Сначала техника , а затем комплекс

Как и в отношении любого лечения, необходимо сообщить врачу, что вы собираетесь заниматься «Бодифлексом». Когда будет получено добро, я советую вам несколько дней посвятить отработке техники «Бодифлекса», а уж затем приступить к самим занятиям. Вам нужно чувствовать полную уверенность на всех пяти этапах, чтобы не заглядывать то и дело в книгу во время упражнений. Выдох. Вдох. Выдох. Задержать. Расслабиться. Чтобы видеть результат, попробуйте упражнение с книгой, которое я описывала выше. Через несколько дней после начала занятий дыханием по методу «Боди-флекс» книга

должна подниматься выше груди. Вот это будет настоящее высшее образование!

Глава 5. Дышать или не дышать?

Какие могут быть вопросы? Есть один, лучший: у вас в подвале или в углу комнаты случайно не

собирает пыль или служит вешалкой для просушки белья какой нибудь тренажер? Или вы из тех людей,

которые думают, что стройность и спортивность придут к ним по волшебству?

Как найти мотивацию

Говоря, что намерены вернуть себе изящную форму, заняться собой, своим здоровьем и внешним

видом, мы не кривим душой... и где-то в течение недели не отступаемся от своего решения. Мы

покупаем какое-нибудь пособие, записываемся в группу здоровья, делаем то или это. Но вот что я вам

скажу: наши спортивные залы продают в четыре-пять раз больше членских билетов, чем могут принять

физкультурников. А знаете, почему? Знаете! Сколько из вас, читающих эту книгу, записывалось в

спортивные залы или клубы? Очень многие? А кто ходит туда до сих пор? Практически никто.

Почему? Мы теряем мотивацию. У нас пропадает ощущение того, что нам это необходимо. Мы

теряем надежду потому, что решили, будто ничего все равно не получится и даже стараться не стоит;

или потому, что ничего нам не помогает. А все дело в том, что выбираем не ту программу, пробуем

сумасшедшие диеты, но остаемся прежними — полными отвращения к себе и безнадежности. Хотя

даже после всего этого продолжаем искать что-то еще.

Главное в том, что, независимо от причины неудачи (метод нереален, слишком дорог, не дает

результатов, не хотим заниматься, или все это вместе или в комбинации), мы перестаем заниматься и

оказываемся, фигурально выражаясь, в той же лодке, что и были раньше. А поскольку средний размер

одежды в нашей стране — 50-й, оказывается, это уже не лодка, а целый танкер.

Почему я взялась за это

Мне, как средней американке с тремя детьми, нужно было что-то быстрое, которое сразу дает

результаты без особого напряжения и не связано с большими материальными затратами. И мне нужно

было что-то такое, чем я могла бы заниматься дома, потому что я стеснялась. Если кто-то думал, что

мое тело 52-го размера собирается тренироваться в местном спортивном зале вместе с тамошними

мускулистыми красоткам, он очень ошибался. Поэтому я не делала вообще ничего. Я просто сидела

дома и становилась все толще и рыхлее, и от этого мое тело внушало мне все большее отвращение. Я

продолжала покупать одежду «от Омара Палаточника», чтобы замаскировать свою фигуру и не делать с

собой ничего.

Как и большинство людей, я хотела найти магический эликсир или по крайней мере добрую фею,

которая бы взмахнула своей волшебной палочкой и превратила меня в тоненькое и прекрасное

золушкоподобное существо. Каждый раз, когда у одного из моих детей выпадал молочный зуб, мне

хотелось самой попросить у мышки исполнить мое желание. Конечно, когда я поняла, что волшебного

способа уничтожить мои живот, ягодицы и бедра нет, я совершила безнадежное и неудачное

путешествие в мир диет, таблеток, депрессии, личных тренеров и маниакальных занятий спортом, о чем

я вам уже рассказывала. Наконец я нашла метод, который впоследствии лег в основу «Бодифлекса», —

и, конечно, очень много смеялась и шутила по этому поводу. Мысль о том, что можно сбрасывать

сантиметры в неделю просто стоя и дыша, представлялась мне самой идиотской из всех, что я когда-

либо слышала. Но оказалось, что идиоткой была я сама — я просто не понимала, что к чему.

