Б. Сядьте прямо и откройте позвоночник

Сядьте на стул, так чтобы ступни ног полностью касались пола, откройте паховую область и выпрямите позвоночник. Проделайте еще несколько упражнений, чтобы открыть и освободить позвоночник:

• Шея Журавля, Шея Черепахи

• Раскачивание позвоночника

1. Раскачивайте позвоночник вперед и назад, начиная от седалищных костей (от тазобедренных суставов), как будто вы едете верхом. Почувствуйте, как активизируется позвоночник и нервы.

2. Слегка покачайте позвоночник вправо и влево, тоже от седалищных костей.

3. Посидите спокойно и почувствуйте, как ваш позвоночник открывается, освобождается и расслабляется. Ощутите чувство приятного покалывания в позвоночнике, внутренних органах и железах внутренней секреции.

В. Снова проверьте ваше положение сидя

Держите глаза мягко закрытыми, языком коснитесь верхнего нёба.

Оказавшись в нужной позиции, уделите несколько минут тому, чтобы сфокусироваться и приготовиться к практике.

Осознайте все, что вас окружает. Прочувствуйте как ваши стопы, касаются пола, почувствуйте, как ваши руки, охватывают одна другую. Ощутите стул, на котором вы сидите.

Осознайте звуки, наполняющие комнату, звуки снаружи помещения и звуки в своем теле. Обратите все чувства внутрь и опустошите свой ум, переместив его в Нижний Даньтянь.

Осознайте свое дыхание. Почувствуйте, как тело естественным образом расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. Это помогает упражнять вены и артерии. Сохраняя это осознание, сделайте, по крайней мере, 18—36 внимательных осознанных вдохов и выдохов.

Г. Расслабление с Внутренней Улыбкой

Перед началом медитации «Микрокосмическая Орбита» всегда следует расслабиться с помощью Внутренней Улыбки. Внутренняя Улыбка это очень эффективный способ глубокого успокоения всех частей тела и ума и установления контакта со своими положительными качествами. Такое расслабление очень важно для здоровья и хорошего самочувствия как лекарство от стресса, но это только начало даосской медитации, а не ее конечная цель. Существует выражение: «любители медитируют для расслабления, профессионалы расслабляются для медитации». Трудно достичь глубокого медитативного состояния, если тело и ум не расслаблены:. Прежде, чем приступить к медитации «Микрокосмическая Орбита», вы должны быть уверены, что у вас достаточно времени для практики Внутренней Улыбки.

Перед началом медитации «Микрокосмическая Орбита» всегда лучше послать улыбку всему телу, но, если у вас мало времени, вы можете выполнить хотя бы часть Внутренней Улыбки. На ранних стадиях следует фокусироваться либо на Передней, либо Средней, либо Задней Линиях Внутренней Улыбки. Однако для более продвинутой практики Микрокосмической Орбиты крайне важно сначала послать улыбку всем органам Передней Линии, чтобы активизировать энергии добродетелей, которые вы будете соединять с силами Вселенной, Космоса и Земли. П ривлечение слишком большого количества «сырой» энергии без предварительной настройки на частоты добродетелей может привести к «несварению Ци ».

Д. Разогревание Печи

Активизация Ци Даньтяня.

Даньтянь иногда называют Океаном Ци. Согласно теории даосской и китайской медицины, переполненный океан начинает затоплять восемь дополнительных, или «чудесных» меридианов. Когда они заполняются, поток Ци устремляется в двенадцать обычных меридианов. Управляющий и Функциональный каналы, которые вместе образуют Микрокосмическую Орбиту, — это два дополнительных меридиана. Поскольку активизированная Ци Даньтяня является «зарядным устройством» для этих двух меридианов, эта практика мо­жет служить «стартовым прыжком» для медитации Микрокосмической Орбиты.

• Положите обе руки на живот и массируйте ими по кругу, толстый и тонкий кишечник. Отдохните и ощутите, как что-то движется внутри вас.

• I 8—36 раз проделайте «дыхание кузнечных мехов», чтобы активизировать Ци. Отдохните, накройте руками область пупка и почувствуйте внутри тепло и пощипывание.

• Продолжайте держать обе руки на области пупка. Представьте себе что-нибудь такое, что заставило бы вас рассмеяться. Почувствуйте, как смех перемещается, активизируя Ци в брюшной полоти, сделайте смех более внутренним. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете внутри вибрации Ци.

• Отдохните, пошлите улыбку в Даньтянь, соберите энергию и с помощью ума и глаз направьте ее по спирали, образуя прекрасный, теплый шар Ци — огонь, солнце, сияющее над океаном.

• Потрите рука об руку, чтобы они разогрелись, после этого помассируйте крестец и обе почки. Повторите несколько раз, чтобы почувствовать тепло в этой области.

• Накройте почки руками, чтобы собрать энергию в почках и конденсировать ее, направив во Врата Жизни. Ощутите приятное тепло во Вратах Жизни и огонь почек (огонь под морем).

• Положите правую руку на пупок, а левую — на Врата Жизни. Почувствуйте огонь Даньтяня и почек. Соберите энергию. Ощутите приятный покой внутри себя.