Концентрация на дыхании: путешествие внутрь себя

Вечера по вторникам для меня особенные. Как только появляется возможность, я присоединяюсь к небольшой группе в буддистском храме, спрятанном среди деревьев. Кажется, что сама природа баюкает в своих руках увенчанное куполом святилище: когда вы выходите из машины, шум внешнего мира вдруг исчезает и вы начинаете осознавать тишину вокруг вас.

Особенно мне запомнился один вечер. Я сидел в просторном зале и изучал технику, которую я теперь практикую и которой хочу поделиться с вами. Я часто использую ее, когда медитирую, чтобы проникнуть внутрь, связаться и стать одним целым со своей душой. Кроме того, я прибегаю к этой технике, когда мне нужно расслабиться или просто погрузиться в спокойный сон.

В храм медленно вошел монах в священном одеянии, поклонился золотой статуе Будды и ударил в гонг. Звук заполнил все здание. Для меня есть что-то очень обнадеживающее в этом глубоком звуке, эхом раз носящемся по храму. Словно по волшебству, когда я внутри себя следую за этим звуком, он приводит меня в место мира и абсолютного покоя.

Монах учил нас технике «Концентрация на дыхании». Разумеется, вам не обязательно становиться буддистом или сидеть с какой-нибудь группой, чтобы выполнять эту технику, — вы можете делать ее в одиночку. Она очень индивидуальна, но я предпочитаю медитировать вместе с другими, находясь в духовном окружении. Особая энергия, исходящая от группы, усиливает красоту переживаний каждого. Причина, по которой я предлагаю вам эту технику, заключается в том, чтобы заставить вас открыть силе дыхания ваши разум, тело и сознание души. Дыхание — это поразительный инструмент, и если правильно им пользоваться, он может привести вас внутрь себя, где вы встретитесь с душой.

Практикуя это упражнение, вы будете развивать и наращивать силу концентрации, что просто означает осознавание дыхания в качестве инструмента медитации. Наблюдая за дыханием, вы сможете войти в состояние глубокого расслабления, сохраняя при этом сознание. Это прекрасное пространство, в котором вы становитесь чувствительным, преисполненным почтения, знающим, что вы на самом деле нечто большее, чем вы есть. Вы — душа.

Концентрация — нечто противоположное отвлечению внимания. Это способность удерживать легкое чувство фокуса и внимания и не позволять уму перескакивать с мысли на мысль — с помощью одного лишь сознательного дыхания. Чем вы внимательнее, тем более осознанными вы становитесь по отношению к себе и к тому, что происходит внутри вас и вовне... Но давайте вернемся к упражнению.

Вы будете использовать дыхание как объект концентрации. Не нужно форсировать концентрацию, фиксируя на ней свое внимание или настойчиво цепляясь за нее. На протяжении всего упражнения следите за тем, как вдох следует за выдохом с небольшим усилием или вообще без него. Позвольте дыханию выражать себя через вас. Выполняя это упражнение, вы будете приспосабливаться к ритму дыхания и продолжительности вдохов и выдохов, а также к ощущениям и чувствам, которые приходят вместе с дыханием. Практикуйте эту технику всегда, когда вам захочется. Надеюсь, что, как и я, вы будете прибегать к ней всю оставшуюся жизнь.

Упражнение: Концентрация на дыхании

Расположитесь поудобнее. Лучше всего сесть так, чтобы стопы ровно стояли на полу, а руки расслабленно лежали на коленях. Во время этой медитации вы должны вдыхать и выдыхать через нос. Это упражнение состоит из четырех стадий, и очень важно выполнять их в правильной последовательности, так как каждая стадия помогает удерживать внимание на дыхании и чувствовать его. Сначала выполняйте эту дыхательную медитацию в течение двадцати минут — или, если хотите, можете продлить ее.

Итак, если вы готовы, давайте начнем с первой стадии (помните, каждая стадия должна продолжаться около пяти минут). Закройте глаза и расслабьтесь.

