Игры для утренних зарядок и уроков гимнастики

 Человеческий организм состоит из клеток, в которых происходят все жизненные процессы – питание, рост, размножение. Он представляет собою единое функциональное целое, несмотря на большое число организованы из тканей, которые в свою очередь состоят из клеток, однородных по своей деятельности и форме.

Различают пять видов тканей: покровную (кожа, слизистые оболочки), соединительную (связки, хрящи и кости), мышечную (мышцы), нервную (головой и спинной мозг, нервы, соединяющаяся в кровеносных сосудах и несущая к тканям питательные вещества и кислород.

Органы, выполняющие определенную функцию (работу), образуют:

а) двигательную систему,

б) систему органов кровообращения,

в) систему органов дыхания,

г) систему органов пищеварения,

д) систему органов выделения и

е) первую систему.

Двигательная система.

Двигательный аппарат человека состоит из двух частей; опорной (пассивной) – скелет (рис. 107) и активной – мышцы (рис. 108 и 109).

Оперная, или пассивная, часть двигательного аппарата называется так потому, что сама по себе она не может наменять положения частей тела. Она состоит из целого ряда костей. Кости, соединенные между собой образуют скелет и служат опорой для мыши и внутренних органов.

Построены кости из крепкой костной ткани, состоящей из органических веществ и солей, главным образом – извести; снаружи кости покрыты надкостницей, питающей кость. По форме кости бывают длинные, короткие, плоские и смешанные.

Активная часть двигательного аппарата. Скелетная мускулатура состоит из большого числа отдельных мышц. Мышечная ткань, образованная из мышечных волокон, обладает особым свойством – способностью сокращается (укорачивается по длине) под влияние раздражения (возбуждения), проводимого к мышцам от мозга по нервам. Прикрепленные своими концами к костям, чаще, с помощью соединительных тяжей-сухожилий, мышцы при своем сокращении перемещают (сближают) эти кости, производя тем самым то или иное движение (рис. 110). Таким образом, сокращение мышц, и образующиеся п этом мышечная тяга.

Сведения костей между собою бывают трех видов неподвижные (например, соединения костей черепа), малоподвижные (соединения хрящи, например, кости таза) и подвижные суставы.

Сустав представляет собой сложное соединение, где концы костей одеты сумкой сустава, состоящей из плотной соединительной ткани. Сочленяющиеся концы плотными тяжами – суставными связями, ограничивающимся размах (амплитуду) движений в нужных для того или иного сустава пределах.

Таким образом, подвижно соединенные между собой кости удерживается сумкой сустава, связками, мышцами, проходящими через данный сустав, и давлением внешней атмосферы на сумку сустава, так как сустав представляет собою герметически закрытую полость, внутри которой давление воздуха ниже атмосферного.

Суставы являются очень уязвимыми местами в отношении повреждений, потому, что плотная соединительная ткань, образующая суставные связки и сумку, обладает малой упругостью. Часто при неправильных и резких движениях суставные связки растягиваются и становится болезненными.

Укрепление связанного аппарат так же важно, как развитие мышц, и достигается физическими упражнениями.

Кости головы образуют череп. В черепе заключен головной мозг.

Скелет туловища состоит из позвоночника, грудной клетки, костей плечевого и костей тазового поясов.

Основой скелета туловища является позвоночник. Его шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной – из 12 позвонков, поясничный – из 5 звонков, крестовый – из 5 позвонков, копчик – из 4-5 позвонков.

Имеющиеся в позвонках отверстия образуют в позвоночнике канал. В позвоночнике имеется 4 изгиба, вперед – в шейной частях. Эти изгибы вместе с лежащими между позвоночниками хрящевыми дисками служат как бы рессорами, значительными ослабляющими толчками при беге прыжках и тому подобных движениях.

