Информация о сайте last-man.org

Сайт создан Головинским Дмитрием для размещения методических материалов касаемо силового тренинга и смежных спортивных дисциплин.

Головинский Дмитрий имеет следующие достижения в спорте:
1. Мастер спорта международного класса WPC Украины;
2. Мастер спорта международного класса AWPC Украины;
3. Мастер спорта международного класса RAW 100% Украины;
4. Элита UPC Украины;
5. Неоднократный абсолютный чемпион Украины WPC, Чемпион Украины AWPC;
6. Обладатель Кубка Мира GPA-IPO;
7. Обладатель Кубка Европы IPL;
8. Абсолютный рекордсмен Украины в безэкипировочном жиме лежа WPC;
9. Чемпион мира AWPC;
10. Рекордсмен мира AWPC;
11. Рекордсмен мира RAW 100%;
12. Спортсмен года 2014 по версии UPC;
13. Судья национальной категории RAW 100%;
14. Двукратный чемпион Днепропетровской области по армрестлингу.

Общий спортивный стаж (на 28.08.2013) – около 9 лет.

Вопросы любого характера пишите на [email protected]

 

 

 

«Общее»

О САЙТЕ ILIFT.SITE

Чем больше я пишу о спорте и смежных темах, тем чаще я стала задумываться о том, чтобы мои посты не просто уходили вниз по ленте Instagram или Vkontakte, а как-то систематизировались. Кроме того, чем дольше я публикуюсь, тем чаще я встречаю свои заметки на различных сайтах о фитнесе и ЗОЖе. Чтобы как-то упорядочить свое последующее творчество и было решено создать этот ресурс – ILift.site.

О чем информация на этом сайте?

Анастасия Муратова – сайт о фитнесе и спорте

Сайт Ilift.site о силовом тренинге в целом и многих его аспектах. О том, как строить тренировочный процесс и как планировать нагрузку разным уровням спортсменов в различных силовых дисциплинах: пауэрлифтинге, жиме лежа, становой тяге.

Жиму лежа здесь уделено особое внимание – целая рубрика, поэтому если вы когда-нибудь задавались вопросом: “Как правильно жать лежа?”, то на этом сайте вы найдете более чем исчерпывающий ответ: кроме статей, есть фото и видео-материалы, а так же подробное объяснение технических нюансов, с помощью которых можно существенно добавить в имеющемуся результату.

Отдельными рубриками публикуются статьи о фитнесе, питании и женском тренинге: начиная от того, как начать тренироваться и построить рацион питания, заканчивая материалами для опытных выступающих спортсменок.

Кроме того, затрагиваются фундаментальные теоретические вопросы относительно развития физических качеств и мышечной работы.

Довольно много внимания уделяется теме восстановления и реабилитации после травм, как общим теоретическим моментам, так и практическим рекомендациям.

Так же есть отдельная рубрика для разбора тренировочных планов.

На сайте Ilift.site нет (и, надеюсь, не будет) платного контента, нативной или открытой рекламы или подобного. Весь контент абсолютно бесплатен, но только для личного использования. Любая перепечатка или копирование материалов возможны только с разрешения автора.
Материал написан лично мною – автором этого проекта и рассчитан на широкую аудиторию. Надеюсь, информация будет полезна не только начинающим фитнесистам, но и опытным спортсменам.

Желаю читателям продуктивных тренировок, а выступающим спортсменам – успехов на помосте!

По всем вопросам пишите в директ Instagram

С уважением, Анастасия Муратова

ОБ АВТОРЕ

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня зовут Анастасия Муратова и я приветствую вас на этом сайте о силовых тренировках, фитнесе, питании и здоровом образе жизни.

За всё время спортивных занятий и тренерской практики было накоплено некоторое количество информации, которая публиковалась в различных источниках, в том числе в социальных сетях, однако с точки зрения удобства навигации соцсети – не лучшая платформа, поэтому было принято решение создать этот ресурс.

Анастасия Муратова – автор сайта ILift.site

Изначально у меня не было желания публиковать свои регалии, т.к. ценность этого сайта определяется не достижениями его автора, а качеством информациии, которая выложена в доступ. Однако для интересующихся, вот некоторые этапы становления и роста спортивного мастерства:

• Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу AWPC;
• Мастер спорта международного класса по жиму лежа AWPC;
• Неоднократная победительница и призерка Чемпионата Украины AWPC;
• Обладательница рекорда в жиме лежа в категории до 56 кг – 90,5 кг;
• Чемпионка Кубка Европы АПУ;
• Чемпионка Открытого “Кубка Самватаса” UPC

Анастасия Муратова, выполнение норматива МСМК AWPC

В своем Instagram я публикую короткие заметки на спортивные и околоспортивные темы, разбираю тренировочные планы, пишу о своих учениках, а также делюсь опытом со своими коллегами-тренерами.

Некоторые посты для удобства навигации я помечаю хэштегами, например, #Муратова_разборплана или #Муратова_rehab

Конечно, не обходится без забавных ситуаций, которые находят свое отражение в виде мемов, их я публикую в сториз и закрепленных вверху профиля хайлайтах, а так же в отдельном профиле Sportfunmemes

Анастасия Муратова – Instagram

Кроме того, с 2013 года я выкладывала теоретические материалы Вконтакте, куда тоже можно зайти и почитать на досуге о силовых тренировках и спорте в целом.

Анастасия Муратова – vkontakte

Свою тренерскую деятельность веду с 2013 года, в активе имеются ученики, выполнившие нормативы кандидатов в мастера спорта и мастера спорта в альтернативных и аффилированной государством федерации IPF.

Информация на сайте бесплатна и не предполагает каких-либо явных или скрытых платежей. Все публикации написаны мною лично и отражают мой личный взгляд на тренировочный процесс и отдельные теоретические аспекты.

По всем вопросам обращайтесь в директ Instagram.

Анастасия Муратова, Кривой Рог

 

 

«Общее»

1- ЖИМ ЛЕЖА ДЛЯ ЖЕНЩИН: ТЕХНИКА, ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ, РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ

Женский жим лежа – странный термин. Удивительно само деление жима на “женский” и “мужской”, ведь гендерной разницы у упражнений нет и быть не может. Однако, раз в сети встречается запрос “жим лежа для женщин”, значит тема-таки актуальна.

Сколько я разбирала в своем Инстаграм программы тренировок для девушек, которые можно почитать по хэштегу #Муратова_разборплана, мало где встречался жим штанги лежа (практически нигде).

В широком кругу жим лежа до сих пор считается чисто мужским упражнением. И если жим стоя или жим гантелей сидя иногда встречается, пусть даже в каких-то весьма и весьма странных вариациях, то к жиму лежа в женском тренинге очень предвзятое отношение. Оно связано, в первую очередь с тем, что, раз грудные мышцы у нетренированных женщин слабые, то и тренировать их не нужно. Во-вторых, есть миф о том, что тренировка груди как-то “уменьшает” грудь и “убивает женственность”, что, конечно же, в корне не верно.

Есть еще интересная мысль о том, что жим лежа можно давать только после того, как девушка сможет выполнить 8-10 отжиманий. Это также в корне противоречит логике. В классических отжиманиях подготовленности верха тела девушки должно хватить, чтобы, фактически, поднять четверть веса собственного тела. А жим лежа можно начать с палочки любого веса – хоть с 10, хоть с 5, хоть с 3 килограммов. То есть, начав тренировать жим лежа, можно подтянуть силовую подготовленность верха тела до такой степени, что можно прийти к необходимому количеству отжиманий (например, для сдачи норматива по физкультуре).