Как не надо обращаться с мозговым монитором

Плановое решение проблем и позитивная переоценка – защитные механизмы для адаптации к сложностям. Они эффективны в большинстве случаев и, как правило, не вызывают побочных эффектов. Однако есть и другие защитные механизмы, куда менее удачные, а то и откровенно вредные: мазохистическое поведение, подавление стресса и избегание. Вместо адаптации к среде они дезадаптируют, то есть повышают риски для личности. К сожалению, когда стресс захлестывает с головой и мы отчаянно цепляемся за иллюзию контроля, нас часто тянет на плохое.

Саморазрушительное, мазохистическое поведение может принимать форму бессмысленной борьбы себе во вред: «Буду драться до последнего дыхания!» Защита своих позиций – это, конечно, здорово, но только не в состоянии стресса и отсутствия необходимых ресурсов. Когда вы видите, что шансы мизерные, все против вас, – но продолжаете воевать – это уже не храбрость, а отчаяние. Не стройте из себя героиню – отправляйтесь за помощью.

Подавление стресса выглядит как «Не очень‑то хотелось! Велика беда!». Но что это за цель, если вам ее не хотелось? Неудача должна запускать стресс‑реакцию, это нормально. Отрицая, что вы переживаете стресс, вы лишаетесь доступа к нему. А мы уже знаем из главы 1, что с ним надо разбираться. Если вы заметили, что в ситуации глубокого разочарования ведете себя подозрительно бодро – срочно за помощью.

Избегание выглядит по‑разному. Одна из разновидностей: «Я надеялась, что случится чудо», когда человек отрицает свои возможности повлиять на ситуацию, даже те, что в зоне его контроля. Другая форма: «Зажую свое горе вкусняшками» – вы заглушаете стресс, но стрессор остается. В принципе, обе поведенческие стратегии могут принести кратковременную пользу и заткнуть дыру в психике, когда вы просто тонете в напряжении, гневе, досаде и отчаянии. Порой нам всем нужно включить любимый сериальчик и смотреть его, закусывая пирожными. Как‑то раз после лекции о завершении цикла Эмили задали вопрос: «А что, если ты ухаживаешь за безнадежно больным родителем? Это вредно – отключиться от внешнего мира и целый день смотреть старые экранизации Джейн Остин?»

Абсолютно не вредно! Иногда нужно мысленно закрыть дверь на все замки и устроить себе удобное, безопасное убежище. Но это не должно быть вашей единственной стратегией. Относитесь к избеганию как ко временному обезболивающему. Кроме него вам необходимы рабочий план и понимание того, зачем вы боретесь.

А самая дезадаптирующая стратегия в ответ на стресс – мысленное «пережевывание». Коровы пережевывают свою отрыжку, потому что их пища – жесткая трава. Но когда люди занимаются тем же самым в отношении своих страданий, возвращаются к болезненным мыслям снова и снова – надо обращаться за помощью.

 

– Вот поэтому люди и перестают о себе заботиться, – произнесла Джулия, открывая коробку из кондитерской.

Внутри был лоснящийся шоколадный торт. Она отрезала здоровый кусок.

– Покрасишь самую обшарпанную стену в комнате, а остальные на ее фоне выглядят еще хуже. Как ты там говорила: «Стресс и стрессор – разные вещи, прорабатывай их отдельно». Я так и сделала. И теперь мне светит развод. А всё из‑за тебя. Угощайся! – И Джулия передала тарелку Амелии.

– Чего‑чего?

Целый месяц Джулия добросовестно отмечала все стрессоры и завершала циклы стресс‑реакции. После чего сделала вывод, что одним из ее хронических стрессоров является супруг Джереми.

– Я стала замечать, сколько сил вбухивала в его поддержку, – поделилась Джулия. – Его стресс усугублял мой собственный. На прошлой неделе у Дианы был утренник. Я говорю Джереми: «Пора выходить», а он кривится: «Надоели эти детские концерты с их дурацкой музыкой». Я бы стала его утешать и уговаривать, как обычно, но в тот момент у меня не было лишних трех часов. Говорю ему: «Там же наша дочь выступает!» Старалась подвести его к тому, чтобы посмотрел на ситуацию с хорошей стороны. А знаешь, что он ответил? «Ты можешь заставить меня пойти, но ты не заставишь меня изображать радость». Я, оказывается, заставляю его! Вообще‑то ходить на концерты детей – это часть воспитания! Я что, должна заставлять его быть нормальным отцом? И зачем мне все время утешать его? Меня же никто не утешает! Я забочусь о себе сама! Нахожу в обязанностях что‑то приятное, не жалуюсь, не ною. В общем, мы знатно поругались, и он заявил: «Не хочешь – не делай. Я не просил меня оберегать. Что‑то не нравится – говори прямо!»

