Запись из дневника от 6.02.2016

Запись из дневника от 6.02.2016

 

ЗОЖ, вечер, суббота, самая тема.

Полтора года назад я сломал позвоночник. Сейчас учусь ходить заново. Я прикладываю огромные усилия, чтобы обладать той функцией, которой обладает почти каждый человек. Эта авария перевернула всю мою жизнь. Заставила многое переосмыслить. Сегодня я хочу рассказать о жизни в согласии с собой и со своим телом. Для того чтобы прогрессировать, мне необходимо было 3 составляющих: тренировка, питание и сон. Все 3 компонента присутствовали в моей жизни, но я чувствовал, что что-то не дает мне прогрессировать. Все идет не так быстро. Я менял тренировочные программы, режимы питания, но ничего не помогало. Я курил. И делал это со школы. Я даже представить не мог, что когда-нибудь смогу бросить. Осознав, как хочу ходить, как меня гложет эта наркотическая зависимость, как мне стыдно за то, что я, как и многие люди, попал в ловушку курения, - я решил изменить это. В один момент я сказал себе: “хватит”. Отказ от курения оказался очень легким. Все наши проблемы, страхи, барьеры - в голове. На то, что для нас действительно важно, мы всегда найдем время и силы. Это всего лишь одна история из моего пути восстановления. Сейчас я прислушиваюсь к себе, к своему телу, живу с ним в согласии и прогрессирую. У меня очень хорошие результаты и я обязательно добьюсь своих целей и помогу тем, кому эта помощь необходима.
    Взгляните на себя. Может Вы, как и я раньше жалуетесь, плачете, что все плохо? Что вы самый несчастный? Вот если бы не он, не тот, не та, все было по-другому.

Хватит скулить. За свою жизнь ответственность несете только Вы. И только Вы в силах в ней что-то поменять. Есть 2 пути. Или быть победителем, воином, борцом. Или жалкой скулящей шавкой. Меня 2 путь больше не устраивает. Какой путь выберешь ты? Решать тебе.

Берегите себя и берегите здоровье.

 

Путь воина

    Каждый раз подниматься после падения, это не сила. Это характер. Именно в эти моменты проверяется, чего ты стоишь и чего достоин.
    Каждый раз приходится вставать и начинать восстанавливаться заново. Каждый раз это долго и сложно. Вы часто спрашиваете, откуда я беру силы вновь и вновь? А я, правда, не знаю ответа на этот вопрос. Я просто хочу жить, дышать, любить. Хочу наслаждаться жизнью, вдыхать ее полной грудью. Мне нравится гореть, гореть сгорая. Отдаваться полностью жизни, чувствам. Нырять с головой. Иначе, зачем вообще жить? Быть? Мне безумно нравится быть настоящим.

    В жизни побеждает не генетически одаренный парень, не парень у которого самый большой потенциал, а побеждает человек с самым большим упорством. Ему всегда хочется подняться и идти на это снова и снова, этот парень стоит, в конце концов, с высоко поднятой вверх рукой, этим парнем должен быть ты!
© Грег Плитт.

    Никогда не расслабляйся! Говорю тебе, как мужик мужику. Не то что бы ты должен всегда ходить в напряжении, но не расслабляйся полностью и не превращайся в ленивого овоща, который ничего не хочет делать. Двигайся, ставь цели, иди вперед и каждый раз будь готов к любой ситуации. Ты должен быть готов выдержать любой удар от каждого дня. Не превратись в тряпку, не теряй способности идти на риск и отстаивать свои интересы. Старость и возраст тебя не оправдывают и не должны быть причиной того, чтобы спустить на тормоза и отжирать себе мозоль на диване. Показывай себе самому свое превосходство и становись сильнее. Запомни, что со временем херовое вино киснет, а хорошее становится крепче. Только так ты сможешь остаться на высоте и не утратить своих позиций. Даже если ты добился в чем-то успеха, не стоит останавливаться, иначе обрастешь жирком и потеряешь инициативу. Оставайся лучшим для тех, кто с тобой и особенно для тех, кто от тебя зависит. Будь лучшим для нее сегодня и это должно быть кредом каждого твоего дня.

