Визуализировать, чтобы реализовать

 

Сила образов – суть визуализации. Возможно, вы слышали это выражение, относящееся к спортсменам и некоторым бизнес‑лидерам. Это очень эффективный способ использования силы мысли, позволяющий «победить» во всех областях жизни. В основном речь идет о визуализации конечного результата.

Визуализацию можно использовать в любой ситуации. Мы привыкли делать это каждый день – неосознанно. Это так же легко, как дышать. Представьте себе пустой экран. Затем проявляются отдельные моменты, которые вы делаете более реальными и яркими. Это позволяет обратить внимание на что‑то – предпосылка к действиям, – поэтому у вас оказывается больше шансов достичь своих целей и реализовать мечты. В самом деле на что похожа визуализация? На мечту.

Так как мы мыслим образами, визуализацией легко овладеть. Просто вспомните все, о чем мы говорили с первых глав книги. Мы знаем, что создаем «внутренние представления» в голове, выстраивая внутренний диалог и создавая «фильмы».

Раз мы так доверяем звукам и образам в своей голове, значит, наше сверходаренное воображение мастерски умеет создавать звуковое сопровождение и образы того, что происходит «неправильно». Согласны?

Так почему бы нам не сделать фильм о том, что получается «правильно»?

Это укрепит уверенность в себе в любой области, в которой вы пытаетесь добиться успеха. Мы знаем, что люди, пользующиеся способом визуализации, выстраивают в уме определенный сценарий и мысленно проходят весь процесс – вплоть до удачного результата. Они включают в сценарий все проблемы, которые могут возникнуть, и решают их в уме. А когда, как говорится, доходит до дела, оказывается, что мы, благодаря тому, что «мысленно отправились в будущее» (помните предыдущую главу?), предвосхитили любые возможные осложнения и знаем, как с ними справиться. Это повышает наши шансы на достижение желаемого результата.

К примеру (а это случается довольно часто), вам поручили выступить с 20‑минутной речью перед аудиторией в 200 человек на предстоящем мероприятии. Как использовать визуализацию в данном случае?

Есть два способа.

1. Можно представить себе весь процесс:

а) вы поднимаетесь на сцену под аплодисменты;

б) вы уверенно выступаете перед восхищенными слушателями;

в) вы уверенно отвечаете на вопросы;

г) вас благодарит ведущий;

д) вы покидаете сцену под аплодисменты.

 

Я собирался добавить: «И представляете, как вашу машину увозит эвакуатор», но это жестоко! Вычеркнем. (А то накликаем беду.)

2. Можно сосредоточиться только на конечном результате, представив себе:

а) как ведущий благодарит вас за прекрасное выступление, пожимая вам руку под бурные аплодисменты;

б) как вы покидаете сцену и машете на прощанье восторженной аудитории.

 

Если, например, вас немного беспокоит то, как вы будете отвечать на вопросы, можно особое внимание уделить именно этому моменту: представьте себе, что вы уверенно справляетесь с этой задачей. Высокая эффективность визуализации объясняется тем, что вы мысленно представляя себе некий опыт, тем самым прокладываете нейронные пути еще до начала события. Нейронаука, как мы отметили, доказывает, что наши мысли действительно могут изменить биохимию мозга. Поэтому событие, которое вы уже мысленно представили, кажется знакомым. Как будто вы уже прошли через это. К тому же в новой и незнакомой ситуации мы часто испытываем страх, поэтому ее визуализация создает иллюзию опыта и конечного результата. Вы создали некий план или схему действий. Но вместо разрушительных образов неизвестности и неопределенности, которые обычно возникают в новой и тревожной ситуации, вы вызываете в воображении позитивные образы, заставляя мозг работать с ними. А подобное привлекает подобное.

Спортсмены активно тренируют нейронные пути с помощью визуализации, так как это важнейшая часть спортивной психологии. Подсознание – плодородная почва для работы.

Как и в предыдущем примере, спортсмены представляют себе, что достигают цели, и «переживают» при этом определенные чувства. Они уже были на беговой дорожке, в бассейне, на футбольном поле или теннисном корте. Они используют все дополнительные ощущения – помимо визуальных – и представляют себе, что слышат зрителей (слух) и чувствуют энергию своего тела (кинестетика). Как во время реальных тренировок, они могут регулярно «пробегать» стометровку или подбрасывать мяч и выбивать второй эйс подряд на матч‑пойнте в Уимблдонском турнире. Это создает иллюзию того, что они уже побывали в напряженной ситуации и преодолели ее, что укрепляет уверенность и психологическую стойкость, о которой часто говорят в спорте. Когда спортсмены прокладывают нейронные пути с помощью регулярных мысленных тренировок, они действуют значительно эффективнее в реальной ситуации.