Грудной клетке образована грудными позвонками, 12 парами ребер и грудной костью. Ребра прикрепляются подвижно к позвоночникам и, посредством эластичных хрящей, - к грудной кости; последние два ряда ребер имеют только одной прикрепление, а передние их концы свободны. Благодаря особой форме суставов между ребрами и позвонками, грудная клетка может изменять свой объем при дыхании: расширяется при поднимании ребер вверху и суживается при опускании книзу.

Расширение грудной клетки и уменьшение ее объема происходят благодаря действию так называемых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам. Подвижность грудной клетки в значительной мере определят работоспособность органов дыхания и особенно важна при усиленной мышечной работе, когда необходимо глубокое дыхание. Развитию подвижности грудной клетки и увеличению жизненной емкости легких[2] особенно способствует специальная дыхательная гимнастика, и также такие упражнения, как бег, ходьба на лыжах и лопаток.

Скелет плечевого пояса состоит из ключиц и лопаток. Ключица одним своим концом соединена малоподвижным суставом с грудиной, а другим прикрепляют лопатку, создавая в нужных случаях полную неподвижность ее, необходимую при ряде физических упражнений. Особый отросток лопатки образуют с шарообразной головкой плечевой кости сустав. Благодаря подвижному соединению ключицы с грудной костью, подвижности лопатки и устройству плечевого сустава, рука имеет возможность производить самые разнообразные движения.

Таз образован крестцом и двумя безымянными костями. В отличие от плечевого сустава, кости таза плотно сцеплены между собой и с позвоночником, так как сослужит опорой для всех выше лежащих частей имеются суставные впадины для головок бедренных костей.

Скелетная мускулатура туловища состоит из следующих мышц (рис. 108 и 109).

В грудной части: большая грудная мышца, начинающаяся от грудины и ключиц широким основанием и прикрепляющиеся другим, узким, концом к плечевой состав верхней конечности: малая грудная мышца, имеющая прикрепление к отростку лопатки вверху, и к верхним ребрам внизу; межреберные мышцы – наружные и внутренние, находящиеся между ребрами, в межреберных пространствах.

При сокращении большой грудной мышцы плечевая кость и, следовательно, верхняя конечность приводятся к туловищу, и обратно, если человек находится к верхней конечности. Таким образом, большая грудная мышца участвует в подтягивании при переходе тела из виса в упор и тому подобных упражнениях.

При сокращении малой грудной мышцы плечи опускаются вниз и вперед.при фиксированном плечевом поясе большая и малая грудные мышцы поднимают грудную клетку кверху, чем способствуют глубокому вдоху.

Межреберные мышцы расположены между смежными ребрами. Нормальные дыхательные движения совершаются за счет сокращения межреберных мышц, вместе с диафрагмой (см. стр. 322) увеличивающих объем грудной клетки при вдохе.

Мышцы живота состоят из нескольких слоев. Наружный слой составляют прямые мышцы живота, широкой лентой лежащие впереди и прикрепленные наверху к ребрам, внизу – к лобковому сочленению тела.

При скрещении прямых мышц живота грудная клетка подается вниз; следовательно, эти мышцы участвуют в наклоне туловища вперед. Следующие два слоя образуются косыми мышцами живота – наружными и внутренними. Косые мышцы живота производят наклон туловища вперед, если они сокращаются все вместе на обеих сторонах; наклоняют туловище в сторону, направо и налево, если одновременно сокращаются мышцы одной стороны (т.е. наружная и внутренняя); наконец, вращают туловище вокруг вертикальной оси направо и налево, если сокращаются мышцы равномерные, т.е. правая внутренняя и левая наружная, и наоборот.

Все упражнения, сделанные с наклоном туловища вперед, в сторону и с вращением его, ведут к укреплению мышц брюшного пресса. Развитию их также служат упражнения лежа в поднимании туловища при закрепленных ногах или в поднимании прямых ног (преднос) в висе, так как в этом случае брюшные мышцы сокращаются, подтягивая таз вместе с ногами вперед и кверху.

Мышцы брюшного пресса, сокращалась, опускают грудную клетку вниз и тем самым способствуют глубокому выдоху. Таким образом, развития мышц живота имеет большое значение и для дыхания.