Запомни, нет ничего такого, чего ты не можешь сделать, кроме того, чего ты делать не хочешь. Не ищи сострадания и жалости, найди удовольствие в восхищении — это лучше. Пусть тобой восхищаются, пусть завидуют, пусть ненавидят, но за действия. Это лучше, чем скопище, опекающих твою слабость и потакающих твоему безволию.

Оставайся преданным своим принципам и идее. Иди до конца и если жизнь становится к тебе задом, то наклони ее и подчини себе. Иначе ты перестанешь быть мужчиной.

    Если бы я должен был выбрать только одно качество, одну черту характера, которую я считаю наиболее связанной с успехом, независимо от вида деятельности, я бы выбрал настойчивость. Это воля дойти до конца; упасть семьдесят раз и встать со словами: «Здесь должна быть семьдесят первая возможность!». Многие люди мечтают об успехе. Я считаю, что успех, может быть достигнут только через повторяющиеся неудачи и самоанализ. Фактически успех — это только один процент вашей работы, а остальные девяносто девять процентов — это неудачи. Одной мотивации недостаточно: если у вас есть идиот и вы его мотивировали, то в результате вы получите мотивированного идиота. Внутри себя вы должны верить всем сердцем в то, что вы делаете, только так можно достичь цели!

— Я думаю, ты должен продолжить занятия. Воин не оставляет свою любовь, он находит любовь в том, что делает.
— Посмотри на меня! Посмотри на меня, у меня металлический прут в ноге!
— Воин не имеет отношения к совершенству или победе, или не уязвимости. Он полностью уязвим это единственная настоящая храбрость.
— Ну, как, по-твоему я могу тренироваться после аварии?
— Авария это твоя тренировка, жизнь это выбор: быть жертвой или тем, кем пожелаешь.
— Игнорировать все что произошло?
— Воин действует, а глупец протестует.
— А если я не смогу этого?
— Это будущее отбрось его.
— А когда мы начнем.
— Нет начала или конца, только действие.

Потеря достоинства

Люди со спинальной травмой часто указывают на ощущение потери своего достоинства и деперсонализацию (потерю личностной идентичности). Ощущение потери идентичности выражается чувствами собственной неадекватности, никчемности и незначимости, что влечет за собой снижение самооценки.

Люди оказываются лишенными возможности активно участвовать в действиях, которые выражают их индивидуальность. Кроме того, по оценке пациентов, в инвалидной коляске они не могут быть достаточно авторитетными из-за уменьшения роста, а также становятся «невидимыми» для других людей, как уникальные личности. Пациенты сообщали о том, что их воспринимают не только, как людей с физическими, но, одновременно, и как людей с психическими нарушениями.

Отсутствие представлений о спинальной травме и ее последствиях у населения приводит к тому, что пациенты оказываются в социальной изоляции. Кроме того, окружающие испытывают беспомощность, дискомфорт, а часто и чувство вины за свое здоровье в присутствии человека со спинальной травмой, что тоже приводит к уменьшению социальной сети.

Потеря достоинства связана еще и с недостаточной чувствительностью персонала в условиях госпитальной рутины. Объектное отношение к пациенту вызывает у него ощущение потери своей личной идентичности, в то время как способность пациента поддерживать свое достоинство является важнейшей для достижения хорошей самооценки и уважения к себе.

Есть несколько факторов, которые обуславливают потерю достоинства. Одним из них является убеждение медицинского персонала в том, что пациент получил травму не случайно, а как результат своего неправильного поведения (несчастный случай, автокатастрофа, опьянение и т.п.). Такие убеждения приводят к объектному (не личностному, а формальному) отношению к человеку.

В стационаре пациент со спинальной травмой лишен привычного социального контекста. Он лишен физических возможностей и привычной социальной поддержки, не может функционировать как полноценный и компетентный индивидуум, вследствие чего испытывает эмоциональный дистресс.

Он не чувствует уважения, которое демонстрировали ему окружающие в обычной обстановке. Проблема нередко заключается еще и в том, что медицинский персонал часто теряет свою чувствительность к таким интимным аспектам жизни пациента со спинальной травмой как сексуальность, опорожнение кишечника и мочевого пузыря.

