Понятие и характеристика выносливости

 

В теории и практике физической культуры под выносливостью понимается способность человека длительное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности или способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Под обшей выносливостью понимается способность продолжительно выполнять разнохарактерную работу, вовлекающую в действия многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам.

Общая выносливость вырабатывается в процессе выполнения почти всех физических упражнений, включаемых в тренировку. Наилучшими средствами ее развития служат непрерывный бег различной интенсивности, кроссы, ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры. При выполнении этих упражнений в значительной степени укрепляется весь организм, включая сердечно- сосудистую и дыхательную системы. Для формирования общей выносливости характерны следующие особенности [4]:

- длительное выполнение тренировочной нагрузки в умеренном режиме работы [23];

- большой объем тренировочнойнагрузки;

- интенсивность работы на уровне критической в условиях полного обеспечения организма кислородом (аэробныйрежим).

Общая выносливость характеризует повышенную работоспособность и оптимальный уровень здоровья, а также служит основой развития специальной выносливости.

Общая выносливость человека определяется его аэробными возможностями, т.е. тем максимальным объемом кислорода, который способен потребить человек за 1 минуту.

Представляется правомерным выделять виды выносливости по четырем группам критериев: функциональным, физическим, психологическим и деятельностным.

Функциональные критерии включают:

−запас энергонесущих веществ (АТФ, КрФ, жиров, углеводов и др.);

−соотношение источников энергообеспечения (аэробных, анаэробных, гликолитических и анаэробных алактатных);

−кислородную ёмкость крови;

−центральные управляющие механизмы обеспечения двигательной деятельности разных видов и типов.

Физические критерии оценивают [2]:

−количественные уровни развития систем организма, обеспечивающих заданные параметры двигательном деятельности;

−композиционное соотношение специализированных двигательных единиц;

−количество, размеры плотность митохондрий;

−вес тела, его состав и парциальное соотношение его компонентов (воды, жира, костной и мышечном массы);

−состояние системы утилизации, т.е. мышечной впускающей и потребляющей определенные объемы крови с кислородом и энергонесущими веществами.

Психологические критерии характеризуются «силой мотивом и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемыми в нем волевыми качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть» которые в итоге проявляются в преодолении утомления в его декомпенсированной фазе и попытке «хоть как-то» сохранить количественные и качественные показатели выполняемой работы.

Деятельностные критерии отражают специфику проявления выносливости в различных вилах спортивной деятельности.

Перечисленные выше четыре группы критериев характеризуют два вида выносливости: общую и специальную [1].

В соответствии с ними общую выносливость можно определить, как совокупность функциональных, физических и психических свойств личности, обеспечивающую продолжительное выполнение любой работы или любого вида деятельности.

Локальная выносливость, в отличие от общей, обеспечивает продолжительную работу частью групп мышц (ног, рук, туловища); только сгибателей – если они выполняют, например, удержание груза и при этом разгибатели в работу не включаются, или если сгибание выполняется концентрированно, мощно, а разгибание – спокойно и расслабленно и т.п.

Некоторые авторы выделяют еще региональную выносливость – когда активно функционирует от 1/3 до 2/3 мышечных групп (в отличие от локальной, когда задействовано менее 1/3 всех мышц).

По мнению Ю.В. Менхина, такое деление не совсем корректно. Во-первых, если задействовано до 2/3 мышечных групп – например, при сгибаниях и разгибаниях туловища – движения все равно осуществляются лишь в тазобедренных суставах, т.е. локально (так же, как при сгибаниях и разгибаниях рук в локтевых суставах, или в приседаниях и вставаниях, или при удержании грузов в положении «руки в стороны»).

Во-вторых, в данном случае в меньшей мере, чем, например, в беге (где вроде бы тоже нагрузка приходится только на ноги) задействованы сердечно-сосудистая и дыхательная функциональные системы, поэтому (при прочих равных условиях) общая нагрузка на организм оказывается меньше.

Но это вовсе не означает, что локальная работа менее напряженная и потому может быть более продолжительной или требует меньшей выносливости. Все дело в различии механизмов, обеспечивающих общую и локальную выносливость на разных уровнях нагрузочной работы [13].

