Измените свои страхи, подбирая к ним подход

 

Теперь давайте ближе познакомимся со страхами. Возьмите лист бумаги и запишите все, чего обычно боятся люди. Составляя этот список, гордитесь осознанием, что у вас этих страхов нет. Укажите их как можно больше, прежде чем взглянете на представленный ниже здесь список. (Он был составлен группой студентов меньше чем за десять минут.)

Какие страхи из того и другого списка характерны для вас? Выпишите их или просто запомните. Теперь взгляните на свой список и приготовьтесь «копнуть» глубже.

 

Чаще всего люди боятся

 

[Страхи специально даны вразброс.]

• Быть покинутым

• Неудачи

• Пауков

• Расходов

• Болезни

• Смерти

• Неуверенности

• Неадекватности

• Высоты

• Поседения

• Землетрясения

• Потери работоспособности

• Танцевать

• Неизвестного

• Удушения

• Унижения

• Обязательств

• Незнакомцев

• Перемен

• Самого страха

• Одряхления

• Темноты

• Одиночества

• Недоразумений

• Посредственности

• Стать бездомным

• Налоговиков

• Быть отвергнутым

• Делать ошибки

• Собак

• Бедности

• Банкротства

• Травм

• Ответственности

• Переездов

• Утонуть

• Ожирения

• Старости

• Успеха

• Микробов

 

Что вы предпринимаете, когда испытываете любой страх из указанных в вашем списке? Выдающийся теоретик психоанализа Карен Хорни определила три способа взаимодействия со страхом: уходить от него, бороться с ним или идти ему навстречу.

Большинство людей уходит от своих страхов – такое отрицание или избегание психоаналитики называют «подавлением». Последствиями такого шага может стать невроз или даже психоз. И как бы там ни было, подавляемые или избегаемые страхи никогда никуда не деваются; они всплывают в самый неподходящий момент и отравляют нам жизнь.

Если вы выберете второй подход – борьбу со страхом, то можете победить его в определенной сфере, но вам вряд ли удастся полностью от него избавиться. Это все равно что бороться с боязнью высоты, прыгая с парашютом. Вы в конце концов сможете прыгать с самолета, испытывая относительно небольшой страх и даже некий душевный подъем, но затем вас приглашают в гости на одиннадцатый этаж, и вы все так же боитесь выйти на балкон. Почему? Потому что истоки вашей боязни высоты никуда не пропали.

Третий вариант – идти навстречу страху. Поступая таким образом, вы изучаете страх и определяете его источник. Изучите страх, проанализируйте его и определите, какой должна быть реакция. Когда возникает страх, что происходит? Запомните свои физические ощущения. Чему можно научиться у страха? Изучите его – и он исчезнет и наступит просветление ума.

Один из моих студентов брал уроки в летной школе, но часто приходил в ужас, когда летел пассажиром каких‑либо авиалиний и самолет попадал в зону турбулентности – чем не метафора наших жизненных испытаний. И он решил идти навстречу страху. Когда самолет трясло в зоне турбулентности, он уделял все внимание тому, что происходило с ним и что в действительности происходило с самолетом. И осознал, что исподволь проигрывает в уме сценарий возможной катастрофы. Конечно, он знал, что вероятность аварии из‑за турбулентности ничтожно мала, но все равно об этом думал, как только самолет начинало трясти. И он сделал кое‑что необычное. Вместо того чтобы закрывать глаза и хвататься за подлокотники, он при первых признаках турбулентности начинал глубоко дышать и внимательно следить за своим дыханием. И вместо того, чтобы впадать в панику, он принял страх как данность и направил свое внимание на саму турбулентность. Это помогло ему избежать грустных мыслей.

Он заметил, что турбулентность не была постоянной. Она проявлялась в тряске, которая раньше подпитывала его страх, а теперь лишь сообщала ему, так как он внимательно за ней наблюдал, что на самом деле ничего особенного не происходит. Применяя этот подход во время следующих полетов, он воспользовался турбулентностью как возможностью связаться со своей сущностью.

Вы тоже можете применить этот подход к стрессовым ситуациям в своей жизни. Составьте список того, что вас беспокоит. В него могут войти как маленькие недоразумения, так и крупные проблемы, заставляющие вас страдать бессонницей. Подумайте, с какими из них можно справиться одним махом, а каких, по сути, можно избежать (например, уплата счетов и ремонт машины).