Англичанин Джонни Уилкинсон, рекордсмен по количеству очков в международном регби, прекрасно проиллюстрировал эффективность визуализации, когда сказал: «Не могу даже выразить, насколько умение управлять своими мыслями важно в моей профессиональной жизни. Нужно представить себе безупречный удар, прежде чем выполнить его. Так что идеальная тренировка для меня – представить себе, как я ставлю мяч, отслеживаю все свои движения и буквально вижу свой удар – в голове».

Потрясающий пример силы мысли продемонстрировал британец Роджер Беннистер 6 мая 1954 года: на беговой дорожке Оксфордского университета он сделал невозможное, пробежав милю за 4 минуты, точнее за 3:59:4 и установив новый мировой рекорд. Так в истории спорта появилось еще одно яркое имя.

 

Роджер Беннистер

 

Многие пытались добиться такого результата, потратив на это не один год тренировок. Секрет Беннистера заключается в том, что он разбил тренировки на четыре этапа: он пробегал по четыре круга, стараясь преодолеть каждый из них за минуту или даже меньше. (Вам наверняка часто советовали разделить задачу на небольшие этапы, с которыми легче справиться, не так ли?)

Вскоре после этого открытия другие талантливые спорт смены установили новые рекорды. Всего через 46 дней один из основных соперников Беннистера (с лучшим результатом 4,02 минуты) сократил время до 3:58. А через четыре года был достигнут результат 3:54, который все больше и больше улучшался за последние полвека. Беннистер вдохновил других: вы можете, если считаете, что можете. Он верил в себя и в свою способность реализовать мечту.

 

Роджер Федерер и Рафаэль Надаль

 

Беннистер всегда подчеркивал, какую важную роль играет сила мысли в победе и поражении. Он верил, что сможет превзойти мировой рекорд. Однажды он сказал, что, помимо очевидной физиологии, еще и «психология и другие факторы решают, выиграете вы или проиграете».

Нигде визуализация не используется так часто, как в теннисе. Это, по сути, «игра мыслей», в которой важные очки выигрываются или проигрываются за долю секунды – вполне достаточной, чтобы активизировать нейрон. В игре с такой системой очков, где очень много «решающих моментов», можно проиграть весь матч только из‑за одного упущенного очка. В этом спорте психологическая стойкость – ключ к успеху. Эффективный внутренний диалог и создание образов: чемпионом в теннисе становится тот, кто обладает этим «х‑фактором» и зарабатывает важные очки в напряженных ситуациях. Вновь и вновь мы видим таких чемпионов, как Роджер Федерер и Рафаэль Надаль, которые выходят из тяжелых ситуаций не только благодаря мастерским подачам, но и благодаря решительности и психологической тренировке.

Многие из вас, наверное, читали или слышали об удивительном примере силы мысли – теннисном матче первого раунда Уимблдона, в июне 2010 года, между Джоном Иснером и Николя Майю. Этот матч, привлекший внимание даже не интересующейся спортом аудитории, газеты всего мира назвали самым длинным в истории тенниса.

Оба игрока «держали подачу» в пятом и последнем сете, заведя игру в тупик при умопомрачительном счете 59:59, когда спустя семь часов из‑за наступивших сумерек ее пришлось прервать. Игру возобновили на следующий день, и вновь каждый игрок держал подачу – под тяжелейшим психологическим давлением, – и речь шла уже о том, кто «сломается» первым, а не кто выиграет. Большинство зрителей не назвали бы ни одного из них проигравшим, так как результат игры решал только один гейм; а в теннисе даже одно очко может быть решающим. Джону Иснеру повезло в тот день: при счете 69:68 он воспользовался неудачной подачей соперника, которая принесла ему победу в «гейме и матче!» – со счетом 70:68 – после 11‑часовой игры. Они оба были физически изнурены, но решимость и психологическая стойкость поддерживали их все это время.

Многие успешные люди меняют свой образ мыслей с помощью визуализации, чтобы увидеть свои цели и мечты реализованными. Приближая ситуацию к «действительности», вы разрываете цепочку искаженного мышления и начинаете действовать. То есть становитесь на шаг ближе к желаемой действительности.