Считайте вдохи и выдохи, это поможет вам установить связь с дыханием. Просто наблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, совершая как можно меньше усилий, так чтобы дыхание следовало своему естественному ритму. Делайте отсчет в конце каждого выдоха и совершите таким образом десять вдохов и выдохов. Затем сделайте еще десять вдохов и выдохов. Продолжайте так же считать дальше.

Пример: Вдох, выдох — считайте «раз».

Вдох, выдох — считайте «два»... и так далее — до десяти. Затем снова вдох, выдох — «раз»... и продолжайте считать таким же образом, пока не дойдете до десяти.

Переходим ко второй стадии. Теперь я хочу, чтобы вы сдвинули точку отсчета к мгновениям перед вдохами. Хотя эта перемена почти неуловима, она вносит другой акцент в способ вашей концентрации внимания на дыхании.

Пример: Считайте «раз» — вдох, выдох.

Считайте «два» — вдох, выдох... и так далее — до десяти. Продолжайте считать циклами по десять вдохов и выдохов.

На третьей стадии полностью отпустите подсчет вдохов и выдохов и просто наблюдайте за тем, как вы дышите, не прилагая никаких усилий. Наслаждайтесь переживанием, что ваше осознание полноты ощущения дыхания становится более глубоким. Обращайте также внимание на короткие паузы между вдохами и выдохами.

На четвертой, последней стадии, продолжая дышать, очень мягко сфокусируйтесь на ощущениях в кончике носа и губах. Старайтесь не напрягаться и не прикладывать усилий. Просто расслабленно концентрируйтесь на дыхании. Осознайте безмятежную энергию внутри себя и позвольте себе на несколько мгновений соединиться с этой силой, стать с ней одним целым. Почувствуйте, как далеко распространяется энергия вашей души. Ощутите в своем сердце любовь, умиротворение и покой, когда вы встречаетесь с собой как с душой и переживаете себя как душу. Это то, что вы есть... Это ваша душа делает шаг вам навстречу.

Сохраните в памяти это ощущение, когда вернетесь в настоящее. Пожалуйста, не беспокойтесь, если на ваших глазах появятся слезы — это совершенно естественно, потому что сердце, которое очень долго ощущало себя пустым, стало наполняться. Мы все проходим через это, когда наша душа соприкасается с нами. Благодаря этой медитации вы познаете безграничную силу души.

Эта особенная дыхательная медитация — замечательный способ проводить ежедневно какое-то время, ничего не делая, а просто существуя. То время, которое вы уделите наблюдению за дыханием, позволит вам не только восстановить себя физически, эмоционально и ментально, но и принесет вам ощущение мира и согласия со своей душой. У дыхания есть собственный способ постоянно напоминать вам о том, что вы должны пребывать в настоящем моменте... здесь и сейчас. Работая с дыханием, вы научитесь отпускать прошлое, перестанете беспокоиться о том, что произойдет в будущем, и уменьшите давление и напряжение повседневной жизни. Вы начнете фокусироваться на сегодняшнем дне, на том, что происходит прямо сейчас — в этот самый момент. В эти мгновения тишины вам будет легче услышать шепот своей души и понять, где обитает истинная сила духа.

Заканчивая эту часть главы, я хочу дать вам маленькое упражнение, которое вы можете делать, если у вас нет времени на более длительную дыхательную медитацию. Когда вы хотите пережить ощущение единения со своей душой или когда вы чувствуете, что жизнь становится слишком хаотичной и вам нужно сбавить темп, просто закройте глаза, положите руки на сердце, начните глубоко дышать и скажите себе: «Найди свой центр». Сделав это, вы соединитесь со своей душой и обнаружите, что способны отпустить себя и расслабиться в настоящем.