Уважение к индивидуальным различиям, внутренним предпочтениям каждой личности, потребность в сохранении уважения и конфиденциальности должны стать универсальными ценностями для медицинского персонала реабилитационного центра.

Как и все члены реабилитационной команды, клинический психолог и социальный работник наблюдают за соблюдением этих норм и ценностей, обсуждая с персоналом проблемные ситуации.

 

Психология спорта

 

Вы должны понимать, что восстановление после серьезных травм - это огромная работа. В некоторых случаях Вам придется работать больше и интенсивнее, чем профессиональным спортсменам. Чтобы не теряться и не плавать в теории и методах, нужно разбираться хотя бы в основах психологии спорта. Я воспринимал себя, как спортсмена. Ставил новые цели и достигал их. Это 1 отвлекает от болезни и 2 работать в игровой и соревновательной форме, куда приятнее, чем в унылой рутине.

Психология спорта — область психологической науки, изучающая закономерности проявления и формирования психологических механизмов в спортивной деятельности.

В условиях жесткой конкурентности в спорте высших достижений, когда для достижения результатов требуется кропотливая работа в течение многих лет, огромное значение приобретает психологический фактор подготовки спортсменов. Участие психологов в подготовке спортсменов не ограничивается только формированием оптимального психического состояния перед соревнованием. Развитие современной психологической науки также позволяет перенести часть истощающих физических тренировок в ментальную сферу.

Спорт заключается в преодоление изначально заданных границ физических возможностей человека, это акт самосовершенствования человека, развивающий его волевую сферу. Спорт также это игра, которая приносит радость и позволяет в косвенной форме выражать основные потребности человека.

Психология спорта направлена на:

· Повышение эффективности тренировки спортсмена за счет формирования двигательных навыков и умений, создания психологических условий для достижения высоких показателей силы, выносливости, ловкости движений, развитие специализированных видов восприятия (чувства времени, дистанции).

· Помощь спортсменам в познании себя. Психолог может помочь спортсмену выстроить систему жизненных ценностей и ориентиров, поддерживать мотивацию к далекой, но заветной цели. Формирования желанных и достоверных целей и промежуточных этапов их достижения.

· Обучение спортсменов навыкам саморегуляции.

· Создание оптимальных условий преодоления последствий проигрыша или травмы.

· Формирование долгосрочных перспектив с учетом плавного выхода из спортивной карьеры и реализации в других областях деятельности.

Психологическое обеспечение спортивной деятельности – комплекс мероприятий, направленный на специальное развитие, совершенствование и оптимизацию систем психического регулирования функций организма и поведения спортсмена с учетом задач тренировки и соревнования, а именно:

· ознакомительно-образовательная работа

· психодиагностика

· рекомендации тренерам и спортсменам

· психопрофилактика

· обучение приемам саморегуляции

· идеомоторная тренировка

В психологии сейчас разработано достаточно методов эффективной работы со спортсменами, включая и применение новейших психофизиологических технологий.

Фундаментальные проблемы психологии спорта – вопросы понимания психологических и психофизиологических факторов, влияющих на спортивную деятельность, и, наоборот, изучение влияния физической активности на психологическую сферу человека.

Психология помогает сформировать у спортсмена такие качества как целеустремленность, осознанность, концентрированность, уверенность, обучает приемам релаксации, визуализации, способствует грамотной периодизации тренировочного процесса.

 

Имидж победителя

Когда мы встречаем человека, оцениваем его сначала по внешности. И только после перед нами открываются черты его характера, мы становимся свидетелями его поступков. Остановимся на внешних отличительных чертах и попробуем представить, каким бывает типичный образ победителя.

Первое впечатление от человека складывается на основании его взгляда. Именно глаза способны рассказать нам о своем хозяине гораздо больше, чем он сам. По глазам можно прочитать, насколько сильным или слабым является человек, какие эмоции в данный момент им движут, какие мысли витают в его голове.

Взгляд победителя – это магнетический взгляд. Такой человек никогда не будет прятать глаза, отводить их в сторону, опускать вниз или бегать. Независимо от ситуации, победитель всегда смотрит своему оппоненту в лицо, твердо принимая его взгляд, как огонь, на себя.

