Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2022-09-11 | 21 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
В Эдинбурге в июне 2015 года на конференции ISBNPA[12] состоялась дискуссия между двумя известными учеными
– профессором Stuart J. H. Biddle и профессором Alan M. Batterham – по вопросам использования высокоинтенсивного тренинга как основного средства поддержания общественного здоровья [24]. Несмотря на определенные различия во взглядах на эту проблему, ученые сошлись во мнении, что польза физической активности для здоровья прямо пропорциональна количеству и интенсивности нагрузок: чем больше, тем лучше. В наибольшей степени это обеспечивает высокоинтенсивный тренинг.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (high-intensity interval training) представляет собой повторение коротких (от 45 секунд до 2–4 минут) подходов к выполнению упражнений высокой (но не максимальной) интенсивности либо очень коротких подходов (10–30 секунд) максимальной интенсивности, чередующихся с периодами восстановления, а общее время тренировки составляет 10–30 минут. Помимо экономии времени, данный вид двигательной активности обеспечивает ряд значимых положительных эффектов.
Расход калорий. В исследованииP. Falconeи соавт. [25]оценивались энергозатраты в течение30минут привысокоинтервальном тренинге, работе с отягощениями, беге и езде на велосипеде. Результаты показали, что интервальная нагрузка «сжигала» на 25–30 % больше калорий, чем другие формы упражнений. При этом 1 подход включал 20 секунд работы и 40 секунд отдыха, то есть участники эксперимента фактически тренировались только 1/3 времени занятия. Таким образом, этот вид физической активности обеспечивает больший расход калорий при меньшей трате времени.
Скорость метаболизма. Один из эффектов высокоинтенсивной интервальной тренировки проявляется в то время,когда занятие уже закончено. В частности, обнаружено повышение скорости метаболических процессов в течение нескольких часов после тренировки [26]. При этом H. Wingfield и соавт. [27] отмечают, что метаболизм увеличивается больше, чем от бега или силовых упражнений, а энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет расщепления жиров, а не углеводов. Другое исследование показало, что всего две минуты высокоинтенсивного тренинга в виде спринтов увеличивали метаболизм в течение 24 часов так же, как 30 минут бега [28].
|
Снижение жировых отложений. В обзореM. Wewegeи соавт. [29]изучены13экспериментов с участием424лиц сизбыточной массой тела. Анализ показал, что высокоинтенсивная интервальная тренировка уменьшает процент жировых отложений так же, как и традиционные мероприятия (длительный бег, езда на велосипеде и т. д.). Было также показано, что люди, выполнявшие высокоинтенсивный тренинг 3 раза в неделю в течение 20 минут, потеряли 4,4 кг (или 2 кг жира, включая 17 %-е сокращение висцерального жира) в течение 12 недель без каких-либо изменений диеты
[30].
Наращивание мышечной массы. Данные последних исследований показали,что при работе в высокоинтенсивномрежиме происходит увеличение объема мышц (хотя и не так существенно, как при силовых тренировках) [31].
Повышение выносливости. Показатель«максимальное потребление кислорода»отражает уровень выносливости ифизической работоспособности. Традиционный подход к увеличению максимального потребления кислорода предполагает беговые тренировки (либо езда на велосипеде, плавание и др.) на большое расстояние с постоянной скоростью, однако на сегодняшний день имеется и другая точка зрения. В статье Z. Kong [32] показано, что высокоинтенсивная тренировка в течение 20 минут улучшала потребление кислорода на 9 %, что было эквивалентно достижениям другой группы, выполнявшей велоэргометрическую нагрузку в течение 40 минут. Подобные результаты были получены и в других исследованиях [33, 34].
|
Нормализация артериального давления. Значительное количество исследований демонстрирует,чтовысокоинтенсивная интервальная тренировка снижает частоту сердечных сокращений и повышенное артериальное давление у людей с избыточной массой тела [35, 36]. При этом интенсивная физическая нагрузка не изменяет артериального давления у людей с нормальной массой тела и не страдающих гипертензией [37].
Снижение уровня глюкозы в крови. Обширный метаанализ результатов50исследований разных лет,проведенныйC.Jelleyman и соавт. в 2015 году [38], установил, что высокоинтенсивный тренинг существенно снижает уровень глюкозы
в крови, а также улучшает резистентность к инсулину. При этом достигаемый эффект выше, чем при использовании традиционных низкоинтенсивных упражнений.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!