При выполнении физических упражнений и момент, когда брюшные мышцы сокращены, необходимо делать выдох, а при расслабленном животе – вдох. Например, при наклоне туловища вперед – выдох.

Мышцы спины расположены и несколько слоев. К мышцам первого слоя относится трапециевидная и широкая мышца спины. Сильная трапециевидная мышца расположена в верхней части спины и на шее. Начавшись от затылочной кости черепа, шейных и грудных позвонков, она прикрепляется к лопатке и к ключице. Трапециевидная мышца наклоняет голову назад, сводит лопатки и, подтягивая кверху наружный край ключицы и подвижную лопатку, поднимает руку выше горизонтального уровня (при сокращении дельтовидной мышцы).

Широкая мышца спины покрывает значительную часть спины: начавшись от крестца, поясничных и половины грудных позвоночников, прикрепляется к плечевой кости; тянет руку назад приводит ее к туловищу, работая в последнем случае совместно с большой грудной мышцей. Например, при подтягивании из положения виса, кроме сгибания в локтевом суставе, т.е. привести плечевую кость к туловищу. Эту работу выполняют в основном мышцы – широкая спинная и большая грудная.

Глубокий слой мышц спины составляются от крестца и прикрепляются ко всем позвонкам и ребрам. Эти мышцы, работая совместно, обладают большой силой. От них зависят в основном выправка человека и выполнение ряда физических упражнений, например, возвращение в нормальную стойку из положения наклона туловища вперед, три поднимании тяжестей с земли и т.п.

Скелет верхней конечности делится на три части: плечо, предплечье, образованную восемью мелкими костями запястья, пятью пястными и 14-ю костями (фалангами) пальцев.первый палец не имеет средней фаланги. Сустав, соединяющий плечо с предплечьем, называется локтевым суставом; основанное движение в нем – сгибавшие и разгибание руки. Благодаря особому устройству локтевого сустава возможны повороты лучевой кости, а вместе с ним и кисти наружу и внутрь. Сустав между предплечьем и кистью называется лучезапястным; он имеет большую подвижность.

Мускулатура верхней конечности состоит в большей своей части из длинных мышц, перекинутых через плечевой, локтевой и лучезапястный суставы.

Дельтовидная мышца покрывает сверху плечевой сустав, прикрепившись с одной стороны к ключице и лопатке, с другой стороны – к плечевой кости. Эта мышца отводит руку от туловища до уровня плеч (поднимание ее выше производит, главным образом, трапециевидная мышца). На передней поверхности плечевой кости расположена так называемая двуглавая мышца (бицепс), которая производит, главным образом, сгибание руки в локтевом суставе. На задней поверхности плечевой кости расположена так называемая трехглавая мышца (трицепс), производящая разгибание руки в локтевом суставе. На предплечья спереди расположены мышцы – сгибатели кисти и пальцев, на задней поверхности предплечья спереди расположены разгибатели кисти и пальца.

Скелет нижней конечности состоит из трех частей: бедра, голени и стопы.

Ногам своим строением во многом напоминает руку, по кости ноги значительно массивнее. Сустав, соединяющий бедренную кость с тазом, называется тазо-бедренным суставом, он укреплен крепкими связками, которые ограничивают отведение ноги назад. Сустав этот обладает значительной подвижностью. Голень образована двумя костями - большеберцовой и малоберцовой. Верхний конец кости соприкасается с каждым концом бедренной кости и образуют коленный сустав. Спереди сустава находится отдельная кость – коленная чашечка, которая укреплена сухожилием четырехглавой мышцы бедра. В этом суставе возможны только сгибания и разгибания. Поэтому резкие и большие усилия (при падении, ударе и т.д.), направленные к боковым и вращательным движениям и коленном суставе или к чрезмерному разгибанию голени, ведут к его повреждению. Нижние концы костей голени образуют два костных выступа, которые называются лодыжками (наружная и внутренняя).

