Самокоррекция у зеркала дефектов опорно-двигательного аппарата при сколиозе

 

1. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч: рука стороны вогнутости грудного сколиоза подни­мается вверх, рука стороны его выпуклости тянется вниз и несколько назад, плечо этой руки поворачивается нару­жу так, чтобы на реберный выступ оказывалось давление лопатки на реберное выбухание; вернуться в и. п., повто­рить упражнение. Цель — активная коррекция грудного сколиоза; уменьшение асимметрии положения надплечиЙ и лопаток.

2. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх и несколько вперед, рука сто­роны выпуклости его отводится в сторону до уровня пле­чевого пояса и несколько назад, производятся небольшие круговые движения обеими руками ("Мельница"); вер­нуться в и. п., повторить упражнение. Цель — уменьшение асимметрии расположения надплечии и лопаток на вы­пуклой и вогнутой сторонах грудного сколиоза; корриги­рование нефиксированной основной дуги искривления позвоночника в грудном отделе.

3. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ, давит на него, в случае опущения таза в направлении выпуклости поясничного сколиоза при его перекосе нога этой стороны отводится в сторону на носок разогнутой стопы; производятся движения рук и ног в этом асимметричном исходном положении; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция основных нефиксированных грудных и поясничных дуг при комбинированном сколиозе и перекосе таза.

4. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч: рука стороны вогнутости грудного сколиоза под­нимается вверх, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ и давит на него, нога стороны выпуклости поясничного сколиоза сгибается в коленном и тазобедренном суставах до прямого угла. Производятся движения рук и ног в этом асимметричном исходном положении; повторить упраж­нение. Рекомендуется при опущении таза в сторону выпук­лости сколиоза. Цель — активная коррекция нефиксиро­ванных основной грудной и поясничной дуг искривления при комбинированном сколиозе; выравнивание опущенной стороны таза при его перекосе, укрепление растянутых мышц на стороне выпуклости поясничного сколиоза и растягивание укороченных мышц на его вогнутой стороне.

5. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плеч, нога стороны выпуклости поясничного сколиоза отводится в сторону на носок разогнутой стопы, производятся движения в асим­метричном исходном положении. Цель — активная кор­рекция основной грудной и поясничной дуг искривления позвоночника при комбинированном сколиозе; вырав­нивание перекоса таза.

6. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плеч; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция груд­ного сколиоза.

7. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плеч, производится глубо­кое приседание в положении коррекции; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция ос­новной нефиксированной грудной дуги искривления; укрепление мышц туловища и конечностей. Вариант: рука стороны выпуклости грудного сколиоза сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберное выбухание и давит на него.

8. И. п. — стоя лицом к зеркалу, указательные пальцы рук наложены на передне-верхние ости подвздошных кос­тей таза: волевым напряжением мышц подтягиваются нога и таз вверх на стороне выпуклости поясничного сколиоза, при опущении таза в сторону этой выпуклости; под конт­ролем пальцев рук выравнивается положение остей подвз­дошных костей таза; вернуться в и. п., повторить упраж­нение. Цель — активная коррекция основной дуги искрив­ления в поясничном отделе и перекоса таза; укрепление мышц, растянутых на выпуклой стороне поясничного ско­лиоза; растягивание укороченных мышц на стороне его вогнутости.

9. И. п. — то же: волевым напряжением мышц при­водить отклоненный корпус в сторону к срединной линии тела; расслабиться, повторить упражнение. Выполняется при декомпенсированном сколиозе. Цель — выработать стереотип правильного держания корпуса по срединной линии тела, способствовать этим уменьшению асиммет­ричного давления на ростковые зоны позвонков с вогнутой стороны сколиоза.

10. И. п. — то же, руки на поясе: тянуть корпус вверх, опираясь руками, согнутыми в локтях, на крылья подвз­дошных костей, приводить отклоненный в сторону корпус к срединной линии тела. Цель — самовытяжение корпуса и выравнивание его; уменьшение асимметричного давле­ния на зоны роста позвонков вогнутой стороны сколиоза.

11. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, руки на поясе: рука стороны выпуклости грудного сколиоза согнута в локте, ладонью накладывается на ребер­ный выступ, другая рука лежит на выступающем вперед крыле подвздошной кости; одна рука давит на реберный выступ, направляя его вперед, другая приводит выступаю­щую половину таза назад; расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активно-пассивная коррекция пово­рота корпуса путем приближения таза и грудной клетки к срединной линии тела.

12. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, кисти к плечам: нога стороны вогнутости пояснич­ного сколиоза отводится назад и в противоположную сторо­ну, за опорную ногу; одновременно согнутая рука стороны выпуклости грудного сколиоза отводится вперед и внутрь, с небольшим поворотом корпуса в верхнегрудном отделе; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — способствовать деторсии позвонков при нефиксированных грудной и поясничной дугах искривления позвоночника при комбинированном сколиозе.

13. И. п. — стоя боком к зеркалу, руки на поясе: волевым сокращением мышц живота уменьшить увеличен­ный угол наклона таза вперед при нефиксированном увеличенном поясничном лордозе; расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — самокоррекция увеличен­ного поясничного лордоза.

14. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках хватом за концы: перевес­ти палку перед грудью в вертикальное положение так, чтобы рука стороны вогнутости грудного сколиоза была выше руки стороны выпуклости его; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активно-пассивная коррек­ция грудного сколиоза, достигаемая косой установкой линии плечевого пояса.

15. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, руки на поясе: волевым сокращением мышц плече­вого пояса приподнятое надплечье опустить вниз, а опу­щенное поднять вверх. Цель — уменьшение асимметрии расположения частей плечевого пояса.

16. И. п. — стоя у зеркала, рука стороны вогнутости грудного сколиоза согнута в локтевом суставе, удерживает кистью медицинбол на уровне плеч, рука стороны его выпуклости лежит на поясе: медленно поднять руку с медицинболом вверх и выпрямить ее, зафиксировать это положение; вернуться в и. п., повторить упражнение. Вариант: при комбинированном сколиозе отвести ногу стороны выпуклости поясничного сколиоза в сторону на носок вытянутой стопы. Цель — активная коррекция грудного сколиоза; увеличение силовой выносливости мышц плечевого пояса.

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВЕРХНЕГРУДНОМ СКОЛИОЗЕ

 

1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклон головы в сторону выпуклости основной верхней грудной дуги, захватывающей шейный отдел позвоноч­ника; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — уменьшение наклона головы в сторону от срединной линии тела; активная коррекция дуги искривления позвоночника в шейном отделе.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; рука стороны выпуклости верхнегрудного сколиоза, сог­нутая в локтевом суставе, находится на уровне плеч, ла­донью упирается в височную область головы: наклон голо­вы в сторону выпуклости основной шейно-грудной дуги искривления позвоночника с сопротивлением ладони руки; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррек­ция отклонения головы в сторону; увеличение силовой выносливости мышц шеи и спины, расположенных на выпуклой стороне сколиоза, и его активная коррекция.

3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль корпуса: оттянуть затылок как можно дальше вперед, опираясь им о пол, поднимать подбородок вверх, стремясь головой продви­нуться вперед ("Гусеница"); расслабиться, повторить упражнение. Цель — выравнивание нефиксированной шейно-грудной дуги искривления позвоночника активно-волевым вытяжением шейного отдела.

4. И. п. — лежа на груди вниз головой на наклонной плоскости, фиксированной к рейке гимнастической стенки под углом 30°, в вытянутых вперед руках — медицинбол, ноги фиксированы сгибанием стоп за рейку: тянуть руки и голову вверх до предела; расслабиться, повторить упраж­нение. Цель — выравнивание нефиксированной шейно-грудной дуги искривления позвоночника активно-волевым вытяжением шеи и головы.

5. И. п. — лежа на груди, руки вдоль корпуса, мяч перед подбородком: тянуться подбородком к мячу, вытя­гивая голову и шею вперед, пытаясь толкнуть мяч подбо­родком; расслабиться, повторить упражнение. Цель — выравнивание шейно-грудной нефиксированной дуги искривления позвоночника активно-волевым вытяжением.

6. И. п. — лежа на груди вдоль гимнастической ска­мейки так, чтобы линия плечевого пояса находилась на ее крае, голова на весу, на затылок положен мешочек с песком массой от 0,5 до 2 кг: сгибать и разгибать шею; расслабиться, повторить упражнение. Цель — увеличение силовой выносливости мышц шеи и подвижности в меж­позвоночных суставах.