С этой точки зрения, приседания и вставания с грузом в 200 кг на плечах (нагрузка «региональная») являются значительно более трудными и энергоемкими (а значит, требуют и большей выносливости), чем такие же приседания без груза на плечах, но с одновременным сгибанием рук с грузом 20 кг (нагрузка «тотальная», требующая общей выносливости – если придерживаться названного деления). В связи с этим выделение промежуточной «региональной» выносливости не имеет смысла. Но, безусловно, необходимо учитывать характер выполняемой работы, потому что он является одним из обязательных критериев, отражающих специфику деятельности, а вместе с ней и все четыре группы ее особенностей (функциональные, физические, психологические и деятельностные), что значительно важнее, чем подсчет количества работающих мышц.

По критерию локальности правомерно выделить три вида силовой выносливости: «собственно» силовую («жимовую»), скоростно-силовую и статическую.

Они являются производными от одноименных силовых качеств, также весьма специфичны и не имеют между собой статистически достоверных связей. Приобретение способностей долго выполнять медленную силовую работу никогда не приводит к улучшению результатов ни в скоростно-силовой работе, оцениваемой по продолжительности сохранения её мощности, ни в статической.

Статическая выносливость не находит отражения в двух других видах силовой выносливости. А взаимоотношения скоростно-силовой выносливости с другими ее видами оказываются еще «жестче», чем ее базового силового качества: развитие скоростной силы приводило к некоторому улучшению показателей силы «жимовой», причем, как мы полагаем, за счет появления в результате тренировки некоторого умения концентрироваться в силовых напряжениях и движениях.

В данном же случае «умения» не перекрывают, не компенсируют различия функциональных механизмов и физических признаков работающих мышечных структур [15].

Поэтому, сколько не поднимай груз рывком, его нельзя поднять многократно медленным движением – для этого нужна другая выносливость.

Все эти различия имеют совершенно четкие естественно-биологические основания, отраженные в физиологических, биомеханических и биохимических закономерностях функционирования организма и их психологических «надстройках» (они достаточно подробно изложены в соответствующей литературе).

Здесь же необходимо остановиться на еще одном специфическом варианте – специальной выносливости. «Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта».

Это определение нуждается в небольшой поправке, поскольку в теории физического воспитания целесообразно использовать обобщённые определения понятий. В данном случае следовало бы говорить не о соревновательной, а вообще о профессионально специализированной деятельности (спортсмена-стайера, боксера, гимнаста, пилота-автомобилиста или летчика-истребителя, ткачихи или монтажника-высотника и т.п.).

Поэтому в вышеприведенном определении сделаем соответствующее изменение.

Специальная выносливость – это способность к выполнению работы с преодолением утомления в заданных условиях и параметрах двигательной деятельности [22].

Необходимость выделения и использования понятия «специальная выносливость» предопределена особым составом двигательной деятельности представителей разных профессий, специфичностью приспособительных реакций, функциональных проявлений и механизмов их обеспечения, а также большим разнообразием двигательных умений и навыков разной степени координационной сложности, физической трудности и психической напряженности. Причем в четкой согласованности между собой и с количественными и качественными характеристиками запланированной деятельности, которая привела бы к ожидаемому результату.

Специальная выносливость – настолько специфическая система, что её можно было бы отнести к категории двигательных навыков. Ведь если в подготовительных упражнениях (вспомогательных комбинациях) гимнаст использует один порядок выполнения элементов, а в соревновательной комбинации требуется другой порядок, то спортсмен выполняет её с трудом, даже если «хорошо готовился». Более того, существует некоторая индивидуальная предрасположенность к тому или иному сочетанию различных типов и режимов работы, соответственно которым и рекомендовано проводить тренировку; в данном случае она развивает и специальную выносливость.

В связи с этим, обобщая сказанное выше, общую выносливость правомерно рассматривать как комплексное качество, характеризующееся объемом, интенсивностью, функциональной стоимостью и продолжительностью двигательной деятельности – отнесенных к её качеству или результату с учетом физической трудности, технической сложности и психологической напряженности.