Мимика победителя – это также улыбка при опущенных бровях, которая говорит о превосходстве человека. Люди, имеющие в себе мощный источник внутренней силы, способны держать под строгим контролем свою мимику. Они четко следят и за тем, какие лучше произнести слова, и жесты победителей обычно также продуманы до мелочей.

Рассмотрим, что представляет собой уверенный в своих силах человек:

· живет в гармонии с собой и людьми;

· расположен для общения, искренен и не боится выражать свои чувства;

· влюблен в жизнь и знает, как от нее брать лучшее;

· ставит перед собой цель и достигает ее, причем поражения и проблемы служат трамплином к будущим победам;

· готов брать ответственность, прежде всего, на себя, так как должен все держать под контролем;

· готов к риску, который также рассчитывает заранее;

· нуждается в контактах с людьми, в признании своих достижений и одновременно не любит вызывать повышенный интерес к собственной персоне вычурным внешним видом.

Характер победителя спокойный, доброжелательный. Такой человек ценит свое время, потому не будет тратить себя на ненужные мелочи. Особенно спокойны и немногословны волевые личности в экстремальных ситуациях.

 

Победитель и неудачник

Психология жертвы и победителя отличается в таком красноречивом правиле: если последний ставит цель победить, то первый – избежать поражения. Это так называемая мотивация достижения успеха и мотивация уклонения от проигрыша. Следовательно, если изначально человек не настроен на победу, достичь успеха ему вряд ли удастся.

Неудачник привык списывать ответственность за происходящее на обстоятельства. Он отличается раздражительностью, тревожностью, агрессивностью; не имеет достаточной терпимости к людям и не уверен в своих силах и способностях. Потому уже при появлении намека на препятствия опускает руки и останавливается. Неудача в свою очередь порождает чувство фрустрации.

Победитель готов к проигрышу и знает, как действовать при нежелательном ходе событий, но не рассуждает об этом. Неудачник, несмотря на то, что не представляет своих шагов в случае победы, все равно думает о том, что будет делать после достижения успеха.

 

ЛФК

    Физическая активность — одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.

Физическая активность зависит от функциональных возможностей пациента, его возраста, пола и здоровья.

Физические упражнения (тренировка) приводят к развитию функциональной адаптации. Физическая активность с учетом социально-бытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма.

Профилактический и лечебный эффект при дозированной тренировке возможен при соблюдении ряда принципов: систематичности, регулярности, длительности, дозировании нагрузок, индивидуализации.

В зависимости от состояния здоровья человек использует различные средства физической культуры и спорта, а при отклонениях в состоянии здоровья — лечебную физкультуру (ЛФК). ЛФК в данном случае является методом функциональной терапии.
    Лечебная физкультура (ЛФК) — метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания. ЛФК обычно используется в сочетании с другими терапевтическими средствами на фоне регламентированного режима и в соответствии с терапевтическими задачами.

На отдельных этапах курса лечения ЛФК способствует предупреждению осложнений, вызываемых длительным покоем; ускорению ликвидации анатомических и функциональных нарушений; сохранению, восстановлению или созданию новых условий для функциональной адаптации организма к физическим нагрузкам.

Действующим фактором ЛФК являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные (гимнастические, спортивно-прикладные, игровые) и применяемые в качестве неспецифического раздражителя с целью лечения и реабилитации. Физические упражнения способствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Особенностью метода ЛФК является также его естественно-биологическое содержание, так как в лечебных целях используется одна из основных функций, присущая всякому живому организму, — функция движения. Последняя представляет собой биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Любой комплекс лечебной физкультуры включает человека в активное участие в лечебном процессе — в противоположность другим лечебным методам, когда человек обычно пассивен и лечебные процедуры выполняет медицинский персонал.