Впервые узнав о «Бодифлексе», я ничего от него не ждала — разве что уже привычной неудачи. Все

способы до этого не помогали, почему же он должен быть исключением? Мне уже исполнилось сорок,

и все попытки вернуть себе былую фигуру оканчивались ничем. Более дряблых мышц, чем мои, было

трудно себе представить. Мой живот настолько вырос, что напоминал какой-то придаток к моему телу,

который двигался независимо от меня и прибывал в любое место на несколько мгновений раньше, чем

я. Я мечтала о том, чтобы его можно было отрезать.

Единственное, что толкнуло меня на изучение методики «Бодифлекса», — это то, что он помог моей

знакомой. А когда после первой же недели занятий я стала тоньше на двадцать шесть сантиметров, то

вдруг обнаружила, что жизнь прекрасна. Впервые я нашла чтото действенное. И мне не нужно было

отказываться от всего или ходить в спортивный зал и слышать, как про меня злословят: «Ну, знаешь! У

нее же трое детей! Как, по-твоему, она должна выглядеть?» Такого я не хотела. Если вам не нравится

свой внешний вид, вы едва ли захотите щеголять им перед другими. Особенно перед людьми в хорошей

форме. К тому же, столько времени уходит, чтобы добраться до спортзала, припарковать машину,

переодеться. А ведь еще есть и оплата!

Честно говоря, увидев результаты той первой недели, я просто испугалась, что это случайно, что тут

же снова начну носить огромный толстый живот, вызывая вопросы, не беременна ли я. Хотя и боялась

длительных усилий, чтобы справиться со своим жиром и дряблыми мышцами, я поняла, что в этом

методе что-то есть. Даже несмотря на троих детей, я могла выкроить пятнадцать Минут в день для

самой себя. И тем не менее буду с вами откровенной, только страх снова стать толстой заставил меня

продолжать занятия.

Всем нам известен страх, всем без исключения. А в случае «Бодифлекса», мне кажется, многие

боятся не того, что метод не сработает, а наоборот, что он даст положительный результат и у них

больше не будет повода поплакаться. О том, например, что в их жизни не хватает тех радостей, которые

приносят улучшившиеся внешний вид и душевное состояние. За семнадцать лет, в течение которых я

занималась «Бодифлексом», я насмотрелась всякого. Ко мне приходили полные женщины и со слезами

просили помочь им вернуть прежнюю фигуру. Несмотря на то что группы были укомплектованы, я

находила для них место, потому что ими владело такое знакомое мне отчаяние. Через неделю-две они

радостно звонили мне: «О, я так счастлива, я сбросила все эти сантиметры. На мне уже висит моя

одежда. Слава Богу, я наконец нашла то, что мне действительно помогает». А потом я встречала эту

женщину месяца два спустя — с прежней фигурой воздушного шара. «Что случилось?» А она, робко

опустив глаза, постарается избежать разговора, потому что перестала u1079 заниматься.

Разве вы не достойны пятнадцати минут в день?

Я уже слышала все оправдания, которые вы можете найти.

• Я просто слишком занята.

• Я не жаворонок.

• У меня был насморк, и я не могла дышать носом, а когда выздоровела, просто не смогла начать.

• Мой муж говорит, что я выгляжу во время занятий глупо.

• Моя подруга узнала о диете из виноградного сиропа, чернослива и шоколада, и все мои коллеги

пробуют ее.

• Я собираюсь начать на следующей неделе...

• Мы с подружкой решили вместе заняться ходьбой, говорят, это помогает.

• Дети не оставляют меня одну ни на секунду! Какие уж тут 15 минут?

Я слышу такие слова постоянно, и знаете, каков мой ответ? Я просто не верю.