Прокладывание курса

Когда вы узнаете о своей душе и последуете за ней, начнется ваше путешествие глубоко внутрь, в особое место, и там вы найдете все необходимые инструменты, которые вам потребуются, чтобы начать думать и чувствовать изнутри. Это место, где вы не только почувствуете себя в безопасности, разговаривая со своей душой, но и сможете прислушаться к ее мудрости и затем следовать этой мудрости. Со временем вы начнете смотреть на свою жизнь, мир и на все, что вас окружает, более одухотворенно. Вы осознаете и разовьете в себе необыкновенное новое понимание, приводящее к еще большему состраданию, прощению, приятию и способности к исцелению. В этом спокойном месте вы установите свою собственную, не похожую ни на какую другую, связь с Божественным Источником и увидите, как он встраивает себя в паттерны вашей жизни. В эти периоды вы будете переживать и получать много откровений, поэтому я рекомендую вам держать под рукой дневник, чтобы заносить в него информацию о своем духовном развитии и паттернах, вплетающихся в вашу жизнь.

Когда я что-то записываю в дневник, я как будто выхожу на какое-то мгновение из безумного круговорота жизни — мир на несколько секунд замирает, пока я делаю паузу перед вдохом. Это время, чтобы поразмышлять, разобраться в своих чувствах и понять, что моя душа или жизнь пытаются мне показать. Записывая мысли, вы сознательно перемещаете их из головы на бумагу. Сам по себе процесс записывания помогает яснее увидеть то, что с вами происходит. Вы можете начать делать записи о паттерне событий и ситуаций вашей жизни, и когда он приобретет более отчетливую форму, вам будет понятно, что нужно предпринять, чтобы усилить или разрушить его.

Я храню свои дневники вот уже много лет, и время от времени, без всякой причины, с гордостью и удовольствием просматриваю их, вспоминая прожитые годы и иногда посмеиваясь над ошибками, которые я совершал. Я вижу, как вырос, и понимаю, насколько важны были для меня уроки, которые я получал на своем пути. Мои дневники помогают мне учиться на прошлом опыте и прокладывать курс в сложном лабиринте жизни. Так что если у вас еще нет дневника, предлагаю завести ваш собственный Дневник души и фиксировать свои мысли и чувства на бумаге, ведя записи о своем духовном путешествии. Пожалуйста, не беспокойтесь о том, что вы не слишком опытный писатель и ваша грамматика немножко хромает. Просто помните, что это ваш личный дневник и вам не нужно производить на кого-то впечатление, поэтому вы можете быть абсолютно честным и свободным.

Поскольку вы будете расти как душа, вы усвоите новые уроки, приобретете новый опыт, почувствуете вдохновение, услышите и расскажете много историй. Вы получите отклик на свои молитвы, и в вашу жизнь будут входить люди, привлекаемые вашей растущей осознанностью и вашими вибрациями. У вас появятся новые цели и задачи, так как ваши желания будут совершенствоваться, занятия медитацией принесут вам потрясающие озарения, вспышки интуиции и яркие впечатления будут возникать со все возрастающей ясностью и частотой, а события будут направлять вашу жизнь и изменять ее. И все это будет напоминать вам о том, кто вы есть, — и более того, показывать, как далеко вы можете пойти.

Личный дневник станет для вас лучшим другом, ведь вы будете доверять ему эти новые озарения. В своих книгах мне часто приходилось использовать материал из дневников. Надеюсь, что вы заведете собственный дневник, и тогда через много лет, обозревая свою жизнь, вы увидите, как далеко вы продвинулись.

Духовная дисциплина ведения дневника означает гораздо большее, чем просто фиксирование событий. Это способ приятно провести время с самим собой, и это поможет вам установить связь со своей душой на более глубоком уровне. Попробуйте смотреть на дневниковые записи как на форму медитативного разговора со своим внутренним «Я»: это время для того, чтобы задать вопросы своей душе, а затем — в синхронистичностях*, вспышках интуиции, озарениях и ощущениях — увидеть, как появляется ответ.

_____

* Синхронистичность — необычные совпадения нескольких внешних событий или соответствие внешнего события внутреннему переживанию, состоянию. — Прим. ред.