ЛФК является также методом функциональной терапии. Физические упражнения, стимулируя функциональную деятельность всех основных систем организма, в итоге приводят к развитию функциональной адаптации. Но одновременно необходимо помнить о единстве функционального и морфологического и не ограничивать терапевтическую роль ЛФК рамками функциональных влияний. ЛФК надо считать методом патогенетической терапии. Физические упражнения, влияя на реактивность, изменяют как общую реакцию, так и местное ее проявление. Тренировку следует рассматривать как процесс систематического и дозированного применения физических упражнений с целью общего оздоровления организма, улучшения функции того или другого органа, нарушенной болезненным процессом, развития, образования и закрепления моторных (двигательных) навыков и волевых качеств
Использование средств физической культуры и массажа в лечебных целях имеет давнюю историю. На протяжении многих веков осуществлялась комплексная терапия заболеваний с помощью физических упражнений, массажа, лечебного питания, закаливания, бани, гидропроцедур, дозированной ходьбы

Переломы позвоночника бывают разные: от компрессионного — до перелома с разрывом спинного мозга. Лечебная физкультура играет значительную роль в реабилитации пациентов с переломами позвоночника. При стабильных неосложненных переломах позвоночника процесс восстановления занимает примерно один год. При переломах, осложненных неполным разрывом спинного мозга, потребуется больше времени, но целью является полная реабилитация. И при переломах позвоночника с разрывом спинного мозга задача ЛФК адаптировать пациента к жизни с ограниченной подвижностью. Лечебная физкультура при переломах позвоночника основывается на индивидуальном подходе к каждому пациенту, что зависит от степени повреждения позвонков и спинного мозга, неврологической симптоматики, а также дисциплинированности пациента.

 

Неврологические симптомы при переломе позвоночника на различных уровнях.

I — IV шейные позвонки	Спастический парез всех конечностей, утрата всех видов чувствительности, тазовые расстройства. Прогноз для жизни неблагоприятный, так как имеется отек, восходящий на головной мозг.
V — VII шейные позвонки	Развивается вялый паралич верхних конечностей и спастический парез нижних конечностей. Утрата всех видов чувствительности. Тазовые расстройства.
I — IX грудные позвонки	Верхние конечности не страдают. Спастический паралич нижних конечностей. Тазовые расстройства.
X грудной — II крестцовый	Вялый паралич нижних конечностей. Тазовые расстройства. Рано появляются пролежни нижних конечностей, так как повреждается вегетативный отдел.
III — V крестцовые	Только тазовые расстройства.

 

Лфк при компрессионном переломе позвоночника: гимнастика, зарядка.

Перелом позвоночника становится шоком при первой же информации об этом событии. Множество подобных травм заканчиваются многолетней, а то и пожизненной инвалидностью. Даже при самых пессимистичных прогнозах целенаправленные упражнения помогают адаптироваться к новым реалиям. Во-первых, перелом может быть несложным, например компрессионным, во-вторых, часто усилия по выздоровлению могут быть плодотворными, и человек может частично или полностью восстановить двигательную функцию и полноценно жить. После лечения перелома в восстановительном периоде занимаются лечебной гимнастикой, силовыми упражнениями.

 

Травмы спины

В зависимости от тяжести травмы, физическую нагрузку корректируют, причем упражнения сильно отличаются, ведь существуют:

· травмы позвоночника без осложнений;

· травмы позвоночника с осложнениями после перелома.

При разрушении костного аппарата страдают связки, по этому принципу отличают стабильные переломы, при которых разрыв связок не произошел и нестабильные, при которых связки порвались. Так как связки удерживают позвонки, их разрыв может привести к нарушению положения позвонков уже после перелома, что может привести к повреждению спинного мозга.

Также травмы делятся на неосложненные, при которых спинной мозг не повреждается и осложненные, при которых спинной мозг повреждается полностью или частично.

 

Общие советы

Если произошел перелом позвоночника, лечение проводится стационарно. Больному обеспечивается специальный постельный режим, при параличах следят, чтобы не образовывались пролежни и поддерживают легкие в рабочем состоянии с помощью дыхательной гимнастики.

Больные делают лечебную гимнастику и упражнения ЛФК, сложность которых зависит от состояния. Кроме того, нужно делать массаж. Правила занятий:

1. Если можно садиться, запрещается сидеть долго.

2. Если нужно встать, больному помогают это сделать с прямой спиной, нельзя присаживаться.

3. Вставать нужно из упора на колени и кисти.