Стопа состоит из трех частей: предплюсны, состоящей из 7 костей, плюсны – из 5 костей и 14 пальцевых костей (фаланг). Первый палец не имеет средней фаланги. Кости стопы, соединяясь связками, образуют свод стопы. Который играет роль рессоры. Сустав, соединяющий голень со стопой, называется голеностопным суставом. Основное движение в нем - сгибание и разгибание стопы; поэтому неудачные соскоки при прыжках, падении, удары по ноге и т.д., сопровождающиеся подвертыванием стопы внутрь или наружу, ведут нередко к повреждениям сустава (растяжения и разрыв связок и т.п.).

Мышцы нижних конечностей более массивны и сильнее мышц верхних конечностей.

Подвздошно-поясничная мышца, начавшись от поясничных позвонков и внутренней поверхности безымянной кости, перекидывается спереди через кости таза и прикрепляется к бедренной кости; относится к внутренним мышцам; сгибает бедро и тазобедренном суставе. В начальной фазе шага при ходьбе и беге, при выполнении упражнения «преднос» эта мышца производит основную работу, поднимает ногу вперед – вверх.противоположное движение – разгибание бедра (назад) – производит большая ягодичная мышца. Она начинается от костей таза прикрепляется нижним концом к бедренной кости сзади.под большой ягодичной мышцей расположены средняя и малая ягодичные, отводящие бедро в стороны. на внутренней поверхности бедра расположена сильнейшая из всех мышц тела – так называемая четырехглавая мышца. Нижнее сухожилие ее прикреплено к большеберцовой кости, т.е. ниже коленного сустава. Мышца принимает участие в сгибании (поднимании) бедра ноги вперед – вверх (помогая подвздошно-поясничной), не главное ее действие – разгибание ноги в коленном суставе. На задней поверхности бедра расположена группа мышц сгибателей ноги.

На передней поверхности голени расположены разгибатели, а на задней поверхности – сгибатели стопы. Сильнейшей мышцей голени является трехглавая мышца (икра). Нижний конец мышцы прикрепляются прочным тяжем, так называемым ахиллесовым сухожилием, и пяточной кости.

Сокращаясь, трехглавая мышца сгибает стопу, подтягивая пятку кверху (например, при поднимании на носках, при беге на носках и т.д.).

Возможность участия отдельных мышц в выполнении того или иного движения зависит от расположения мускулов. Таково общее правило, определяющее основную функцию той или иной мышцы. Так, например, двуглавая мышца руки в локтевом суставе потому, что она лежит впереди этого сустава. Трехглавая мышца руки делает обратное движение - разгибает руку в локте, так как она расположена на задней поверхности плеча, сзади локтевого сустава. Другой пример: отведение ноги в сторону производят, главным образом, средняя и малая ягодичные мышцы потому, что они лежат кнаружи от тазобедренного сустава, обратно этому, группа производящих мышц лежит на внутренней стороне бедра и может проводить его.

Однако при разборе работы отдельных мышц надо учитывать, что при выполнении ряда движений, по характеру противоположных, основная нагрузка нередко падает все же на один и те же мышцы. Так, например при упражнении в присоединении у нас сильно утомляется четырехглавая мышца бедра. Это получается оттого, что ей приходится работать не только по своей основной функции – при разгибании ног в коленном суставе во второй фазе данного упражнения, - на эту мышцу падает главная нагрузка при выполнении и самого приседания, когда четырехглавой разгибатель как бы тормозит быстрое сгибание ног под воздействием веса тела.

Кровообращение

Для жизни и работы нашего тела необходима постоянная доставка в ткани питательных веществ и кислорода. Одновременно обязательно выведение из тканей использованных веществ и углекислоты.

Как необходимы, как и ненужные для тканей вещества находится в растворенном состоянии в крови.

Кровь состоит из жидкой части – плазмы и находящихся в ней белых и красных кровяных шариков. Красные кровяные шарики являются переносчиками кислорода благодаря тому, что содержат особое вещество – гемоглобин.

