все мышцы тела, находящиеся сзади. Она улучшает кровообращение, увеличивает тонус позвоночника по всей длине и одновременно упражняет руки и ноги. Кроме того, она оказывает тонизирующее воздействие на щитовидную железу. Также она делает эластичным и гибким позвоночник, «смазывая маслом» корешки двусторонних ветвей нервов спинного мозга (всего 32 пары, являющиеся основной частью тела). Растягивание в этом упражнении увеличивает расстояния (позвоночные отверстия), через которые ветви спинного мозга выходят в тело, существенно улучшая - иногда отраженно - состояние и дееспособность всей нервной системы спины и прилегающей области. Если практиковать это упражнение регулярно, улучшается состояние внутренних органов грудной клетки и брюшной полости в целом. Оно улучшает кровообращение мозга, таким образом способствуя развитию интеллекта, быстроты мышления и хорошей памяти.

Матсиасана - Поза крокодила

Выполнение. Сначала сядьте в Позу лотоса (Пад-масана), затем постепенно отклоняйтесь назад, до тех пор, пока не ляжете на спину, ноги по-прежнему сохраняют Позу лотоса. Нагните голову назад и выгните спину, подняв грудь и живот таким образом, чтобы все тело опиралось бы на колени и голову. Голова должна быть закинута назад настолько, чтобы самая высокая часть ее лежала на земле. Дышите медленно и глубоко, чувствуйте, как расслаблено все тело.

Терапевтическое воздействие. Эта асана устраняет запоры и тонизирует все ткани позвоночника. Считается, что она особенно помогает женщинам, так как нормализует работу матки.

Она тонизирует легкие и мускулы грудной клетки. Также она улучшает циркуляцию кровообращения в горле и снижает возможность заболевания тонзиллитом. Считается, что, если практиковать эту асану регулярно, спина останется здоровой и прямой даже в преклонном возрасте. Даже если вы немного сутулы, регулярное упражнение в этой позе исправит вашу осанку. Кроме того, считается, что оно помогает при диабете, улучшая общий метаболизм. Тем, кто страдает от боли в спине, надо практиковать его регулярно. Если вам трудно выполнить эту асану полностью, ничего страшного, если вы будете делать ее не полностью. Даже выполняя эту позу не полностью, надо следить за тем, чтобы и ум и тело не были в состоянии напряжения и жесткости. Если не удается полностью избавиться от состояния напряжения, надо свести его к минимуму.

Уштрасана - Поза верблюда

Выполнение. Опуститесь на колени так, чтобы касаться земли только коленями и пальцами ног. Пятки должны быть подняты так, чтобы ступни находились под прямым углом к земле. Теперь отведите голову назад, стараясь дотронуться ею до основания шеи. Прогнитесь назад в талии так, чтобы руками взяться за поднятые пятки, не сгибая рук. В этом положении ваш подбородок (смотрящий в небо), уши и пятки должны находиться на одной прямой под прямым углом к земле. Глаза можно держать и открытыми и закрытыми. Находиться в этой позе надо прочно и устойчиво и одновременно не напрягаясь. Продолжайте глубоко дышать. Когда устанете, наполните легкие воздухом, медленно опуститесь и сядьте на икры. Закончите выполнение этой асаны после нескольких глубоких дыханий в этом положении.

Терапевтическое воздействие. Эта асана повышает тонус и улучшает кровообращение как в глубоких, так и в поверхностных мышцах спины от шеи до копчика. Некоторые йоги утверждают, что это упражнение очень хорошо помогает при свищах и геморрое. Оно уменьшает запоры и воспаление прямой кишки (если они не злокачественные).