Я так и сделала. Раньше моим первым порывом было взвалить все на себя. Он ведь ничего не делает – посуда стоит немытая, белье нестираное, на столах крошки и грязь. Но я пересилила себя, оставила все как есть и стала капать ему на мозги. Догадайся, что было дальше. Через неделю он не выдержал: «Да что с тобой такое? Ты достала, один негатив от тебя». От меня негатив, а от него нет! Представляешь? Я говорю: «Ты же сам просил прямо говорить о том, что не нравится. И чтобы я не сдерживалась. Значит, ты в состоянии услышать правду – включить посудомойку еще не значит убраться на кухне!»

И тут, ты не поверишь, он заявляет: «Хочешь, чтобы было по‑твоему, – делай сама».

– И поэтому ты задумалась о разводе, – подытожила Амелия.

– Но иногда мне с ним так хорошо! Просто волшебно, – вздохнула Джулия.

Она потянулась, чтобы отрезать еще кусочек торта, и осушила бокал темного пива.

– Знаешь, как устроены игровые автоматы? Большинство жетонов – деньги на ветер, но время от времени ты выигрываешь, и создается иллюзия, что твои деньги отобьются. И ты подсаживаешься. В общем, я умываю руки. Не знаю, надолго ли мы расстаемся и что дальше, но мне все осточертело. Все, кроме тортика.

Перемены трудны, и трудности – это нормально. Бывает, что «прорабатывание» стресса приводит к очистительному кризису. Иногда решение одной проблемы порождает другую. Организованность и позитивное отношение – не панацея для брака. И в конечном счете, чтобы спасти его, нужно спасти саму себя. Джулия выяснила это опытным путем.

 

 

Вовремя сдаться

 

Ключевой этап в работе монитора: в какой‑то момент он меняет режим цели с «достижимой» на «недостижимую». Вы словно стоите на развилке – продавливать ситуацию дальше или признать себя побежденной. С одной стороны, досада и гнев: «Я добьюсь своего, я вам покажу!» С другой – тоска и безнадега: «Все пропало, у меня не получится, сдаюсь!»

С эмоциями легче разобраться, когда мы находим им названия[52]. А поскольку для данного чувства не существует названия (хотя все наши знакомые его испытывали), нам ничего не осталось, как придумать его самим:

«Болтанка».

Зовите его как вам нравится, но мы думаем, это глупое слово удачно передает смысл. Оно накрывает нас на трудной работе: «Ненавижу это место, ненавижу этих людей, иду увольняться! Ой, нет, не могу, мне нужны деньги, я в ловушке, придется ждать, когда появится другой вариант, да я раньше повешусь!» Вы застряли в болтанке. И в школе такое бывает: «Я соберусь с силами и закончу полугодие, пусть эти уроды подавятся! Ох, как же трудно, сдаюсь, я позорище!» Болтаночка. В трудных отношениях то же самое: «Я все преодолею, я спасу наш союз, надо просто поднапрячься! О боже, бесполезно, я говорю как со стенкой, никакого толку, а что делать, это моя обязанность – помогать партнеру становиться лучше. Хотя нет, я должна измениться сама!» Болтанка в квадрате.

Как же понять, что плановое решение проблем и позитивную переоценку пора отложить в сторону? И просто… уйти?

Наука может кое‑что подсказать. Такого рода дилемма называется «разведка/разработка». Следует ли мне направить силы на разведывание новых месторождений – или продолжить разработку существующих? С такой дилеммой постоянно сталкиваются дикие животные: кормиться в своем лесочке или сунуться в соседний – вдруг там больше еды?

Представим птичку или белочку, которая бегает в поисках семян и орешков. Они попадаются все реже и реже, и в какой‑то момент доступная еда на данном участке закончится. Белочкин монитор, тонко настроенный на окружающую среду, автоматически запустит решение двинуться на исследование соседнего участка леса. Никаких рациональных умозаключений со стороны белочки не требуется. Ее инстинкты просто считывают обстановку и сигнализируют, что пора двигаться дальше. Параллельно учитываются затраты на «переезд» – далеко ли бежать, нет ли там крупных хищников и т. д.[53]

Давайте поучимся у белочки. Напишите четыре списка:

Каковы преимущества, если я продолжу?

Каковы преимущества, если я остановлюсь?

Каковы затраты, если я продолжу?

Каковы затраты, если я остановлюсь?

Окинув взглядом эти четыре столбика, примите решение, которое даст вам максимум преимуществ и потребует минимум затрат. Запишите как долгосрочные, так и краткосрочные последствия. А если все‑таки решите продолжать, не забудьте поставить в свое расписание пару техник для завершения цикла.