Органы кровообращения обеспечивают транспортировку крови по все части тела и представляют собою систему замкнутых трубок – сосудов, с центральным организмом – сердцем (отсюда второе название органов кровообращения – сердечно-сосудистая система). Схема кровообращения см. на рис. 111.

Сердце представляет собою полный мышечный орган, находятся в грудной клетке между легким, ближе к левой стороне. Глухой перегородкой сердце делится на две половины – правую и левую, на которых каждая, в свою очередь, делится еще на две части: верхнюю тонкостенную - предсердие и нижнюю толстостенную – желудочек. Таким образом, сердце состоит из четырех полостей. Между предсердиями и желудочками находится клапаны, благодаря которым кровь может протекать только в одном направлении – именно на предсердий в желудочки. Сердце беспрерывно и ритмично работает, с каждым сокращением желудочками находятся клапаны, благодаря которым кровь может протекать только в одном направлении – именно из предсердий в желудочки. Сердце беспрерывно и ритмично работает, с каждым сокращением желудочков посылая кровь во все участки тела. У человека, находящегося в спокойном состоянии, сердце сокращается в среднем 70 – 76 раз в минуту.

На частоте сокращения сердца особенно сказывается физическая нагрузка. Физические упражнения вызывают повышенную потребность мышц и кислорода и питательных веществах. Для того чтобы удовлетворить эту потребность, сердце должно протолкнуть к работающим мышцам в единицу времени больше крови, чем при покое, и поэтому начинает чаще и усиленнее сокращаться.

При систематической физической тренировке сердце приспосабливается к очень большим нагрузкам. У хорошо тренированного человека такое, например, упражнение, как бег на 2-3 км, дает сравнительно небольшое учащение пульса и быстрое возвращение его к норме. У плохо тренированного даже кратковременный бег быстро вызывает появление одышки и сердцебиение, долго не упекающиеся после бега.

Причину этой разницы наглядно объясняют следующие данные наблюдений ученых над работой сердца тренированного и нетренированного человека.

Из этой таблицы можно сделать вывод, что при физических упражнениях сильное тренированное сердце обеспечивает нужный приток крови вработающим и мышцам, главным образом, за счет повышения мощности каждого своего отдельного толчка, не прибегая каждого своего отдельного толчка, не прибегая к большему увеличению общего числа своих сокращений в минуту.

Нетренированное или утомленное сердце не может справиться с большим объемом крови при каждом одиночном сокращении и толкает ее меньшими порядками. Повышение работы такого сердечной мышцы, что быстрее ее утомляет. В результате нарушаются кровообращение в легких и дыхание (одышка), нарушается правильное питание кровью работающих мышц и выведение из них продуктов распада веществ; а это все вместе ведет к быстрому общему утомлению организма.

Развитию сердца особенно способствуют упражнения на выносливость, связанные с напряженной и длительной работой организма быстрая ходьба, бег, ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры и т.п.

Нерегулярные и неправильные занятия физическими упражнениями могут не только не укрепить сердечную мышцу, но, наоборот, ослабить ее.

Кровеносные сосуды представляют собою систему многочисленных, разветвляющихся и наполненных кровью эластичных трубок (рис.112). Существует три вида их: артерии (сосуды, несущие кров от сердца), полосные или капиллярные сосуды и вены – сосуды, несущие кровь к сердцу. Артерии отличаются от других сосудов толщиной и упругостью своих стенок. По мере разветвления и удаления от сердца они становится все тоньше и, наконец, переходят в самые мельчайшие сосуды, называемые волосяными (капиллярами). Стенки эти сосудов имеют способность пропускать из крови в ткани кислород, а из тканей в кровь – углекислоту. Они настолько тонки, что через них проходили в окружающие ткани и жидкость часть крови – плазма. Питательные вещества поступают к тканям, кроме того по специальным сосудам, так называемым лимфатическим, которые впадают в вены. Капилляры, соединялись друг с другом и все более расширялось переходят в вены(рис.112).