Я спрашиваю всех: если вы наконец находите метод, который занимает всего пятнадцать минут в

день, эффективность которого доказана, который дает результаты на первой же неделе, который мало

стоит и не требует соблюдения диеты, и отказываетесь от него, что с вами? Разве вы не стоите

пятнадцати минут в день? Хорошенько посмотрите на себя в зеркало. Я не знаю способа дешевле,

быстрее, безболезненнее, эффективнее и проще. Если вы не занимаетесь даже «Бодифлексом», вы не

будете делать ничего другого. Присмотритесь хорошенько к своим задним частям размера 50—52

(особенно хорошо действует трюмо) и поймите, что они никогда не станут меньше, если вы не оторвете

их от дивана.

Вот что я вам скажу: вернитесь к «Бодифлексу»... Начните выполнять его программу. Перед началом

занятий измерьте свои габариты и повторите измерения через пять—семь дней. Сантиметровая лента не

лжет. Вам нужно инвестировать в себя пятнадцать минут в день в течение пяти—семи дней. И неважно,

каких усилий это от вас потребует. Встаньте с постели, включите кофеварку и, пока кофе заваривается,

займитесь упражнениями. Честное слово, я сама не жаворонок, но обещаю, что, если вы только

заставите себя начать заниматься, через несколько вдохов и выдохов вы станете энергичнее и будете

рады, что принудили себя это сделать. Если муж говорит, что вы выглядите по-идиотски, напомните

ему о костюме для отдыха, который он надел в 1981 году. Конечно, занимайтесь ходьбой со своей

подругой, но делайте и «Бодифлекс». Очередной модной диете нужно сказать «нет». И можно приучить

детей оставлять вас в ванной на пятнадцать минут одну. Скажите им, что вам нужно это время для

упражнений. Только не говорите мне, что вы не найдете пятнадцати минут. Не одна четверть часа

неизвестно куда потихоньку уходит в течение дня. Короче, никаких отговорок! До этого момента вам не

помогал ни один метод. Либо вы займетесь «Бодифлексом», либо останетесь в прежнем состоянии. А я

не думаю, что вас привлекает второе, иначе вас не заинтересовала бы эта книга. Пообещайте себе

сделать это для самой себя.

«Бодифлекс» помогает почти всем

Многие люди говорят мне: «Я бы очень хотел(а) заниматься. Но я не могу. У меня серьезные

проблемы со здоровьем». Понимаю, как это тяжело, но я знаю, что ответить. Не имеет значения, если

вам даже пятьдесят лет и вы никогда не занимались спортом. Неважно, что вам что-то особенно сложно

дается или вы пользуетесь инвалидной коляской. Неважно, если у вас больная спина. Многие люди с

такими проблемами получали пользу от «Бодифлекса». Физические упражнения помогают сердцу и

легким поддерживать форму, дают нам больше сил и энергии и продлевают нашу жизнь. «Бодифлекс»

— это максимальный результат при минимуме усилий. Им можно заниматься в неподвижном

состоянии, стоя или сидя. В сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами

он поможет вам сжечь жировые отложения и одновременно подтянуть мышцы, развить в себе гибкость.

Хотя, конечно, необходимо предварительно, как и в случае с любой программой физических

упражнений, посоветоваться с лечащим врачом.

Вы узнаете в следующей главе, что «Бодифлекс» полезен при физических ограничениях, в том числе

и тем из вас, у кого проблемы со спиной. Во многих случаях причина этих проблем — __________слишком

напряженные, негибкие мышцы спины и слабые мышцы живота, от чего спине приходится брать на

себя работу мышц брюшного пресса. «Бодифлекс» укрепит мышцы вашего живота и поможет снять

напряжение со спины. Короче, «Бодифлекс» может помочь практически всем. Он работает на чисто

научных принципах. И в этом одна из причин его популярности. За последнее время я продала более

трех миллионов наборов видеокассет, их приобрели люди самых различных профессий — медики,

спортсмены, манекенщицы, писатели... Обычные мужчины и женщины. И все они остались довольны

результатами занятий по моей программе.