7. И. п. — лежа на спине вдоль гимнастической ска­мейки так, чтобы линия плечевого пояса находилась на ее крае, голова на весу, на лоб положен мешочек с песком массой от 0,5 до 2 кг: сгибать и разгибать шею; расслабиться, повторить упражнение. Цель — увеличение силовой выносливости мышц шеи и подвижности в меж­позвоночных суставах.

8. И. п. — лежа на груди, руки согнуты в локтевых суставах, локти назад, голова поднята: партнер пытается отвести наружу локоть руки стороны выпуклости верхнего грудного сколиоза, выполняющий упражнение старается удержать локоть в исходном положении руки; расслабить мышцы, пауза, повторить упражнение. Цель — избира­тельная тренировка силовой выносливости мышц спины на выпуклой стороне сколиоза, активная коррекция его.

9. И. п. — лежа на груди вдоль гимнастической ска­мейки, рука стороны вогнутости верхнегрудного сколиоза вытянута вперед, захватывает вверху край скамейки, рука стороны выпуклости его захватывает край скамейки ниже, на уровне головы: корпус подтягивается вперед с асиммет­ричным хватом руками за края скамейки; расслабить мышцы, повторить упражнения. Цель — укрепление мышц на выпуклой и преимущественно вогнутой сторонах верхнегрудного сколиоза; умеренное вытяжение позвоноч­ника по продольной оси.

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СРЕДНЕ- И НИЖНЕГРУДНОМ СКОЛИОЗЕ

 

1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч: рука стороны выпуклости грудного сколиоза отводится в сторону до ли­нии плечевого пояса, рука стороны вогнутости его подни­мается вверх; вернуться в и. п., повторить упражнение. Для отягощения движений рук используются манжетки с грузом, надеваемые на кисти рук. Позвоночник при вы­полнении упражнения не должен прогибаться в пояснич­ном отделе. Цель — выгибание основной дуги искривления позвоночника в грудном отделе в обратную сторону и выравнивание ее в момент выполнения упражнения.

2. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного декомпенсированного и нефиксированного ско­лиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его вдоль туловища: разогнуть туловище с небольшой ампли­тудой, приподнимая его верхнюю часть от плоскости пола в асимметричном исходном положении рук; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — актив­ная коррекция декомпенсированного грудного сколиоза с нефиксированной основной грудной дугой искривления позвоночника; уменьшение асимметричного давления на ростковые зоны позвонков на стороне вогнутости сколиоза; воздействие на измененные мягкие ткани, окружающие дугу искривления позвоночника, в момент выполнения упражнения; укрепление преимущественно разгибателей туловища и мышц плечевого пояса.

3. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного декомпенсированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его — вдоль туловища, нога стороны выпуклости поясничного противоискривле-ния отводится в сторону: производится разгибание туло­вища с небольшой амплитудой в момент приподнимания его от плоскости пола; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Голову и шею в момент разгибания туловища держать прямо на одной линии. Цель — активная коррекция декомпенсированного груд­ного сколиоза и пассивная — поясничного противоискривления; уменьшение асимметричной компрессии на рост­ковые зоны позвонков со стороны вогнутости сколиоза в момент выполнения упражнения; восстановительное воздействие на измененные мягкие ткани на выпуклой и вогнутой сторонах дуг искривления позвоночника; укреп­ление преимущественно разгибателей туловища и мышц плечевого пояса.

4. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости компенсированного грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны его выпуклости отводится в сторону до уров­ня плечевого пояса, нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону: производится разгибание туловища с приподниманием его от плоскости пола в асимметричном исходном положении рук и ног; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упраж­нение. Цель — активная коррекция компенсированного сколиоза и пассивная — поясничного противоискрив­ления; уменьшение асимметричного давления на ростко­вые зоны позвонков с вогнутой стороны сколиоза; восстано­вительное воздействие на измененные мягкие ткани, окружающие дуги искривления позвоночника; преиму­щественное укрепление мышц спины и плечевого пояса.

5. И. п. —лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного декомпенсированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны его выпуклости сгибается в локтевом суставе, ладонь руки давит на реберный выступ, нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону: производится разгибание туловища с небольшой амплитудой подниманием его от плоскости пола; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция декомпенси­рованного грудного сколиоза и пассивная — противо­искривления, расположенного в поясничном отделе позво­ночника; уменьшение асимметричного давления на ростко­вые зоны позвонков; восстановление измененных тканей, окружающих дуги искривления позвоночника.

6. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного компенсированного сколиоза с наличием про­тивоискривления выше основной грудной дуги сгибается в локтевом суставе и ладонью руки заводится на затылок (короткий рычаг руки), рука со стороны выпуклости груд­ного сколиоза отводится в сторону до линии плечевого пояса, нога при наличии противоискривления в пояснич­ном отделе позвоночника отводится в сторону от его выпук­лости: производится разгибание туловища с небольшой амплитудой приподниманием его от плоскости пола; вер­нуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — небольшое выгибание основной грудной дуги искривления позвоночника в обратную сторону, не захва­тывая вышележащее противоискривление; уменьшение асимметричного давления на ростковые зоны позвонков и восстановление измененных мягких тканей, окружаю­щих дуги искривления позвоночника; укрепление мышц спины и плечевого пояса.

7. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости компенсированного грудного сколиоза с наличием противоискривления выше ее сгибается в локтевом суставе, ладонь ее лежит на затылке, рука стороны выпуклости его сги­бается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ (реберное выбухание), нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону: производится разгибание туловища с приподниманием его от пола в асимметричном исходном положении рук и ног; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упраж­нение. Цель — активная коррекция компенсированного грудного сколиоза и пассивная — поясничного противо­искривления.

8. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости декомпенсированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ, давит на него, нога стороны выпуклости поясничного противоискрив­ления отводится в сторону; производится разгибание туло­вища с небольшим приподниманием его от пола, делается наклон вытянутой руки и туловища в сторону выпуклости грудного сколиоза с противоупором согнутой руки в реберный выступ. В этот момент инструктор ЛФК накла­дывает руку на реберный выступ и оказывает на него давление: вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция декомпенсиро­ванного грудного сколиоза; способствование созданию динамического равновесия между грудной и поясничной дугами при комбинированном сколиозе; уменьшение асимметричного давления на зоны роста позвонков и вос­становление измененных соединительно-тканных струк­тур в области дуг искривления позвоночника.

9. И. п. — лежа на боку стороны выпуклости грудного сколиоза, на валике, подложенном под реберный выступ: отведение руки в сторону и вверх до пола; вернуться в и. п., повторить упражнение. Свободная рука при движении мо­жет отягощаться гантелью или манжеткой с грузом. Цель — расширение запавшей половины грудной клетки на стороне вогнутости грудного сколиоза; растяжение и укрепление укороченных дыхательных межреберных мышц; частичная коррекция и деторсия грудной дуги искривления позвоночника; увеличение подвижности реберных дуг в реберно-позвоночных суставах вогнутой стороны сколиоза.

10. И. п. — лежа на спине на медицинболе, подло­женном под реберный выступ, ноги согнуты в коленных суставах, опираются на пол: производятся качательные движения корпуса на медицинболе в направлении от поз­воночника к выпуклости реберных дуг ("глажка"). Продол­жительность движения 1—2 минуты, позвоночник держать прямо. Цель — активно-пассивная коррекция реберного выступа и деторсия позвонков; массирование области реберного выступа.

11. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в спу­щенных руках: поднять палку вверх с небольшим накло­ном туловища вперед, опустить палку на лопатки, руками прижать ее к спине и произвести массирование реберного выступа; вернуться в и. п.

12. И. п. — лежа на груди, руки подняты вверх, в руке стороны выпуклости грудного сколиоза гантель или надета на нее манжетка с дозированным грузом: руками выполняются плавательные движения кроль; вернуть­ся в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — избирательное укрепление мышц спины на стороне выпуклости грудного сколиоза симметричными упраж­нениями с асимметричным отягощением; развитие силовой выносливости мышц туловища, плечевого пояса и верхних конечностей.

13. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного сколиоза согнута в локте, ладонь на затылке, рука стороны выпуклости его отведена в сторону до линии плечевого пояса, нога стороны поясничного противоискривления отведена в сторону: корпус приподнимается от плоскости пола; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание нефиксированной дуги искривления позвоночника в грудном отделе позвоночника активной тягой мышц, прикрепляющихся к позвоночнику, пассив­ное выравнивание компенсаторного поясничного противоискривления в поясничном отделе.