Вены, начинаясь в волосных сосудах, постепенно сливаются в более крупные, идут в сердцу – в предсердие. От артерии они отличаются более тонкими отсеками и меньшей их упругостью. В более крупных венах имеются особые клапаны (рис. 113), которые допускают больший ток крови к сердцу, но препятствуют обратному течению крови по направлению волосным сосудам.

Процесс полного кровообращения происходит следующим образом. Кровь с запасом питательного материала и кислорода при каждом сокращении сердца выбрасывается из левого желудочка в большой артериальный ствол – аорту, а через нее – дальше по артериям, и различным органом, в которых течет далее по сети капилляров. Здесь, вследствие расширения общего просвет (диаметра) кровеносных сосудов, быстрота тока крови замедляется. Питательные вещества и кислород поглощаются тканями, а кровь взамен их насыщается углекислотой и другими ненужными для тканей продуктами. Цвет крови из ярко-красного переходят в тёмно-красный, Эта кровь уже по венам возвращается к сердцу и вливается в правое предсердие. Отсюда она переходит в правое предсердие. Отсюда она переходит вправый желудочек и силой тех же сокращений сердца идет дальше и через так же сокращений сердца идет дальше и через так называемые легочные артерии поступает в легкие. В последних образуется новая капиллярная сеть, дающая возможность отменять углекислоту на кислород, получаемый легкими при дыхании. Окисленная таким образом кровь через легочные вены идет обратно в левое предсердие, а затем в левый желудочек и силой тех же сокращений сердца идет дальше и через так называемые легочные артерии поступает в легкие. В последних образуется новая капиллярная сеть, дающая возможность обменять углекислоту на кислород, получаемый легкими при дыхании. Окисленная таким образом кровь через легочные вены идет обратно в левое предсердие, а затем в левый желудочек. Отсюда начинается новый кругооборот по всему телу.

Артерия благодаря своей упругости при каждом толчке сердца несколько растягивается волной крови, а затем опять сокращается. Это поднятие стеной артерий называется пульсом и хорошо прослушивается на поверхности лежащих сосудах, например на лучевой артерии.

Если движение крови по артериям происходит на счет сокращения мышц сердца и стенок самих артерий, то движение крови в венах по направлению к сердцу зависит от присасывающего действия грудной клетки при дыхании (особенно глубоком) и от сокращения мышц, лежащих в непосредственном соседстве с венами (рис. 114).

Этим объясняется правильно, по которому после окончании, например, соревнования в беге нельзя сейчас же останавливается, а нужно ходить, производя глубоком дыхание.

Продолжительное физическое бездействие, особенно при неудобном и мало меняемом положении тела, ведет к застою венозной крови в нижних конечностях таза, живота. Короткая физкультпауза например, после классного урока, помогает восстановить, правильное кровообращение.

Налево – вена между двумя мышцами и состоянии их покоя.

Направо – сокращенные мышцы сдавили жену и подтолкнули движение крови соответственно устройству клапанов.

Дыхание

Сущность дыхания заключается в обмене газов – обеспечении организму необходимого для жизни кислорода и удалении накопившейся в тканях углекислоты. Органы дыхания состоят из воздухопроводящих путей (дыхательное горло, бронхи) и легких – правого и левого.

Дыхательное горло, или трахея (рис. 115), представляет собою толстую трубку, состоящую из упругих хрящевых колец. Трахея заложена в передней части шеи и спускается позади грудной кости в грудную полость. В верхней части трахеи лежит гортань, образованная хрящами особой формы; она сообщается с глоткой и, будучи снабжена особыми приспособлениями – голосовыми связками, служит органом голоса.

Нижний конец дыхательного горла в грудной клетке делится по числу легких на две трубки – бронхи, уходящие в глубину обоях; бронхи разветвляются и разных направлениях, наподобие корней дерева причем стенки их, постепенно теряя хрящи становятся тоньше дерева, причем стенки их, постепенно теряя хрящи, становятся тоньше, а диаметр бронхов – все меньше и меньше.

