Удар с переводом и поворотом туловища.

Подготовительные действия (разбег, прыжок и замах) выполняются как при прямом ударе. Особенности техники составляют: небольшой поворот туловища в сторону удара и нанесение удара по мячу сверху-сзади-справа. При переводе вправо туловище начинает поворот сразу же после отталкивания, затем его несколько наклоняют влево, а вое плечо отводят от сетки.

Удар с переводом без поворота туловища.

Здесь движение туловища в сторону мало выражено. Основную роль играет нанесение удара по мячу кистью сверху-справа. С точки зрения биом удар с переводом осуществляется за счет активного финального движения предплечья и кисти, в то время как силовой (прямой по ходу) - вращательным движением плеча в вертикальной плоскости в направлении последующего полета мяча.

Боковой атакующий удар.

В подготовительной фазе разбег и отталкивание выполняются так же, как и при прямом ударе. В момент прыжка замах выполняется по типу верхней боковой (силовой) подачи - вниз-в сторону, туловище наклоняется в сторону бьющей руки, левая рука поднимается вверх. Ударное движение начинается с поворота туловища вокруг вертикальной оси. При этом правое плечо подается вперед, и замах выполняется снизу-сзади-вверх. Удар по мячу наносится сзади-сверху-сбоку.

Атакующий удар с задней линии в основном выполняют так же, как у сетки. Однако здесь для удара характерно поступательное движение вперед после отталкивания. Движение кистью при ударе выполняют не сверху вниз, а вперед-вниз, мячу придают более пологую траекторию. Здесь действия игрока сходны с техникой подачи в прыжке.

Ходить, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20–45 секунд перейти на спокойный, прогулочный шаг. Походить так по комнате 1–1,5 минуты.

Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, выпячивая брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3–5 раз.

Ноги вместе, руки опущены. Выпрямляя спину и отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, делая вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5–8 раз.

Ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед — назад. Дышать при этом ровно. Повторить упражнение в среднем темпе 4–8 раз каждой ногой.

Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4–6 раз.

Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону, назад, ладонью вверх, при этом смотреть на руку — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3–6 раз в каждую сторону.

Ноги вместе, руки опущены. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3–5 раз.

Ноги вместе, руки опущены. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки — вдох; опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4–6 раз.

Ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука — на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2–5 раз каждой ногой

Поставить ноги на ширину плеч, руки — за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6–8 раз.

Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу: вперед — вправо — назад. Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед — выдох, назад — вдох. Повторить 2–5 раз в каждую сторону.

Медленно походить по комнате 1–1,5 минуты с глубоким вдохом, отводя руки в стороны, ладонями вверх

2)Основным содержанием спортивной гимнастики являются вольные и акробатические упражнения, упражнения на снарядах и прыжки.

Для рациональной организации учебного процесса необходимо хорошо разбираться в технике выполнения гимнастических упражнений. Глубокое и всестороннее знание техники позволяет правильно судить о величине и характере работы мышц, быстро находить основные причины возникновения ошибок и намечать пути их устранения, облегчает подбор наиболее эффективных подводящих и подготовительных упражнений. Техника гимнастических упражнений весьма многогранна; каждый вид гимнастического многоборья имеет свою специфику. Однако, прежде чем перейти к описанию техники отдельных гимнастических упражнений и методики их разучивания, целесообразно кратко остановиться на общих биомеханических закономерностях, лежащих в основе выполнения большинства гимнастических элементов и соединений.

Упражнения на гимнастических снарядах выполняются силой и махом. К силовым упражнениям относятся медленные перемещения и статические положения гимнаста. Техника выполнения маховых упражнений основывается на использовании инерции движения собственного тела. Упражнения, выполняемые махом, многочисленнее, разнообразнее и, как правило, сложнее по технике, чем силовые.

Несмотря на разнообразие, маховые упражнения имеют общие сходные черты. Техника маховых упражнений, в том числе и самых сложных, построена на простых движениях – преимущественно на сгибании и разгибании в плечевых и тазобедренных суставах.

Все движения человека осуществляются в результате сокращения мышц. Силу мышечных сокращений условно называют внутренней силой. Кроме этого, в выполнении движений участвуют и так называемые внешние силы (сила тяжести, сила реакции опоры, сила трения и т. д.).

При выполнении упражнения проявляется преимущественное действие внутренних или внешних сил. Так, например, первое движение размахивания Достигается быстрым выведением общего центра тяжести тела из плоскости опоры за счет сокращения соответствующих групп мышц. Перемещение же тела сверху вниз осуществляется за счет созданного предыдущим движением момента силы тяжести.

В первом размахивании сила тяжести не может создать движения, так как в исходном положении (в висе, упоре на руках) тело гимнаста находится в устойчивом положении (момент силы тяжести равен нулю). Создание момента силы тяжести за счет напряжения мышц возможно только при наличии внешних сил – силы трения между снарядом и телом гимнаста и силы реакции опоры. Последующие движения гимнаста в висе и упоре осуществляются не только за счет момента силы тяжести, но и благодаря работе соответствующих мышц, направленной на приближение общего центра тяжести к оси вращения при движениях тела вверх и удаление его – при движении вниз.