Глава 2. Влияние искаженного мышления

 

«Старые привычки нельзя выбросить из окна. Но их можно уговорить спуститься по лестнице – ступенька за ступенькой».

Марк Твен

 

С 1950‑х годов было проведено много исследований, посвященных типам негативного мышления, которым следует большая часть населения мира – в тот или иной период жизни. Мы рассмотрим некоторые важнейшие из них, которые выделяют психологи.

Эти искаженные процессы мышления настолько привычны, что вы, возможно, возмутитесь, обнаружив их у себя. По крайней мере, я возмутился, когда впервые прочитал об этих видах «когнитивных искажений», когда изучал REBT.

Бывает сложно распознать в себе эти типы мышления. Дело в том, что мыслящие люди все равно считают себя логичными и разумными, даже если их мысли окрашены в негативные тона. Так оно и есть в некоторых случаях, когда ваш разум здоров. Но обычно, если мы находимся под воздействием дисфункционального мышления, негативные мысли иррациональны по своей природе.

 

Три принципа мышления

Проанализируйте соответствие своего мышления следующим трем принципам.

1. Не стоит думать, что ваши мысли о себе и о мире – истина.

2. Помните, что мысли не всегда отражают реальность.

3. В искаженном зеркале невозможно увидеть, как вы выглядите на самом деле.

 

Мыслитель (Огюст Роден)

 

Начав анализировать свои повседневные мысли (а их примерно 60 000–80 000, как мы отметили), вы заметите, что большинство из них – это мысли о первоначальной мысли.

Итак, сначала появляется мысль, а затем мы начинаем думать о ней…, а потом обдумываем новые мысли и т. д. Поняли? (Видите, как закручивается спираль негативного или депрессивного мышления?)

На самом деле мы зачастую обдумываем мысли, которые либо анализируют, либо оправдывают изначальную мысль.

Мы выяснили, что вы – то, что вы думаете. Мозг тратит большую часть времени на установление связей между нейронами. Так что он постоянно укрепляет те связи, которыми вы пользуетесь, и ослабляет все остальные. Что происходит, когда вы всю жизнь мыслите по искаженной модели? Именно так – вы укрепляете определенные нейронные связи, и вам намного легче следовать по искаженному пути.

Следовательно, у вас появляются мыслительные привычки, доведенные до автоматизма. Это хорошо, если у вас благородные мысли, но плохо, если вы спускаетесь в пропасть негативного мышления. Проблема в том, что вы становитесь профессионалом в этом деле. Профессионалом по искаженному мышлению! Вряд ли вы мечтали о такой славе!

Чем больше мозг сосредоточивается на чем‑то, тем больше он погружается в это. Когда речь идет об искаженном или негативном мышлении, попытка подавить ту или иную мысль и вытеснить ее позитивной окажется безуспешной. Нужно отпустить негативную мысль – как воздушный шарик. Посмотрите, как он улетает. Спасибо и до свидания. Важно, что вы осознали существование негативной мысли. Почему?

Потому что вы смогли отстраниться от этой мысли и правильно оценить ее сущность, то есть понять, что это всего лишь мысль. А мысль не обязательно отражает факт. Когда вы со временем измените свои привычки и поймете, что на самом деле представляет собой мысль, вы встанете на путь самосовершенствования. Потому что уже не будете ошибочно отождествлять себя со своими мыслями.

Если вы попробуете понять, как с помощью метода управления сознанием (подробнее об этом в следующей главе) можно проверить обоснованность некоторых видов нездорового и искаженного мышления, которое овладевает нами, то самосознание подскажет вам нужное направление.

Важно, что эти типы мышления мешают нам стать счастливее – во всех сферах жизни. Это самые настоящие искажения, которые могут удерживать вас от тех или иных поступков (как вы уже, возможно, поняли). Ведь, в конце концов, вы – то, что вы думаете.

Отождествляя себя со своими мыслительными привычками, мы формируем нейронные пути, которые подрывают нашу уверенность, ограничивают наши достижения и ослабляют решимость.

 

Итак, мышление можно назвать искаженным, если вы, помимо всего прочего:

• критикуете себя за прошлые «неудачи»;

• сомневаетесь в своих способностях;

• боитесь будущих «событий»;

• унижаете и оскорбляете себя;

• ожидаете неудачи.

 

Обратите внимание на один важный момент (и запомните его, так как он станет основой вашего нового образа мыслей): неважно, насколько сильно вы во что‑то верите, – от этого оно не станет истиной.

Как мы отметили, лишь немногие осознают, насколько мышление воздействует на их чувства. Если вы научитесь распознавать различные виды мышления, это со временем изменит ваши невольные негативные мысли.

На этом этапе стоит отметить: негативные мысли (как надоедливые мухи) впиваются в ваш разум, наносят вред, а затем исчезают, так что вы даже не замечаете «укуса». Только позже, когда вас охватывают негативные чувства, вы осознаете, что кто‑то вторгся в ваше сознание.

При появлении вредных мыслей в голове вы можете интуитивно распределять их по категориям, которые мы рассмотрим далее. Это позволит вам быть более рациональным, проанализировать свои убеждения и, следовательно, изменить чувства. Конечно, сначала будет тяжело. Вам ведь предстоит изменить укоренившиеся привычки, которые стали частью вашей личности.

 

Рассмотрев виды искаженного мышления, вы должны:

1) подумать, не присуще ли вам искаженное мышление, и отнести его к соответствующей категории;

2) прежде чем переходить к модели управления сознанием, представленной в следующей главе, постараться выстроить более здоровый и конструктивный внутренний диалог, чтобы изменить пагубный тип мышления.