Упражнения для самомотивации

Давайте начнем с упражнений, которые позволяют быстро поднять самооценку и не требуют активных действий вне зоны комфорта.

Из предложенных упражнений вы можете выбрать то, которое вам будет удобнее выполнять и которое даст максимальный результат в плане быстрой накачки уверенностью. Это будет ваша палочка-выручалочка, волшебная таблетка, которую вы сможете в любой момент принять и быстро войти в ресурсное состояние для достижения нужной вам цели.

 

1. Ода себе.

Сейчас вам предстоит поднапрячься и, не глядя на часы, писать про себя только хорошее. Многим это дается труднее, чем критика, поэтому придется мобилизовать всю свою память и все красноречие.

Напишите про себя только хвалебные слова, все, что вы хотели бы о себе сказать. Не стесняйтесь. Хвалите максимально. Перечисляйте свои успехи, достижения, положительные качества, все, за что вас хвалили в детстве и хвалят сейчас, чему завидовали ваши бывшие одноклассники и чему завидуют ваши нынешние коллеги.

Каждый день в течение трех недель перечитывайте оду вслух с выражением, и если будете вспоминать что-то, чем могли бы ее дополнить, то обязательно дописывайте.

 

2. Разговор с собой.

Задача следующего упражнения заключается в том, что вы должны, глядя на себя в зеркало, сказать самому себе как можно больше ободряющих фраз в формате Ты– и Я-высказываний. Говорите примерно такие фразы:

«Ты сегодня просто молодец! У тебя все получится. Я в тебя верю! Я тебя люблю. Ты отлично выглядишь. Ты справишься…»

 

Вы должны сказать себе минимум 20–25 подобных фраз утром и столько же вечером. Два раза в день минимум, но можно и чаще.

 

Далее вы это упражнение немного усовершенствуете и адаптируете для более частого практического использования. Те же самые ободряющие высказывания нужно будет записать на видео в телефоне или в компьютере и в течение дня несколько раз смотреть этот ролик. В идеале вы должны записывать для себя такие ролики снова и снова, используя новые фразы, новые интонации, какие-то новые элементы.

 

Такое видео может стать для вас отличной поддержкой перед каким-то событием, вызывающим у вас волнение или сомнение в своих силах.

 

3. Разрешение себе.

Используя технику перед зеркалом или видеообращения к себе, предложенную в предыдущем упражнении, вам следует создать перечень того, что вы себе разрешаете и на что имеете полное право.

Напишите 10 фраз, которые начинались бы со слов «Я разрешаю себе…», и еще 10 фраз «Я имею полное право…».

В этих списках может быть перечислено все, чего вам не хватает: «Я разрешаю себе заниматься только тем, что мне интересно. Я имею полное право общаться с богатыми и знаменитыми. Я разрешаю себе улыбаться людям, которые мне нравятся» – и так далее.

При этом особое внимание следует уделить тем моментам, которые вы так или иначе диагностировали у себя в дефицитном состоянии. Например, вы отследили у себя запрет на траты для себя. Значит, проговариваете: «Я разрешаю себе тратить деньги на личные удовольствия».

Проговаривайте эти утверждения или просматривайте свои видеоролики каждое утро и каждый вечер.

 

Этих трех упражнений вполне достаточно, хотя в действительности их довольно много. Подобные упражнения можно найти в литературе и выбрать то, которое подходит именно вам. Еще раз подчеркиваю: важно понимать, что эффект, достигнутый на данном этапе не конечный пункт нашей работы, а лишь поддерживающая терапия, которая будет помогать вам в дальнейшей работе над собой.

Трансформации

На коучингах по теме отношений я заметил одну интересную вещь. Ничто так не повышает самооценку женщины, как тот случай, когда она выглядит на все 100 %, когда она сама видит себя красивой и ухоженной. В таком состоянии ей становится гораздо легче выполнять какие-то другие задания по стабилизации самооценки и проработке своих проблем.

Так что совершите маленькую видимую победу над собой: внесите какое-то позитивное изменение в свой образ, в свой привычный распорядок дня. Начните заниматься спортом, хотя бы делайте по утрам гимнастику. Вы увидите, как ваша самооценка тут же сместится в положительную зону. Вы будете себя больше уважать, у вас появится мотивация двигаться дальше.

Вы можете сомневаться, идти или не идти на тренировку, но в одном можете не сомневаться: вы никогда не пожалеете, что все-таки пошли, потому что преодолели себя, получили удовольствие от занятия и почувствовали себя более уверенно. Здесь то же самое.

Сделайте для себя то, на что вы посмотрите с удовольствием: смените гардероб, сделайте новую прическу, поэкспериментируйте с имиджем.

Конечно, крайне важно научиться принимать себя любого, но мы прекрасно понимаем, как это работает. Это добавит вам уверенности и поможет продвинуться по пути системных изменений.

Преодоление

На заре своей тренерской карьеры я довольно активно рекомендовал клиентам упражнения, условно называемые «Навстречу страху». Например, давал такое задание: зайти в автобус и начать объявлять остановки. Конечно, людям было страшно, но они шли и у тех, у кого получалось, был сумасшедший подъем! Какое-то время им казалось, что они все смогут, им все по плечу. Но со временем этот настрой выветривался.

Стало понятно, что одних упражнений недостаточно для закрепления эффекта. Довольно длительное время я не использовал в своей практике подобных упражнений по причине отсутствия стабильного эффекта. Сейчас мы используем эти упражнения, но только в комплексе с ведением дневника и АВС-анализом (см. далее), потому что в системе подобные упражнения позволяют не только вывести самооценку в положительную зону, но и наглядно увидеть свои деструктивные механизмы, а также получить новый опыт.