4. Нельзя резко двигаться, упражнения нужно делать медленно.

5. Нельзя наклоняться вперед.

6. Если можно ходить, то двигаться можно без боли, если боль в позвоночнике появилась, нужен отдых. Поддерживать осанку, так как при ровной спине нагрузка распределяется равномерно.

Первый период

В первом периоде лечебной физкультуры идет направление на восстановление организма после такой травмы. К этому относят повышение самочувствия пациента, увеличение скорости и объема кровотока, повышения оксигенации за счет улучшения дыхательных движений и потребления клетками кислорода.

ЛФК проводится как индивидуальные занятия под присмотром лечащего врача или специалиста ЛФК, длительностью не более 10-15 минут.

В основном практикуются поднятия ног под прямым углом, вдохи и выдохи, тренировка мелкой моторики путем напряжения и расслабления разных групп мышц.

Довольно сильное внимание обращают на нижний пояс конечностей.

Потеря мышечной массы в бедрах требует в будущем наиболее длинной и тяжелой реабилитации, которая часто ограничивается не только методами ЛФК, а требует дополнительных специальных методик и оборудования.

Примерный комплекс упражнений в первом периоде:

1. Сжатие пальцев ног и рук;

2. Дыхание диафрагмы;

3. Кругообразные движения стопой;

4. Согнуть руки в коленях, ногами обопритесь на кровать. Нужно приподнять таз, опираясь на лопатки и ступни ног;

5. Медленно напрягайте пальцы рук на 5-7 секунд;

6. Поочередно сгибайте ноги в коленях, при этом скользите стопой по кровати;

7. Медленно напрягайте мышцы  спины на 5-7 секунд.

Вы должны изучать свое тело. Когда-то я сказал фразу: ”Самая главная наша мышца - мозг”. Да конечно мозг - не мышца, но прокачивать в первую очередь стоит его. Нет смысла выполнять упражнения, не понимая, зачем и для чего они.

Гимнастика должна осуществляться спокойно, без лишних нагрузок, с умеренными паузами для отдыха. Каждое упражнение должно быть выполнено по 5-6 раз. Занятия проводят в течение дня несколько раз.

Второй период

К этому моменту позвонки начинают активно срастаться, образуются костные мозоли. ЛФК направлена на образование нормального направления роста позвонка, что крайне важно для последующей реабилитации.

Главной целью ставится выработка мышечного корсета спины, который не дает развиваться дополнительным искривлениям позвоночника и поясничного отдела. Вовремя выработанный корсет позволяет отказаться от ЛФК при кифозе и предупредить его возможное развитие вследствие нарушения позвоночника.

Упражнения направлены на группу длинных мышц спины, коротких поперечных, а также косой прямой.

Все мышцы отвечают за ротацию позвонков относительно оси, что крайне важно при ЛФК и последующей терапии спинномозговых травм.

Мышечный корсет благотворно влияет не только на развитие лечения после травмы, но и в целом рекомендуется для поддержания у здоровых людей для хорошей осанки и здоровья спинного мозга.

Средняя длительность занятий увеличивается до 20-30 минут, что обусловлено уже повышенным тонусом мышц и подготовленным к упражнениям организмом. Крайне важно следить за состоянием во время занятия: при боли необходимо немедленно прекратить выполнения упражнений, дабы избежать повреждения спинного мозга.

Примерный комплекс упражнений во втором периоде:

· Разведите руки в сторону, опустите вниз и выдохните, выполните 4 раза;

· Сожмите и разожмите пальцы 10 раз;

· Диафрагмальное дыхание;

· Поднимите ноги под острым углом и удерживайте около 5 секунд, повторять 5-6 раз;

· Напряжение мышц бедер на 5-7 секунд;

· Руки расположите на бедрах, и имитируйте движение на велосипеде;

· Сгибайте стопы тыльной и подошвенной стороной;

· Поднимите руки – вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните;

· Пассивный отдых.

Третий период

Упражнения от кифоза становятся более частыми и продолжительными. Если пациент может поддерживать свое тело вертикально без посторонней помощи, то он может переходить к легким прогулкам и разминкам спины, которые крайне быстро проявляют свой лечебный эффект.

