Одна из важных вещей, к которой стоит относиться серьезно, – это необходимость нормализовать собственный стресс

 

 

В конце 2011 года было опубликовано крупное американское исследование влияния стресса на смертность [62]. В нем было изучено около 30 000 американцев, их отношение к стрессу и продолжительность жизни. У людей спрашивали, испытывают ли они стресс и как они к нему относятся – положительно или отрицательно. Выяснилось следующее: те, кто говорил, что стресс их убивает и что им от него плохо, действительно прожили меньше всех. Те, кто считал, что стресс их миновал, заняли второе место по продолжительности жизни. А больше всех (даже больше тех, кто считал, что в их жизни нет стресса!) прожили те, кто имел позитивное отношение к стрессу. И в этом случае среди ответов были такие: стресс делает мою жизнь интересней, дает возможность собраться и чувствовать себя мотивированным, дает цель для осуществления своей деятельности и так далее.

Возможно, не стоит (да и чаще всего нельзя это сделать) отказываться от факторов, которые генерируют стрессовую среду, а нужно нормализовать свой стрессовый ответ. Если вы видите в конце рабочего дня, что вам плохо и вы вошли в состояние стресса, сделайте следующее:

1. Примите это как ожидаемое состояние после сложного дня.

2. Постарайтесь отнестись к этому с пониманием и примите себя таким, какой вы есть в состоянии стресса.

3. Найдите и проговорите для себя плюсы этого состояния.

 

Третья техника – это изменение приоритета. Когда мы уже хорошо умеем наблюдать (делать ноутинг), видеть разные перспективы и нормализировать, то нам становится доступным изменение приоритетов целых направлений

 

 

Чтобы работать с этой техникой, лучше даже сказать практикой, стоит вести дневник. Для любого рода дневников работает всего два правила. Первое – его стоит вести письменно. Второе – делать это регулярно. Посредством анализа своих записей вы сможете заметить, как различаются заявляемые и реальные приоритеты.

Разберем это на примере. Вы считаете, что для вас важно заниматься спортом не менее двух раз в неделю и не совершать необоснованных пропусков тренировок. Тем не менее, анализируя последние месяца два, вы видите, что занимались спортом не более двух раз в месяц. Почему так? В этом как раз поможет разобраться дневник: нам нужно вытащить из него то, что в решающий момент выбора – идти на спорт или делать что‑то еще – склонило чашу весов не в пользу спорта. Например, вы видите, что не ходите на спорт, потому что выбираете по вечерам работу. Если дневник подробный, можно посмотреть, что вы делаете на работе в те часы, когда могли бы быть в спортзале? Например, вы просто смотрите видео на YouTube. И тут самое важное не уйти в самооправдание или уничижение, а увидеть то, как в реальности расставлены приоритеты. Видео на YouTube – это отдых и вознаграждение, которое приоритетнее физической работы в тренажерном зале. Сейчас так, но что можно с этим сделать? Возможно, нужно найти какое‑то иное вознаграждение или получить его раньше, чтобы к моменту времени, когда пора идти на тренировку, такой выбор не стоял.

Управление приоритетами – самая сложная практика пересмотра позиций, но если вы ее освоите, вам откроется уникальный вид на свои действия и возможность аккуратно управлять ими.

Когда я вел такие наблюдения, у меня получались следующие записи:

• занимался спортом три раза за последний месяц – хочу больше (наблюдение);

• признаю, что у меня приоритет – что‑то другое (смотрю, что именно: было много разного, но всегда связанного с вознаграждением себя за проведенный день);

• меняю отношение к спорту и стараюсь воспринимать его как вознаграждение. От этого его приоритет растет.

 

Один из лучших тренажеров для префронтальной коры – научиться делать что‑то новое

 

 

 

 

 

 

Мы уже говорили о том, что все отделы мозга, в том числе и префронтальная кора, прекрасно развиваются и увеличиваются, когда мы активно их эксплуатируем. Так, например, у лондонских таксистов гиппокамп больше, чем у обычных людей (из‑за необходимости досконально знать карту Лондона), а у буддийских монахов префронтальная кора толще, чем у обычных людей (из‑за регулярной медитации).

Это не случайность. Наш материальный мозг формирует новые связи в отделах, которые регулярно используются. Любые новые вещи делаются только под строгим контролем префронтальной коры, и чем больше у нас для нее задач, тем быстрее она развивается.

Я понимаю, что мы все куда‑то тратим 24 часа нашей жизни, и часто кажется, что новое туда вообще никак не встраивается: старое бы успеть. Но значение нового для развития мозга действительно высоко, и для саморазвития стоит поднять приоритет этих новых вещей.

Начать что‑то делать, может быть, и непросто, но по мере достижения более продвинутых уровней вы будете получать все больше мотивации. (Или это так и не станет вашим постоянным действием, и тогда вы переключитесь на что‑то иное.)

 

Если для чего‑то абсолютно нового и вдохновляющего времени нет, можно найти много нового и в обычной жизни

 

 

 

 

 

Вы можете начать чистить зубы другой рукой, каждое утро вставать с постели новым способом, вести планы не в телефоне, а на бумаге (или наоборот), иначе здороваться с друзьями и т. д. Все вышеперечисленное я применял в своей обычной жизни.

Мне до сих пор нравится придумывать что‑то необычное, новое, вдохновляющее, чего я ранее не делал или делал не так. Это стало уже привычкой. Кроме того, это полезно для развития префронтальной коры, а также дает массу позитивных эмоций и какой‑то прямо‑таки детской радости при освоении всякого нового навыка.