Однако обратите внимание, что некоторые стрессовые ситуации, особенно те, что касаются личных отношений (мой начальник постоянно меня критикует, мой муж перестал быть романтиком), требуют не только действий. Они требуют нового понимания. Если источником стресса являются личные отношения, то будет ошибкой задать вопрос типа «Что мне делать?» или «Как ты думаешь, что мне делать?» На самом деле лучше уж отмолчаться и вообще ни о чем не спрашивать, чем задавать вопросы такого типа. Они ограничивают ваши варианты – обычно тем, что вы делали раньше и что вряд ли поможет в данной ситуации. Вместо этого попробуйте задавать вопросы, в которых содержится более глубокий смысл, – типа тех, что приведены ниже. Если вы зададите их по порядку и потратите время на осмысление каждого из них, прежде чем ответить (особенно того, в котором речь идет об интуитивной мудрости), вам станет предельно ясно, какой шаг следует предпринять.

• Для интеллектуальных аспектов, данных и фактов: Чего я еще не понимаю?

• Для понимания эмоциональных аспектов: Что я ощущаю на самом деле?

• Для определения физических ощущений: Чего я еще не вижу?

• Чтобы обратиться к своим внутренним знаниям: Что говорит моя интуитивная мудрость?

• Чтобы удовлетворить свое детское любопытство: Что хочет сказать ребенок во мне?

 

И, наконец, существуют стрессовые ситуации, которые нельзя решить прямым действием. Это уличная преступность или смертельно больной друг в больнице. Для таких ситуаций необходимо новое отношение. Любое действие – поиск информации и беседы о преступности или визит к другу в больницу – должно быть основано на высшей цели, чтобы вы справились с проблемой и вынесли из этой ситуации нечто положительное.

 

В чем ваша проблема?

 

Я знаю, в чем была моя проблема со временем и стрессом, а узнал я это благодаря осознанию своего предназначения и пониманию самого себя.

Как правило, я вижу много возможностей: я люблю их находить. Но чувство предназначения может привести к чрезмерной сосредоточенности на нем. И внезапно я оказываюсь в ситуации, когда не имею возможности уделить достаточно внимания важнейшим аспектам своего существования. Моя личная жизнь – семья, духовная работа, здоровье – начинают страдать. Я даже с работой не могу справиться.

Поскольку временами в жизни мне удавалось работать быстро и довольно успешно, несмотря на нехватку времени, я часто позволял себе откладывать дела до последнего, получая лишь тень от возможного результата. Это было неприятно – такое осязаемое воплощение моей проблемы со временем и стрессом.

Я был похож на азартного игрока – делал ставки в виде своих обязательств, одалживал время из всевозможных источников точно так же, как азартный игрок берет взаймы деньги у мафии. И эта проблема, как и мафия, оказывала на меня чрезвычайное давление.

Я отлично знал природу своей проблемы и при помощи высшей цели искал перспективу, необходимую для принятия решений. Поэтому мне удалось повернуть дело таким образом, чтобы проблема приносила мне пользу. Вы можете добиться того же. Внимательно изучите свои личные проблемы со временем и стрессом и сделайте буквально следующее.

Напишите, каким образом время и стресс влияют на вашу жизнь. Ведет ли ваша чрезмерная сосредоточенность на своих обязательствах к тому, что вам не хватает времени ни на работу, ни на личную жизнь? Вы попусту транжирите время и не успеваете сделать самое важное? Вы любите откладывать выполнение важных дел до последнего? В чем ваша проблема?

Когда вы четко определите свою проблему, спросите себя.

• Какой вопрос, проблема или препятствие лежит в основе проблемы со временем и стрессом? Какие аспекты моей личности связаны с этой проблемой?

• Если взглянуть правде в глаза, какие часто принимаемые мной решения создают стрессовые ситуации?

• Какие случаи из моей биографии привели к возникновению проблемы со временем и стрессом?

 

Теперь, прежде чем двинуться дальше, попробуйте написать небольшой рассказик о вашей проблеме со временем и стрессом. Или нарисуйте связанный с нею страх.