В данном периоде нагрузка повышается, терапевтическое воздействие растет за счет упражнений с сопротивлением, отягощением и изометрических равномерных упражнений, которые развивают тонус мышечного корсета. Если на данном этапе человек уже имеет сформированные группы мышц спины, лечение значительно ускоряется и облегчается.

Постепенный переход к новым видам нагрузки – осевым нагрузкам на позвонки - позволяет специалисту ЛФК ввести новые типы упражнений, зачастую ранее не доступных для пациента – исходные положения на коленях и на четвереньках. Взмахи, движения рук и ног, прогибы в данной позиции крайне благотворно влияют на позвоночник.

Примерный комплекс упражнений в третьем периоде:

· Наклоны назад и вперед;

· Наклоны влево и вправо;

· Передвигайтесь на коленях взад и вперед;

· Передвигайтесь на четвереньках вправо и влево;

· Наклоны назад;

· Сгибание локтевого сустава, после выполняйте с грузами по 2-3 кг;

· Диафрагмальное дыхание.

Данные упражнения стоит выполнять по 4-6 подходов, не менее 2 раз в день. Продолжительность одного упражнения не должна превышать 20 секунд.

Четвертый период

Данный период начинается после того, как больной начинает самостоятельно подниматься с постели. Время наступления данного периода зависит от успешности ЛФК и того, насколько сильной была травма. На данном этапе, как правило, начинается гимнастика при кифозе или лордозе, который развивался после компрессионного перелома.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника в данном периоде по возможности проводятся в условиях кабинета ЛФК – в ином случае вам просто может не хватить достаточного оборудования и пространства. Однако можно заменить многие специальные приспособления на импровизированные.

Данный период может проходить в домашних условиях при наличии должного ухода. Абсолютно запрещены поднятия тяжестей, осевые нагрузки, прыжки, быстрый бег – это может повредить только что сращенный позвоночник. Однако при возможности, желательно оставаться в реабилитационном центре, особенно при удалении от оного и невозможности постоянно посещать врача-хирурга или травматолога.

Примерный комплекс упражнений в четвертом периоде:

· Напрягите мышечную ткань спины на 5-7 секунд;

· Небольшие наклоны таза взад и вперед;

· Перекатывание с носка на пятку, выполняйте по 6-8 раз;

· Напрягите мышечную ткань ягодиц на 5-7 секунд;

· Полуприседания на носочках, спина должна быть выпрямлена-вдох, исходное положение-выдох;

· Отведите ногу назад с сопротивлением;

· Напрягите мышцы бедер на 5-7 секунд.

Так же на данной стадии можно прибегать к услугам массажистов. Используется как классический вид массажа, так и точечный. При массаже идет улучшенное кровоснабжение и нормализируется обмен веществ в организме. Массаж должен выполняться плавно, поэтапно и не спеша. Для данной процедуры стоит найти достойного специалиста своего дела.

Польза лечебной физкультуры

Цели лечебной гимнастики зависят от степени пораженной части травмы. Лечебная физкультура способна стимулировать и благотворно воздействовать на организм.

ЛФК поможет устранить негативные последствия после нарушений подвижности мышечной деятельности, помогает в стабилизации различных нервных процессах, а также нормализует функциональность различных систем в организме. Лечебная физкультура способствует защите организма, после долгого  времяпрепровождения лежа.

ЛФК помогает активизировать обмен веществ в организме, не дает мышцам атрофироваться, увеличивает скорость регенерации поврежденных костей позвоночного отдела. Лечебная гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм, устраняя отрицательные последствия. Противопоказания к лечебной гимнастике:

· Ухудшенное общее состояние пациента;

· Повышение температуры от 37,5 °С и выше;

· При понижении или повышении артериального давления;

· Болевые ощущения при выполнении лечебных упражнений.

 

Для каждого отдела существуют свои определенные комплексы. Если повреждения в шейной зоне, то тренировать следует именно эту область. ЛФК при компрессионном переломе грудного отдела позвоночника нацелена на укрепление грудных мышц спины. Рассмотрим несколько комплексов.

