Гимнастические упражнения классифицируются в соответствии с педагогическими задачами и структурой двигательных действий на следующие основные группы.

Строевые упражнения — совместные действия в строю (вклю ­ чая и одиночные). Они содействуют воспитанию организованности и дисциплины, приучают к совместным организованным действиям, формируют правильную осанку человека, делают его более подтянутым, ловким, стройным.

Общеразвивающие упражнения применяются для разносто ­ ронней физической подготовки, расширения функциональных воз ­ можностей организма и воспитания правильной осанки. С их по ­ мощью оказывается избирательное воздействие на отдельные группы мышц и весь двигательный аппарат в целом, облегчается процесс овладения разнообразными навыками. Общеразвивающие упражнения позволяют человеку овладевать такими двигательные ми умениями, которые он может использовать для построения двигательных действий любой сложности.

Вольные упражнения — комбинации различных гимнастиче ­ ских упражнении я соединении с элементами акробатики и хорео ­ графии. Такие комбинации составляются в соответствии с установ ­ ленными требованиями. Основная цель композиций — совершенствование координационных способностей, воспитание чувства ритма и красоты движений. Вольные упражнения — эффективные средства формирования школы движений. Они могут выполняться без предметов (в спортивной гимнастике) и с различными предме ­ тами (в художественной гимнастике, в массовых гимнастических выступлениях и просто в учебных целях).

Прикладные упражнения — ходьба, бег, метания, лазанье, перелезание, преодоление препятствий, переползания, равновесия.С их помощью занимающиеся овладевают основными жизненно необходимыми навыками и умениями, учатся применять их в раз ­ личной обстановке. Применяемые в комплексе прикладные упраж ­ нения — одно из действенных средств разностороннего физического развития.

Прыжки — хорошее средство совершенствования координа ­ ционных способностей занимающихся. Они оказывают положитель ­ ное воздействие па сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в связи с чем занимают в гимнастике важное место.

 Упражнения на снарядах. Упражнения на коне, кольцах, брусьях, перекладине, брусьях разной высоты, гимнастическом бревне — наиболее характерные средства спортивной гимнастики. Основное их назначение — совершенствование координации движе ­ ний. Непременное условие успешного овладения этими упражне ­ ниями — всесторонняя физическая подготовленность, а также вы ­ сокий уровень развития специальных двигательных способностей, волевых качеств и вестибулярного аппарата. Конструктивные осо ­ бенности самих снарядов и необычные условия опоры (преимуще ­ ственно на руках) обусловливают значительную интенсивность этих упражнений. Помимо указанных снарядов в гимнастике широко применяют ­ ся снаряды массового типа (для одновременных занятий фронталь ­ ным, поточным и другими способами). К ним относятся: гимнасти ­ ческие стенки, шесты, канаты, лестницы, гимнастические скамейки, а также многокомплектные снаряды, позволяющие выполнять раз ­ личные упражнения большим группам одновременно.

 Акробатические упражнения объединяют акробатические прыжки и упражнения в балансировании, включая статические положения. Эти упражнения широко применяются на занятиях с различными контингентами для развития силы, ловкости, гибкости, быстроты реакции, ориентировки в пространстве, воспитания воле ­ вых качеств, особенно смелости и решительности, а также для тре ­ нировки вестибулярного аппарата.

Упражнения художественной гимнастики включают в себя са ­ мые разнообразные движения, в том числе и танцевальные. Они органически связаны с музыкальным сопровождением и содейству ­ ют эстетическому воспитанию занимающихся. Эти упражнения применяются в занятиях с женщинами.

Билет.

1)Упражнение 1. Встать прямо, развести руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Медленно вращаться в направлении по часовой стрелке, ес ­ ли смотреть сверху (рис.). Для начала достаточно ограничиться тремя обо ­ ротами (до наступления легкого головокружения), со -временем можно бу ­ дет постепенно увеличить число оборотов и скорость вращения.

Упражнение 2. Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение — лежа на спине. Прижать ладони к полу, одновре ­ менно со вдохом поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине, за ­ тем поднять прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола (ноги в коленях не сгибать). Затем медленно опустить голову и ноги на пол, расслабиться — выдох. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 3. И.п. — стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бе ­ дер. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине, — выдох. Отвести голову назад, опираясь руками о бедра, — вдох. Повторить упраж ­ нение несколько раз.

Упражнение 4. И.п.: сидя на полу, вытянув прямые ноги вперед, ступни на ширине плеч, ладонями упереться в пол, пальцы вперед. Опустить голо ­ ву вперед, прижав подбородок к грудине, — выдох. Затем отвести голову до предела назад и одновременно поднять туловище до вертикального по ­ ложения — вдох. Сильно напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться и вернуться в позу с прижатым к груди подбородком. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 5. И.п. — упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и переднюю часть стопы, не касаясь пола коленями; расстояние между ладо ­ нями и стопами — немного шире плеч. Отвести голову назад - вверх как можно дальше — выдох. «Сложить» тело пополам прижав подбородок к груди — вдох.

2)

Прежде чем приступать к физкультурно-оздоровительным или спортивным занятиям, надо пройти медицинский осмотр, получить раз ­ решение врача и соответствующие рекомендации по нагрузке. В даль ­ нейшем же систематически, не реже одного раза в год, показываться врачу и получать новые рекомендации. Кроме того, при занятиях физи ­ ческими упражнениями обязателен самоконтроль.

Каждый занимающийся должен научиться наблюдать за состоянием своего здоровья и постараться изучить свой организм. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет оценивать влияние нагрузок на организм и регулировать режим тренировок.

Самоконтроль ведется по субъективным оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и по объективным показателям состояния организма, из которых главным является частота сердечных сокраще ­ ний (ЧСС). К числу объективных показателей, подлежащих наблюде ­ нию, следует также отнести: антропометрические измерения, ортостатические или функциональные пробы, результаты тестовых упражне ­ ний и спортивные результаты.

Билет 19.