Легкие выполняют большую часть грудной полости и состоят из множества мельчайших бронхов, на окончании которых расположены мельчайшее легочные пузырьки (альвеолы), наполненные воздухом.

Вокруг каждого легочного пузырька имеется сеть волосных сосудов. Благодаря тонкости стенок этих сосудов протекающая в них кровь обменивается газами с воздухом, находящимся в легочных пузырьках (рис. 116).

Акт дыхания состоит из трех моментов: вдох, непосредственно следующий за ним выдох и небольшая остановка (пауза).

Механизм вдоха и выдоха. Между легкими и внутренней поверхностью грудной клетки, в которой они заключены, имеется пространство; оно герметически закрыто: наружный воздух не может в него проникнуть. Давление воздуха в этом внутригрудном пространстве меньше нормального атмосферного.

При увеличении объема грудной клетки, что происходит при давлением и атмосферным еще больше увеличивается. В результате этого наружный воздух через трахею и бронхи механически устремляется (засасывается) в легкие, растягивая легочные пузырьки. Так происходит вдох.

При уменьшения объема грудной клетки (при опускании ее вниз) воздух как вжимается на легких происходит вдох.

При уменьшении объема грудной клетки (при опускании ее вниз) воздух как бы выжимается на легких – происходит вдох.

Дыхательные движении производится за счет действия дыхательных мышц. При нормальном, спокойном и диафрагма (грудобрюшная преграда). Последняя играет при дыхании исключительную роль.

Диафрагма имеет куполообразную форму, с вершиной купола, обращенной кверху, прикрепляются к ребрам и позвоночнику, отделяя собой грудную полость отбрюшной. При сокращении мышечных волокон диафрагмы ее куполообразная вершина несколько опускается книзу, что ведет к увеличению объема грудной полости.

При глубоком вдохе большую работу выполняют все мышцы, которые при своем сокращении отпускают грудную клетку и прежде всего брюшные мышцы.

Глубокие и ритмичные дыхательные грудной клетки помогают правильному кровообращению. Именно поэтому, при наступлении явления утомления во время физических упражнений, например при беге, несколько глубоких дыхании могут резко улучшить самочувствие бегуна. И наоборот, очень частное и поверхностное, или прерывистое дыхание, письмо плохой вентиляции (обмена воздуха) в глубоких участках легких, затрудняет работу сердца.

Нормальная частота дыхания 14 – 16 раз в минуту. При физических упражнениях, вследствие необходимости доставки организму большого количества кислорода и выводится из него углекислоты, чистота дыхания повышается и может доходить до 35 – 40 и более рази это работать не может. Для него выгоднее обеспечивать обмен большого объема воздуха в легких не за счет сильного учащения дыхания, а за счет его углубления при каждом вдохе и выдохе. Поэтому, отлично от частого и поверхностного дыхания нетренированного бегуна, дыхание тренированного бегуна менее частое, зато глубокое.

Правильное дыхание – важное условие выносливости. Оно должно быть редкими, ритмичным и глубоким. Момент вдоха, при выполнении упражнения должен совпадать с расширением грудной клетки, момент выполнения упражнений должен совпадать с расширением грудной клетки, момент выдоха – с ее сужении и мышечным усилием. Особенно важно научится делать полный вдох, так как за ним автоматически последует глубокий вдох.

Пищеварение

Тело человека, как и всякий живой организм, нуждается и в систематическом питании. Назначением питания является, с одной стороны, доставка материала, из которого построены ткани и клетки нашего ела, часть которых в процессе жизни растет, отмирает и создается заново. С другой стороны, питание необходимо для восполнения энергетических затрат организма, связанных с производством им той или иной работы.

Особенно велики энергетические затраты при работе мышечной, в частности, при различных видах физических упражнений.

Расход энергии организма принято выражать в условиях единицах – калориях

Большой калорией называется количество тепла, необходи<