В 1 периоде

Если пострадал шейный отдел, на начальном этапе нужно делать дыхательные и общетонизирующие упражнения (каждое повторяйте от пяти до восьми раз):

· поднимите плечи и опустите;

· откройте и закройте рот;

· выдвиньте челюсть и примите первоначальное положение;

· передвигайте челюсть то влево, то вправо;

· приложите руки к плечевым суставам и поднимайте локти вверх, после опускайте вниз;

· делайте круговые движения плечами.

 

Если травмирован грудной или поясничный отдел, то целесообразно выполнять следующий комплекс:

· Лягте на спину, руки опустите. На живот положите бутылку с водой или мешок с солью. Сделайте вдох, поднимайте груз вверх, задержитесь, выдохните и опуститесь вниз.

· Работайте локтевыми суставами.

· Производите движения по кругу стопами.

· Лучезапястными суставами делайте кругообразные движения.

· Руки разведите. Попробуйте сделать движения по кругу.

· Напрягите мускулатуру косых мышц живота.

Во 2 периоде

При переломе шеи можно добавить изометрические упражнения:

· давите затылком на поверхность, на которой лежите;

· пробуйте повернуть голову вправо, влево или приподнять;

· напрягайте шейные мышцы;

Выполняйте все упражнения, что в 1-ом периоде, но на 3-4 раза больше.

 

Если перелом был связан с грудным отделом или поясничным, то:

· разводите верхние конечности, вдохните и после опускайте их, производите выдох;

· старайтесь приподнять нижние конечности и так задержитесь на несколько секунд;

· держите в напряжении тазобедренную часть около пяти секунд;

· работайте стопами;

· касайтесь кистями плечевых суставов.

В 3 периоде

Гимнастика при компрессионном переломе поясничного отдела позвоночника, шейного или грудного на третьем этапе выполняется в несколько подходов по 5-8 раз и дважды в день.

В 3-ем периоде целесообразно делать упражнения, не только лежа, но и стоя.

Если сломаны шейные позвонки, то:

· Станьте, опустите верхние конечности. Вдохните и в замедленном темпе поднимайте левую и правую руку вверх, произведите выдох и опустите их вниз.

· Согните руки в локтевых суставах и двигайтесь к плечам. Поднимайте локти вверх, после опускайте вниз.

· Фалангами пальцев коснитесь плеча и выполняйте кругообразные движения.

· Удерживайте в напряжении мускулатуру шейного отдела 5-8 секунд, потом пребывайте в расслаблении и повторите.

· Двигайте челюстью (вперед-назад, вправо-влево).

· Сводите лопаточную часть и замирайте.

· Двигайте плечами назад, вперед.

· Присядьте. Работайте головой. Наклоните ее вперед, остановитесь. Потом назад. Также в стороны.

· Выполняйте кругообразные вращательные движения головой. То в одну сторону, то в другую.

· Встаньте и возьмите палку. Поднимайте ее, потом опускайте.

· Возьмите мяч. Бросайте его вверх и ловите.

 

Комплекс упражнений при переломе позвоночника поясничного отдела, а также грудного, может содержать в себе:

· наклоны туловища (в правую или левую сторону, назад, а также вперед);

· ползание на коленях по комнате;

· работу руками (вращения), можно с незначительным грузиком, не более двух кг;

· дыхание диафрагмальное;

· ходьбу (отлично будет, если это будет происходить по лестничной площадке или по специальной тренажерной платформе);

· занятия в бассейне под руководством инструктора.

В 4 периоде

Четвертый период — это время полного восстановления. Здесь нужно напрячься по максимуму. Советуют использовать во время тренировок нагрузку.

Упражнение с отягощением при переломе позвоночника способны хорошо натренировать мышцы, что не даст возникнуть каким-либо искривлениям.

Используется гимнастическая палка, гантели, мешки с песком и пр. Делать комплекс нужно три-четыре раза за день.

При шейных переломах важно укрепить не только мышцы шеи, но и плечевого пояса. Выполняйте упражнения в виде:

· наклонов и поворотов головы;

· противодействия (давите на лоб, не давайте голове отклониться назад, также давите на затылок и виски);

· кругообразных движений руками, плечами с использованием ганте