Гомукхасана - Голова коровы (вид спереди)

 

Выполнение. Сядьте на землю, правую ногу согните таким образом, чтобы центральная часть внутренней окружности пятки оказалась под анальным отверстием. Левую ногу нужно согнуть так, чтобы левая пятка оказалась по возможности ближе к правому бедру. Сидя в этой позе, заведите правую руку за спину так, чтобы сгиб локтя касался головы. Затем заведите левую руку за спину, и пусть ваш левый локоть находится под левым плечом. Теперь сцепите руки так же, как показано в упр. 9. Вид этой позы спереди показан в упр. 8. Глаза должны быть открыты, туловище держите прямо, а живот слегка поджимаем. Продолжайте медленно и глубоко дышать.

Терапевтическое воздействие. Эта асана улучшает кровообращение в подмышечных впадинах i и боках. Она также тонизирует ткани ступней, коленей и талии. Она улучшает кровообращение и тонизирует мышцы, сухожилия и связки коленей и икр. Практика этой асаны с чередующимся положением обеих рук улучшает кровообращение и активность обеих половин легких. Ее рекомендуют больным туберкулезом легких. Эта асана приносит облегчение больным астмой, а также вызывает рассасывание воспалительных процессов в лимфатических узлах подмышечных впадин. Она значительно облегчает боль в спине, а также избавляет от чувства слабости, усталости и отвращения к пище. Если практиковать эту асану, уменьшается повышенная кислотность (изжога).

 

Гомукхасана - Голова коровы (вид сзади)

 

Описание этого упражнения и его терапевтического воздействия читайте в тексте к упр. 8.

 

Ваджрасана - Поза стоика

 

Выполнение. Опуститесь на колени, прижав колени, лодыжки и большие пальцы ног друг к другу. Теперь медленно сядьте на пятки, по-прежнему держа их и большие пальцы ног вместе. Руки положите на колени, как показано в упр. 10. Грудь распрямите, а живот втяните. Голова, спина и талия должны находиться на одной прямой. Глаза держите открытыми. Дышите глубоко. Следите за тем, чтобы тело не напрягалось, расслабьтесь и почувствуйте, что вам удобно.

Терапевтическое воздействие. Эта асана особенно хороша для тех, у кого боль в спине усиливается после плотной еды. Тем, у кого больное сердце, кто неважно чувствует себя после обильной трапезы, особенно в надчревной области (в подложечной ямке), и у кого иногда бывает сильное сердцебиение из-за давления газов на диафрагму, надо делать это упражнение сразу после еды. Оно улучшает пищеварение. При болезни сердца, осложненной расстройством пищеварения,, это упражнение надо выполнять в течение,5-10 минут после завтрака, обеда и ужина.

 

Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 1

 

Выполнение. Вначале примите положение, описанное выше, - Ваджрасана (Поза стоика). Теперь отклоняйтесь назад, помогая себе руками, и по возможности больше откиньте назад голову, таким образом, чтобы ваше тело выгнулось наподобие арки над землей и с одной стороны опиралось бы на голову, а с другой - на нижнюю часть ног и ступни. Руки держите на бедрах. Продолжайте глубоко дышать. Беременным эту позу выполнять нельзя.

Терапевтическое воздействие. Это упражнение тренирует мышцы и кровеносные сосуды ступней, коленей, живота, ребер, грудной клетки, горла и шеи, рта, глаз и головы и улучшает состояние всех этих частей тела. Во время выполнения этого упражнения возникает чувство натяжения по всей длине тела. Несмотря на это чувство, надо по возможности больше расслабить и тело и ум. Это упражнение исправляет некоторые изъяны спины, облегчает боль в спине и повышает тонус как глубоких, так и поверхностных мышц спины.

 

Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 2

 

Выполнение. Опуститесь на колени, держа вместе колени, лодыжки и большие пальцы ног. Теперь медленно сядьте на пятки, держа большие пальцы ног,по-прежнему прижатыми друг к другу. Затем, не меняя положения пальцев ног и коленей, слегка раздвиньте пятки, чтобы сесть, и после этого начинайте медленно прогибаться назад до тех пор, пока голова и плечи не коснутся пола позади вас. Руки держите на бедрах. По возможности большая часть спины должна касаться пола. Глаза можно держать открытыми или закрыть. Продолжайте глубоко дышать. Во время выполнения этого упражнения старайтесь по возможности больше расслабиться.

Терапевтическое воздействие. Такое же, как и в предыдущем упражнении.