Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики). Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (девочки)

Подтягивание из виса стоя на перекладине, гриф на уровне головы, хват снизу (высоту перекладины постепенно увеличивать). Подтягивание на перекладине из виса с помощью рук. Прыжком вис на согнутых руках на перекладине. Подтягивание с прыжка. Подтягивание из виса на высокой перекладине: хватом снизу, хватом сверху. Упражнение с гантелями для развития силы рук (мальчики).

Вис лёжа на низкой перекладине (5с и более) на полусогнутых руках. Подтягивание на низкой перекладине: из виса сидя; из виса лёжа хватом снизу; хватом сверху. Упражнение с гантелями для развития силы рук (девочки).

 

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Разгибание ног из упора присев, не отрывая рук от пола. Наклоны вперед, притягивая туловище к ногам с помощью рук. Наклоны вперед из положения сидя, ноги прямые, в руках гимнастическая палка.

 

Сгибание разгибание рук в упоре лёжа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на двух параллельных скамейках, расставленных немного шире плеч. Сгибание разгибание рук в упоре лежа, ноги на повышенной опоре (скамейке), руки на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением на плечах, спине. Упражнение с гантелями для развития силы рук.

Упражнения для развития пресса. Комплекс упражнений для развития мышц брюшного пресса.

 

Прыжок в длину с разбега. Имитация движений рук и ног при отталкивании на месте. Прыжки в длину с места толчком одной ноги с приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с 2-3 шагов разбега. Прыжки в длину с 8-10 шагов разбега способом «согнув ноги» через веревку, расположенную на расстоянии 190, 210, 250 см от места отталкивания. Прыжки в длину с разбега 8-10 шагов разбега на результат.

 

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Прыжок вверх со взмахом рук вверх из упора присев и мягким приземлением в полуприсед, руки вперед. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с максимальным усилием. Прыжки с подтягиванием ног к туловищу на месте и с продвижением вперед (10-15 м). Прыжок в длину с места через веревку, расположенную на месте приземления согласно нормативам ГТО. Прыжки в длину с места на результат в виде соревнования между занимающимися.

 

Метание мяча 150г на дальность. Имитация метания и метание мяча способом «из-за спины через плечо» из исходного положения стоя боком к направлению броска: а) с места; б) с одного, двух, трёх шагов. Отведения мяча «прямо-назад» (или другой «вперед-вниз-назад») на два шага: на месте, в ходьбе, беге. Имитация и метание мяча с четырёх бросковых шагов с отведением мяча на два шага способов «прямо-назад» (или дугой «вперед-вниз-назад»). То же с предварительного подхода до контрольной отметки. Метание мяча с места,с 1,2-3 шагов.

 

 

Раздел 3. Спортивные мероприятия

Спортивные мероприятия в форме соревнований должны планироваться заранее и равномерно распределяться в течение учебного года в соответствии с изучаемыми разделами тематического планирования. К числу внутришкольных соревнований относятся: учебные соревнования внутри классов (а также в спортивных секциях, кружках), соревнования между командами классов на первенство школы, а также разного рода товарищеские встречи.

Учебные соревнования проводятся для проверки освоения школьниками двигательных умений и навыков, оказанных в данном тематическом планирование, а также для выявления уровня физической подготовленности учащихся (контрольные, текстовые) для сдачи нормативов ГТО.

 

Методы и формы обучения

 

Большие возможности для учебно-воспитательной работы заложены в принципе совместной деятельности. Занятия необходимо строить так, чтобы воспитанники сами находили нужное решение, опираясь на свой опыт, полученные знания и умения. Теорию проходят в процессе учебно-тренировочных занятий. Для повышения интереса занимающихся к занятиям в секции и более успешного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач рекомендуется применять разнообразные формы и методы проведения этих занятий.

Словесные методы: создавать у занимающихся предварительные представления об изучаемом движении. Для этой цели учитель использует: объяснение, рассказ, замечание, команды, указания.

Наглядные методы: применяются главным образом в виде показа упражнений, наглядных пособий, видеофильмов. Эти методы помогают создать конкретные представления об изучаемых действиях.

Практические методы:

– метод упражнений;

– игровой;

– соревновательный,

– круговой тренировки.

Главным из них является метод упражнений, который предусматривает многократные повторения движений.

Разучивание упражнений осуществляется двумя методами:

– в целом,

– по частям.

Игровой и соревновательный методы применяются после того, как у обучающихся образовались некоторые умения и навыки.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение заданий на специально подготовленных местах (станциях). Упражнения подбираются с учетом технических и физических способностей занимающихся.

Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая, поточная.

 

Показатели эффективности достижения планируемых результатов

Для показателей эффективности достижений планируемых результатов предусматриваются следующие формы реализации:

 

· Тестирование физической подготовки.

· Спортивные соревнования «Веселые старты» среди 3-4 классов.

· Подвижные игры. Знания, умения.

· Тематические беседы.

· Соревнования «Мама, папа, я – спортивная семья!».

· Проект «Играй двор!». Самостоятельная организация и проведение игр и соревнований.

· Городские спортивные соревнования.

· Сдача норм комплекса «Мы готовы к ГТО!» 3-4 классы.

 

«Подготовка к ГТО»

 

Возрастные показатели и