Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2023-01-02 | 28 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Если эмоционально сложные разговоры и конфликты порождают в вашей голове много руминационных мыслей, постарайтесь либо отказаться от таких ситуаций вообще, либо хотя бы перенести их на утро. Утром выяснять отношения правильнее со всех точек зрения: в раннее время суток, особенно после качественного сна, намного больше ментальных ресурсов, способности слушать и контролировать свои реакции. Вечером проще сорваться и как минимум испортить этим свой сон.
Уберите кофе, алкоголь и никотин за 2–3 часа до сна
Кофе и крепкий чай (особенно некоторые сорта зеленого чая) способны сбить ваши внутренние часы. Я не рекомендую употреблять их во второй половине дня, чтобы вы вовремя захотели спать и легко уснули. Никотин и алкоголь тоже «разгоняют» ваш организм и также могут помешать своевременному отходу ко сну в спокойном состоянии. Если вечером вы покурили кальян да еще и немного выпили, а потом легко уснули, то может показаться, что на вас все это никак не повлияло. Но на самом деле ваш организм вместо отдыха и восстановления занимался выведением ядов. Если у вас есть любой пульсометр, посмотрите, как сказывается употребление алкоголя и никотина перед сном на пульсе: он будет существенно выше обычного первые несколько часов сна. А если выпито было много, пульс может не нормализоваться даже к утру.
Читайте бумажные книги, гуляйте и медитируйте перед сном
В целом для качественного сна подходит все, что не перевозбуждает мозг. Медитируете вы, читаете или просто ложитесь спать – не так важно. Важно, что вы отходите ко сну в спокойном состоянии. Конечно, если вы привыкли смотреть фильм на ночь, и вдруг решили лечь спать, лишив себя привычного развлечения, то с первого раза, возможно, легко не уснете. Мозгу нужно свыкнуться с рутиной, проиграть все ситуации за день, и не только. Это нормально – дайте себе время на переключение. Все придет в норму, и вы станете засыпать намного быстрее.
|
Каждый вечер за час до сна делайте примерно одно и то же
Отведите себе ритуальный час. Это час, в течение которого вы будете делать примерно одно и то же каждый вечер. Конечно, всегда возможны исключения – это нормально, но, если ничего особенного в это время не происходит, повторяйте примерно один и тот же набор действий. Например: прогуляться, принять душ, помедитировать, почитать бумажную книгу, уснуть. Мозг хорошо запоминает последовательности и привыкает к тому, что у него есть режим.
Интересно, что эта рекомендация есть почти у всех детских сомнологов и нейропсихологов, и они дают ее не просто так, – это очень действенно для детей. Я проверял ее на себе и многих слушателях моих лекций по здоровью, и поверьте – она прекрасно работает и на взрослых.
Хвалите себя перед сном
Сделайте для себя привычкой подмечать и запоминать все хорошее, что было днем. Что вы планировали сделать и сделали? Каких хороших людей сегодня встретили? Что красивого видели? Учтите, что первое время такое задание может вызывать отторжение, а вспоминаться будут, наоборот, только негативные моменты. Это нормально, так часто происходит. Дело в том, что наш мозг настроен таким образом, чтобы искать что‑то неправильное, что работает не так, как мы хотим. И, к сожалению, чтобы концентрироваться на чем‑то хорошем, нам требуется усилие, но это усилие окупается. Подробнее мы поговорим про это во второй части книги.
Доктор Якоб Нота из Бингемтонского университета (штат Нью‑Йорк) в своем исследовании говорит о том, что негативное мышление существенно ухудшает сон и, чтобы избавиться от него, нужно сознательно фокусироваться на положительном опыте [37].
|
|
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!