Не употребляйте БАДы и мультивитамины

Не стоит добавлять какие‑либо БАДы и витамины в свой рацион, если они не назначены врачом в связи с какой‑то особенностью вашего организма, рациона или среды обитания. Для обычного условно здорового человека совокупно от БАДов и витаминов зарегистрировано намного больше вреда, чем пользы [29][30][31].

Про БАДы и витамины написано много разного. Вы должны понимать, что производство и продажа БАДов и витаминов – это огромная индустрия, бюджет которой сравним с выручкой всех интернет‑компаний мира. И эта индустрия в том числе спонсирует всевозможные исследования веществ. Они доказывают, что если вещества добавлять в рацион, например, мышей, то они живут дольше, а если его вообще изъять, то у них образуется какая‑то болезнь. Далее (не всегда) проводятся похожие исследования на других животных и на людях. Однако глобальные исследования показывают, что люди, принимающие витамины, не живут дольше и у них не снижается вероятность заболеть той или иной болезнью. Более того, прием БАДов является «стабильным поставщиком» пациентов в больницы США, куда в год обращается за помощью более 20 000 пострадавших после приема разных добавок для похудения, улучшения памяти, ментальных способностей и т. д [32].

Вы, безусловно, можете считать, что все, конечно, так, но вот есть какой‑то БАД, который именно вам отлично помогает. Тут может быть два объяснения. Во‑первых – эффект плацебо и время (пока вы употребляете, скорее всего, неактивное вещество, ваш организм как‑то расправляется с болезнью, а вам кажется, что вы пошли на поправку только после того, как стали пить… (подставьте сюда то, что вы принимали). Во‑вторых, в БАДах, которые в отличие от лекарств не проходят достаточный контроль состава и способа изготовления, регулярно фиксируется наличие незадекларированного действующего вещества. Последнее можно проверить на специальном сайте [33].

Раздел 3

Режим сна

Сон – одно из великих таинств. Вдумайтесь, практически все живые существа на планете так или иначе переживают состояние, которое можно назвать сном. Все млекопитающие, и конечно же человек, регулярно нуждаются во сне. Это древний процесс, прошедший много витков эволюционного развития.

А в эволюционных процессах не бывает случайного. И сон, занимающий до ¹/₃ жизни человека, явно не случайность. Но во время сна мы легкая добыча для хищника, недоброжелателя, для кого или чего угодно, что может нанести нам вред.

Как же так получилось, что эволюционный отбор не сформировал особей, которым требуется вполовину меньше времени для сна? Почему мы до сих пор имеем такой странный «баг», как сон?

Ответ одновременно крайне сложен и очень прост. Простота ответа в том, что во время сна только с позиции нашей личности как бы ничего не происходит, а на самом деле сон полон важнейших процессов, настраивающих наше тело и в особенности наш мозг. А сложность в том, что мы все еще изучаем сон, погружаясь все глубже и глубже в его удивительную природу, и нам предстоит еще раскрыть множество секретов.

Тем не менее сон сегодня скорее недооценен. Как пишет один из самых известных исследователей сна в мире – Мэттью Уолкер, в мире сейчас эпидемия недосыпа. Мы жертвуем сном в угоду всему: работе, вечеринке с друзьями, позднему ужину с вином и табаком… можно продолжать до бесконечности.

Давайте посмотрим, что мы можем сделать для улучшения сна и почему засыпать вовремя и просыпаться полным сил и здоровья бывает так сложно. Я расскажу вам, как это можно исправить.